მიუხედავად იმისა, რომ ჰიპოქონდრია, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჰიპოქონდრიაზს, ჯანმრთელობის შფოთვას ან ავადმყოფობის შფოთვის აშლილობას (IAD), ფსიქიკური ჯანმრთელობის რთული მდგომარეობაა, მისი ეფექტურად მართვა შესაძლებელია. წარმატებული მკურნალობისთვის, სერიოზული დაავადებების შესახებ უსაფუძვლო შიშებსა და შფოთვას უნდა გაუმკლავდეს სამედიცინო პროფესიონალები. თუ საქმე გაქვთ მეგობართან, საყვარელ ადამიანთან ან თანამშრომელთან ჰიპოქონდრიით, უნდა შესთავაზოთ დამტკიცება და მხარდაჭერა და წაახალისოთ ისინი მიმართონ სათანადო მკურნალობას. თქვენ ასევე უნდა აღიაროთ და მხარი დაუჭიროთ თქვენს საჭიროებებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გთავაზობთ თქვენს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ადამიანის გრძნობები, როგორც რეალური და ლეგიტიმური
არ აქვს მნიშვნელობა ფიზიკური დაავადებები, რომლებსაც ისინი თვლიან, რომ აქვთ რეალურია თუ არა-შფოთვა, რომელსაც ისინი განიცდიან, ძალიან რეალურია. ისინი არ არიან "ყალბი", "გაზვიადებული" ან "ცდილობენ თანაგრძნობის მოპოვებას".
- არასოდეს თქვა მსგავსი რამ: "შეწყვიტე წუხილი ამდენი-შენ არ ხარ ავად და ეს იცი!" თუ გრძნობთ, რომ აღმაფრენა იზრდება, წადით სანამ შეცდომით რამეს იტყვით.
- ამის ნაცვლად, გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და თანაგრძნობა:”მე ვიცი, რომ თქვენ განიცდით ძლიერ სტრესს, რადგან თქვენ ინერვიულებთ ავადმყოფობის გამო.”
ნაბიჯი 2. ყურადღებით და თანაგრძნობით მოუსმინეთ მათ გრძნობებს
დადასტურების ნაწილია მზაობა მოუსმინოს განსჯის გარეშე. თუ მათ სურთ გაიხსნან რას გრძნობენ, მიეცით მხარი. თუნდაც ერთი სიტყვის თქმის გარეშე, შეგიძლიათ ნათლად განმარტოთ, რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ.
- როდესაც ისინი იწყებენ მეტყველებას, გახადეთ ხშირი თვალის კონტაქტი და დაადასტურეთ, რომ თქვენ უსმენთ, თანხმობით და თქვით "დიახ" ან "მმ-ჰმ" საჭიროების შემთხვევაში.
- ზოგი ადამიანი მზად იქნება გამოხატოს თავისი გრძნობები, ზოგს კი შეიძლება ცოტა წახალისება დასჭირდეს. არ დააჭიროთ მათ საუბრისთვის, უბრალოდ თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა: "თუ გსურს ამაზე ლაპარაკი, მე სიამოვნებით ვუსმენ ნებისმიერ დროს."
ნაბიჯი 3. დაადასტურეთ მათი გრძნობები წახალისების გარეშე
მოუსმინეთ ადამიანს და დაარწმუნეთ, რომ იცით, რომ მისი გრძნობები ნამდვილია. თუმცა, არ აქვს მნიშვნელობა კარგი განზრახვა გაქვთ, არასოდეს წაახალისოთ მათ დაიჯერონ, რომ მათი გრძნობები შეიძლება დაფუძნებული იყოს იმაზე, რომ ისინი ნამდვილად ავად არიან. ამგვარმა წახალისებამ შეიძლება რეალურად გააუარესოს მათი მდგომარეობა.
