არტ თერაპია, როგორც პრაქტიკა, ნაჩვენებია, რომ ადამიანებს ეხმარება სტრესის შემცირება რეგულარული გამოყენებით. ამ ტიპის თერაპია საშუალებას აძლევს ხალხს გამოიყენონ სხვადასხვა მედია და შემოქმედებითი პროცესი, რათა ჩართონ თავიანთი გონება და შეისწავლონ თავიანთი გრძნობები, და შეიძლება არაფორმალურად განახორციელონ საკუთარ თავს ან ოფიციალურად არტ -თერაპევტთან ერთად. ხელოვნების შექმნა ქაღალდზე, ისევე როგორც სამგანზომილებიანი ხელოვნების შექმნა, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი ფორმალური თერაპიის მიღმა, ხოლო არტ თერაპევტთან პრაქტიკა დაგეხმარებათ ღრმა ემოციური მკურნალობის შესწავლაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ხელოვნების შექმნა ქაღალდზე
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ სტრესი საღებარი წიგნით
საღებარი წიგნები სტრესის შესამცირებლად პოპულარული გზაა, რადგან ისინი ადამიანებს საშუალებას აძლევენ ფოკუსირება მოახდინონ შეღებვის მოქმედებაზე და არა რთული ნამუშევრის შექმნაზე. ზრდასრული მრავალი საღებარი წიგნი ხელმისაწვდომია ხელნაკეთობების და წიგნების მაღაზიებში და შეიცავს რთულ შაბლონებს, რომლებიც გონების დაკავებას და ყურადღების გადატანას უწყობს ხელს.
- ასევე არსებობს შეღებვის პროგრამები თქვენს სმარტფონში ჩამოსატვირთად. თუ თავს გრძნობთ საღებარი წიგნის გამოყენების შესახებ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ საზოგადოებრივი თავშეყრის ადგილებში განადგურება, აპლიკაცია უფრო გონივრული ვარიანტია.
- ბევრი მიიჩნევს, რომ საღებარი წიგნები არის სასარგებლო ინსტრუმენტი შემოქმედების გამოხატვისთვის და გონების აქტიურად ჩართვის მიზნით, სტრესის გარეშე, რომ შეიმუშაოს და დაგეგმოს საკუთარი ხელოვნების ნიმუში.
ნაბიჯი 2. საღებავი დამამშვიდებელი ფერებით
იფიქრეთ ფერებზე, რომლებიც თქვენთვის დამამშვიდებელია. ბევრი ადამიანისთვის ეს არის მაგარი ფერები, როგორიცაა ლურჯი, მეწამული და მწვანე, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფერი, რომელიც თქვენ დამამშვიდებლად მიგაჩნიათ. დახატეთ სურათი, აბსტრაქტული ან რეალისტური, გამოიყენეთ ეს ფერები გონების დამშვიდებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის საღებავი, მაგრამ ზოგი ვარაუდობს, რომ აკვარელი ქაღალდზე გამოყენებული აკვარელი შეიძლება იყოს უფრო დამამშვიდებელი, რადგან ის ბუნებრივად წარმოქმნის მარტივ გადასვლას ფერებს შორის.
- გარდა ამისა, მათ, ვინც სტრესის ან გაბრაზების გამოხატვის აუცილებლობას გრძნობენ, შეუძლიათ ისარგებლონ საღებავით, როგორიცაა აკრილის ან გუაში და გამოიყენონ პიგმენტები უფრო დიდი ძალით უხეში ჯაგრისებისა და დანის გამოყენებით.
ნაბიჯი 3. შექმენით კოლაჟი
შერეული მედიის ხელოვნება ადამიანებს გამოხატვისა და ექსპერიმენტების უდიდეს სპექტრს სთავაზობს. შექმენით კოლაჟი ხელოვნებისა და მასალების გამოყენებით, როგორც საშუალება თქვენი სტრესისგან თავის დაღწევის მიზნით.
- თქვენს კოლაჟს შეუძლია ასახოს ნებისმიერი მასალა, რაც გსურთ, ხელოვნების საშუალებებიდან, როგორიცაა მარკერები, კალმები და საღებავები, დამთავრებული მედიით, როგორიცაა თიხის მოდელირება, მილების გამწმენდი საშუალებები და ქსოვილი და მასალების მოძიებაც კი, რომლებიც არ არის შექმნილი შემოქმედებითი მიზნებისათვის.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ უწყვეტი ნამუშევარი, რომელსაც იყენებთ ყოველთვის, როდესაც სტრესს იგრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მასზე, როდესაც დაგჭირდებათ საკუთარი თავის დამშვიდება და შემდეგ გადადეთ, სანამ სტრესი კვლავ არ დადგება.
