როდესაც დაასრულებთ რთულ სამუშაო დღეს (ან სამუშაო კვირას), მნიშვნელოვანია დატოვოთ სამსახური სამსახურში და განაგრძოთ პირადი ცხოვრება. იმის ნაცვლად, რომ გადაუხვიოთ უსარგებლო საკვებს ან ტელევიზიას, სცადეთ მუსიკის მოსმენა ან მედიტაცია, როგორც სიმშვიდის განცდა. გაატარეთ დრო გართობისთვის საყვარელი ადამიანების ნახვით და ბუნებაში ყოფნით. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი საზღვრები ისე, რომ არ დააბრუნოთ სამსახურში და გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: მიიღეთ მეტი დრო
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო განტვირთვისთვის
დაგეგმეთ თქვენი დასვენების დრო ისე, რომ იგი არ დაეკისროს სხვა პასუხისმგებლობებს. თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ვალდებულება სოციალურ ჩართულობებზე, მოხალისეობაზე და სხვა საკითხებზე, რომლებზეც რეალურად არ გექნებათ დრო სამუშაოს შემდეგ. დაუთმეთ დრო მხოლოდ საკუთარ თავს განტვირთვისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამუშაოს დასრულების შემდეგ (მაგალითად, სასურსათო მაღაზიებში ყიდვა, ბავშვების ხელში აყვანა ან ღონისძიებებზე დასწრება), მიანიჭეთ პრიორიტეტი თქვენს დავალებებს და, თუ ეს შესაძლებელია, გადაანაწილეთ პასუხისმგებლობა.
- ეცადეთ სამსახურიდან სახლში დაბრუნების შემდეგ სწრაფად შეასრულოთ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი დავალება. დაადგინეთ წესი, რომ არ შეასრულოთ რაიმე სამუშაო საღამოს გარკვეული დროის შემდეგ. ძილის წინ დასვენების რეგულარული დროის გამოყოფა გააუმჯობესებს თქვენი ძილის ხარისხს და დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო პროდუქტიული დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გაატარე დრო დასვენებისთანავე სახლში მისვლისთანავე
ნუ გადადებ დროს საკუთარ თავზე. თუ სახლში დაბრუნების პირველი ათი წუთი გამოყავით დასასვენებლად, თქვენ არ მოგიწევთ რაღაცის ჩახშობა მოგვიანებით ან ერთი დღის განმავლობაში განტვირთვის გარეშე. მაშინაც კი, თუ გყავთ შვილები ან ოჯახი, აცნობეთ მათ, რომ სახლში დაბრუნებიდან პირველი ათი წუთი თქვენთვისაა დასვენებისთვის. მათ შეუძლიათ თქვენთან მოვიდნენ თავიანთი კითხვებით, საჭიროებებითა და თხოვნებით დასრულების შემდეგ.
განტვირთვის დროის პრიორიტეტირება დაგეხმარებათ სიმშვიდის შეგრძნებაში, როდესაც თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს ცხოვრებას ზედმეტი სტრესის გარეშე. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენი ოჯახი მიდრეკილია დაბომბოს თქვენთან ერთად, როგორც კი კარს შეაღებთ
ნაბიჯი 3. მაქსიმალურად გაზარდეთ დროის მცირე ჯიბეები განტვირთვისთვის
შესაძლოა თქვენ შეამჩნევთ თქვენს ნერვებს ან რისხვას, რომელიც სამსახურიდან შინ დაბრუნების შემდეგ ხდება. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ დრო მასაჟისთვის ან 60 წუთიანი იოგას გაკვეთილისთვის, მაგრამ თქვენ ალბათ გექნებათ დრო ათი წუთის გასეირნების მიზნით ბლოკში ან ხუთწუთიანი საცეკვაო სესიისთვის. დროის მცირე ჯიბეებით სარგებლობა დაგეხმარებათ მოდუნებაში და მოგაწოდოთ სწრაფი განწყობა უკეთესად.
