ოდესმე გიგრძვნიათ ისეთი შეგრძნება, თითქოს ვინმეს გჭირდება მეგობართან ან ოჯახის წევრთან სასაუბროდ? თერაპევტი შეიძლება დაეხმაროს უამრავ პრობლემას, როგორიცაა ბულინგთან ბრძოლა, ოჯახური პრობლემები და აკადემიური პრობლემებიც კი. თინეიჯერობისას ძნელია თერაპევტის პოვნა, ასე რომ ჯერ შეისწავლე შენი შესაძლებლობები და ნახე ვისთან შეიძლება ისაუბრო. სთხოვეთ ზრდასრულ ადამიანს დახმარება თერაპევტის პოვნაში და საჭირო დახმარების მიღებაში. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს იმის შესახებ, თუ რა გჭირდებათ და როგორ დაგეხმარებიან ისინი. დაბოლოს, როდესაც მზად იქნებით თერაპევტის სანახავად, ჩაატარეთ კვლევა და იპოვეთ ის, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ესაუბრეთ თქვენს მშობელს/მეურვეს
ნაბიჯი 1. გახსენით დისკუსია
ხშირად, მშობლებისთვის გახსნის ყველაზე რთული ნაწილი საუბრის დაწყებაა. ცოტა დრო დაუთმეთ და გადაწყვიტეთ რისი თქმა გსურთ. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი აზრების ჩაწერა ისე, რომ მათ ნათლად გააცნოთ. როდესაც მზად იქნებით სასაუბროდ, დარწმუნდით, რომ თქვენ და მშობელს ან მეურვეს გაქვთ დრო, რომ ისაუბროთ სხვა რამეზე ჩქარობის გარეშე. შეინარჩუნეთ ყურადღების გადატანა მინიმალური, რათა ყველამ შეძლოთ დისკუსიაზე ფოკუსირება.
როდესაც მზად იქნებით სასაუბროდ, გახსენით მსგავსი რამ: "მე უნდა გითხრათ რა ხდება ჩემთან, რადგან მინდა რომ დააზუსტოთ. მე ვცდილობ და ვფიქრობ, რომ თერაპევტი დამეხმარება"
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თქვენს შეშფოთებაზე
აცნობეთ თქვენს მშობლებს რა ხდება თქვენთან ერთად. თუ გრძნობთ დეპრესიას, თქვით ასე. თუ თქვენ შფოთვას ებრძვით, იყავით საკმარისად მამაცი, რომ აღიაროთ იგი. იქნებ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ADHD ან აკადემიურად იბრძვით. თუ თქვენი მშობლები განქორწინებულნი არიან ან თქვენ გაწამებული ხართ სკოლაში, ამან შეიძლება თქვენზე დიდი გავლენა მოახდინოს და ძნელია გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. მშობლებთან ურთიერთობამ შეიძლება გაარკვიოს, თუ როგორ იქცევით და გახსნათ კომუნიკაციის ხაზები.
მაგალითად, თქვით:”სკოლა მართლაც რთული იყო, რადგან მე მჩაგრავდნენ. ვისურვებდი რომ ჩემზე ასე არ იმოქმედოს, მაგრამ ასეა და ვფიქრობ, რომ დეპრესიაში ვარ.”
ნაბიჯი 3. თქვით ის, რაც გჭირდებათ
უთხარით თქვენს მშობლებს რა გჭირდებათ, როგორც ზოგადად, ასევე მათგან. თუ მათ სთხოვთ თერაპევტის ნახვას, თქვით ასე. თუ თქვენ იდეებს ითხოვთ, ესეც თქვით. მაგალითად, თუ გსურთ თერაპევტის ნახვა და გჭირდებათ მშობლის დაზღვევა ამის დასაფარად, გააკეთეთ მოთხოვნა. იყავით გონივრული და გააცნობიერეთ, რომ თქვენი მოთხოვნა თქვენთვის სწორი და მნიშვნელოვანია.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე მინდა დაველაპარაკო თერაპევტს და ვიცი, რომ ეს ნიშნავს, რომ მე უნდა გთხოვო, რომ გამოიყენო დაზღვევა ამის საფასურად"
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ მხარდაჭერა
სთხოვეთ თქვენს მშობლებს, მხარი დაუჭირონ როგორც თქვენს მიერ გადატანილ ბრძოლებში, ასევე თერაპევტის მონახულებაში. ზოგიერთმა მშობელმა შეიძლება თვლის, რომ თერაპევტი უარს ამბობს ან არ არის საკმარისად ძლიერი საკუთარ თავზე. თუ თქვენი მშობლები ასე პასუხობენ, ნუ დაკარგავთ იმედს. გაუზიარე რატომ გინდა დახმარება და აღიარე, რომ დახმარების თხოვნა არის ძალის ნიშანი და არა დამარცხება.
თუ თქვენი მშობლები სკეპტიკურად არიან განწყობილნი ან აწუხებენ, თქვით: „ვიცი, რომ ეს უცნაურია, მაგრამ გთხოვთ მიეცით შანსი. მე მინდა დახმარება და თქვენი მხარდაჭერა.”
