ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
თუ სტრესული კვირა გქონდათ, შეიძლება დაგჭირდეთ ღამის დასვენება. საკუთარ თავზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ მაქსიმალურად აკეთოთ სამსახურში და ურთიერთობებში. სამსახურიდან სამუშაოს დატოვებით, დამამშვიდებელი გარემოს შექმნით და რაიმე დამამშვიდებელი საქმით, თქვენ უნდა შეძლოთ დასასვენებელი საღამო.
ამ დღეებში ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ კომპიუტერებზე, ტელეფონებსა და ტელევიზიებზე. ბუნებასთან დაკავშირება არის მშვიდობიანი და სასიამოვნო გამოცდილება, რომელიც სტიმულს მისცემს თქვენს გონებას და სულს. ეს სტატია გეტყვით, თუ როგორ დაუკავშიროთ ბუნებას მარტივად.
მარტოობის დრო არის ის მოუხელთებელი დრო, რომლის დროსაც შეგიძლიათ გაერთოთ მხოლოდ საკუთარ თავთან და დაისვენოთ ან დაფიქრდეთ. დაკავებული ადამიანებისთვის, ხალხმრავალ სიტუაციებში მცხოვრები ან მომუშავე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც ჰყავს დამოკიდებული ან თუნდაც ახლობელი მეგობრები და ოჯახი, ძნელია მარტოობის გამოყოფა.
ცხოვრება სტრესულია, მაგრამ ის ასევე ძალიან ხანმოკლეა იმისათვის, რომ გაატაროთ მუდმივი ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი დაღლილობის მდგომარეობაში. თუ ბოლო დროს თავს დაღლილად გრძნობთ, დრო დაუთმეთ პაუზას და დატენეთ ბატარეები. ამის დრო და ძალისხმევა ღირს.
წერა შეიძლება იყოს ძალიან შრომატევადი, განსაკუთრებით თუ სტუდენტი, ავტორი ან ჟურნალისტი ხართ. თუმცა, სათანადო პირობებში, წერა ასევე შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი და სახალისო. თუ თქვენ განიცდით სტრესს ან შფოთვას, ისწავლეთ როგორ დაწეროთ დასვენების მიზნით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი სტრესი, გაგრძნობინოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე.
უცნაურია, რომ ტერმინი "დაკავებული" ასოცირდება სიამაყისა და თვითკმაყოფილების დონესთან. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ "დაკავებული ვარ" უდრის თქვას "მე ვარ აყვავებული" ან "მე ვარ პროდუქტიული". Არ არის. სინამდვილეში, დაკავებული საქმიანობა ხშირად უკავშირდება ქრონიკულ სტრესს და გადაღლას.
თქვენი მომავლის დაგეგმვა ამაღელვებელია, მაგრამ ის შეიძლება მართლაც სტრესულიც იყოს. როგორც კოლეჯის სტუდენტი, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ იმაზე, თუ რას აპირებთ სკოლის დამთავრების შემდეგ. სამსახური, მეტი სკოლა, კარიერული გზა ან თუნდაც მოგზაურობა არის ყველა ის გზა, რომლის გავლაც შეგიძლია.
ორსულობა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. ეს არის გარდაქმნის და ცვლილების დრო, გაფართოებული მუცლიდან ცხოვრების ახალ შეხედულებამდე. ბევრ ქალს სურს ჩაწეროს და ასახოს მათი გამოცდილება ჟურნალის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ ორსულობის ჟურნალი, იქნება ეს ციფრული, ტრადიციული თუ წვრილმანი.
A ტიპის პიროვნების მქონე ადამიანები განიხილება როგორც კონკურენტუნარიანი და გადაუდებელი და როგორც ადამიანები, რომლებიც მიისწრაფვიან სრულყოფისკენ. ზოგიერთი ფსიქოლოგი მიიჩნევს, რომ ტიპი A/B ტიპის დიქოტომია ნაკლებად არის პიროვნების თვისება და უფრო მეტად სტრესის მართვის სტრატეგიების აღწერის საშუალება.
მეორადი სტრესი, როგორც სახელი გულისხმობს, არის მაშინ, როდესაც იწყებ შენს გარშემო არსებული სტრესული ადამიანების გრძნობების შთანთქმას. ეს შეიძლება იყოს თანამშრომლები, უფროსები, მეგობრები ან ოჯახის წევრები. ამ სიტუაციებში თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ სხვა ადამიანმა შეწყვიტოს სტრესი, ასე რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაითავისებთ ამ სტრესს და არ ექცევით მას როგორც საკუთარ თავს.