შეხება შეიძლება იყოს სწრაფი და დამამშვიდებელი და შეუძლია დაგამშვიდოთ მდგომარეობა. წადი სახლში და ჩაეხუტე შენს პარტნიორს და ბავშვებს. თუ გყავთ შინაური ცხოველი, გაატარეთ დრო მათ მოვლაზე, თუნდაც ტელევიზიის დროს
მეთოდი 2 5 -დან: გამოყავით თქვენი სამუშაო და პირადი დრო
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ სამუშაო დავალებები სამსახურში
ნუ მიიტან სამსახურს სახლში. დარჩით სამუშაოს შემდეგ, თუ მოგიწევთ, მაგრამ ნუ დატოვებთ სამუშაოს სახლში დასასრულებლად. განსაკუთრებით, როდესაც საქმე შაბათ -კვირას ეხება, დატოვეთ სამუშაო ოფისში და კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენების დროს.
თუ გაწუხებთ რაღაცის დავიწყება ან დავალების დაუმთავრებელი დატოვება, დაწერეთ სამუშაოების შემდგომი სამუშაო დღის სია. ამრიგად, თქვენ მზად იქნებით შეასრულოთ თქვენი დავალებები შემდეგ ჯერზე სამსახურში წასვლისას
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სამუშაოების შემდგომი რიტუალი
როგორც კი დაასრულებთ სამუშაო დღეს, შეიმუშავეთ რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ გაშორდეთ და შეხვიდეთ თქვენს პირად ცხოვრებაში. მაგალითად, დახურეთ კომპიუტერი, დაიბანეთ ხელები, შემდეგ დატოვეთ შენობა. ოფისის კარის დახურვა და ჩაკეტვაც კი შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი და სიმბოლური სამსახურიდან წასვლისა და პირად ცხოვრებაში შესვლისთვის. სამუშაოს შემდგომი რიტუალის შესრულება დაგეხმარებათ გონებრივად დაშორდეთ და თქვენი ყურადღება სხვაგან განათავსოთ.
სამუშაოს შემდგომი რიტუალის შესრულებისას, გონებრივად განშორდით თქვენს საქმეს. უთხარი საკუთარ თავს: "მე დავასრულე სამუშაო დღე და შემიძლია შევიდე ჩემს პირად ცხოვრებაში."
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ თქვენს სამუშაო ემოციებს სამსახურში
განსაკუთრებით თუ თქვენ მუშაობთ ადამიანებთან ან ხართ დამხმარე პროფესიაში, შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი სამუშაო ემოციები არ მოიტანოთ სახლში. გქონდათ ცუდი დღე, გქონდათ ნეგატიური ურთიერთქმედება, ან თავს ზედმეტად დატვირთულად გრძნობდით, ადვილია ამ ემოციების სახლში გადატანა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ პერიოდულად ამოღება სამსახურში ან რთულ შეხვედრაზე, არ გახადოთ ეს რეგულარული რუტინა. გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს მუშაობის დროს და არა მუშაობის შემდეგ.
- მაგალითად, ესაუბრეთ თანამშრომელს თქვენს რთულ დღესთან დაკავშირებით. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ სამუშაო დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი ემოციები და არ გადაიტანოთ ისინი.
- თუ ვინმეს სახლში ესაუბრებით, შეეცადეთ შემოიფარგლოთ საუბარი დაახლოებით 15 წუთით, ან 30 წუთის განმავლობაში, თუ რამე ნამდვილად გაწუხებთ და თქვენ უნდა გაიაროთ საუბარი. სთხოვეთ იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ, რომ ნაზად შეცვალოს საგანი, თუ ძალიან დიდხანს გააგრძელებთ სუნთქვას.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ სამუშაო ელექტრონიკა გამორთული
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო კომპიუტერი ან მობილური ტელეფონი, გამორთეთ ან გაჩუმდით სახლში წასვლისას. სამუშაო ტელეფონის შენახვა ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა სამსახურში დასაბრუნებლად. თუ შესაძლებელია, საერთოდ არ წაიყვანო სახლში.