3 ნაწილი 2: თერაპევტის ნახვა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ თერაპევტი
თუ მზად ხართ თერაპევტის მოსაძებნად, დაიწყეთ ახლობლის ძებნა. ინტერნეტი გთავაზობთ რამდენიმე გზას თქვენთან ახლოს თერაპევტის მოსაძებნად, რომელიც კვალიფიციურია და დაგეხმარებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს რეკომენდაცია. მაგალითად, მეგობარმა შეიძლება ნახოს თერაპევტი და თქვას სასიამოვნო სიტყვები მათ შესახებ. მოძებნეთ ადამიანი, რომელიც სპეციალიზირებულია მოზარდებთან მუშაობაში.
- გადაწყვიტეთ მნიშვნელოვანია თუ არა თერაპევტის სქესი თქვენთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ მამაკაცის ან ქალის ნახვა, თქვენი შეღავათებიდან და საკითხებიდან გამომდინარე, რომელთა განხილვაც გსურთ.
- მოძებნეთ ის, ვინც დაფარულია თქვენი ოჯახის დაზღვევის გეგმით ან იღებს პაციენტებს "მოცურების მასშტაბით". ეს ნიშნავს, რომ ისინი გვთავაზობენ თავიანთ სესიებს იმის მიხედვით, თუ რისი საშუალება გაქვთ.
- სთხოვეთ რეკომენდაციებს თქვენი სკოლის მრჩეველისგან. ისინი ჩვეულებრივ უკავშირდებიან თერაპევტებს, რომლებიც სწავლობენ მოზარდებთან და ოჯახებთან მუშაობას.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ სატელეფონო ზარი
როდესაც იპოვით თქვენთვის საინტერესო ერთ თერაპევტს (ან შესაძლოა რამდენიმე თერაპევტს), დაურეკეთ მათ. სთხოვეთ მათ ესაუბროთ პირდაპირ და გაითვალისწინეთ რას გრძნობთ მათთან საუბრისას. საუბრის დასრულებისთანავე შენიშნეთ, რომ კომფორტულად გრძნობდით თავს მათთან საუბარში და გინდათ მათთან თერაპიული ურთიერთობის დამყარება.
- დასვით ნებისმიერი შეკითხვა, რაც შეიძლება გქონდეთ. მაგალითად, თუ დეპრესიაში ხართ, ჰკითხეთ მათ, მუშაობენ თუ არა მოზარდთა დეპრესიასთან.
- ზოგიერთ თერაპევტს შეუძლია შესთავაზოს შეხვედრა და მისალმება, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ მათ 30 წუთის განმავლობაში და გაარკვიოთ, ფიქრობთ თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი. არასოდეს მტკივა კითხვა!
ნაბიჯი 3. წადი პირველი საცდელი ვიზიტით
თქვენი პირველი დანიშვნისას, თქვენ გინდათ შეაფასოთ პროფესიონალი, რათა ნახოთ რამდენად კარგად გეჩვენებათ. ჰკითხეთ პროფესიონალთა მსოფლმხედველობას და როგორ ხედავენ ისინი თერაპიას. ისინი ხშირად მუშაობენ მოზარდებთან? გაარკვიეთ, თავს კარგად გრძნობს თუ არა ეს ადამიანი თქვენზე და გსურთ თუ არა დაბრუნება და მისი ხელახლა ნახვა. პირველი დანიშვნის უმეტესობა ემსახურება როგორც მიღებას და თერაპევტი აგროვებს ინფორმაციას თქვენს შესახებ და შექმნის გეგმას თქვენთან ერთად თქვენი თერაპიული მიზნების მისაღწევად.
- მნიშვნელოვანია იპოვოთ თერაპევტი, რომელთანაც ხართ დაკავშირებული და ვის გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ ენდოთ. თქვენ შეძლებთ უფრო მეტი პროგრესის მიღწევას და უკეთესი თერაპიული შედეგის მიღწევას, თუ შეძლებთ იყოთ ღია და პატიოსანი. ნუ მისცემთ უფლებას ერთმა ცუდმა გამოცდილებამ მოგაცილოთ თერაპიის მცდელობა.
- ჰკითხეთ თერაპევტს, თუ რა დეტალებს გაუზიარებენ ისინი თქვენს მშობლებს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. განსაკუთრებით თუ 18 წელზე უფროსი ხართ, თქვენს თერაპევტს არ სჭირდება თქვენი ურთიერთქმედების დეტალების გამჟღავნება.
- თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ და ფიქრობთ, რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ, დანიშნეთ მეორე შეხვედრა.
ნაბიჯი 4. ნახე პროფესიონალი მანამ, სანამ გჭირდება ან ამის საშუალება გაქვს
იდეალურ შემთხვევაში, კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის ნახვა ყოველკვირეულად, ან უფრო ხშირად, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან სერიოზული პრობლემები. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ რამდენიმე სესია, რომ გაეცნოთ სასარგებლო დაძლევის სტრატეგიებს, ან თუ აღმოაჩენთ, რომ თერაპია დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, შეიძლება გსურთ გრძელვადიანი გაგრძელება.