საშუალო ასაკის კრიზისმა შეიძლება გამოიწვიოს ზრდა ან განადგურება. მიუხედავად იმისა, რომ ასაკთან ერთად ნორმალურია ცვლილებების შეტანის სურვილი, აირჩიე ის, რაც გიბიძგებს პოზიტიურად გაიზარდოს და არ დასრულდება ნგრევით. არ გაანებოთ თავი თქვენს გრძნობებს, სამაგიეროდ გაუმკლავდეთ მათ შესაბამისი გზით.
ერთი შეხედვით ექსტროვერტიულ სამყაროში ინტროვერტი შეიძლება დამღლელი იყოს, განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციებში. თუ თქვენ ხართ ინტროვერტი, რომელიც გადატვირთულია სტრესით, შეიძლება არ იცოდეთ როგორ მართოთ იგი. როდესაც საქმე რთულდება, სავარაუდოდ ექსტროვერტები სხვებთან ერთად შეიკრიბებიან გონებრივი და ემოციური მხარდაჭერისთვის.
დღევანდელ დაძაბულ სამყაროში, როგორც ჩანს, ყველგან, სადაც მობრუნდები, არიან ადამიანები, რომლებიც სტრესში არიან, იწვებიან და ამოწურულან. თქვენ შეიძლება იყოთ მათ შორის. მსგავს სიტუაციებში მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ენერგიის აღსადგენად ან რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური პრობლემების შექმნის.
შეიძლება დაგჭირდეთ დამშვიდება სტრესული გამოცდილების შემდეგ. თუ თქვენი გონება და სხეული დაუღალავია, თქვენ ვერ შეძლებთ მარტივად წინსვლას და მოდუნებას. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და სხეული თქვენი გრძნობების მიმართ, გამოცდილების შესახებ საუბრით, რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებით ან დასასვენებელი აქტივობით.
თუ თქვენს ცხოვრებაში მამაკაცი 40-50 წლისაა და რაღაც უცნაურ ქცევებს ავლენს, ის შესაძლოა საშუალო ასაკის კრიზისს განიცდის. ამის დასადგენად, ჩვენ განვიხილავთ ემოციურ ცვლილებებს, როგორიცაა გაბრაზება ან გათიშვა, ქცევის ცვლილებები, როგორიცაა გადაჭარბებული მღელვარების ძიება და გარეგნობის ცვლილებები, ახალი გარდერობიდან კოსმეტიკური ქირურგიის ჩათვლით.
ბევრი ადამიანისთვის სტრესი მათი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. სტრესი არა მხოლოდ ზრდის შფოთვას, არამედ აფერხებს ადამიანებს და ძირს უთხრის მათ პროდუქტიულობის უნარს. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა სტრესს განიხილავს როგორც ცუდს, ის სულაც არ არის ასე.
ძნელია ნერვიულობა ან სტრესი განიცადოთ სიცილის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიცილი ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტრესული რეაქციის შემცირებას, რის გამოც თქვენ გრძნობთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. სიცილი არ დაეხმარება ყველას, ვინც განიცდის სტრესს და შეიძლება არ ჰქონდეს დიდი გავლენა ადამიანებზე, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან ან დეპრესიასთან.
ეს შეიძლება იყოს უხერხული, როდესაც თქვენ გამოტოვებთ ან არასწორად ახსნით ხუმრობას და მხოლოდ თქვენ დარჩებით, ვინც არ იცინის. რატომ არ იყიდეთ საკუთარი თავისთვის დრო და არ მისცეთ თქვენს ტვინს, რომ გაარკვიოს ყველაფერი მეგობრებთან ერთად ყალბი ხუმრობისას?
სტრესი არის ნეგატიური რეაქცია ადამიანებზე განხორციელებულ ზეწოლაზე და შეიძლება ძნელი იყოს თქვენთან ერთად სამსახურით გამოწვეული სტრესი არ მიიღოთ. მნიშვნელოვანია სამუშაო ადგილის სტრესთან ბრძოლა, თუმცა ამან შეიძლება გამოიწვიოს პროდუქტიულობის დაქვეითება, ძილის პრობლემები, მაღალი წნევა და უბედურება, სხვა საკითხებთან ერთად.