თუ ცდუნება გაქვთ შეამოწმოთ თქვენი სამუშაო ელ.წერილი, შეინახეთ იგი ოფისში ყოფნისთვის. ბევრი რამ არ არის გადაუდებელი და არ საჭიროებს თქვენს დაუყოვნებლივ ყურადღებას
მეთოდი 5 -დან 5: სიმშვიდისა და სიმშვიდის შეგრძნება
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ მუსიკას თქვენთვის სასურველ განწყობაზე
მუსიკას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. თუ გსურთ თავი მშვიდად იგრძნოთ, მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც დაგეხმარებათ ასე იგრძნოთ თავი. თქვენ შეიძლება მოისურვოთ ოპტიმისტური მუსიკის მოსმენა სახლისკენ სტრესის შესამსუბუქებლად, ან მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, რათა თავი დამშვიდებულად იგრძნოთ.
თუ სტრესში ხართ, მოუსმინეთ მუსიკას ფონზე, ვიდრე მასზე აკეთებთ ყურადღებას. თუ სტრესის განთავისუფლება გჭირდებათ, სცადეთ კარაოკე
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გრძნობთ დაღლილობას ან დაძაბულობას თქვენი დღიდან, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ღრმა სუნთქვას. გაახანგრძლივეთ სუნთქვა ყოველ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის. ეს დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ აწმყო, სიმშვიდე და სიმშვიდე.
სცადეთ ინჰალაცია ოთხი წამის განმავლობაში, გააჩერეთ იგი ოთხი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაუშვით ოთხი წამის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ არომატები, რათა იგრძნოთ სიმშვიდე
სურნელს შეუძლია გამოიწვიოს გრძნობები და დაგეხმაროს განწყობის შეცვლაში. სცადეთ არომატული სანთლის დაწვა, სხეულის არომატული ლოსიონის ან შხაპის გელის გამოყენებით, ან ეთერზეთების წასმა კანზე. ეს სურნელი დაგეხმარებათ სწრაფად გადაადგილდეთ მშვიდი სიმშვიდის მდგომარეობაში.
ზოგიერთი დამამშვიდებელი სუნი მოიცავს ლავანდის, ილანგ-ილანგის და ჟასმინის
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
თქვენ შეიძლება შეინახოთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რომლის შესახებაც არც კი იცით. კუნთების პროგრესული რელაქსაცია დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სხეულში დაძაბულობა და თქვენი სხეული ნაკლებად დაძაბულ მდგომარეობაში ჩააგდოთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი სხეულის დაძაბულობა, განსაკუთრებით სამუშაო დაძაბულობა.
- სცადეთ თითოეული კუნთის დაძაბვა და მოდუნება თითებიდან თქვენს თავამდე, სათითაოდ. მაგალითად, დაძაბეთ თითები ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გადადით ტერფებზე, ხბოებზე, ოთხკუთხედზე და სხეულზე მაღლა.
- შექმენით მშვიდი გარემო, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ რელაქსაციის ვარჯიშები, ყურადღების გადატანისა და სტრესული ფაქტორებისგან მოშორებით.
- ამ ვარჯიშის შესრულებისას ნუ ეცდებით მრავალ დავალებას. მთლიანად კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენებაზე და ყოფნაზე.
ნაბიჯი 5. მედიტირება
მედიტაცია გადატვირთვის შესანიშნავი გზაა. ზოგიერთი დადასტურებული სარგებელი მოიცავს სტრესის შემცირებას, შფოთვის და დეპრესიის შემცირებას და ტვინში დაბერების ეფექტების შენელებას. დაიწყეთ მედიტაციის 3-5 წუთით, შემდეგ კი განაგრძეთ 15 ან 20 წუთი.
