უამრავი ლეგიტიმური მიზეზი არსებობს იმისთვის, რომ დაიძაბოს მთელი ღამე - აურზაური ბავშვი, გადაუდებელი პროექტი, მოსალოდნელი ვადა. ასევე არსებობს უამრავი სულელური მიზეზი. შესაძლოა, თქვენ განაგრძობთ თამაშს მეგობართან, რომელთანაც დიდი ხანია არ გქონიათ საუბარი, ან იქნებ იყავით ქალაქგარეთ. მიუხედავად თქვენი მიზეზისა, თქვენ მაინც გაგიჭირდებათ სამსახურში მეორე დღეს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დარეკოთ. თუ თქვენ ეფექტურად აყალიბებთ თქვენს დროს და იკვებებით მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გადარჩეთ სამუშაოდ ძილის გარეშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაიწყეთ თქვენი სამუშაო დღე
ნაბიჯი 1. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ძილის ღილაკს
მაშინაც კი, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ რამდენჯერმე დააჭიროთ ჩამორჩენის ღილაკს, სანამ საბოლოოდ ადგებით, თუ ცოტათი არ გძინავთ, ეს გადადების ღილაკი უფრო მეტ ზიანს მოგაყენებთ ვიდრე სარგებელს. მსუბუქი ძილის ეს ხანმოკლე მომენტები მხოლოდ დაღლილობას გაგრძნობინებთ და ასევე განგაშის ძილის რისკის ქვეშ აღმოჩნდებით.
იმის ნაცვლად, რომ ჩაარჭოთ ჩაძირვაში, დააყენეთ მაღვიძარა უახლესი შესაძლო მომენტისთვის, როდესაც შეგიძლიათ გაიღვიძოთ. ამ გზით თქვენ შეძლებთ მაქსიმალურად უწყვეტ ძილს, თუნდაც სულ რამდენიმე საათი
ნაბიჯი 2. მიირთვით მსუბუქი, ცილებით მდიდარი საუზმე
მძიმე საუზმე მხოლოდ ძილს მოგანიჭებთ. ტკბილმა, კალორიებით მდიდარმა საკვებმა შეიძლება მოგცეთ შაქარი, მაგრამ მოგვიანებით კრახი გამოიწვიოს. ამის ნაცვლად, მიირთვით მსუბუქი მარცვლეული და ცილები, ცოტაოდენი ახალი ხილით.
- მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ მთელი ხორბლის სადღეგრძელოს ნაჭერი ავოკადოთი და ვაშლით ან ფორთოხლით. იოგურტი ასევე საუზმის კარგი ვარიანტია.
- თუ თქვენ არ გძინავთ, თქვენ ნამდვილად მოგეწონებათ შაქრიანი საკვები და მარტივი ნახშირწყლები, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ მცირედი თვითდისციპლინა, რათა აიძულოთ თავი სწორად იკვებოთ.
- საუზმეზე პატარა ფინჯანი ყავა ან ჩაი კარგია, მაგრამ ეცადეთ თავიდან აიცილოთ კოფეინის გადატვირთვა ღამის გარეშე ძილის გარეშე. ეს უბრალოდ დაგაბრაზებს და უფრო დაღლილი აღმოჩნდები ვიდრე ადრე.
ნაბიჯი 3. თუ შესაძლებელია, გაისეირნეთ გარეთ
მზის შუქი დაგეხმარებათ ენერგიის აღდგენაში და მოგცემთ D ვიტამინს. თუ დრო გაქვთ და ამინდი სტუმართმოყვარეა, საუზმის შემდეგ 10 ან 15 წუთის განმავლობაში სცადეთ სწრაფი სიარული.
