როდესაც ბევრი ფიქრობს თერაპიაზე ან კონსულტაციაზე, მათ წარმოუდგენიათ დივანზე წოლა და ფსიქოლოგთან საუბარი მათ პრობლემებზე. თუმცა, არტ თერაპია წარმოგიდგენთ საინტერესო ალტერნატივას, რომელიც მოიცავს შემოქმედებით პროცესს და ინდივიდუალურ გამოხატვას პროცესში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ეფექტურია გაწვრთნილი არტ -თერაპევტთან მუშაობა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ხელოვნების სამკურნალო სარგებელის შესწავლა საკუთარი ხელით რამდენიმე პროექტის გამოცდით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: არტ თერაპიის შესწავლა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რას ნიშნავს არტ თერაპია
სანამ არტ თერაპიის გაკეთებას დაიწყებ, სასარგებლოა იმის გაგება, თუ რას გულისხმობს ეს პროცესი. არტ თერაპია არის ფსიქოთერაპიის ტიპი, საკონსულტაციო ტექნიკა და სარეაბილიტაციო პროგრამა, სადაც ადამიანები ქმნიან ხელოვნებას მათი გონებრივი, ემოციური და სოციალური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
არტ თერაპიის ცენტრალური იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ საკუთარი თავის გამოხატვა ხელოვნების საშუალებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადამიანების სტრესის შემცირებაში, ტრავმებთან გამკლავებაში, პრობლემების მოგვარებაში და მათი გრძნობების და ქცევების უკეთ გააზრებაში და ადაპტაციური დაძლევის უნარების გამოვლენაში
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ ამ მიდგომის უპირატესობები
სანამ ემზადებით არტ თერაპიაში ჩართვისთვის, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ამ მიდგომის ზოგიერთი პოტენციური უპირატესობა:
- ძირითად დონეზე, არტ თერაპია დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში, განწყობის ამაღლებაში და საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ეს მიდგომა ხშირად გასწავლით საკუთარ თავს და გაცნობებთ იმას, რაც შეიძლება შეგნებულად არ გაგიღიათ.
- ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ კომფორტი საკუთარ თავზე საუბრისას ან უფრო ტრადიციულ კონსულტაციებსა და თერაპიაში მონაწილეობენ, შეუძლიათ გამოიყენონ ხელოვნება თავიანთი გრძნობებისა და ემოციების გამოსახატავად. ეს არის არტ თერაპიის ერთ -ერთი თვისება, რაც მას განსაკუთრებით წარმატებულს ხდის ბავშვებთან, რომლებსაც შეიძლება არ ჰქონდეთ ლექსიკა გამოხატონ თავიანთი განცდა, მორცხვი და თავშეკავებული.
- არტ თერაპიის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის შეიძლება გაკეთდეს მარტო ან ჯგუფურად. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ იმუშავებთ გაწვრთნილ არტ-თერაპევტთან, რომელიც გასწავლით თუ როგორ მიიღოთ მონაწილეობა არტ თერაპიაში, გაგიძღვებათ თვითანალიზებაში და დარწმუნდებით, რომ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს თქვენი კონკრეტული საჭიროებებისათვის.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ, არის თუ არა ხელოვნური თერაპია თქვენთვის შესაფერისი
ნებისმიერს შეუძლია ისარგებლოს არტ თერაპიით და თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ გამოცდილი ხელოვანი. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მომგებიანი ადამიანების შემდეგი ჯგუფებისთვის:
- ბავშვები, რომლებსაც შეიძლება არ ჰქონდეთ ლექსიკა გამოხატონ თავიანთი გრძნობები ან რას ფიქრობენ.
- მორცხვი და თავშეკავებული ადამიანები, ან რომლებსაც უხერხულია თერაპევტთან ან მრჩეველთან საუბარი.
- ინდივიდები, რომლებიც არავერბალურია.
- ძალადობის მსხვერპლები, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ფსიქიკურ დაავადებებს, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ბიპოლარული აშლილობა და შფოთვითი აშლილობა.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ გაწვრთნილ თერაპევტთან
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მიიღოთ მონაწილეობა ხელოვნების ხელოვნების კათარტიკულ ბუნებაში, გაწვრთნილ არტ -თერაპევტთან მუშაობა მნიშვნელოვანია თქვენი სამკურნალო პროცესის მაქსიმალურად გაზრდისა და მკურნალობის მიზნების მისაღწევად. ისინი გაგიძღვებიან კლინიკურ პროცესებში და დარწმუნდებით, რომ ჩაერთვებით ვარჯიშებსა და თერაპიაში, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებს.
- თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ან გჯერათ, რომ შეიძლება გქონდეთ ფსიქიკური დაავადება, თქვენ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ გაწვრთნილ პროფესიონალთან თანამშრომლობით, რომელიც შეძლებს თქვენი მდგომარეობის მკურნალობას და დაგეხმარებათ რაც შეიძლება მალე უკეთესად იგრძნოთ თავი.