3 მეთოდი 2: დაამატეთ ზომები თქვენს ხელოვნებას
ნაბიჯი 1. გამოძერწეთ თიხით
45-წუთიანი სესია, რომელიც ქმნის ხელოვნებას სკულპტურული თიხის გამოყენებით, სხვა მედიასთან ერთად, ხელს უწყობს სტრესის გაზომვადი შემცირების შექმნას. დაელოდეთ ერთ საათს, როდესაც სტრესს განიცდით, დაჯექით თიხითა და ქანდაკების ინსტრუმენტებით.
- თუ არ იცით რა გამოძერწოთ, სცადეთ შექმნათ სკულპტურა, რომელიც ასახავს თქვენს სტრესს ან ემოციებს. ეს შეიძლება იყოს რეალისტური ან აბსტრაქტული, რასაც ფიქრობთ, რომ სწორია.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ საქმე არ არის იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ქანდაკება თქვენი სესიის ბოლოს. მთავარია, ჩაერთო შემოქმედებით პროცესში და გონება გადააქციო მისი სტრესისგან.
ნაბიჯი 2. დახაზეთ ქვიშა
ქვიშაში ხატვა იზიარებს იმავე პრინციპებს, რასაც ზენის ბაღი, განსაკუთრებით ის, რაც გონების გაწმენდას ეხება. უბრალოდ გამოიყენეთ თითი ან ჯოხი და ქვიშის ნაჭერი სტრესის შემსუბუქების მიზნით.
- ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას დახვეწილი ან რთული ნახატის შექმნაზე. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ ერთ ესკიზზე, სანამ არ დაკმაყოფილდებით, შემდეგ წაშალეთ და დაიწყეთ რაიმე ახალი.
- ქვიშის ნახატი შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც შენ გინდა. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შექმნათ რაიმე დახვეწილი სცენებიდან დაწყებული აბსტრაქტული ფორმებით დამთავრებული ფიგურებით.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ დამამშვიდებელი წიგნი
გამოიყენეთ ესკიზის წიგნი ან ჟურნალი, რომ შექმნათ წიგნი, რომელიც სავსეა ადამიანებით, ადგილებითა და საგნებით გამოსახულებებით და მოგონებებით, რაც დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ სტრესის დროს. იფიქრეთ ადამიანებზე და თქვენს ცხოვრებაში არსებულ საგნებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის გრძნობაში და ჩასვით სურათები ან მათი შეხსენებები თქვენს წიგნში.
არა მხოლოდ თქვენი წიგნის შექმნა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, არამედ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი წიგნი, როდესაც ზედმეტად დაძაბული ხართ, რათა დაგამშვიდოთ და შეგახსენოთ ადამიანები და საგნები, რომლებიც გიყვართ
მეთოდი 3 -დან 3: თერაპევტთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით სერტიფიცირებულ ხელოვნების თერაპევტს
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა თერაპევტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ხელოვნებას, როგორც გამოხატვის ფორმას ან სტრესის შემსუბუქებას, მხოლოდ კვალიფიცირებული არტ -თერაპევტები, რომლებიც აკმაყოფილებენ არტ თერაპიის სერთიფიკატების საბჭოს სტანდარტებს, განიხილება პრაქტიკოსი ხელოვნების თერაპევტად. მოძებნეთ ATCB ან თქვენი ეროვნული არტ -თერაპევტი, რომელიც არეგულირებს სხეულის დირექტორიას, რომ იპოვოთ თქვენს მახლობლად აღიარებული ხელოვნების თერაპევტი.
- არტ -თერაპევტები გადიან ყველა სასწავლებელს, რომელსაც თერაპევტი ელოდება, მაგისტრის ჩათვლით, და გაივლიან დამატებით ტრენინგს პრაქტიკოსი არტ თერაპევტების მიერ სერტიფიცირებამდე.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ATCB ვებსაიტი სანდო თერაპევტისთვის და გაფილტროთ თქვენი ძებნა ისეთი შეღავათების საფუძველზე, როგორიცაა ფართობი.