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ცდილობთ იყოთ მხარდამჭერი, მოერიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა: „არა, არავის სჯეროდა, რომ დეიდას კიბო ჰქონდა გვიანობამდე“, ან: „დღეს შენ ნამდვილად ფერმკრთალად გამოიყურები“
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ პიროვნება იყოს სოციალურად ჩართული
ჰიპოქონდრიით დაავადებული ადამიანები ხშირად თავს იკავებენ სხვებისგან. თუმცა, სოციალური ინტერაქცია მათ დაეხმარება უკეთესად მართონ თავიანთი მდგომარეობა. სულ მცირე, სოციალიზაცია ხელს შეუწყობს მათ გონების მოშორებას მათი შესაძლო დაავადებების შესახებ.
მაგალითად, თუ ადამიანი თანამშრომელია, მოიწვიეთ ისინი სამუშაოს შემდეგ სოციალურ შეკრებებზე. თუ ფიქრობთ, რომ მათ შეიძლება გადააჭარბოს ხმაურიან ბარში წასვლის აზრი, ნაცვლად ამისა, ყავის მაღაზია აირჩიე
ნაბიჯი 5. შეაქეთ ყველა ძალისხმევა, რასაც ისინი ახორციელებენ თავიანთი მდგომარეობის სამართავად
მოძებნეთ პოზიტიური ცვლილების უმცირესი ნიშნები, როგორიცაა ტელევიზორში რეცეპტით გამოქვეყნებული წამლის რეკლამის ყურება ისე, რომ არ აღინიშნოს, რომ მათ აქვთ ჩამოთვლილი სიმპტომები. უთხარით მათ მსგავსი რამ:”მე ნამდვილად ვამაყობ იმით, თუ რამდენად შრომობთ თქვენი შფოთვის მართვაში”.
- ან, თუ ორივე დადიხართ დიდხანს სასეირნოდ და სამედიცინო მდგომარეობის თემა არასოდეს დგება, აღნიშნეთ, რა სასიამოვნო იყო სასიამოვნო საუბრის გატარება ღია ცის ქვეშ.
- დიდება პოზიტიური ქცევის განმტკიცების შესანიშნავი საშუალებაა.
3 მეთოდი 2: დაეხმარეთ მათ მკურნალობაში
ნაბიჯი 1. მხარი დაუჭირეთ ექიმთან ვიზიტის არჩევანს
თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ ზრდასრული ჰიპოქონდრიაკი მიმართოს მკურნალობას, მაგრამ შეძლებისდაგვარად შეგიძლიათ შესთავაზოთ მხარდაჭერა და წახალისება. თუ ისინი გადაწყვეტენ, რომ ისინი მზად არიან ესაუბრონ ექიმს, შეაქეთ მათი გადაწყვეტილება და, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი ამას დააფასებენ, შესთავაზეთ მათთან წასვლა შეხვედრაზე.
- გარემოებებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ამ პირთან. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ სიმპტომების აღწერაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დარჩით მოსაცდელ ოთახში და მხარი დაუჭირეთ მათ დანიშვნამდე და მის შემდეგ.
- ექიმი გამოიყენებს პირის აღწერილი სიმპტომების შეფასებას ავადმყოფობის შფოთვის აშლილობის (IAD) დიაგნოზის დასადგენად, ჰიპოქონდრიის თანამედროვე სამედიცინო ტერმინი.
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ ისინი დაესწრონ თერაპიას, თუ ექიმი გირჩევთ
IAD– ის უმეტეს შემთხვევაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპია გაწვრთნილ პროფესიონალთან არის წინა ხაზის მკურნალობა. IAD– ს მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ ურთიერთდაკავშირებული შფოთვა და დეპრესია, ამიტომ თერაპიის სესიები გადამწყვეტია მათი პირობების ეფექტური მართვისთვის. გამოთქვით თქვენი მხარდაჭერა რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ ჩვეულებრივ რეკომენდირებულ მკურნალობაში:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს არაჯანსაღი აზრებისა და გრძნობების იდენტიფიცირებაში და შეცვალოს ისინი ჯანსაღი ალტერნატივებით.