- მედიტაციის დროს ბევრი ტექნიკა არსებობს, მათ შორის გონების გაწმენდა, მანტრაზე ფოკუსირება, ან სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე ან ემოციებზე ფოკუსირება.
- თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, შეეცადეთ დაიწყოთ მედიტაციით, სანამ არ იგრძნობთ საკმარისად თავდაჯერებულს მედიტაციისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მედიტაციის ვიდეოები ინტერნეტით, ან ჩამოტვირთოთ მედიტაციის პროგრამები თქვენი ტელეფონისთვის.
ნაბიჯი 6. გააკეთე იოგა
დაესწრებით იოგას კლასს თუ აკეთებთ პოზებს დამოუკიდებლად, იოგა შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დაგეხმაროთ განტვირთვაში. თუ თქვენ ეძებთ ნაზი ან აღმდგენი კლასს, სცადეთ ჩაატაროთ ჰატა იოგას ან სატიანანდას კლასი. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი განახლებული, მოდუნებული და აღდგენილი თქვენი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ.
- თუ საკუთარ თავზე ხართ და გინდათ დასასვენებლად იოგა გააკეთოთ სახლში, სცადეთ კატის ძროხის პოზა, ბავშვის პოზა და სავასანა დაისვენოთ და განტვირთოთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი სანამ დატოვებთ სამუშაოს იოგას გასაკეთებლად. სცადეთ ჩართოთ რამდენიმე მარტივი მჯდომარე პოზა თქვენს ყოველდღიურ სამუშაო რუტინაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი პოზა ან სუნთქვის ვარჯიში თქვენს მანქანაში ან ავტობუსში ან მატარებელში, როდესაც სამსახურიდან სახლში მიდიხართ.
ნაბიჯი 7. განებივრეთ მასაჟით ან აბაზანით
გამოყავით გარკვეული დრო "მე" და მიეცით სხეულს შვება. განებივრება დაგეხმარებათ განტვირთვის, გადატვირთვისა და სიმშვიდის განცდაში, ხოლო თქვენს სხეულს შესვენების საშუალებას აძლევს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ განებივრებულიყავით ყოველდღე მუშაობის შემდეგ, თქვენ შეიძლება დაგეგმოთ ყოველკვირეული ან ყოველთვიური ვიზიტები საკუთარი თავის მოვლისთვის.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ხარჯებით, გადახედეთ თქვენს ბიუჯეტს და ნახეთ რისი გამოყოფა შეგიძლიათ ყოველთვიურად საკუთარი თავის განებივრებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური გარიგებები თქვენს მხარეში ისეთი სერვისების საშუალებით, როგორიცაა Groupon.
- წადი მასაჟზე, მანიკურზე ან პედიკურზე. დასასვენებლად დაგჭირდებათ საუნაში ან ორთქლის ოთახში წასვლა.
- მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა. დაამატეთ არომატული ზეთები თქვენს აბაზანაში, რაც დაგეხმარებათ კიდევ უფრო დაისვენოთ. სცადეთ ლავანდის ან ჟასმინის ზეთები.
ნაბიჯი 8. ნუ დაეყრდნობით ალკოჰოლს
მნიშვნელოვანია, რომ არ დაეყრდნოთ ალკოჰოლს, როგორც დამამშვიდებელს, რომელიც დაგეხმარებათ განტვირთვაში, რადგან ალკოჰოლის გადაჭარბებამ შეიძლება უკეთესობის ნაცვლად უარესად იგრძნოთ თავი. ალკოჰოლმა შეიძლება გაამწვავოს სიტუაციები და გაგრძნობინოს უფრო მეტად! ალკოჰოლი არ მეტაბოლიზდება, როგორც სხვა საკვები და სასმელები. ენერგიის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ალკოჰოლის დიდი დოზების მეტაბოლიზმისთვის, იწვევს სხეულის მეტ სტრესს, მაშინაც კი, თუ თავს მოდუნებულად გრძნობთ.