- გაწვრთნილი ხელოვნების თერაპევტებს ხშირად აქვთ მაგისტრის ან დოქტორის ხარისხი ფსიქოლოგიაში, კონსულტაციებში ან ხელოვნების განათლებაში. უფრო მეტი კოლეჯი და უნივერსიტეტი ასევე ავითარებს ხარისხის პროგრამებს, რომლებიც ორიენტირებულია სპეციალურად არტ თერაპიაზე.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ხელოვნების თერაპევტი
არტ თერაპია ტარდება საავადმყოფოებში, სარეაბილიტაციო ცენტრებში, სკოლებში, კრიზისულ ცენტრებში, მეძუძურ სახლებში და კერძო პრაქტიკაში. თუ გსურთ არტ თერაპიის გაკეთება და გაწვრთნილ თერაპევტთან მუშაობა, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ერთის პოვნაში:
- ინტერნეტით გადახედეთ ამერიკის არტ თერაპიის ასოციაციის რეესტრს, რომელსაც აკრედიტებული ხელოვნების თერაპევტები ჰყავთ. ეს რეესტრი ორგანიზებულია სახელმწიფოს და ქალაქის მიერ, რათა გაადვილდეს თქვენს ტერიტორიაზე გაწვრთნილი არტ -თერაპევტის პოვნა.
- თუ გსმენიათ არტ -თერაპევტის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის შესახებ, რომელიც იყენებს არტ თერაპიას, ნახეთ თუ არა ისინი დამოწმებული არტ თერაპიის სერთიფიკატების საბჭოს მიერ, შეერთებული შტატების მთავარი არტ თერაპიის პროფესიული ორგანიზაცია.
- ბევრი თერაპევტი განიხილავს მათ სწავლებას და სპეციალობას მათ ვებგვერდებზე ან ონლაინ პროფილებში. გადახედეთ მათ, რომ ნახოთ აღნიშნავენ თუ არა გამოცდილება არტ თერაპიასთან დაკავშირებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ თერაპევტის ოფისში და ჰკითხოთ, იყენებენ თუ არა ისინი ამ მიდგომას და აქვთ თუ არა შესაბამისი ლიცენზირება და ეროვნული საბჭოს სერტიფიცირება.
3 მეთოდი 2: მედიტაციური ვარჯიშის მცდელობა
ნაბიჯი 1. მოიწვიეთ საკუთარი თავი დასვენების მეთოდების ჩართვით
ვარჯიშის დაწყებამდე შეიძლება სასარგებლო იყოს რამდენიმე წუთის განმავლობაში დასვენება დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით, მედიტაციით ან იოგას დაკავებით. თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტულად და კომფორტულად იგრძნოთ თავი პროექტზე მუშაობისას.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ დიდი ფურცელი და რაღაც ფერი
მიამაგრეთ დიდი ფურცელი მაგიდაზე ან მაგიდაზე ისე, რომ არ იმოძრაოს, როდესაც თავისუფლად დაიწყებთ ხატვას. ასევე, იპოვნეთ ფერადი ფანქრები, ფანქრები, მარკერები ან ცარცის პასტელი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ქაღალდზე.
გაქვთ რამდენიმე განსხვავებული ფერი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რისი გამოყენებაც გსურთ თქვენი ნაწარმოების შექმნისას
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ ერთი ფერი
აირჩიეთ ერთი ფერი და მოათავსეთ ფანქრის წვერი, მარკერი ან ფანქარი ქაღალდის შუაში.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ხატვა თავისუფლად განსჯის ან მოლოდინის გარეშე
თუ ასე კომფორტულად იქცევით, დახუჭეთ თვალები, ან გახსენით, თუ გირჩევნიათ. შემდეგ დახაზეთ ან დახატეთ დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში.
თუ გაწუხებთ, რომ არ ხართ საკმარისად შემოქმედებითი ან მხატვრული არტ თერაპიისთვის, ეს შეიძლება იყოს კარგი ადგილი დასაწყებად. ადამიანები, როგორც წესი, კომფორტულად ხვდებიან, რადგან ჩვენ ამას ბავშვობაში ვაკეთებდით
ნაბიჯი 5. გახსენით თვალები და შეამოწმეთ თქვენი სურათი
როდესაც თვალებს გაახილთ, ყურადღებით შეხედეთ თქვენს სურათს.
- კედელზე მიმაგრება ან მაცივარზე ჩამოკიდება და შორიდან განხილვა უკეთეს პერსპექტივას მოგცემთ.
- ასევე, განიხილეთ იგი სხვადასხვა კუთხით.
- ეს ყველაფერი შენზეა, ამიტომ მიზნად ისახეთ დააკვირდეთ განსჯის გარეშე და აღნიშნეთ პროცესი პროდუქტზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავისუფლად დუდლით!
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ ფორმა, ფიგურა ან ფართობი თქვენს სურათზე და შეღებეთ იგი
შეარჩიეთ თქვენი სურათის კონკრეტული ნაწილი და გააფერადეთ ეს ტერიტორია და დაამატეთ დეტალები, რათა ეს სურათი უფრო ნათელი გახდეს.
- თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ 1 ფერით.
- ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ თვალები.
