3 გზა ძილის გარეშე სახლის ხანძრებზე ან სხვა კატასტროფებზე ფიქრის გარეშე

Სარჩევი:

3 გზა ძილის გარეშე სახლის ხანძრებზე ან სხვა კატასტროფებზე ფიქრის გარეშე
3 გზა ძილის გარეშე სახლის ხანძრებზე ან სხვა კატასტროფებზე ფიქრის გარეშე

ვიდეო: 3 გზა ძილის გარეშე სახლის ხანძრებზე ან სხვა კატასტროფებზე ფიქრის გარეშე

ვიდეო: 3 გზა ძილის გარეშე სახლის ხანძრებზე ან სხვა კატასტროფებზე ფიქრის გარეშე
ვიდეო: როგორ დავაკარგვინე გოგოს ქალიშვილობა- პირადი ისტორია.#2 2024, მარტი
Anonim

ოდესმე ღამით გაღვიძებული გაწუხებთ? იქნებ გაწუხებთ, რომ თქვენი სახლი დაიწვება ან რომ სტიქიური უბედურება მოხდება. ამ ტიპის შიშები საერთოა. მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს თქვენი ცხოვრების ხარისხისთვის. კარგი ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. გარდა იმისა, რომ გაუმკლავდებით თქვენს შფოთვას, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა რამ, რათა დაგეხმაროთ საკუთარ თავს გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი. არსებობს რამოდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც გონების დამშვიდებასა და მშვიდ ძილში დაგეხმარებათ.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3: მიმართეთ თქვენი შფოთვის ფესვებს

დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 1
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი შიში

ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და საშინელი ღამით გაღვიძებული შეშფოთებით. შესაძლოა თქვენი საზრუნავი ის არის, რომ თქვენს სახლს ცეცხლი გაუჩნდება. ან იქნებ გაწუხებთ დამანგრეველი მიწისძვრა. თქვენი პირველი ნაბიჯი ამ შიშებთან გამკლავებაში არის მათი აღიარება.

  • იფიქრეთ თქვენი შფოთვის სიმპტომებზე. ეს არღვევს თქვენს ძილს ფიზიკური გზით? მაგალითად, გული გიჩქარდება?
  • მაშინაც კი, თუ თქვენი მთავარი პრობლემა არის შემაშფოთებელი გონება, რომელიც არ დატოვებს, ეს მაინც ნამდვილად აისახება თქვენს ცხოვრების ხარისხზე. თქვენი შიშების აღიარება ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ერთი ნაბიჯი უფრო ახლოს, რომ შეძლოთ წარმატებით გაუმკლავდეთ ამ შიშებს.
  • ეცადე ხმამაღლა თქვა. მაგალითად, "მე ვნერვიულობ, რომ ჩემი სახლი დაიწვება და ეს მე მაძინებს. მე უნდა ვიპოვო გზა, რომ გავუმკლავდე ამ საკითხს".
  • თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარების გაწევა ამ შიშების დასაძლევად.
დაიძინეთ სახლის ხანძრებზე და სხვა კატასტროფებზე ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 2
დაიძინეთ სახლის ხანძრებზე და სხვა კატასტროფებზე ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური

შეიძლება სასარგებლო იყოს შაბლონების ძებნა, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის არის თქვენი შიში ყველაზე უარესი. სცადეთ ჩაწეროთ შემთხვევები, როდესაც შიშები განსაკუთრებით მძაფრია. დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ არის თუ არა შემთხვევები, რომლებიც, როგორც ჩანს, იწვევს თქვენს შიშებს.

  • მიეცით ჩვევა ყოველ დილით ან საღამოს ჩაწეროთ თქვენს დღიურში. ჩაწერეთ ის საქმეები, რაც გააკეთეთ იმ დღეს და შეაფასეთ თქვენი შფოთვის დონე.
  • ალბათ შეამჩნევთ ნიმუშებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ ყოველ ღამეს, როდესაც უყურებთ ახალ ამბებს, სადღაც არის რაიმე სტიქიური უბედურების ამბავი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შფოთვის მატება.
  • თუ თქვენ იპოვით მსგავს ნიმუშს, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები ამ გამომწვევების თავიდან ასაცილებლად. ალბათ შეგიძლია თავი აარიდო საღამოს ამბების ყურებას.
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 3
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ პროფესიონალს

საუბრის თერაპია შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად ეფექტური გზა შფოთვის დასაძლევად. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს. თერაპიაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ შიშებთან გამკლავების გზების მოსაძებნად.

