სეზონური დეპრესია, ფორმალურად ცნობილი როგორც სეზონური აფექტური აშლილობა, ან SAD, არის დეპრესიული დაავადების ტიპი, რომელიც ხდება სეზონების ცვლილების დროს. ყველაზე ხშირად, SAD– ს მქონე ადამიანმა შეიძლება განიცადოს ენერგიის დაკარგვა, სევდა, ან ცვლილებები მადის ან ძილის დროს, შემოდგომის დასაწყისში და ზამთრის დაწყებამდე. მიუხედავად ამისა, ხალხი ასევე განიცდის SAD გაზაფხულზე/ზაფხულში. სეზონური დეპრესიის ეფექტურად განკურნება შესაძლებელია სხვადასხვა მიდგომით, მათ შორის სინათლის თერაპიით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გადაწყვიტეთ, არის თუ არა სინათლის თერაპია თქვენთვის შესაფერისი
ნაბიჯი 1. დააზუსტეთ თქვენი დიაგნოზი პროფესიონალთან
ფოტოთერაპია, ან ნათელი შუქის თერაპია, არის დადგენილი მკურნალობა სეზონური დეპრესიისთვის. თუმცა, ერთადერთი გზა იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს თქვენთვის შესაბამისი მკურნალობა, არის ექიმთან ვიზიტი დიაგნოზის დასადგენად. დიაგნოზის მისაღებად, პირველადი ჯანდაცვის ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალური მიმწოდებელი, როგორიცაა ფსიქიატრი ან ფსიქოლოგი.
- თქვენი დანიშვნისას, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი დაუსვამს ყოვლისმომცველ კითხვებს თქვენი სიმპტომების შესახებ, მაგალითად რამდენი ხანია რაც განიცდით დეპრესიას და ხდება თუ არა ეს ყოველწლიურად კონკრეტულ დროს.
- თქვენი ექიმი ასევე დაუსვამს კითხვებს თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და ოჯახის ისტორიის შესახებ. ამ პროფესიონალს ასევე შეუძლია ჩაატაროს ფსიქოლოგიური შეფასება თქვენი მდგომარეობის უკეთ გასაგებად.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია განიხილოს მკურნალობის სხვა ვარიანტები, როგორიცაა ვიტამინის დამატება, რადგან SAD ხშირად გამოწვეულია D ვიტამინის დეფიციტით.
ნაბიჯი 2. გაიგე, როგორ მუშაობს სინათლის თერაპია
მას შემდეგ რაც თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი დაადასტურებს სეზონური ემოციური აშლილობის დიაგნოზს, თქვენ განიხილავთ თქვენს მკურნალობის ვარიანტებს. სინათლის თერაპია მუშაობს ხელოვნური შუქის გამოვლენით, რომელიც ბაძავს ბუნებრივ შუქს გარედან. ითვლება, რომ ის გავლენას ახდენს ტვინში სხვადასხვა ქიმიკატების წარმოებაზე, რომლებიც არეგულირებენ თქვენს განწყობას და ძილის ციკლს.
მზის სხივები ეხმარება თქვენს სხეულს D ვიტამინის, მელატონინის და სეროტონინის გამომუშავებაში
ნაბიჯი 3. აღიარეთ სინათლის თერაპიასთან დაკავშირებული რისკები
თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ ექიმს ნათელი შუქის თერაპიისთვის, ან იყიდოთ მსუბუქი თერაპიის ყუთი სახლში გამოსაყენებლად. ფრთხილად იყავით ინტერნეტში არსებული ზოგიერთი ყუთის შესახებ. დაუსვით კითხვები ყუთიდან გადმოტანილი სინათლის ტალღის სიგრძესთან დაკავშირებით, რადგან ექსპერტების უმეტესობა გვთავაზობს ფლუორესცენტური სინათლის ყუთების გამოყენებას ულტრაიისფერი ტალღის სიგრძის გარეშე. სხვა სახის მსუბუქი ყუთები შეიძლება საზიანო იყოს. შეიძინეთ მხოლოდ მსუბუქი თერაპიის ყუთი, რომელიც ექიმმა გირჩევთ.
- მნიშვნელოვანია ექიმთან მუშაობა სეზონური დეპრესიის მკურნალობის არჩევისას და მსუბუქი თერაპიის ყუთის გამოყენებით. თუ თქვენ გაქვთ არადიაგნოზირებული ბიპოლარული აშლილობა, მსუბუქი ყუთის ხანგრძლივად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკალური სიმპტომები.
- გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ თვალის გარკვეული დარღვევები, როგორიცაა კატარაქტა ან გლაუკომა, ან დიაბეტი, უნდა მიმართონ თვალის ექიმს სინათლის თერაპიის ყუთის გამოყენებამდე.
3 ნაწილი 2: სინათლის თერაპიის გავლა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მსუბუქი თერაპია, როდესაც პირველად იღვიძებთ ყოველ დღე
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი შემოგთავაზებთ კონკრეტულ მითითებებს, თუ როგორ გამოიყენოთ სინათლის თერაპიის ყუთი სეზონური დეპრესიის სამკურნალოდ. ზოგადად, ადამიანების უმეტესობა უკეთეს შედეგს განიცდის, როდესაც დილით პირველად გადიან კაშკაშა შუქთერაპიას.
- დამოკიდებულია სეზონური დეპრესიის ტიპზე (მაგალითად, შემოდგომა/ზამთარი გაზაფხული/ზაფხული), თქვენ შეიძლება დაიწყოთ მსუბუქი თერაპია შემოდგომის დასაწყისში, როდესაც დღეები გახდება მოკლე და მოღრუბლული.