მეთოდი 5 დან 5: დროის გატარება ადამიანებთან ერთად
ნაბიჯი 1. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ოჯახის დროს
თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი სამუშაოს დასრულებას ან ოჯახთან ერთად დროის გატარებას, ყოველ ჯერზე აირჩიეთ თქვენი ოჯახი. ოჯახთან ერთად ყოფნა დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ და უფრო ჩართული იყოთ. თქვენი ქალიშვილის ბეისბოლის თამაშებზე წასვლა ან თქვენი შვილის კარატეს მატჩმა შეიძლება აჩვენოს თქვენს ბავშვებს თქვენი მხარდაჭერა და დაგეხმაროთ განტვირთვაში და ისიამოვნოთ მათი წინსვლით.
თუ არ გყავთ შვილები ან პარტნიორი, გაატარეთ დრო მშობლებთან, და -ძმებთან და გაფართოებულ ოჯახთან ერთად. თუნდაც სწრაფი სატელეფონო ზარი ან ვიდეო ჩეთი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ იგრძნოთ კავშირი
ნაბიჯი 2. შეხვდით მეგობრებს
არაფერი ადარებს მეგობრებთან ერთად კარგ დროს. იყავით მეგობართან ერთად სადილად, მოაწყვეთ თამაშის ღამე ან შეხვდით ძაღლებს შორის გასეირნებისას. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, მეგობრებისთვის დროის გატარება დაგეხმარებათ განტვირთვაში, სტრესის მოხსნაში და ურთიერთობის განცდაში.
- ყოველკვირეულად მოაწყვეთ თამაშის ღამე, რათა წაახალისოთ თქვენი მეგობრები ერთად და გაერთონ.
- მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია პირადად დაუკავშირდეთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ვიდეო ჩეთი ან ელექტრონული ფოსტა გაუგზავნოთ მეგობარს, რომ დაიჭიროთ და დარჩეთ კონტაქტში.
ნაბიჯი 3. გაიცინეთ და იყავით სულელური სხვებთან ერთად
გახადეთ გართობა პრიორიტეტი და გააკეთეთ გულწრფელი აქტივობები, განსაკუთრებით სხვებთან ერთად. იქნება ეს ხუმრობების მოყოლა, მიზანმიმართულად სულელობა თუ საგნების დათვალიერება, რაც იცი, იცინის, დაუთმე დრო ღიმილსა და სიცილს. სიცილს შეუძლია განწყობის ამაღლება და დაგეხმარება სხვებთან ურთიერთობაში.
სიცილი გაცილებით სახალისოა, როცა სხვებს უზიარებ. შეიკრიბეთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად და გააკეთეთ ის, რაც გაგიბრაზებთ. უყურეთ სასაცილო ვიდეოებს, ითამაშეთ თამაშები და ერთად გააკეთეთ სულელური საქმეები
მეთოდი 5 -დან 5: აქტივობების შესრულება
ნაბიჯი 1. გამოდი ბუნებაში
ბუნება კარგია სხეულისა და გონებისთვის. გაატარეთ გარკვეული დრო ულამაზეს ქუჩებში, გაისეირნეთ პარკში, ლაშქრობაში ან ველოსიპედით ბუნების ბილიკზე. გარეთ ყოფნა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და გონებაში მორგებაში.
- თქვენს შვილებთან ერთად გარკვეული დროის გატარებაც კი დაგეხმარებათ გარე სამყაროსთან დაკავშირებაში.
- თუ შეუძლებელია ბუნებაში გასვლა, ბუნების ფოტოების დათვალიერებაც კი დაგეხმარებათ თავი მშვიდად და ნაკლებ სტრესში იგრძნოთ.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ თქვენს ჰობაზე
გქონდეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგანიჭებთ სიამოვნებას და შესრულებას. ეს შეიძლება იყოს ძველი მანქანების აღდგენა, კერვა, ხატვა ან მებაღეობა. რაც არ უნდა იყოს, მან უნდა გაათავისუფლოს თქვენი სტრესი და იყოს ის, რასაც მოუთმენლად ელით.