თქვენ უფრო მეტ სტიმულს მიიღებთ, თუ ჰაერში ოდნავ გაცივდება. მეორეს მხრივ, თუ გარეთ ცხელა და ნოტიოა, შეიძლება გამოტოვო სიარული. იჯექით მზეზე და გადადით სოციალურ მედიაში, სანამ წყალს სვამთ.}}
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ცივი შხაპი დილით
ცივი შხაპი აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას და აძლიერებს თქვენს ენერგიას. ეს შეიძლება იყოს დიდი დახმარება, თუ თქვენ ცდილობთ მოემზადოთ სამუშაოდ ღამის მცირე ძილის შემდეგ.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მთლიანად ცივ შხაპს, გადააქციეთ წყალი დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, სანამ მოკლე, ცივ აფეთქებაზე გამოხვალთ
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ძირითადი, კომფორტული ტანსაცმელი სამუშაოდ
თუ თქვენ უკვე ამოწურული ხართ, ბოლო რაც გსურთ გააკეთოთ არის რაიმე არასასიამოვნო სამსახურში ჩაცმა. გაღიზიანება აუტანელი გახდება რამდენიმე საათის შემდეგ.
თუ თქვენ უნდა აცვიათ უნიფორმა, დარწმუნდით, რომ ის, რაც აცვიათ კარგად ჯდება და არის სუფთა და სისუფთავე. თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საცვლები და ფეხსაცმელი მაქსიმალურად კომფორტულია
3 მეთოდი 2: სამუშაო დროის სტრუქტურირება
ნაბიჯი 1. გააფრთხილეთ თქვენი თანამშრომლები, რომ თქვენ არ გძინავთ
როგორც წესი, კარგი იდეაა თქვენს გარშემო მყოფებს აცნობონ, რომ თქვენ ღამით გამოდიხართ - განსაკუთრებით ის ადამიანები, რომლებიც თქვენთან მჭიდროდ თანამშრომლობენ ან თქვენზეა დამოკიდებული. თქვენ არ გჭირდებათ პირად დეტალებში შესვლა, თუ არ გსურთ, მაგრამ მაინც აცნობეთ მათ, რომ თქვენ არ ხართ 100%–ზე.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული, რისი გაკეთებაც გსურთ რომ დაგეხმაროთ, აცნობეთ მათ. მაგალითად, თუ გყავთ მდივანი ან თანაშემწე, შეგიძლიათ სთხოვოთ ყველა თქვენი ზარის განხორციელება.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე მნიშვნელოვანი ვადები, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ხელმძღვანელს გახანგრძლივება, სანამ არ დაისვენებთ.
ნაბიჯი 2. ჯერ იმუშავეთ ყველაზე რთულ ამოცანებზე
თუ წინა ღამეს ბევრი არ გეძინა, ჩვეულებრივ დილით გექნება ყველაზე მეტი ენერგია. ნებისმიერი ენერგია, რომელიც შეიძლება გქონდეთ, მნიშვნელოვნად შემცირდება დღის განმავლობაში. ისარგებლეთ ამ ენერგიით, რომ მიიღოთ რაიმე მნიშვნელოვანი ან რთული გზაზე.
თუ თქვენ დაასრულებთ მნიშვნელოვან საქმეებს, თქვენმა უფროსმა შეიძლება მოგწყინოს და ცოტა ადრე დატოვოს. მაშინაც კი, თუ მთელი დღის განმავლობაში მოგიწევთ სამსახურში დარჩენა, თქვენ მაინც არ უნდა ინერვიულოთ სადილის შემდეგ რთულ ამოცანებთან ბრძოლაზე
ნაბიჯი 3. ხელახლა დაგეგმეთ ან გამოტოვეთ ნებისმიერი შეხვედრა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ
ძილის ნაკლებობა აზიანებს თქვენს კომუნიკაციის უნარს და შეიძლება გაგიძნელოთ არავერბალური მინიშნებების გაცნობიერება. ჯგუფურ სიტუაციაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სავარაუდოდ ამბობთ ან გააკეთებთ იმას, რისთვისაც მოგვიანებით ინანებთ.
