A ტიპის პიროვნების მქონე ადამიანები განიხილება როგორც კონკურენტუნარიანი და გადაუდებელი და როგორც ადამიანები, რომლებიც მიისწრაფვიან სრულყოფისკენ. ზოგიერთი ფსიქოლოგი მიიჩნევს, რომ ტიპი A/B ტიპის დიქოტომია ნაკლებად არის პიროვნების თვისება და უფრო მეტად სტრესის მართვის სტრატეგიების აღწერის საშუალება. თუ თქვენ ხართ ვინმე ვინც იცის რომ მიდრეკილი ხართ ტიპის A სტრესის მართვისკენ, შეიძლება ძნელი იყოს ნეგატიური შაბლონებიდან გამოსავლის პოვნა. მინიშნების აღებით ზოგიერთი ტიპის B სტრატეგიით და პრესიის და ყოველდღიურ ცხოვრებაში საკუთარი თავის დამშვიდების გზების პოვნით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი, რომელიც ამძიმებს თქვენ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. განათავსეთ წარუმატებლობა და შფოთვა კონტექსტში
როგორც A ტიპის პიროვნება, ადვილი შეიძლება იყოს მომენტალური წარუმატებლობის, სინანულის და მომავლის წუხილი. როდესაც ეს გრძნობები იწყებს თქვენზე დაძლევას, ეცადეთ მათზე უფრო მასშტაბურად იფიქროთ იმაზე ფიქრით, თუ როგორ არის ყოველთვის ფაქტორები, რომლებიც თქვენი კონტროლის მიღმაა.
- A ტიპის პიროვნების ერთ -ერთი განმსაზღვრელი თვისებაა დეტალებზე ფოკუსირება უფრო დიდი სურათის ხარჯზე, რამაც შეიძლება დიდი სტრესი მოგაყენოს.
- სტრესებისთვის, რომლებიც, როგორც ჩანს, ყოვლისმომცველია, მაგალითად, შეხვედრისკენ მიმავალ გზაზე ტრაფიკში ჩავარდნა ან სამსახურში დიდი პროექტის დაკარგვა, სცადეთ დროულად შეაფასოთ ისინი და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, იქნება ეს საკითხი ასე მნიშვნელოვანი ერთ კვირაში. წელიწადში, ან თუნდაც ათწლეულში ან ორში.
ნაბიჯი 2. ხელახლა განსაზღვრეთ როგორ გამოიყურება წარმატება თქვენი ამოცანებისა და მიზნების თვალსაზრისით
A ტიპის ბევრ პიროვნებას აქვს პერფექციონიზმის განცდა, რომელიც ცდილობს თავისი ნამუშევრების კარანტინში მოთავსება მკაცრად "წარმატების" და "წარუმატებლობის" ორ ყუთში. იმის ნაცვლად, რომ დაარღვიოთ წარუმატებლობაზე ფიქრი, გაამახვილეთ ყურადღება ახალ იდეებზე, თუ რას ნიშნავს წარმატება თქვენს ცხოვრებაში და მუშაობაში, როგორც მცირე, ასევე დიდი მასშტაბით.
- ეცადე ახლავე განიხილო სიტუაციები შენი ცხოვრების კონტექსტში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ აქ და ახლა, იმ სიტუაციაში, რომელშიც თქვენ ხართ, ვიდრე წარმოიდგინეთ სრულყოფილი სამყარო.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ ვერ ასრულებთ დავალებას ისე, როგორც გსურთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მისაღებია თუ არა თქვენს მიერ შესრულებული სამუშაო არსებული რესურსებისა და დროისათვის.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით საკუთარ თავზე პოზიტიურ აზრებზე
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სპირალი ნეგატიურ აზროვნებაში, თქვენ უნდა გადააკეთოთ თქვენი შინაგანი მონოლოგი, როდესაც საკუთარ თავს დაეშვებით. A ტიპის პიროვნებებისთვის, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის დახშობა შეიძლება იყოს გამოწვევა, მაგრამ შეეცადეთ გაიმეოროთ საკუთარი თავის შესახებ დადასტურებები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას.
- პოზიტიური საუბრის მცდელობის ზოგიერთი გზა მოიცავს თქვენს მიღწევებზე ფოკუსირებას, საკუთარი თავის ქებას თქვენი ძლიერი მხარეებისთვის და საკუთარი თავის პატიებას თქვენი შეცდომების გამო.
- მაგალითები იმისა, რისი თქმაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს, მოიცავს: "მე ამის გაკეთება შემიძლია", "ჩემი ღირსება არ განისაზღვრება ამის გაკეთების უნარით" და "მე არ ვარ ცუდი ადამიანი ამის არევისთვის, მე" კიდევ შევეცდები და გავხდები უკეთესი.”
ნაბიჯი 4. შექმენით ზრდის აზროვნება იმის რწმენით, რომ გააუმჯობესებთ
სტრესის გადაადგილების ერთ -ერთი გზაა შეცვალოთ თქვენი ხედვა თავიდანვე. ეცადე ააშენო ის, რომელიც არ დაიკავებს წარწერებიდან ან წარსული შეცდომებიდან, რომელსაც ხშირად "ზრდის აზროვნებას" უწოდებენ. დაიწყეთ საკუთარი თავის დანახვა, როგორც პიროვნება, რომელსაც შეუძლია გაუმჯობესდეს და გაიზარდოს, ვიდრე "წარუმატებლობა" ან "წარმატება".
- ზრდის განვითარების აზროვნების დამკვიდრებისას, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ იმ გამოწვევებთან დაკავშირებით, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში დგას.