- როგორც წესი, ექიმები გვირჩევენ გამოიყენოთ 10 000 ლუქსი (სინათლის ინტენსივობის ზომა) მსუბუქი ყუთი თქვენი სეზონური აფექტური აშლილობის უკეთესი შედეგის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ მსუბუქი ყუთი შესაბამის მანძილზე
სინათლის თერაპიაში გამოყენებული სინათლის ეფექტურობა ქრება მანძილით. ამიტომ მნიშვნელოვანია თერაპიის დროს ჯდომა სინათლის ყუთთან ახლოს-დაახლოებით 23 ინჩის სიახლოვეს.
ყუთი, როგორც წესი, ზის კუთხეში, რათა უზრუნველყოს საუკეთესო ექსპოზიცია არასასურველი სხივების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ მიზანშეწონილია იჯდეთ სინათლის ყუთთან ახლოს, თქვენ არ უნდა შეხედოთ პირდაპირ შუქს, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თვალებს
ნაბიჯი 3. დაჯექით მსუბუქი ყუთის ქვეშ რეკომენდებული დროისათვის
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი გეტყვით თქვენი მდგომარეობისთვის რეკომენდებული სინათლის თერაპიის ხანგრძლივობას. მიუხედავად ამისა, ადამიანების უმეტესობა ხედავს დიდ შედეგებს სინათლის ყუთთან ჯდომისას ყოველდღე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში გაღვიძებისთანავე.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სხვა აქტივობებში, სანამ გადიხართ სინათლის თერაპიას. მაგალითად, პაციენტების უმეტესობა მიირთმევს საუზმეს, კითხულობს, წერს, ზარებს ან უყურებს ტელევიზორს შუქის ყუთის გამოყენებისას
ნაბიჯი 4. შეუთავსეთ სინათლის თერაპია სხვა დეპრესიის მკურნალობას
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგი ადამიანი ვერ შეამჩნევს გაუმჯობესებას მხოლოდ სინათლის თერაპიით. სეზონური დეპრესიის ოპტიმალური მკურნალობისთვის, თქვენს ფსიქიკურ ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია შემოგვთავაზოს, რომ შეუთავსოთ თქვენი შუქის გამოყენება სხვა აღიარებულ მკურნალობასთან, როგორიცაა ფსიქოთერაპია ან მედიკამენტები.
3 ნაწილი 3: SAD– ის სხვა მკურნალობის გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. მონაწილეობა მიიღოთ ფსიქოთერაპიაში
ფსიქოთერაპია, ან საუბრის თერაპია, ასევე დადასტურდა, რომ ეფექტურია სეზონური აფექტური აშლილობის სამკურნალოდ. ფსიქოთერაპიის გარკვეული ტიპები, როგორიცაა კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია, უკიდურესად დამხმარე იყო სეზონური დეპრესიისა და სხვა სახის დეპრესიის სამკურნალოდ.
საუბრის თერაპიაში თქვენ იმუშავებთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დაადგინოთ და დაუპირისპირდეთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებს, რომლებიც აუარესებს თქვენს განწყობას, განავითარებთ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ჯანსაღ მექანიზმებს და ისწავლით სეზონური დეპრესიის დაძლევის პოზიტიურ გზებს
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს სეზონური დეპრესიის სამკურნალო საშუალებების შესახებ
მძიმე დეპრესიის მქონე ზოგიერთ პაციენტში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების მიღება. თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ანტიდეპრესანტული რეჟიმის დაწყებით რამდენიმე კვირით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ განიცდით SAD სიმპტომებს ყოველწლიურად.
- გაფართოებული გამოთავისუფლების ანტიდეპრესანტების ერთი ტიპი, ბუპროპიონი, ნაჩვენებია, რომ თავიდან აიცილოს დეპრესიული ეპიზოდები SAD– ით დაავადებულ ადამიანებში. ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოთ არის თუ არა მედიკამენტები თქვენთვის სწორი არჩევანი.
- მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ რამდენიმე კვირა სჭირდება ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების დადებითი ეფექტის გასაცნობად. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება მხოლოდ იმიტომ, რომ სიმპტომები არ გაქრება დაუყოვნებლივ. დაიცავით თქვენი ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების რეჟიმი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ცხოვრებისეული ცვლილებები
გარდა იმისა, რომ იყენებთ სინათლის თერაპიის ყუთს და სცადეთ სხვა სეზონური დეპრესიის მკურნალობა, ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებებით. ეს არის სტრატეგიები, რომელთა შეტანა შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენი სეზონური ემოციური აშლილობის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.
ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება შეიცავდეს ადრეულ ძილს, დამუშავებული საკვების თავიდან აცილებას, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და პრობიოტიკების მიღებას, უფრო მეტ ფიზიკურ აქტივობას სტრესის ბუნებრივი განმუხტვისა და განწყობის ასამაღლებლად. ჟალუზები და მეტი დრო გაატარონ ბუნებაში მზის შუქის მისაღებად ცივ ან მოღრუბლულ დღეებშიც კი
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით SAD მხარდაჭერის ჯგუფში
მიუხედავად იმისა, რომ სულაც არ არის დადგენილი მკურნალობის მიდგომა, ბევრი ადამიანი ხედავს დადებით შედეგებს დამხმარე ჯგუფებში მონაწილეობის შემდეგ. გამოცდილების გაზიარება და სეზონური დეპრესიის მქონე სხვა ადამიანების ისტორიების მოსმენა დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ და უფრო მეტად შეძლოთ თქვენი მდგომარეობის სიმპტომებთან ბრძოლა.