ჯანსაღი, თანმიმდევრული ცხოვრების წესი შორს მიდის სტრესის შეჩერებამდე. ყოველდღიური ვარჯიში, ბევრი ძილი, რეგულარული მედიტაცია და გარეთ გატარებული დრო არის სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრების ყველა მომგებიანი ასპექტი. თავიდან აიცილეთ სტრესული სიტუაციები წინასწარ დაგეგმვით და თქვენი პასუხისმგებლობის მართვით.
ბევრ ადამიანს აქვს ძალიან დატვირთული გრაფიკი და სტრესის შეგრძნება თითქმის ცხოვრების რეგულარული ნაწილი გახდა. ეს სამწუხაროა, რადგან სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც თქვენს ემოციურ, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და ყოველდღიური ცხოვრება ძალიან უსიამოვნო გახადოს.
სტრესი გარდაუვალია. შესაძლოა სამსახური ან სკოლა აუტანელი გახდა. ფული მჭიდროა. ურთიერთობები დაიძაბა. თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტია, რომელსაც ვერასდროს გააკონტროლებთ. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი პასუხი სტრესზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ ჯანსაღი ქცევა და აზროვნების ნიმუშები, რაც დაგეხმარებათ სტრესის თავიდან აცილებაში.
შეამჩნიეთ თუ არა თქვენი თინეიჯერი ქალიშვილი, რომელსაც უჭირს სტრესის მართვა? ზოგიერთი თვალსაზრისით, მოზარდების სტრესი შეიძლება იყოს ისეთივე დამანგრეველი და საზიანო, როგორც მოზარდების სტრესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს არ აქვს გამოსავალი სტრესის მოსახსნელად.
სტრესი არის ცხოვრების სრულიად ნორმალური ნაწილი, მაგრამ არავის სურს მუდმივად განიცადოს გადატვირთულობა ან შფოთვა. თუ თქვენ გრძნობთ, რომ სტრესი იპყრობს თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება დროა შეცვალოთ ცვლილებები. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უფრო გამძლე და კონტროლის ქვეშ.
სტრესზე რეაგირების სინდრომი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ადაპტაციის დარღვევას, არის მოკლევადიანი ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ვლინდება ძირითადი ცხოვრებისეული სტრესის შემდეგ. მდგომარეობა ხდება მოვლენიდან სამი თვის განმავლობაში და ჩვეულებრივ გრძელდება მხოლოდ ექვსი თვის განმავლობაში.
ყველა დროდადრო განიცდის სტრესს, მაგრამ ზოგჯერ სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. სტრესი არის ის, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული თქვენს მოთხოვნებზე თქვენს ცხოვრებაში. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ სტრესს, მწვავე თუ ქრონიკულ, მისი მართვის სწავლის გარეშე, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაციაზე წასვლა ამ სტრესის მოსახსნელად.
დამოუკიდებლად წასვლა შეიძლება ჟღერდეს როგორც ოცნების ახდენა. თქვენ გახდებით თქვენი უფროსი, განსაზღვრეთ თქვენი საათები, შესაძლოა პიჟამაც კი იმუშაოთ სახლში. მაგრამ საკმარისი კონცენტრაციისა და თვითდისციპლინის გარეშე, თავისუფალი სამსახური შეიძლება სწრაფად გახდეს მოსალოდნელი ვადებისა და სტრესის კოშმარი.
კიბოსთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თავს გაურკვევლად, ნერვიულად და მარტოდ გრძნობთ. დღიური შესანიშნავი საშუალებაა პირადი და პირადი ნივთების გამოსახატავად, რისი გამოხატვაც სხვებისთვის არასასიამოვნო იქნება.
ბუნებრივი ოჯახის დაგეგმვა (NFP) გეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის რომელი ფაზები არის ნაყოფიერი და უნაყოფო პერიოდები სხვადასხვა დაკვირვების გამოყენებით, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ NFP ორსულობის დაგეგმვის, ორსულობის თავიდან ასაცილებლად (ჰორმონების, კონდომის ან საშვილოსნოსშიდა გამოყენების გარეშე) მოწყობილობები), ან უბრალოდ გაიგეთ რა ხდება თქვენს ყოველთვიურ ციკლში.
ნექსპლანონი, ჩასახვის საწინააღმდეგო იმპლანტი, შეიძლება იყოს იდეალური კონტრაცეპტული არჩევანი თქვენთვის! Nexplanon არის ჩასმული თქვენი კანის ქვეშ თქვენი ზედა მკლავის შიგნით. ის 99% -ზე მეტია ეფექტური, შედარებით რისკის გარეშე და მუშაობს 3 წლამდე.