- თუ ფულის პრობლემა გაქვთ, განიხილეთ სტაჟიორის ნახვა. მათ ხშირად აქვთ შემცირებული ტარიფები, მაგრამ მაინც გვთავაზობენ ხარისხიან მომსახურებას.
- ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს წინასწარ დაახლოებით რამდენ სესიას ფიქრობენ, რომ დასჭირდება პროგრესის სანახავად. მათ შეუძლიათ მოგცეთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს შეგიძლიათ ელოდოთ მკურნალობის გაგრძელებას.
- ზოგიერთ თემს აქვს უფასო კონსულტაციის რესურსი მოზარდებისათვის. სთხოვეთ თქვენს სკოლის მრჩეველს, რომ დაგეხმაროთ ნებისმიერ რესურსთან დაკავშირებაში, თუ ფულის პრობლემაა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გარე დახმარებისა და მხარდაჭერის მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მხარდაჭერა სხვა ზრდასრული ადამიანისგან
შეიძლება არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენს მშობლებთან ან მეურვეებთან საუბრისას, ან შეიძლება გსურთ ვინმესთან საუბარი. თქვენ შეიძლება ენდოთ მასწავლებელს, მწვრთნელს, სულიერ მენტორს ან ნათესავს. იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით და აცნობეთ მას რა ხდება. შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ზრდასრული ადამიანის მხარდაჭერა, თუკი მშობლებს ესაუბრებით.
ვინმესთვის გახსნა კარგი პირველი ნაბიჯია. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ მშობლებთან საუბარში, იპოვონ თერაპევტი ან დაგეხმარონ ნაბიჯების გადადგმა წინსვლისთვის
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ სკოლის მრჩეველს
საშუალო და საშუალო სკოლების უმეტესობას ჰყავს სკოლის მრჩეველი, რომელთანაც შესაძლებელია საუბარი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი პრობლემების მოგვარებაში და დაგეხმარონ ნავიგაციაში, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. სკოლის მრჩეველთან მისვლა სასიამოვნოა იმაში, რომ მათ შეგიძლია ესაუბრო სკოლის საათებში. შეიძლება დაგჭირდეთ დანიშვნის გაკეთება ან შეძლოთ შესვლა.
სკოლის მრჩეველთან წასვლა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი დახმარება, მათ შეუძლიათ მოგმართონ თერაპევტთან ან სხვა პირთან, რომ ისაუბრონ სკოლის გარეთ
ნაბიჯი 3. გადადით თქვენს უნივერსიტეტში საკონსულტაციო ცენტრში
თუ თქვენ ჩაირიცხეთ უნივერსიტეტში ან კოლეჯში, ბევრი კამპუსი გთავაზობთ უფასო ან დაბალფასიან თერაპიულ სესიებს, რომლებიც კონფიდენციალურია. ეს არის რეგულარული თერაპიის სესიები გაწვრთნილი თერაპევტებით. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ მრავალჯერადი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ემოციური ჯანმრთელობის საკითხებში, როგორიცაა დაშლა, ოჯახური პრობლემები, აკადემიური პრობლემები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზი.
- უნივერსიტეტის საკონსულტაციო ცენტრში წასვლის ერთი სარგებელი არის თქვენი კონფიდენციალურობა, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი კონსულტაციის გამოცდილების გაზიარება მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად.
- საუნივერსიტეტო საკონსულტაციო ცენტრების უმეტესობა ორიენტირებულია მოკლევადიან თერაპიაზე და აქვს პოლიტიკა იმ სესიების რაოდენობის შესახებ, რომელსაც ისინი უზრუნველყოფენ. საჭიროების შემთხვევაში, უმეტესობას შეუძლია მიმართოს თერაპევტს საზოგადოებაში მკურნალობის გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 4. იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის დაზიანების შესახებ
ხშირად, ადამიანები საკუთარ თავს აყენებენ ზიანს, როგორც ემოციურ ტკივილთან გამკლავების საშუალებას და ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც მიზანმიმართულად ავნებს თქვენს სხეულს. ეს შეიძლება იყოს მოჭრა (კანის გაპარსვისას), თავის მოჭერა, დამწვრობა (სიგარეტით, სანთებლებით ან ალით), თმის ამოსვლა, ძვლების მოტეხვა ან საკუთარი თავის დალურჯება. თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ ამ რთული ემოციებისა და გამოცდილების გადალახვაში.
თქვით:”მე მიჭირს გადატანა და თავს ვიტანჯავ. მე მჭირდება დახმარება, რადგან არ შემიძლია ამის გაკეთება საკუთარი თავის დაზიანების გარეშე.”
ნაბიჯი 5. თქვით რამე თუ თავს იგრძნობთ თვითმკვლელობისგან
თუ თავს თვითმკვლელობით გრძნობთ, უთხარით ვინმეს. უთხარით თუ არა სახელმძღვანელოს მრჩეველს, მშობელს, მეგობარს ან მასწავლებელს, მნიშვნელოვანია, რომ აცნობოთ ვინმეს რას ფიქრობთ და გრძნობთ. არ უნდა იტანჯო მარტო.