  • შესაძლოა, არსებობს გარკვეული მიზეზი, რომ თქვენ გეშინიათ ცეცხლის. მაგალითად, თუ ბავშვობაში იყავით სახლის ცეცხლში, თქვენ აშკარად მაინც გექნებათ ტრავმული მოგონებები.
  • მრჩეველი დაგეხმარებათ ამ შიშების აღიარების გზების პოვნაში. თუ ძირეული მიზეზი ნაკლებად ნათელია, მრჩეველი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი წარსული და აწმყო, რათა იპოვოთ შფოთვის მიზეზები.
  • თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ახსნა თქვენი შიშისათვის, უფრო ადვილი იქნება იპოვოთ გამოსავალი, რომელიც თქვენთვის გამოდგება.
  • სთხოვეთ თქვენს რეგულარულ ექიმს გირჩიოთ რეპუტაციის თერაპევტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ახლო მეგობრებს ან ოჯახს რეკომენდაციები.
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 4
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. მოძებნეთ გამოსავალი

მას შემდეგ რაც შიშს გაუმკლავდებით, შეგიძლიათ მოძებნოთ გზები, რათა გონება დაამშვიდოთ. შესაძლოა უკეთესად დაიძინოთ, თუ იცით, რომ გადადგათ ზომები თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სახანძრო უსაფრთხოების გეგმა.

  • რეგულარულად ჩაატარეთ სახანძრო წვრთნები. დარწმუნდით, რომ თქვენი ოჯახის თითოეულმა წევრმა იცის სახლიდან გასვლის საუკეთესო გზა ხანძრის შემთხვევაში.
  • რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი სახლის გაყვანილობა პროფესიონალთან. ეს ხელს შეუწყობს შეშფოთების შემცირებას ელექტრო ხანძრის გამო.
  • თუ გაწუხებთ სტიქიური უბედურება, შეადგინეთ ამის გეგმა. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მიწისძვრისთვის მზადყოფნის ნაკრები.
  • მოემზადეთ დიდი მიწისძვრისთვის ბატარეების, ბოთლის წყლის და საკვების მაღაზიით.
  • როდესაც გრძნობთ თავს შეშფოთებულად, შეგიძლიათ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი იმის ცოდნით, რომ თქვენ იღებთ ყველა შესაძლო ნაბიჯს, რათა მოემზადოთ ყველაზე უარეს შემთხვევაში.
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 5
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება

ზოგჯერ თქვენს გონებას უბრალოდ სჭირდება შესვენება შფოთვისგან. თუ აღმოჩნდებით, რომ გაქვთ შფოთვა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს არის ის, რისი კონტროლიც შემიძლია?" თუ პასუხი უარყოფითია, შეეცადეთ ხელახლა მოახდინოთ თქვენი ენერგიის ფოკუსირება.

  • მაგალითად, ბევრს აწუხებს ტერაქტი. ეს არის ნამდვილი შიში. თუმცა, ეს არ არის ის, ვისაც ბევრი ადამიანი აკონტროლებს.
  • თუ თქვენ თავს აწუხებთ ტერორისტებზე, დაისვენეთ ახალი ამბებისგან. არა უშავს რამდენიმე დღე ტელევიზიის გარეშე.
  • თქვენი შფოთვის მიზეზისგან შესვენებამ შეიძლება აღადგინოს თქვენი ტვინი და მოგცეთ საშუალება დაისვენოთ და დაისვენოთ.
  • შეეცადეთ თქვენი ნერვული ენერგია გაამახვილოთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. იგულისხმებდით ავტოფარეხის გაწმენდას? გაატარეთ დრო ამის კეთების ნაცვლად, წუხილით.

3 მეთოდი 2: ძილის ხარისხის გაუმჯობესება

დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 6
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი გარემო

ბევრი ფაქტორი მოქმედებს თქვენს ძილის ხარისხზე. მნიშვნელოვანია გაუმკლავდეთ თქვენს შეშფოთებას, მაგრამ არსებობს სხვა გზებიც, რომლითაც შეგიძლიათ დაიძინოთ. ერთ -ერთი გზა არის თქვენი საძილე ადგილის გაუმჯობესება.

  • დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის სწორ ტემპერატურაზე. ძილისთვის იდეალური ტემპერატურაა დაახლოებით 65 ° F (18.3 ° C).
  • მოერიდეთ სინათლის ზემოქმედებას. შენი ოთახი უნდა იყოს ბნელი და არ უნდა იყოს ელვარება ელექტრონიკისგან. ეს ნიშნავს, რომ გამორთეთ ტელეფონი და ტელევიზია. ატარეთ ძილის ნიღაბი, თუ თქვენი ოთახი საკმარისად ბნელი არ არის.
  • შეზღუდეთ ხმაური. დარწმუნდით, რომ თქვენი გარემო მშვიდია. თუ ქუჩაში ბევრი ხმაურია, განიხილეთ ინვესტიცია ხმის აპარატში.
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 7
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. დაიცავით გრაფიკი

ძილის გაუმჯობესების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა რუტინაში შესვლა. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს. თქვენ ასევე უნდა ადგეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

  • მოერიდეთ შაბათ -კვირას ძილს. თქვენი სხეული მიიღებს ძილის ბუნებრივ რიტმს, თუ დაიცავთ თანმიმდევრულ გრაფიკს.
  • ეცადე არ დაიძინო. მიუხედავად იმისა, რომ შუადღის ძილი ზოგჯერ სასიამოვნო ჩანს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი. ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ღამით გაღვიძებული და გაზარდოს თქვენი შეშფოთება.
  • შეეცადეთ გადაადგილდეთ სადილის შემდეგ. ხანდახან ადამიანები ჭამენ დიდ კვებას და შემდეგ იძინებენ დივანზე. ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი მოგვიანებით. სამაგიეროდ, გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო.
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 8
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა

ღამით გონების შესამსუბუქებლად, სცადეთ რამდენიმე კონცენტრირებული გონებრივი ვარჯიში. რელაქსაციის ტექნიკა ხელს უწყობს მშვიდ ძილს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გვიან ღამით წუხილი ხანძრის ან სხვა კატასტროფების გამო. ბევრი ვარიაცია შეგიძლიათ სცადოთ.

  • ერთი მეთოდია სხეულის სკანირება. დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში ზურგზე. თავის მხრივ, გაატარეთ რამდენიმე წამი თქვენი სხეულის თითოეულ არეზე.
  • მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ მხრებზე. წარმოიდგინეთ ნებისმიერი დაძაბულობა, რომელსაც გრძნობთ რომ მიდის.
  • როდესაც სხეულის თითოეულ ნაწილზე აკეთებთ აქცენტს, შეეცადეთ იცოდეთ თქვენი სუნთქვა. კონცენტრირება მოახდინეთ თანაბრად და ამოსუნთქვაზე.
  • როდესაც სხვა რამეზე (სხეულსა და სუნთქვაზე) ხართ ორიენტირებული, თქვენს ტვინს არ ექნება დრო ცეცხლზე ფიქრისთვის.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ მართვადი მედიტაციები. განიხილეთ აპლიკაციის გადმოტვირთვა თქვენს ტელეფონში, რომელიც დაგეხმარებათ ფოკუსირების აქტივობების სწავლაში.
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 9
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი სტრესი

შფოთვამ შეიძლება ღამით გააღვიძოს. დიდი შეშფოთება, როგორიცაა ხანძარი და მცირე შეშფოთება, როგორიცაა სურსათის სიის შედგენა, ორივე დაკავშირებულია უძილო ღამეებთან. ეცადეთ ძილის წინ მოძებნოთ სტრესის შემსუბუქების გზები.

  • შეადგინეთ სამუშაოების სია ყოველ საღამოს. მეორე დღის ამოცანების ჩაწერა დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ დაივიწყოთ რაღაც.
  • ღრმად ჩაისუნთქეთ. სუნთქვის გაწმენდას შეუძლია გონების დამშვიდება. ღრმად ჩაისუნთქეთ ხუთამდე დათვლისას, შემდეგ ამოისუნთქეთ ხუთამდე დათვლისას.
  • დაფიქრდით იოგას ძილის წინ. გაჭიმვისა და იოგას პოზამ შეიძლება დაისვენოს თქვენი გონება და სხეული, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი და დაგეხმაროთ ძილში.
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 10
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. შექმენით ძილის რიტუალი

რუტინას შეუძლია გონების დამშვიდება. მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ ყოველ ღამე ძილის წინ განამუხტოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ იაროთ თქვენს სახლში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველა კარი დაკეტილი გაქვთ.

  • თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული შიში, როგორიცაა ხანძარი, შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვევა შემოწმების მიზნით, რათა დარწმუნდეთ, რომ სანთლები არ იწვის ან სხვა აშკარა საფრთხეები.
  • თქვენს რუტინას დიდი დრო არ სჭირდება. მას შეუძლია უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი მხოლოდ ძილის რიტუალის შესამოწმებლად თქვენი დავალებების სიიდან.
  • თქვენი რიტუალი ასევე შეიძლება შეიცავდეს სხვა დამამშვიდებელ დავალებებს. ერთი წუთი დაუთმეთ ლავანდის თეთრეულის შესხურებას თქვენს ფურცლებზე. სურნელი ხელს უწყობს მშვიდ ძილს.

მეთოდი 3 – დან 3: ფიზიკური ცვლილებების შეტანა

დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 11
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში. გონების სხეულის კავშირი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია

თუ თქვენი სხეული არ არის კარგ ფორმაში, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება დაზარალდეს. გადადგით ნაბიჯები ფიზიკური ცვლილებების შესაქმნელად, რათა უკეთ დაიძინოთ.

  • რეგულარული ვარჯიში პრიორიტეტად აქციეთ. მიზნად დაისახეთ კვირის უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა.
  • იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. თუ გიყვართ ცეკვა, სცადეთ ზუმბას კლასი.
  • დაქირავება მეგობარი წასვლა ხანგრძლივი სასეირნოდ. თქვენ მიიღებთ ვარჯიშს და დამატებით სოციალიზაციას.
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 12
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა

თქვენს დიეტას შეუძლია პირდაპირ იმოქმედოს თქვენი ძილის ხარისხზე. მიაქციეთ ყურადღება საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ. მიზნად ისახეთ ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ცილების და მთლიანი მარცვლეულის კარგი ბალანსი.

  • მოერიდეთ ალკოჰოლს გვიან საღამოს. სადილთან ერთად ერთი ჭიქა ღვინო კარგია, მაგრამ ძილის წინ ორიდან სამ საათში ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება თქვენი ძილი შეუშალოს.
  • შეეცადეთ არ მიირთვათ გვიან ღამით საჭმლის მიღება. სადილის შემდეგ ჭამამ შეიძლება გაგაღვიძოთ, განსაკუთრებით თუ ირჩევთ მძიმე ან შაქრიან საკვებს.
  • შეზღუდეთ კოფეინი. ეცადეთ არ მიიღოთ კოფეინი დღის 2 საათის შემდეგ
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 13
დაიძინეთ სახლის ხანძრის ან სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურა

აკუპუნქტურა იყენებს პატარა ნემსებს თქვენი სხეულის გარკვეულ წერტილებზე ზეწოლისთვის. ეს არის პოპულარული ალტერნატიული მკურნალობა მრავალი საკითხისათვის. აკუპუნქტურა შეიძლება დაგეხმაროთ ღამით დაძინებაში.

  • ეწვიეთ გამოცდილ აკუპუნქტურას. სთხოვეთ მეგობრებს ან ოჯახს რეკომენდაცია.
  • ესაუბრეთ ექიმს აკუპუნქტურის რეჟიმის დაწყებამდე.
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 14
დაიძინეთ სახლის ხანძრისა და სხვა კატასტროფების შესახებ ფიქრის გარეშე ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ მედიკამენტებს

თუ ცხოვრების წესის ცვლილებები არ უწყობს ხელს, მიმართეთ ექიმს. შესაძლებელია, რომ მედიკამენტები დაგეხმაროთ უფრო მშვიდად დაიძინოთ. ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა საძილე საშუალება თქვენთვის შესაფერისი.

  • არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ და დაიძინოთ. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ შესაძლო გვერდითი ეფექტები ექიმთან.
  • ასევე შეგიძლიათ გკითხოთ ჰომეოპათიური საშუალებების შესახებ. მაგალითად, ბევრი ადამიანი იღებს მელატონინის დანამატს მშვიდ ძილში. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს აბები უმეტეს აფთიაქებში.

Რჩევები

  • სცადეთ რამდენიმე გამოსავალი, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველს.
  • ჰკითხეთ რჩევა. თუ იცნობთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც ამ საკითხს ეხება, ჰკითხეთ როგორ უმკლავდებიან ისინი.

გირჩევთ: