ბევრი გზა არსებობს რთული სიტუაციების პოზიტიური გადმოსახედიდან. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ უყურებთ მას. რთული სიტუაციების პოზიტიურ ჭრილში გადანაწილება დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში. ისწავლეთ სიტუაციების განხილვა უფრო მეტად, როგორც ზრდისა და სწავლის შანსი, ვიდრე ტვირთი. იმოქმედეთ იმ მომენტში, როდესაც გრძნობთ სტრესს. ამის შემდეგ შეაფასეთ რისი წართმევა შეგიძლიათ სიტუაციიდან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: უმძიმესი მომენტების დაძლევა
ნაბიჯი 1. იხილეთ შესაძლებლობები რთულ მომენტებში
რთულ მომენტებს შეუძლია მოგაწოდოთ შანსი, გაზარდოთ თქვენი პრობლემის გადაჭრის უნარი და იპოვოთ საკითხის მოგვარების უფრო ეფექტური საშუალებები. როდესაც რთული სიტუაცია წარმოიქმნება, შეჩერდით და იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "რა შესაძლებლობები არსებობს აქ ზრდისთვის?" ეცადე არ ჩათვალო სიტუაცია არსებითად ნეგატიურად.
- მაგალითად, თქვით, რომ თქვენ ცდილობთ შეასრულოთ სამუშაოს ძირითადი ვადა, როდესაც თქვენი კატა ავად გახდება. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ავადმყოფი ცხოველის მოვლისას, როდესაც ცდილობთ შეავსოთ დიდი ანგარიში.
- დაფიქრდით ამაზე დადებითად. თქვენ ისწავლით აქედან. თქვენ განავითარებთ დროის მართვის უკეთეს უნარებს და ისწავლით ზეწოლის ქვეშ მუშაობას.
- ეს უნარები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სიტუაციებში. თქვენ გეძლევათ დიდი შესაძლებლობა განავითაროთ პოზიტიური უნარები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიცოცხლის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ და გადააკეთეთ უარყოფითი აზრები
რთულ სიტუაციაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ მთელი რიგი უარყოფითი აზრები. თქვენ შეიძლება კატასტროფოთ სიტუაცია, უაზროდ განიხილეთ წარუმატებლობა კატასტროფად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შინაგანი გახადოთ ის, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა. უფრო მეტად იცოდეთ რას ფიქრობთ რთულ მომენტებში. თუკი თავს იკავებ ნეგატიური აზრების დამამცირებლად, შეასწორე ისინი. იმის ნაცვლად, რომ თავი გაანებივროთ, ჰკითხეთ რისი სწავლა შეგიძლიათ.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, "მე არ მჯერა, რომ მე ასე ზარმაცი ვიყავი ვარჯიშის დროს", იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ სიტუაცია. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: "საკმარისად მეძინება? ვჭამ საკმარისად ვარჯიშის დაწყებამდე?"
- დაიჭირეთ ირაციონალური აზრებიც. მაგალითად, თქვენ ცუდად გამოდიხართ გამოცდაზე და ფიქრობთ საკუთარ თავზე: "ჩემი სემესტრი მიდის. ეს ყველაფერი დაღმართზეა". თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ მომავალი. შეჩერდით და გადააკეთეთ ჩანაფიქრი, იფიქრეთ მსგავსი რამ: "მე ცუდად მოვიქეცი, მაგრამ არის შანსი, რომ შემობრუნდეს, თუ მეტს ვიმუშავებ".
ნაბიჯი 3. გადადგი ნაბიჯები სიმშვიდის შესანარჩუნებლად
თუ დაიწყებთ პანიკას, იმუშავეთ აქტიურად ისე, რომ სიმშვიდე შეინარჩუნოთ. დაიმახსოვრე, რომ შენ კარგად ხარ, მაშინაც კი, თუკი ამ მომენტში ყველაფერი დაძაბულია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის სწავლის შანსი და თქვენ შეგიძლიათ ზეწოლა ენერგიაში გადაიტანოთ. და ბოლოს, გახსოვდეთ დიდი სურათი. დაფიქრდით რაღაცნაირად: "ამას ნამდვილად ექნება მნიშვნელობა ერთი კვირის შემდეგ? ერთი წლის შემდეგ?"
ნაბიჯი 4. გაიღიმეთ
იუმორი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა რთულ სიტუაციებს. ხშირად ადამიანები იხსენებენ უარყოფით სიტუაციებს და იცინიან. თუმცა, გარკვეული თვითშეგნებით, თქვენ შეიძლება შეძლოთ იმ მომენტში სიცილი.
- ხშირად მას შეუძლია სხვების სიცილში მოწვევა. თუ რამე უარყოფითი დაგემართებათ, განათავსეთ იგი ფეისბუქზე, როგორც სახალისო ანეკდოტი. სხვა ადამიანებმა შეიძლება დადებითად უპასუხონ, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთესად იგრძნოთ სიტუაცია.
- მოძებნეთ თქვენი სიტუაციის ის ასპექტები, რომლებიც უბრალოდ აბსურდია. ეს ხშირად იძლევა საუკეთესო საკვებს იუმორისთვის.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
როდესაც რაღაცას ებრძვით, იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ. როგორ ექცევი საკუთარ თავს, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ უყურებ სიტუაციას. თუ გსურთ, რომ შეძლოთ საგნების პოზიტიური ფორმირება, თქვენი შინაგანი მონოლოგი უნდა იყოს პოზიტიური.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებოდი სხვას შენს სიტუაციაში. შემდეგ შეადარეთ იმას, თუ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს. მაგალითად, თქვენ გამოტოვებთ ვადას სამსახურში და ფიქრობთ საკუთარ თავზე: "მე იმდენად სულელი ვარ, რომ ეს დავაშავე". ამას სხვას ეტყოდით?
- თქვენ ალბათ სხვას ეტყვით მსგავსს: "ყველა უშვებს შეცდომებს. ეს არ არის შენი მთელი ცხოვრების ანარეკლი". მიეცით საკუთარ თავს ასეთი სიკეთე. დარწმუნდით, რომ ისეთივე კეთილი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, როგორც სხვების მიმართ.
- შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი განწყობა დროებითია, ასეთი სიტყვებით: „ეს მალე დასრულდება“, „ეს სამუდამოდ არ გაგრძელდება“ან „ეს პროექტი დასრულდება სამ თვეში. მანამდე მხოლოდ მენეჯმენტი მჭირდება და მე ვიცი, რომ ამას შევძლებ."
ნაბიჯი 6. გქონდეთ პოზიტიური მედია, რომელსაც დაეყრდნობით
პოზიტივის ბანკის არსებობა დაგეხმარებათ მზად იყოთ პოზიტიურად განასახიეროთ საგნები. გაატარეთ ყოველ დილით პოზიტიური მედიის კითხვა, შეხედეთ ინსპირაციულ ციტატებს ან ეძებთ რჩევებს იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ. როდესაც რთულ სიტუაციას წარმოაჩენთ, გქონდეთ რაღაცის აღსადგენად საკუთარი თავის აღზრდა.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ინსპირაციული ციტატები, ლექსები და სხვა ნივთები რვეულში და თან იქონიოთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ნივთები თქვენს ტელეფონში. თუ მუსიკა შთააგონებს თქვენ, შეინახეთ ოპტიმისტური კრებული თქვენს iPod ან M33 პლეერზე.
- როდესაც რაიმე რთულის წინაშე დგახართ, დაუბრუნდით თქვენს ინსპირაციულ მედიას. ეს დაგეხმარებათ აღზარდოთ და საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ საგნები დადებითად.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გადააკეთეთ თქვენი საერთო მსოფლმხედველობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ სად შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები
გახსოვდეთ, სირთულეები შეიძლება ჩაითვალოს როგორც შესაძლებლობა. როდესაც აღმოჩნდებით რთულ სიტუაციაში, პირველი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ნახოთ სად შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები. იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "მე არ უნდა დავემორჩილო ზეწოლას. ახლა მოქმედების დროა".
