ცვლილება ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. ნებისმიერ მომენტში ყველას მოუწევს გაუმკლავდეს ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებს, როგორიცაა კარიერის შეცვლა, ურთიერთობების დასრულება ან შვილების ყოლა. მიუხედავად იმისა, რომ ცვლილება შეიძლება იყოს სტრესული, უმეტეს დროს ის არ იწვევს ხანგრძლივ ფსიქოლოგიურ ზიანს. ხანდახან, ადამიანებს ჩვეულებრივზე მეტად უჭირთ შეცვლა. ადაპტაციის დარღვევა ხდება მაშინ, როდესაც დიდი ცხოვრებისეული ცვლილება გავლენას ახდენს ადამიანის ემოციურ ჯანმრთელობაზე და ფუნქციონირების უნარზე. დეპრესია, შფოთვა და უგუნური ქცევა შეიძლება იყოს ადაპტაციის აშლილობის სიმპტომები. ისწავლეთ ადეკვატური აშლილობის ნიშნების დადგენა საკუთარ თავში ან საყვარელ ადამიანში, თუ გაეცანით ამ მდგომარეობას, გაეცანით სიმპტომებს და ისწავლეთ განასხვავოთ ადაპტაციის დარღვევასა და სხვა მდგომარეობას შორის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ადაპტაციის დარღვევის გაგება
ნაბიჯი 1. გაეცანით ადაპტაციის დარღვევას
ადაპტაციის დარღვევა არის ემოციური ან ქცევითი დარღვევის ნიმუში, რომელიც ხდება სტრესული მოვლენის შემდეგ. ვინმეს ადაპტაციის დარღვევით შეიძლება განიცადოს დეპრესიის სიმპტომები და შფოთვა. მათ ასევე შეიძლება გაუჭირდეთ ფუნქციონირება კარიერაში ან პირად ცხოვრებაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია გარკვეული ემოციური სირთულეები ან პრობლემები სტრესული მოვლენის შემდგომ ადაპტირებაში, ადაპტირების აშლილობის მქონე ადამიანები უფრო ძლიერად რეაგირებენ ამ მოვლენებზე, ვიდრე სხვების უმეტესობა.
- ნორმალურ სტრესზე ადაპტაციის დარღვევის დიაგნოსტირებისათვის საჭიროა გარკვეული სიმპტომების გამოვლენა. ადაპტაციის აშლილობის სიმპტომები მოიცავს შფოთვას, ცუდი მუშაობის ან სკოლის მუშაობას, ურთიერთობის პრობლემებს, მწუხარებას, თვითმკვლელობის აზრებს, ზედმეტ წუხილს და ძილის პრობლემებს.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ სიტუაციების ისეთი ტიპები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადაპტაციის დარღვევა
ცხოვრების თითქმის ნებისმიერმა მნიშვნელოვანმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადაპტაციის დარღვევის დაწყება. რამდენიმე გავრცელებული მიზეზია განქორწინება, უცნობ ადგილას გადასახლება, სამსახურის დაკარგვა ან ბავშვის გაჩენა.
- ადაპტაციის დარღვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი მოვლენებით.
- საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდგომ ემოციური პრობლემები, როგორც წესი, კლასიფიცირდება როგორც დაღლილობა, ადაპტაციის დარღვევის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ ნებისმიერს შეიძლება ჰქონდეს ადაპტაციის დარღვევა
ადაპტაციის დარღვევა გავლენას ახდენს როგორც მამაკაცებზე, ასევე ქალებზე. მოზრდილებმა და ბავშვებმა ყველა ფონიდან და კულტურიდან შეიძლება განიცადონ ადაპტაციის დარღვევა ცხოვრების რაღაც მომენტში.
ახალგაზრდები და ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ სტრესულ სიტუაციებში, როგორიცაა ავადმყოფობა ან შეურაცხყოფა, შეიძლება გაიზარდოს არეულობის განვითარების რისკის ქვეშ
ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ ადაპტაციის დარღვევის პროგნოზი კარგია
უმეტესად, ადაპტაციის დარღვევა თავისთავად ქრება ექვსი თვის განმავლობაში. აშლილობის მქონე ადამიანების უმრავლესობა ეგუება ახალ პირობებს და უკეთ უმკლავდება ცხოვრების მოთხოვნებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ადაპტაციის აშლილობა, როგორც წესი, თავისთავად ქრება, მაინც კარგი იდეაა ვინმემ, ვინც ამ მდგომარეობას განიცდის, მიმართოს კონსულტაციას. კონსულტაციას შეუძლია დააჩქაროს გამოჯანმრთელების პროცესი და დაეხმაროს ადამიანებს ისწავლონ სტრესთან გამკლავების ახალი გზები.
- ექვს თვეზე ნაკლები ეწოდება მწვავე ადაპტაციის დარღვევას, ხოლო მდგომარეობის ექვს თვეზე მეტს უწოდებენ ქრონიკული ადაპტაციის დარღვევას.
3 ნაწილი 2: სიმპტომების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ სიმპტომები, რომლებიც წააგავს დეპრესიის სიმპტომებს
ვიღაც ადაპტაციის დარღვევით შეიძლება ჩანდეს, რომ ის მუდამ ფანკშია. ადაპტაციის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი განწყობა, გაღიზიანება, ხშირი ტირილი და ინტერესის დაკარგვა იმ საქმიანობის მიმართ, რაც ოდესღაც სასიამოვნო იყო.