- თუ თქვენს მხარეში არ არის სერტიფიცირებული არტ თერაპევტი, რეგულარული თერაპევტით ხელოვნებათერაპიის გაკეთება მაინც მომგებიანი იქნება. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები სახლში, მაგალითად თქვენი ემოციური მდგომარეობის დახატვა და შემდეგ მიიყვანოთ განსახილველად თქვენი სესიის დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს თერაპევტს, დაგეხმარონ თუ არა ისინი სტრესის მართვის უფრო შემოქმედებითი ტექნიკის შემუშავებაში.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ პირველადი შეხვედრა
თერაპევტების უმეტესობის მსგავსად, თქვენ დაგჭირდებათ პირველადი შეხვედრის დანიშვნა თქვენს თერაპევტთან შესახვედრად, სანამ არტ თერაპიის რეალურ პრაქტიკას დაიწყებთ. დარეკეთ პრაქტიკოსი თერაპევტის კაბინეტში და აცნობეთ მათ კონკრეტულად, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ მათი არტ თერაპიით მათი სხვა პრაქტიკებით.
- მიღების შეხვედრები ხშირად მოიცავს კითხვებს პირადი ისტორიისა და ახლანდელი ემოციების შესახებ. ყოველთვის გულახდილად უპასუხეთ თქვენს შესაძლებლობებს, მაგრამ იცოდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ისეთი ინფორმაციის მიწოდება, რაც დისკომფორტს გიქმნით.
- აცნობეთ თქვენს თერაპევტს, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ მათი არტ თერაპიის პრაქტიკით სტრესის შემსუბუქების მიზნით. ეს ეხმარება მათ შექმნან გეგმა, რომელიც მორგებულია თქვენზე.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ სესიებზე დასწრება
მას შემდეგ რაც შეხვდებით თქვენს თერაპევტს, თქვენ მზად ხართ დაიწყოთ სესიებზე დასწრება ისე როგორც თქვენ და თქვენი თერაპევტი საჭიროდ მიიჩნევთ. დარეკეთ მათ ოფისში დანიშვნის დასაწყებად და დაიწყეთ მუშაობა თქვენს თერაპევტთან უშუალოდ ხელოვნების თქვენი კომფორტის დონის ჩამოყალიბებაზე და თქვენი თერაპიის მიზნების დასახვაზე.
- იცოდეთ, რომ თქვენი თერაპევტი სავარაუდოდ ყურადღებით დაგათვალიერებთ და გესაუბრებათ თქვენს შემოქმედებაზე მთელი სესიის განმავლობაში.
- ეს არ არის იმისთვის, რომ მათ შეძლონ შეასწორონ ან განსაჯონ რას აკეთებ, არამედ იმის ნაცვლად, რომ დაგეხმარონ ემოციური პროცესის გავლით, რომელსაც განიცდი შენი ნაწარმოების შექმნისას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ თერაპიის ჯგუფი
თუ არ ხართ მზად არტ თერაპიისათვის ან გსურთ ეფექტური ალტერნატივა, შეგიძლიათ აირჩიოთ შეუერთდეთ არტ თერაპიის ჯგუფს. ეს ჯგუფები, როგორც წესი, პირდაპირ შემოთავაზებულია პრაქტიკოსი თერაპევტების მიერ და ხშირად იკრიბებიან კვირაში ერთხელ ან თვეში ერთხელ.
- დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ არტ -თერაპევტების ოფისებს, რომ ჰკითხოთ რაიმე ახალ არტთერაპიულ ჯგუფს, რომელიც შეიძლება დაიწყოს უახლოეს მომავალში.
- როგორც წესი, ჯგუფები მუშაობენ რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე. თუ ახლა არავის გაქვთ თქვენთვის ღია ადგილი, სთხოვეთ მიიღოთ შეტყობინება, რომ დარეგისტრირდეთ მომდევნო სესიის დაწყებამდე.
- ჯგუფური სესიები ზოგადად უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე ინდივიდუალური სესიები და შეიძლება დაფარული იყოს ან არ იყოს დაზღვევით. სთხოვეთ თქვენს პროვაიდერს თქვენი კონკრეტული დაფარვის ინფორმაცია.
- თუ ჯგუფური არტ თერაპია არ არის ხელმისაწვდომი, თქვენ შეიძლება ჩაერთოთ უფრო შემთხვევით ჯგუფურ ხელოვნებაში. ეს უკანასკნელი პოპულარობა გაიზარდა ბოლო წლებში და თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ხატვის ან კერამიკის გაკვეთილებზე სიარული (კვირების განმავლობაში ან თუნდაც ერთი საღამოს) მეგობრებთან ერთად დაგეხმარებათ შემოქმედებითი მხარის დაკავებაში და სტრესის მოხსნაში.