- მაგალითად, თქვენ აგვიანებთ სამსახურს, რადგან ვერ პოულობთ თქვენი მანქანის გასაღებს. თქვენი ბინა საერთოდ არეული და არეულია.
- იმის მაგივრად, რომ თავი დაგაბეზღოთ დაგვიანებისთვის, გააცნობიერეთ, რომ თქვენ იპოვნეთ გზა, რომლითაც თქვენი ცხოვრება გამარტივდება. თქვენ უნდა გაასუფთაოთ თქვენი ბინა. მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელი დღე იყო დაძაბული, ახლა ამ ქმედების განხორციელება უკეთეს მომავალს შექმნის.
ნაბიჯი 2. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
თუ გსურთ იყოთ უფრო პოზიტიური ბუნებით, მოძებნეთ მისაბაძი მაგალითები. არ გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც წუწუნებს და წუწუნებს და მიდრეკილია მოვლენების ძალიან უარყოფითად დანახვაზე. სამაგიეროდ, შეხედეთ ადამიანებს, რომლებსაც საერთო პოზიტიური შეხედულება აქვთ. ეს ადამიანები დაგეხმარებიან სიტუაციის პოზიტიურ ჭრილში გადახედვაში.
- როდესაც რთულ სიტუაციას წააწყდებით, ნუ სთხოვთ რჩევას თქვენს ცნობილ პესიმისტ ძმას. ამის ნაცვლად, დაურეკეთ დედას, რომელსაც ყოველთვის აქვს პოზიტიური ხედვა.
- დაუმეგობრდით თანამშრომლებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, ოპტიმისტური და მხიარული არიან. გააკეთეთ ყავის პაემანი მდივანთან, რომელსაც მუდამ ღიმილი აქვს სახეზე.
- მიაქციეთ ყურადღება პოზიტიური ადამიანები როგორ უყურებენ სამყაროს და როგორ აყალიბებენ ისინი რთულ ან რთულ სიტუაციებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ უფრო ოპტიმისტური ლექსიკა
თუ გსურთ საკუთარი თავის გაძლიერება, რომ პოზიტიურად შეცვალოთ საგნები, მოუსმინეთ როგორ ლაპარაკობთ და ფიქრობთ. თუ თქვენი ლექსიკა არის უარყოფითი ან ნეიტრალური საერთო ჯამში, ამან შეიძლება ზეგავლენა იქონიოს თქვენს მენტალიტეტზე. თქვენი ლექსიკის შეცვლა უფრო მეტი პოზიტივის ჩათვლით შეიძლება ღრმა გავლენა იქონიოს თქვენს მსოფლმხედველობაზე.
- მოძებნეთ ნეგატიური აბსოლუტები, რომლებსაც იყენებთ. მაგალითად, "მე არ შემიძლია ამ ანგარიშის დროულად დასრულება. ეს შეუძლებელია." ეს ნაკლებად სავარაუდოა და თქვენ უფრო მეტ ზეწოლას ახდენთ საკუთარ თავზე. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ მსგავსი რამ: "მე შემიძლია ამის გაკეთება, თუნდაც ეს გამოწვევა იყოს".
- იყავით პოზიტიური სხვებთან საუბრისას. თუ ვინმე ამბობს: "როგორ ხარ?", არ უპასუხო: "მე კარგად ვარ". ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "მე მშვენივრად ვაკეთებ".
- შეეცადეთ დაინახოთ ნეგატივი ყველაზე პოზიტიური ობიექტივიდან. მაგალითად, არ იფიქროთ: "ეს კატასტროფაა". ამის ნაცვლად იფიქრეთ: "ეს ცოტა უხეშია, მაგრამ მე შემიძლია გავუმკლავდე".
ნაბიჯი 4. შეისწავლეთ და შეამცირეთ თქვენი დატვირთვა
შეხედეთ ზეწოლას, როგორც თქვენს ახლანდელ ვალდებულებებს. დიდი შანსია, რომ ზედმეტად ბევრს იღებ, თუ მუდმივად დაკავებული ხარ. შეეცადეთ ნახოთ სად შეგიძლიათ შემცირდეთ.