- თუ არ გაქვთ ჰობი, შეარჩიეთ რამე. მაგალითად, სცადეთ ხატვის კლასი, ისწავლეთ როგორ ააფეთქოთ მინა, ან დაესწროთ სამზარეულოს გაკვეთილებს.
- ეს საქმიანობა უნდა იყოს დამშვიდებული, არა სტრესული ან დამღლელი. თუ საქმიანობა უფრო მეტ სტრესს იწვევს, ვიდრე შვება, განიხილეთ განსხვავებული აქტივობის გაკეთება.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ან უყურეთ რაიმე სასაცილოს
სიცილი დიდი სტრესის შემსუბუქებაა. მოკლევადიან პერსპექტივაში, ის დაგეხმარებათ განტვირთვაში და გააქტიურდეთ თქვენი გული, ფილტვები და კუნთები. გრძელვადიან პერსპექტივაში მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა. თუ მუშაობის შემდეგ დაძაბული ხართ, უყურეთ კომედიას, წაიკითხეთ მხიარული წიგნი ან ბლოგი, ან მოუსმინეთ რადიო გადაცემას ან პოდკასტს, რომელიც ყოველთვის დაგცინებთ.
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ თქვენი სხეული და ივარჯიშეთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ძალიან დაღლილი იყოთ მუშაობის შემდეგ, მეტი ენერგიის გამოსაყენებლად, მოტივირება გაუკეთეთ საკუთარ თავს გადაადგილებისთვის. სავარჯიშო დარბაზში წასვლა არ გჭირდებათ; ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ადვილი, როგორც ძაღლის გასეირნება ან მისაღებში ცეკვა რაიმე მუსიკით. ვარჯიში ბუნებრივად ამცირებს სტრესს და შეიძლება შფოთვისა და დეპრესიის დროსაც კი დაგეხმაროს.
- თუ ძალიან ცდუნდებით, რომ სახლში დაბრუნებისთანავე გამოჯანმრთელდეთ, სცადეთ სავარჯიშო ტანსაცმელი სამსახურში თქვენთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშის დაწყებამდე სახლში წასვლა.
- თუ არ გრძნობთ მოტივაციას დამოუკიდებლად განახორციელოთ, ნახეთ, დაინტერესებულია თუ არა თანამშრომელი, მეგობარი ან ოჯახის წევრი ვარჯიშის მეგობარი. სხვასთან ერთად ვარჯიში ხშირად უფრო სახალისოა და თქვენ შეგიძლიათ ერთმანეთის პასუხისმგებლობა აიღოთ.
- შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც გასართობია და რომელსაც სიამოვნებით აკეთებთ, მაგალითად, თხილამურებით სრიალი ან საბრძოლო ხელოვნება.
ნაბიჯი 5. სცადეთ დამიწების ვარჯიშის გაკეთება სიარულის ან სირბილის დროს
ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის მცდელობა აღმოაჩინო ხუთი ობიექტი, რომელიც აქამდე არასოდეს შეგიმჩნევია, ან ყოველი სახლის ფერი, რომელსაც გადიხარ. ამგვარი ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მომენტი და ხელი შეუშალოთ სტრესულ საკითხებზე ფოკუსირებას.
ნაბიჯი 6. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ
რაღაც ახლის გამოცდა ნიშნავს, რომ თქვენ გაბედულად აძლევთ თავს ახალ გამოცდილებას, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ! თუკი მოგწყინდებათ სამსახურის შემდგომი რუტინა ან გსურთ რაიმე ახალი ისწავლოთ, სცადეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც ოდნავ გიბიძგებს თქვენი კომფორტის ზონიდან. ეს არის შესანიშნავი გზა, რომ საქმეები აურიო და თავი კარგად იგრძნო.