ადაპტაციის დარღვევას ზოგჯერ უწოდებენ "სიტუაციურ დეპრესიას". ძირითადი დეპრესიისგან განსხვავებით, სიტუაციური დეპრესია გამოწვეულია ცხოვრებისეული მოვლენებით და ჩვეულებრივ მიდის მას შემდეგ, რაც სტრესორი მოიხსნება ან ადამიანი ადაპტირდება ახალ გარემოებებთან
ნაბიჯი 2. შეხედეთ შფოთვის ნიშნებს
ადაპტაციის აშლილობა არის სტრესზე დაფუძნებული მდგომარეობა, ამიტომ ის იწვევს ბევრ მსგავს სიმპტომს, როგორც შფოთვითი აშლილობები, მათ შორის ნერვიულობა, ნერვიულობა და უიმედობა. ის, ვინც განიცდის შფოთვის მაღალ დონეს ან სტრესული მოვლენის განცდის შემდეგ ხშირად დაძაბული ან ზღვარზეა, შეიძლება განიცადოს ადაპტაციის დარღვევა.
ნაბიჯი 3. იყავით ფხიზლად სოციალური გაყვანის ნიშნების შესახებ
ადაპტაციის აშლილობის ერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი არის ნაკლები დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გატარება. ვინმეს ადაპტაციის დარღვევით შეიძლება გაუჭირდეს სოციალური პასუხისმგებლობების შესრულება, ან უბრალოდ დაკარგოს ინტერესი სხვებთან დროის გატარებით.
სამსახურის, სკოლის ან სხვა შეხვედრების გაცდენა ასევე შეიძლება იყოს ადაპტაციის დარღვევის მაჩვენებელი
ნაბიჯი 4. შეამჩნიეთ უხასიათო ქცევები
ზოგიერთი ადაპტირებული აშლილობის მქონე ადამიანი იწყებს მოქმედებას შეუსაბამოდ ან სხვების უყურადღებოდ. ჩხუბი, ვანდალიზირებული ქონება, ავტომობილის დაუდევრად მართვა და სხვა უგუნური ქცევა შეიძლება იყოს ადაპტაციის დარღვევის ნიშნები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი აქამდე ასე არასოდეს მოქცეულა.
ადაპტაციის აშლილობის მქონე ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ ჩხუბი ან სხვაგვარად მოიქცნენ, ვიდრე მოზრდილები
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ სიმპტომებს
მრავალი სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევის მსგავსად, ადაპტაციის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური ტკივილი. გულისცემა, თავის ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ძილის პრობლემები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ამ მდგომარეობასთან.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ ადაპტაციის დარღვევის ვადები
ადაპტაციის დარღვევა ჩვეულებრივ ვითარდება სტრესული მოვლენიდან სამი თვის განმავლობაში. უმეტეს შემთხვევაში, მდგომარეობა ქრება მოვლენიდან ექვსი თვის განმავლობაში. თუ სიმპტომები ექვს თვეზე მეტხანს გაგრძელდა, განიხილეთ, შეიძლება სხვა მდგომარეობის ბრალი იყოს.
ძირითადი დეპრესიული აშლილობა და განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა შეიძლება ორივე ცდებოდეს ადაპტაციის დარღვევაში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: განსხვავება ადაპტაციის დარღვევასა და სხვა მდგომარეობას შორის
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ განსხვავება ადაპტაციის დარღვევასა და PTSD- ს შორის
ადაპტაციის დარღვევა და PTSD ორივე ვითარდება სტრესული მოვლენების საპასუხოდ. თუმცა, ადაპტაციის დარღვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი სახის სტრესული მოვლენით, ხოლო PTSD ვითარდება სიცოცხლისათვის საშიში სიტუაციების საპასუხოდ. ადაპტაციის დარღვევა, როგორც წესი, არ იწვევს უკან დაბრუნებას, ხოლო PTSD. PTSD ასევე არ მიდის თავისთავად.
ნაბიჯი 2. განასხვავებენ ადაპტაციის დარღვევას და დეპრესიას
ადაპტაციის დარღვევა და დეპრესია ბევრ მსგავსებას იზიარებს და ადაპტაციის დარღვევას ზოგჯერ სიტუაციურ დეპრესიასაც უწოდებენ. თუმცა, ძირითადი დეპრესიისგან განსხვავებით, ადაპტაციის აშლილობა გამოწვეულია კონკრეტული მოვლენით და ის ჩვეულებრივ ქრება ექვსი თვის განმავლობაში. თუ ადაპტაციის დარღვევა თავისთავად არ გაქრება, განიხილეთ, რეალურად გაქვთ საქმე დეპრესიასთან.
არანამკურნალევი ადაპტაციის დარღვევა ასევე შეიძლება გადაიზარდოს დიდ დეპრესიაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სტრესული ფაქტორი მიმდინარეობს და არა ერთჯერადი მოვლენა
ნაბიჯი 3. განასხვავებენ ადაპტაციის დარღვევას და შფოთვას
ადაპტაციის დარღვევის მქონე ბევრი ადამიანი გრძნობს შფოთვას და დაძაბულობას. განსხვავების გასაზრდელად, განიხილეთ იყო თუ არა შფოთვა დიდი ხნის განმავლობაში, ან განვითარდა თუ არა იგი ბოლო დროს გარკვეული სტიმულის საპასუხოდ. შფოთვა, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს კონკრეტულ მოვლენაზე, ალბათ ადაპტაციის დარღვევის სიმპტომია.