- დაკავებული შეიძლება იყოს სრულყოფილი, მაგრამ თუ ზედმეტად ხარ კონცენტრირებული არასწორ დავალებებზე, ეს შეიძლება საზიანო იყოს. თუ თქვენ დაკავებული ხართ ისეთი ამოცანებით, რომლებიც თქვენთვის პირადი მნიშვნელობის არ არის, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ვალდებულებების ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან.
- გადახედეთ თქვენს მიმდინარე დატვირთვას. რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და რა არა? განსაზღვრეთ ის სფეროები, სადაც თქვენ ზედმეტად ხართ დაკისრებული და ვერაფერს მიიღებთ ამ ვალდებულებებისგან. შეწყვიტე ეს ვალდებულებები.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ სირთულეები, როგორც გაკვეთილი უკონტროლოს მიღებაში
იმის ნაცვლად, რომ იმედგაცრუებული იყოთ, როდესაც გადატვირთული ხართ, შეხედეთ სიტუაციებს, როგორც ცხოვრების გაკვეთილების სწავლის შანსს. ცხოვრების მთავარი გაკვეთილია ისწავლოს მიიღოს ის, რისი კონტროლიც შეუძლებელია. თუ გაწუხებთ და თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სიტუაციას, შეიძლება დროა აღიაროთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი. იმის ნაცვლად, რომ გაანადგუროთ საკუთარი თავი, როდესაც თქვენ არ დაასრულებთ ყველაფერს თქვენი სურვილისამებრ, გამოიყენეთ ეს როგორც შანსი, რომ უფრო მეტად მიიღოთ ცხოვრებისეული დაბრკოლებები.
- მაგალითად, თქვენ მუშაობთ ჯგუფურ პროექტზე სკოლაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველანაირად ცდილობთ თქვენი ჯგუფის წევრების თვალყურს ადევნოთ, გარკვეული ადამიანები არ იღებენ სამუშაოს სამართლიან დატვირთვას.
- ამ ეტაპზე, თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ. გამოიყენეთ ეს როგორც შანსი იმის მისაღებად, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გააკონტროლოთ სხვები, ვიდრე არ გაახაროთ ზეწოლა.
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ თქვენი პრობლემის გადაჭრის უნარებზე
პრობლემის გადაჭრის კარგი უნარ -ჩვევები ასევე დაგეხმარებათ დარჩეს პოზიტიური და დაათვალიეროთ გადაწყვეტილებები, როდესაც საქმე გაქვთ სტრესულ სიტუაციასთან. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრის უნარების გასაუმჯობესებლად, მოიცავს:
- პრობლემის დადგენა დეტალურად.
- ჩამოთვალეთ თქვენი ვარიანტები პრობლემის გადასაჭრელად.
- თითოეული ალტერნატივის ყურადღებით განხილვა.
- საუკეთესო ვარიანტის არჩევა და შემდგომი გეგმის შედგენა.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: სტრესზე თქვენი შეხედულების მორგება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ სტრესზე ენერგიის თვალსაზრისით
ჩვეულებრივ როგორ უყურებთ სტრესს? ბევრი მიიჩნევს მას ემოციურად დამღლელ, ამომწურავ გამოცდილებას. თუმცა, სტრესი მხოლოდ ენერგიის ფორმაა. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლის ტუმბო და გულისცემა. იმის ნაცვლად, რომ ეს უარყოფითად იფიქროთ, იფიქრეთ, როგორც გამამხნევებელი.
- სტრესი თქვენს სხეულს ამოძრავებს მოქმედებისთვის. ის აყენებს თავდაცვას და უზრუნველყოფს ენერგიის მომატებას. არ ჩათვალოთ სტრესი, როგორც უარყოფითი ენერგია. უბრალოდ ჩათვალეთ, რომ ეს თქვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქციაა იმ სიტუაციებზე, რომლებიც დიდ ყურადღებას და ზრუნვას მოითხოვს.