- თქვენ შეიძლება შეეცადოთ უპასუხოთ თქვენს შავ-თეთრ აზროვნებას ფრაზებით, როგორიცაა:”არა, მე არ ვარ წარუმატებელი, მაგრამ არც ვარ წარმატებული. მე ვარ მე და ყოველთვის შემიძლია გავხდე უკეთესი.”
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
თუ აღმოჩნდებით განსაკუთრებულად სტრესულ სიტუაციაში, მის აღმოსაფხვრელად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას და შეეცადოთ მისი შენელება. ერთი ტექნიკა, რომელსაც იყენებენ პროფესიონალები, როგორიცაა სასწრაფო დახმარების ექიმები და მეხანძრეები, არის 4 წამის განმავლობაში ჩასუნთქვა, 4 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავება და შემდეგ ამოსუნთქვის გამართვა 4 წამის განმავლობაში.
სუნთქვის ეს მეთოდი დაიწყებს თქვენი სხეულის ბუნებრივ რელაქსაციურ რეაქციას
ნაბიჯი 2. დაიმკვიდრეთ თავი თქვენს სხეულში კუნთების ჯგუფების დაძაბვისა და მოდუნების გზით
მხრებიდან დაიწყეთ, იგრძენით სხეულში რაიმე დისკომფორტი და დაძაბეთ კუნთები, გაათავისუფლეთ ისინი დაახლოებით 5 წამის შემდეგ. როდესაც მოძრაობთ თქვენს სხეულში, იძაბავთ და ათავისუფლებთ კუნთებს, თქვენ ერთდროულად გაათავისუფლებთ დაძაბულობას და ეხმარებით თქვენს გონებას თქვენს სხეულში.
ნაბიჯი 3. იარეთ ოფისში ან ბლოკში
სასეირნოდ წასვლა დაგამშვიდებს, რადგან ყურადღებას გადააქცევს სტრესული სიტუაციიდან. გასეირნება ასევე კარგ შესაძლებლობას იძლევა კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე და თქვენს სხეულზე. თუ ვინმესთან ურთიერთობისას დაძაბული ხართ, გასეირნება საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და დაბრუნდეთ განახლებული შეგრძნებით.
გასეირნება ასევე შესანიშნავი დროა საკუთარი თავის პრიორიტეტების შესამოწმებლად და იმის დასადგენად, რაც ყველაზე მეტ სტრესს იწვევს თქვენში
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ დამამშვიდებელი სიტყვა ან ფრაზა ხმამაღლა ან თქვენს თავში
მშვიდი გამეორება ხშირად დამამშვიდებელია და გამამხნევებელი ან დამამშვიდებელი აზრის გამეორებით თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი უფრო ქმედუნარიანი და ძლიერი. იპოვეთ სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც არის მარტივი და გასაგები, მაგრამ მაინც შთააგონებს თქვენ იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად, მაგალითად "მე შემიძლია ამის გაკეთება", ან "ეს გრძნობა გაივლის".
მეთოდი 3-დან 3: შეანელეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება
ნაბიჯი 1. იოგას მსგავსად განახორციელეთ დასასვენებელი აქტივობა, ტაი ჩი, ციგონგი, ან მედიტაცია
რეგულარული პრაქტიკის დაწყებამ, რომელიც გეხმარებათ კონცენტრირებაში და რბოლის აზრების დამშვიდებაზე კონცენტრირებაში, გაგიადვილებთ პერფექციონიზმისა და ვადების სტრესთან გამკლავებას. სცადეთ გამოიყენოთ მედიტაციის ვიდეოები ან პროგრამები, რათა თავი დაანებოთ გონებას და გაითვალისწინეთ იოგას, ტაიჩის ან ციგონგის გაკვეთილებზე დასწრება.
საკუთარ სხეულში დაფუძნება კარგი საშუალებაა, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს თავში მოხვედრისას
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო იმისათვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ ყურადღების გაფანტვის გარეშე
დაუთმეთ 30 წუთი ან საათი ყოველდღე კითხვას, ვარჯიშს, მებაღეობას ან სხვა რამეს, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ იმ ყველაფრით, რაც გაღიზიანებთ, გამორთული ან გადადებული. დრო დაუთმეთ სიამოვნებას საქმიანობის გარეშე, ყოველგვარი შეფერხების გარეშე, დაგეხმარებათ შექმნათ ხარისხიანი დრო საკუთარ თავთან, რომელიც გაათავისუფლებს სტრესს და დაეხმარება მას დაშორებაში.
- რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რაც უნდა გადადოთ არის მოწყობილობები, რომლებსაც შეუძლიათ მოგაწოდოთ შეტყობინებები, განსაკუთრებით სამუშაო გაჯეტები და სმარტფონები, და ისეთი საგნები, როგორიცაა სასკოლო მასალები თვალთახედვის გარეშე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო თავდაჯერებული, რომ შეგიძლიათ შეისვენოთ მსოფლიოს დაშლის გარეშე.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური, რომ უფრო მეტად აკონტროლოთ თქვენი ემოციები
ყოველდღიური ჩანაწერებით, ნახატებითა და სკრიპტინგებით სავსე ჟურნალის შევსებამ შეიძლება მოგცეთ შესაძლებლობა, იგრძნოთ მეტი კონტროლი თქვენს ემოციებზე და თქვენს რეაქციებზე ყოველდღიურ ცხოვრებაში. წერა არის მძლავრი გზა თქვენი პერსპექტივის შესაცვლელად, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ საკუთარი თავი ნეგატიური აზრების წერაში და სცადოთ მათი გადაკეთება.