ნაბიჯი 7. გათიშეთ თქვენი პროექტი
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ტერიტორიის შეღებვას, აჩვენეთ თქვენი სურათი ზედაპირზე და იფიქრეთ სათაურისთვის.
მეთოდი 3-დან 3: დამამშვიდებელი გამოსახულების წიგნის შექმნა
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ თქვენი მარაგი
ამ პროექტის დასასრულებლად დაგჭირდებათ 10 20 20 ფურცელი 8 ½ 11 ინჩიანი ქაღალდით, მაკრატელი, წებო, ჟურნალები, კატალოგები და სხვა კოლაჟის მასალები.
თუ არ გსურთ ქაღალდზე ჩასმული სურათების ან ნივთების ჩასმა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქსოვილი ან სხვა მასალა. გაითავისეთ თქვენი შემოქმედება
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, რაც ამშვიდებს
რამდენიმე წუთი დაუთმეთ კონკრეტულ სუნს, გემოვნებას, ბგერას, ადგილებს, ადამიანებს და გამოცდილებას, რომლებიც თქვენთვის დამამშვიდებელი, ბედნიერი ან დამამშვიდებელია. შეინახეთ ჩანაწერი თქვენი იდეების შესახებ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ და ამოჭერით დაკავშირებული სურათები
ჟურნალების, კატალოგების, ფოტოსურათების, გაზეთების ან სხვა კოლაჟის მასალების გამოყენებით, ამოიცანით სურათები, რომლებიც ეხება დამამშვიდებელ ნივთებს. ამოჭერით გამოსახულებები და გადადეთ გვერდზე.
- მაგალითად, თუ სანაპირო დამამშვიდებლად გეჩვენებათ, იპოვეთ ოკეანის სურათი, ჭურვი ან პალმის ხე.
- თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმე სურათი წიგნის გვერდების დასაფარავად, ასე რომ ამოიღეთ ბევრი და შემდეგ შეგიძლიათ გადაყაროთ ის, რასაც არ იყენებთ ან ვისთვისაც გაქვთ ადგილი.
- თუ იპოვით მრავალ სურათს, რომელიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, შეგიძლიათ დააჯგუფოთ ისინი, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება თქვენი წიგნის შეკრება და ორგანიზება.
ნაბიჯი 4. წებოვანა სურათები ქაღალდზე
სურათების ორგანიზების შემდეგ, როგორც მოგწონთ, დააწებეთ ისინი და მიამაგრეთ წიგნის გვერდებზე.
ამ სავარჯიშოში სურათების დაჯგუფების სწორი ან არასწორი გზა არ არსებობს, ასე რომ გააკეთეთ ის, რაც თავს კარგად გრძნობს
ნაბიჯი 5. შექმენით საფარი
შექმენით თქვენი წიგნის ყდა იმავე კოლაჟის ტექნიკის გამოყენებით.
ნაბიჯი 6. შეაგროვეთ თქვენი წიგნი
ახლა, როდესაც თქვენ შექმენით გარეკანი, შეგიძლიათ დაიწყოთ წიგნის შეკრება. შეუკვეთეთ და დაალაგეთ გვერდები, როგორც გსურთ.
გვერდებზე ხვრელების გახსნა და შემკვრელში ჩასმა არის მარტივი და იაფი გზა წიგნის შესაქმნელად, მაგრამ თავისუფლად იყავით შემოქმედებითი
ნაბიჯი 7. დაფიქრდით თქვენს წიგნზე
გადახედეთ თქვენს წიგნს და გააკეთეთ ჩანაწერები თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ. აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ:
- როგორ გრძნობთ თავს გარკვეულ სურათებში?
- რაზე ფიქრობთ სურათები?
- რომელი ტიპის სურათებს ანიჭებთ უპირატესობას?
- რა აირჩიე, რომ არ ჩაეწერა შენს წიგნში და რატომ?
ნაბიჯი 8. განაგრძეთ დამატება წიგნში
დაამატეთ გვერდები და სურათები თქვენს წიგნს დროთა განმავლობაში, რომ გააგრძელოთ მისი გაფართოება და გაითვალისწინეთ როგორ იცვლება თქვენ მიერ არჩეული სურათები დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 9. ამოიღეთ თქვენი წიგნი, როდესაც დაგჭირდებათ დამშვიდება
როდესაც გრძნობთ სტრესს, აღელვებას ან დეპრესიას, ამოიღეთ თქვენი დამამშვიდებელი წიგნი და გადახედეთ სურათებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ ამშვიდებენ ისინი.
წიგნში დამატების სავარჯიშო ასევე შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი
Რჩევები
- არ არის აუცილებელი იყოთ გამოცდილი ხელოვანი ან გქონდეთ რაიმე გამოცდილება, რომ ჩაერთოთ არტ თერაპიაში.
- თუ ფიქრობთ, რომ გიჭირთ თქვენი გრძნობების გამოხატვა ან გაზიარება ტრადიციული კონსულტაციისა და თერაპიის მეთოდების გამოყენებით, არტ თერაპია შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი თქვენთვის.
