თვითდაზიანება შეიძლება იყოს კარგი მომენტში, მაგრამ გრძელვადიანი, ის შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. ცივი ინდაურის დატოვება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, ამიტომ აქ არის რამოდენიმე ჩანაცვლების სტრატეგია.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: ტკივილის იმიტაცია
ნაბიჯი 1. სცადეთ გამოიყენოთ რეზინის ბენდი
რეზინის ბაფთის შეხება თქვენს კანზე შეიძლება იყოს დიდი გზა მიიღოთ იგივე ეფექტები, როგორც თვითდაზიანება გრძელვადიანი ზიანის შექმნის გარეშე. უბრალოდ მოათავსეთ რეზინის სამაჯური თქვენს მკლავზე ან ფეხიზე და დაიჭირეთ იგი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენჯერაც გინდათ, მაგრამ არ გამოიყენოთ ერთი და იგივე ადგილი ექვს ან შვიდჯერ მეტს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება ან გატეხვა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცივი შხაპი
როდესაც გრძნობთ საკუთარი თავის დაზიანების სურვილს, ნაცვლად ამისა მიიღეთ ცივი შხაპი. იჯექით ცივი წყლის ქვეშ, სანამ სურვილი არ გაქრება. ცივი წყალი შეიძლება იყოს ყურადღების გადასატანი ან გამოიწვიოს ფიზიკურმა ტკივილმა ის გამოთავისუფლება, რაც გჭირდებათ ხანგრძლივი დაზიანების გარეშე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყინული
აიღეთ ყინულის კუბიკი და რაც შეიძლება დიდხანს დაიჭირეთ ხელში. გაუშვით როცა დაგჭირდებათ და დაიწყეთ თავიდან როცა გინდათ.
- ეცადეთ ყინული მაჯაზე ან წინამხარზე დაიფაროთ.
- თუ სისხლის დანახვა დამაკმაყოფილებელი ნაწილია, გააკეთეთ ყინულის კუბურები წითელი საღებავით. გაწურეთ წითელი ყინულის კუბი, სანამ არ დაიწყებს დნობას და უყურეთ ფერის საღებავს, რომელიც ეშვება თქვენს მკლავზე.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა იმისათვის, რომ თავი უკეთესად იგრძნოთ და ამავე დროს გამოფიტოთ საკუთარი თავი. იმის ნაცვლად, რომ იპოვოთ ტკივილი ან შვება საკუთარი თავის დაზიანებით, იპოვნეთ იგი ვარჯიშის საშუალებით.
- სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის სრულად ამოწურვისთვის. თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ ტკივილს, მაგრამ არა-დესტრუქციული გზით.
- ისეთი აქტივობები, როგორიცაა კრივი, საბრძოლო ხელოვნება ან სიმძიმეების აწევა ნეგატიური ემოციების განთავისუფლების შესანიშნავი საშუალებაა. თუმცა, თუ თქვენ არ გაქვთ აღჭურვილობა სამუშაოდ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ჯდომა და აზიდვა, რომელიც არ საჭიროებს მასალებს.
ნაბიჯი 5. გარეცხეთ
ჭრის ნაცვლად, გარეცხეთ თქვენი სხეულის ის ნაწილი, რომელსაც ჩვეულებრივ მოჭრით. გააგრძელეთ სკრაბი სანამ სურვილი არ გაქრება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარგი სუნიანი სხეულის სარეცხი საშუალება ან სკრაბი თქვენი გრძნობების გასააქტიურებლად და გამოცდილება უფრო დამამშვიდებელი გახადოთ. დაიწყეთ გამკაცრება, მაგრამ იყავით უფრო ნაზი, როგორც სურვილი გადის.
მეთოდი 2 დან 2: უმტკივნეულო ალტერნატივების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიმსხვრა ქაღალდი
შეიძლება დამაკმაყოფილებელი იყოს ნაჭერი ქაღალდის დამსხვრევა, რათა გაათავისუფლოთ რაიმე იმედგაცრუება ან რისხვა. დამსხვრეული ქაღალდი შეიძლება იყოს დიდი გამოშვება, ხოლო არ მოგაყენებთ ზიანს.
თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ ან ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები ქაღალდზე, სანამ დაიმსხვრევით, რათა თავი აარიდოთ ამ გრძნობებს
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ საკუთარ თავს
ეს საუკეთესოდ კეთდება გარეცხილი მარკერით, სასურველია წითელი, მაგრამ ნებისმიერი ფერი მუშაობს. გამოიყენეთ მარკერი იმის დასაწერად, სადაც ჩვეულებრივ მოჭრიდით. თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ დიზაინი ან უბრალოდ დაწეროთ.
- ჭრის ნაცვლად შეგიძლიათ დახაზოთ, დაწეროთ სიტყვები ან გააკეთოთ სურათები.
- კიდევ ერთი დამაკმაყოფილებელი ნაწილია მარკერის გაწმენდის ყურება. დაიჭირეთ კანი თბილი წყლის ქვეშ და უყურეთ მარკერის გაქრობას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ პეპელას პროექტი
აიღეთ ნებისმიერი ფერის კალამი ან მარკერი. გამოიყენეთ იგი პეპლების დასახატად, სადაც ჩვეულებრივ მოჭრით. დაარქვით პეპლებს საყვარელი ადამიანის სახელი.
შეინახეთ პეპლები რამდენჯერაც გინდათ და ხელახლა დახაზეთ როცა საჭიროა. ეცადე, რომ პეპელა უსაფრთხო იყოს მისი მოჭრის გარეშე. თუ გაჭრით, იფიქრეთ, რომ პეპელას ავნებს
ნაბიჯი 4. სოციალიზაცია
გარშემორტყმულიყავით საყვარელ ადამიანებთან ერთად. გაცილებით რთულია საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება, როდესაც მეგობრების ან ოჯახის წევრების გვერდით ხარ.
სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის დასაცავად და განწყობის შესაცვლელად. მეგობრები შეიძლება იყოს დიდი ყურადღების გამახვილება ან დაძლევის მექანიზმი
ნაბიჯი 5. დაწერე სურვილი
იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ენერგია ჭრაში გაატაროთ, გაავრცელეთ იგი გრძნობების შესახებ.
თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოთვალოთ სიტყვები, რომლებიც აღწერს თქვენს გრძნობებს. ამ გრძნობების სახელის დაყენება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს
ნაბიჯი 6. დაველოდოთ ვალდებულებას
თვითდაზიანება ძალიან იმპულსური საქმეა. როდესაც თქვენ მიიღებთ სურვილს, მიეცით პირობა, რომ დაელოდებით მას. უბრალოდ დაელოდეთ ოცი წუთის განმავლობაში, და სურვილი შეიძლება გაქრეს. თუ ის არ გაქრა, როდესაც დრო ამოიწურება, სცადეთ ხელახლა.
სანამ ელოდებით, შეგიძლიათ რაღაც გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი გადაიტანოთ. სცადეთ დაურეკოთ სანდო მეგობარს, მოამზადოთ საჭმელი, წადით მანქანით, დაიბანეთ ან წაიკითხეთ. ყველაფერი, რაც გონებას მოაშორებს. სურვილი შემცირდება და გაივლის
ნაბიჯი 7. წაშალეთ ცდუნება
ბევრი ადამიანი იყენებს ერთსა და იმავე საგანს თვითდაზიანებისთვის, უფრო რთული იქნება ამ ქცევის გამეორება, თუ ობიექტი გაქრა. მოიშორეთ ის, როდესაც არ ხართ უარყოფით სათავეში, რადგან ისინი უფრო რთული იქნება.
თქვენი ობიექტის უგულებელყოფის შესანიშნავი გზაა მისცეთ ის, ვისაც ენდობით, მაგალითად მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ეს არ აღმოფხვრის პრობლემას, მაგრამ გაამარტივებს მას
Რჩევები
- თუ სასწრაფო დახმარება გჭირდებათ ან გექნებათ გადაუდებელი სამედიცინო დახმარება, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურს.
- თუ გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, მოძებნეთ თქვენი თვითმკვლელობის პრევენციის ადგილობრივი ცხელი ხაზი. ის ღიაა დღის ყველა საათში.