- სტრესის მართვის თერაპიამ შეიძლება გაზარდოს პირის დასვენების უნარი და მართოს თავისი შფოთვა ავადმყოფობის შესახებ.
- საუბრის თერაპია შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუკი ადამიანი წარსულის ტრავმატულ გამოცდილებას განიცდის.
ნაბიჯი 3. ურჩიეთ მათ მიიღონ ნებისმიერი მედიკამენტი დანიშნულებისამებრ
არ არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც ამჟამად დამტკიცებულია IAD– ის სპეციფიკური მკურნალობისთვის. თუმცა, ამ მდგომარეობის მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს ანტიდეპრესანტების ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღებით.
- სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs), მაგალითად, ზოგჯერ ინიშნება IAD დიაგნოზის მქონე ადამიანებისთვის, რათა დაეხმაროს დეპრესიის ან შფოთვის მართვაში.
- ყოველთვის მიჰყევით იმ სპეციალისტების მითითებებს, რომლებიც მკურნალობენ პირს. ნუ იტყვით მსგავსს: "იქნებ უნდა იყოთ წამლები", თუ ექიმმა არ გირჩიათ ეს, რადგან ეს კიდევ უფრო გააძლიერებს მათ გრძნობებს, რომ მათი სამედიცინო საკითხები საკმარისად სერიოზულად არ არის მიღებული.
- შესთავაზეთ წახალისება, თუ ისინი ყოყმანობენ მედიკამენტების მიღებაში: "შენი ექიმი მიიჩნევს, რომ ეს დაგეხმარება შენც და მეც. მოდით, ყოველ შემთხვევაში, სამართლიანად ვცადოთ."
ნაბიჯი 4. წადი მათთან ერთად დამხმარე ჯგუფში, ან სულ მცირე წაახალისე წასვლა
დამხმარე ჯგუფში დასწრება შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს აღიაროს, რომ ის არ არის ერთადერთი ვინც გრძნობს ისე, როგორც ისინი. თუ ექიმი ან თერაპევტი გირჩევთ წასვლას დამხმარე ჯგუფში, დაეხმარეთ ადამიანს იპოვოს ეს და განიხილეთ თუ ეს არის ჯგუფი, რომელიც მოიცავს მეგობრებს და ახლობლებს.
- თუ თქვენთვის მიზანშეწონილი არ არის დამსწრე ჯგუფების სხდომებზე დასწრება, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შესთავაზოთ ადამიანის დატოვება და მისი წამოყვანა.
- IAD– ის ონლაინ დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს სხვა ვარიანტი. როგორც პირადად, ასევე ონლაინ დამხმარე ჯგუფებისთვის, მიიღეთ რეკომენდაციები ექიმისგან ან თერაპევტისგან.
მეთოდი 3 3 -დან: საკუთარი საჭიროებების მართვა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მკაფიო საზღვრები იმ დახმარების შესახებ, რომლის გაწევაც შეგიძლიათ
მშვენიერია, რომ გინდათ დაეხმაროთ ჰიპოქონდრიას, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ასევე იზრუნოთ საკუთარ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ ადამიანი ძალიან ბევრ დროს ითხოვს თქვენს დროზე, ან გადააქცევს ყოველ საუბარს ერთსა და იმავეს რეალურ ან აღქმულ დაავადებებზე, აცნობეთ მათ, რომ თქვენი კეთილდღეობის შეზღუდვები უნდა იყოს.
- მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ უთხრა საყვარელ ადამიანს, რომ მას არ შეუძლია დაგირეკოს შუაღამისას, რათა განიხილონ მათი შფოთვა, თუ ეს არ არის ნამდვილი გადაუდებელი შემთხვევა.