- არასაკმარისი ძილი ასევე იძლევა მოკლე დაუკრავს, ასე რომ თქვენ შეიძლება გაღიზიანდეთ იმით, რასაც ჩვეულებრივ ნება დართეთ.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ შეხვედრის ხელახლა დაგეგმვას ან გამოტოვებას, როგორც წესი, კარგი იდეაა, რომ ყველას აცნობოთ, რომ წინა ღამით თითქმის არ გეძინათ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ გაამართლოს თქვენი ქმედებები, ის ამჩნევს მათ, რომ თქვენ არ ხართ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 4. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ მაღალი ფსონების პროექტებს ან გადაწყვეტილებებს
ზოგჯერ მაღალი დონის გადაწყვეტილებები არის გადაუდებელი და გარდაუვალი. თუმცა, ზოგადად ჯობია არ მიიღოთ ასეთი გადაწყვეტილებები და არ მიიღოთ ეს პროექტები ძილის ნაკლებობისას.
- ზოგიერთ სფეროში ეს შეიძლება შეუძლებელი იყოს. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ პირველი გამოხმაურება ან მუშაობთ სამედიცინო სფეროში, შეიძლება დაგჭირდეთ სიცოცხლისა და სიკვდილის გადაწყვეტილებების რეგულარულად მიღება. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი სამსახური, უმჯობესია, შეძლებისდაგვარად დაურეკოთ, ვიდრე არავის სიცოცხლე ან ჯანმრთელობა საფრთხის ქვეშ დააყენოთ ცუდი გადაწყვეტილების მიღებისას, როცა გამოძინებული ხართ.
- თუ თქვენ შეექმნათ შედარებით მაღალი ფსონის სამუშაო საკითხი, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ, რომ დრო დაუთმოთ და იმუშაოთ ვარიანტების ობიექტურად და ლოგიკურად. ნახეთ, შეძლებთ თუ არა სხვა თანამოაზრეების ჩართვას და დაგეხმარონ.
ნაბიჯი 5. დატოვეთ ყოველდღიური სამუშაო დღის ბოლომდე
სავარაუდოდ, თქვენ გექნებათ მინიმალური ენერგია თქვენი სამუშაო დღის ბოლოს. თუ თქვენ აკეთებთ მხოლოდ რუტინულ სამუშაოს, რომელიც არ მოითხოვს დიდ გონებრივ ძალას, შეგიძლიათ მცირეოდენი ზონირება მოახდინოთ.
თუ ეს შეუძლებელია, დაუთმეთ დრო, რომ დაგჭირდეთ სამუშაოს სწორად შესრულება. თუ შეგიძლია, თანამშრომელს გადახედე რას აკეთებ, სანამ მის წარდგენას გააკეთებ. მაგალითად, თუ მუშაობთ ბუღალტერიაში ან ბუღალტერიაში, შეიძლება გქონდეთ თანამშრომელი, რომ გადაამოწმოთ თქვენი ნომრები მათ წარდგენამდე
მეთოდი 3 -დან 3: გაატარეთ იგი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. დალიეთ კოფეინი მცირე დოზებით მთელი დღის განმავლობაში
კონცენტრირება მოახდინეთ კოფეინის მცირე რაოდენობაზე ერთდროულად, ასე რომ არ გახდეთ ძალიან ნერვიული. თქვენ შეიძლება დალიოთ პატარა ჭიქა ყავა ან ჩაი ყოველ 3 საათში ერთხელ, რათა შეინარჩუნოთ კოფეინის მარაგი თანაბრად.
- შაქრიანმა ენერგეტიკულმა სასმელებმა შეიძლება დაგამსხვრიოთ მოგვიანებით, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ მათ, თუ თქვენ ცდილობთ გაუძლოთ ძილის შემდეგ.
- სცადეთ დაასხით ცივი წყალი თქვენს სახეზე, თუ გჭირდებათ ენერგიის სწრაფი მომატება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, თუნდაც ოფისის გარშემო.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, რომ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე
სიმებიანი ყველი და თხილი, როგორიცაა ნუში, მდიდარია ცილებით და მისცემს თქვენს ორგანიზმს ენერგიას, რომელიც მას სჭირდება მთელი დღის განმავლობაში. ბევრი კომპანია აწარმოებს ცილოვან საჭმლის ნარევებს, ასე რომ თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ ის, რომ დაგეხმაროთ ძილის ნაკლებობის დღეს.