წყლის შეკავება არის სხეულის რეაქცია ჰორმონების, გარემოს ან დაავადების ცვლილებაზე. ეს არ არის იშვიათია განიცადოთ ჭარბი სითხეები თქვენს სხეულში, რაც იწვევს შეშუპებას და წონის მატებას. მიუხედავად იმისა, რომ სითხის მძიმე შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული კიდურები და სიმტკიცე, ბევრმა ადამიანმა პირველად შეამჩნია წონის მატება.
თუ გქონდათ დაუცველი სექსი ან გაწუხებთ, რომ თქვენი კონტრაცეფციის მეთოდი ვერ მოხერხდა, შეიძლება დაგაინტერესოთ არასასურველი ორსულობა. გადაუდებელ კონტრაცეფციას, მათ შორის "დილის შემდეგ" აბებს, შეუძლია ხელი შეუშალოს კონცეფციას და მოგანიჭოთ სიმშვიდე.
არარეგულარული ლაქა, რომელსაც ასევე უწოდებენ გარღვევის სისხლდენას, ნორმალურია ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ახალი დანიშნულების დაწყებიდან პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში. ლაქა ჩვეულებრივ მოიცავს მხოლოდ მცირე რაოდენობის სისხლს და ხშირად არ საჭიროებს ქალის ჰიგიენის პროდუქტის გამოყენებას, როგორიცაა ბალიში ან ტამპონი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ აბი შემდეგ დილით, რომელსაც ასევე უწოდებენ გადაუდებელ კონტრაცეპტივას, შეუძლია ორსულობის თავიდან აცილება მას შემდეგ, რაც დაუცველი სექსი გქონდათ ან თქვენი ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდი ჩაიშალა. ტაბლეტის შემდგომი დილა უნდა ინახებოდეს მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში და თქვენ უნდა მიიღოთ იგი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გჯერათ, რომ შეიძლება იყოთ ორსულად სქესობრივი კავშირის შემდეგ.
ჩასახვის საწინააღმდეგო ღრუბლები შესანიშნავი საშუალებაა არასასურველი ორსულობისგან თავის დასაცავად, მაგრამ მათთან შეგუება შეიძლება ცოტა რთული იყოს. არ ინერვიულო! ეს ღრუბლები მართლაც მარტივი და მარტივი გამოსაყენებელია; გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი აფთიაქებში და აფთიაქებში.
ბევრი ქალი ირჩევს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებას სხვადასხვა მიზეზის გამო. ზოგი ირჩევს მის მიღებას ორსულობის თავიდან ასაცილებლად, ზოგისთვის კი აბის მიღება რეკომენდებულია არარეგულარული ციკლის ან მენსტრუალური სიმპტომების დროს (როგორიცაა კრუნჩხვები და განწყობის ცვალებადობა).
პირველი პერიოდები შეიძლება გასაკვირი იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ როდის მოხდება თქვენი პირველი მენსტრუაცია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები საკუთარი თავის მოსამზადებლად. შეიტყვეთ ცოტაოდენი მენსტრუაციის შესახებ, მოამზადეთ თქვენი მარაგი და მოემზადეთ წარუმატებლობისთვის.
Microgynon არის აბი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ ორსულობის თავიდან ასაცილებლად. გადაყლაპეთ იგი წყლით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. Microgynon– ის 2 ვერსია არსებობს: Microgynon 30– ს აქვს 21 ტაბლეტის პაკეტი და თქვენ არ იღებთ აბებს მენსტრუაციის ერთი კვირის განმავლობაში.
პატჩი არის კონტრაცეპტული სტიკერი, რომელსაც თქვენ იდებთ მუცელზე, მკლავზე, კონდახზე ან ზურგზე. ის მუშაობს ჰორმონების გაგზავნით თქვენს კანში და თქვენს სისხლში. სხვა კონტრაცეპტივების მსგავსად, პატჩს შეუძლია თქვენი პერიოდი უფრო მსუბუქი, მოკლე და რეგულარული გახადოს.
თუ ოდესმე გინახავთ გახეხილი სილიკონის ჭიქა, რომელსაც სამაჯური ბოლოში აქვს, ალბათ ადრეც შეამოწმეთ საშვილოსნოს ყელის ქუდი. საშვილოსნოს ყელის ქუდი არის ჩასახვის საწინააღმდეგო არაჰორმონალური მეთოდი, რომელიც ეხმარება ორსულობის რისკის შემცირებას თქვენი საშვილოსნოს ყელის დაფარვით, რათა სპერმა არ შევიდეს.