- ან, თუკი ისინი ყოველთვის ახორციელებენ საუბარს საკუთარ თავთან, შეიძლება დაგჭირდეთ მსგავსი რამის თქმა: „მე მინდა, რომ ჩვენ გვესაუბროს იმ დაავადების შესახებ, რომელიც მე დამისვეს და არა იმ დაავადებებზე, რომლებიც თქვენ გგონიათ"
ნაბიჯი 2. დაარწმუნეთ ისინი, მაგრამ ნუ შესანახი მათი ყურადღების მაძიებელი ქცევა
ჰიპოქონდრიკებს ხშირად სურთ ექიმების, მეგობრების, ახლობლების და ზოგჯერ უცნობი ადამიანების დარწმუნებაც. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია მათი გრძნობების დამტკიცება და დარწმუნება იმაში, რომ თქვენ გსურთ დახმარების გაწევა, მათ მუდმივ დამშვიდებას შეუძლია წაახალისოს კიდევ უფრო მეტი ყურადღების ძიების ქცევა.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "დიახ, მე ვთვლი, რომ შესაძლებელია ორივე ექიმი, რომელიც თქვენ მოინახულეთ, არასწორია", იყავით გულწრფელი მათთან: "მე ვიცი, რომ თქვენ მაინც ნერვიულობთ, მაგრამ ორივე ექიმმა თქვა, რომ თქვენი გული მშვენივრად მუშაობს, მე ვენდობი მათ განსჯას, და შენც ასე უნდა მოიქცე"
- თუ თქვენ არ დაასრულებთ მუდმივი დარწმუნების ციკლს, აღმოჩნდებით ადეკვატური დროის გარეშე საკუთარი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
ნაბიჯი 3. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, რადგან თქვენ ვერ გადაჭრით მათ ყველა პრობლემას
ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანს შეიძლება ეწყინოს ის ფაქტი, რომ თქვენ არ მიანიჭებთ მას დარწმუნებულს ან ყურადღებას, რომელიც მათ სურთ, და ამტკიცებს, რომ მათ "არ გაინტერესებთ" ან "არ გჯერათ". თქვენთვის მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ და მხოლოდ იმდენი შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ დაეხმაროთ სხვა ადამიანს. მიეცით ზრუნვა და მხარდაჭერა, რაც შეგიძლიათ, მაგრამ მიიღეთ საკუთარი შეზღუდვები.
- თუ ისინი ამბობენ, რომ "შენ არ გაინტერესებს", მშვიდად უპასუხე: "ვწუხვარ, რომ ასე ფიქრობ. მე ყველაფერს ვაკეთებ იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ, მაგრამ მე მხოლოდ ერთი ადამიანი ვარ, ჩემი პასუხისმგებლობებითა და შეშფოთებით.”
- ნუ უპასუხებ გაბრაზებულს და თქვი ისეთი რამ, რის გამოც შეიძლება ინანო: "კარგი, მაშინ-თუ არ აფასებ ჩემს დახმარებას, მართე შენი ყალბი დაავადებები მარტო!"
ნაბიჯი 4. იყავით აქტიური და სოციალურად ჩართული, თუნდაც არ იყოს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ მათ დასახმარებლად, IAD– ს მქონე ადამიანმა შეიძლება შფოთვის გამო იზოლირდეს სამყაროდან. საკუთარი კეთილდღეობისთვის მნიშვნელოვანია, რომ არ მისცეთ მათ უფლება იზოლაციაში ჩაგაგდონ.
- თუ სხვა ადამიანი შეწყვეტს ვარჯიშს, მეგობრების მონახულებას, სადილზე გასვლას ან სხვა აქტივობებს, ნუ მისცემთ დანაშაულის გრძნობას ან უადგილო თანაგრძნობას ხელს შეგიშლით ამ საქმის კეთებისგან.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ასეთი რამის თქმა:”ვწუხვარ, რომ აღარ გინდათ ბინგოს ღამეზე წასვლა, მაგრამ მე ძალიან მსიამოვნებს იქ სიარული და ჩვენს მეგობრებთან ურთიერთობა. ვნახავ რამდენიმე საათში, როცა დავბრუნდები.”
- თუ თქვენ დაუშვებთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, თქვენ ნაკლებად შეძლებთ ზრუნვას როგორც საკუთარ თავზე, ასევე სხვა ადამიანზე.