- მცირე რაოდენობით მუდმივი ძოვება ასევე აძლევს თქვენს სხეულს გასაკეთებელს, ასე რომ თქვენ დარჩებით ზომიერად აქტიური, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ თქვენს მაგიდასთან იჯექით.
- თუ სამსახურში საჭმლის მიღება არ შეგიძლია, ეცადე შესვენებაზე შემოიპარო მცირე ზომის საჭმელში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მსუბუქი ლანჩი ბევრი ბოსტნეულით და მჭლე ცილით
მძიმე ლანჩი სავარაუდოდ გამოიწვევს შუადღისას "კვების კომა", განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე მუშაობთ ძილის ნაკლებობით. მიირთვით მსუბუქი, ფერადი ლანჩი უცხიმო ცილებით, როგორიცაა ქათამი ან თევზი.
- სალათი ავოკადოთი და ნუშით არის კარგი საშუალება ცილის მისაღებად ლანჩზე ხორცის ჭამის გარეშე.
- მოერიდეთ მაკარონს, მძიმე სოუსებს და წითელ ხორცს, რადგან ამ ტიპის საკვები მხოლოდ უფრო მეტ ძილს დაგტოვებთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მზე თუ შესაძლებელია
თუ გარეთ ნათელი მზიანი დღეა, შეეცადეთ გაისეირნოთ შუადღისას, რათა ენერგია გაზარდოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი ლანჩი გარეთ მის შესაჭმელად, იმის ნაცვლად, რომ ისაუზმოთ შესვენების ოთახში ან თქვენს სამუშაო მაგიდასთან.
თუ ამინდი არ არის შესაფერისი სასეირნოდ გარეთ, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ თქვენი სამუშაო ადგილიდან გასასვლელად, თუნდაც მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. პეიზაჟის შეცვლა კარგად გამოგადგებათ
ნაბიჯი 5. თუ შეგიძლია, დაიძინე
დღის მეორე ნახევარში მოკლე ძილის ხანგრძლივობაა 20-30 წუთი, რამაც შეიძლება გონებას და სხეულს მისცეს ენერგია, რომელიც მას სჭირდება დანარჩენი დღის განმავლობაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ამაზე მეტხანს არ გძინავთ.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თანამშრომლის გამოღვიძება, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გძინავთ იმაზე მეტი ვიდრე უნდა.
- კოფეინს 20 -დან 30 წუთი სჭირდება იმისათვის, რომ იმოქმედოს, ასე რომ, თუ თქვენ სვამთ პატარა ფინჯან ყავას, შემდეგ დაისვენებთ 20 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ სარგებელი.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
კარგად დატენიანებული ყოფნა ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, თუ საკმარისად არ გძინავთ. თუ დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენ იგრძნობთ კიდევ უფრო დაღლილს და გაფუჭებულს, ვიდრე უკვე გრძნობთ, როცა გაქვთ ძილის ნაკლებობა.
შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ საათში, სანამ სამსახურში ხართ. მოერიდეთ შაქრიან სპორტულ სასმელებს, რამაც შეიძლება მხოლოდ მეტი ძილი მოგანიჭოთ
Რჩევები
- თქვენს გონებას და სხეულს სჭირდება 7-9 საათი ძილი ღამით, რათა მათ შეძლონ თავიანთი საუკეთესო ფუნქციონირება. ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტი ძილი მიიღოთ ყოველ ღამე, თუნდაც ეს ნიშნავს ადრე დასაძინებლად.
- ღამის მეორე დღეს ძილის გარეშე, დაიძინე უფრო ადრე - მაგრამ არც ისე ადრე. სამსახურის შემდეგ წადი სახლში, ისადილე და დარჩი კიდევ ერთი საათი. უფრო მეტიც, მაგრამ თქვენ შეიძლება დაიჭიროთ თქვენი მეორე ქარი, რაც გაგიჭირდებათ ძილი.