- ადამიანები, რომლებიც თავიანთ სხეულის ბუნებრივ სტრესზე რეაგირებას უფრო დამხმარედ მიიჩნევენ, ვიდრე მავნე, მათ შეუძლიათ სტრესის გატარება უფრო პროდუქტიული გზით.
ნაბიჯი 2. დააფასეთ ის, რომ სტრესი გიჩვენებს ზრუნვას
ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად არიან დაკავებულნი გარშემომყოფთ, განიცდიან სტრესის მომატებულ დონეს. ამიტომ, ის ფაქტი, რომ თქვენ სტრესში ხართ, არ შეიძლება იყოს ცუდი. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ დაკავებული ხართ და ზრუნავთ.
- ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ცხოვრებას და მუშაობას შინაარსობრივად თვლიან, უფრო მეტად განიცდიან სტრესს. ეს სავარაუდოდ იმიტომ ხდება, რომ წარუმატებლობა ან ჩავარდნა მათთვის უფრო მნიშვნელოვანია.
- როდესაც გრძნობთ სტრესს, შეჩერდით და დაფიქრდით, რატომ ხართ დაძაბული. დიდი შანსია, რომ თქვენ დაძაბული ხართ, რადგან გაინტერესებთ სიტუაცია. ეს კარგი საქმეა.
- მაგალითად, თქვით, რომ დაძაბული ხართ, რადგან მეგობრის დაბადების დღის კარგ საჩუქარს ვერ პოულობთ. რატომ აქვს ამას მნიშვნელობა? ეს იმიტომ ხდება, რომ შენ ზრუნავ შენს მეგობარზე და გინდა რომ მას ჰქონდეს საუკეთესო დაბადების დღე. ეს ფაქტიურად პოზიტიურია.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ არასრულყოფილი
იმის ნაცვლად, რომ სტრესზე იფიქროთ, როგორც გიჩვენებთ თქვენს შეზღუდვებს, იფიქრეთ, როგორც შესაძლებლობა მიიღოთ ისინი. თუ გრძნობთ სტრესს იმის გამო, რომ რაღაცას ვერ აკეთებთ, არ იფიქროთ: "მე წარუმატებელი ვარ". სამაგიეროდ, იფიქრეთ: "ეს არის შანსი, ჩამეხუტო, რომ მე არ შემიძლია ყოველთვის სრულყოფილი ვიყო".
- მნიშვნელოვანია აღიაროთ თქვენი არასრულყოფილება. როდესაც ბევრი სტრესის წინააღმდეგი ხართ, ზოგჯერ ვერ გაუმკლავდებით ისე, როგორც გსურთ.
- ეს შეიძლება იყოს კარგი რამ. როდესაც გააცნობიერებთ, რომ ემოციური ზღვრის ბოლოს ხართ, გამოიყენეთ ეს როგორც თქვენი არასრულყოფილების მიღების შანსი. თქვენ ახლა უკეთესად გააცნობიერეთ ის, რისი გატარებაც შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ, როგორც ინდივიდმა.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ ყველას აქვს სტრესი
ხშირად ადამიანები საკუთარ თავს უფლებას აძლევენ სტრესით გაუცხოდნენ. თქვენ შეიძლება განიხილონ სტრესი, როგორც თანდაყოლილი ნეგატიური რამ და განიცადოთ სუსტი მისი განცდის გამო. თუმცა, ყველას აქვს სტრესი ცხოვრებაში. ამ ფაქტის გათვალისწინება დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ.
- როდესაც აღმოაჩენთ, რომ სტრესით ხართ დამძიმებული, გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება გართულებულია. არავინ გრძნობს თავს ბედნიერად და ყოველთვის ერთად.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ალბათ არა მხოლოდ თქვენ განიცდით სტრესს. ყველა ასე გრძნობს დროდადრო.
- ეს დაგეხმარებათ სტრესი ნაკლებად წარმოიდგინოთ, როგორც რაიმე შემაშფოთებელი ან დამღლელი და უფრო მეტად, როგორც ადამიანობის ბუნებრივი ნაწილი.
