წყლის შეკავება არის სხეულის რეაქცია ჰორმონების, გარემოს ან დაავადების ცვლილებაზე. ეს არ არის იშვიათია განიცადოთ ჭარბი სითხეები თქვენს სხეულში, რაც იწვევს შეშუპებას და წონის მატებას. მიუხედავად იმისა, რომ სითხის მძიმე შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული კიდურები და სიმტკიცე, ბევრმა ადამიანმა პირველად შეამჩნია წონის მატება. თუ არ არის გამოწვეული ძირითადი დაავადებით, ეს "წყლის წონა" შეიძლება კონტროლდებოდეს დიეტის, ვარჯიშის და პროფილაქტიკური ჩვევების საშუალებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მარილის მიღება
ნატრიუმი, ანუ მარილი, იწვევს თქვენ შეინარჩუნოთ წყალი და შეინახოთ იგი ქსოვილებში. ამოიღეთ დამუშავებული საკვები თქვენი დიეტადან, რომელიც უფრო მეტად შეიცავს ნატრიუმის მაღალ დონეს. ეს მოიცავს კარტოფილის ჩიფსებს, დაკონსერვებულ საკვებს, გაყინულ საკვებს და სწრაფ კვებას. სეზონი თქვენი საკვები მწვანილით და სანელებლებით, ვიდრე სუფრის მარილით.
მოერიდეთ გარეთ ჭამას. რესტორნის საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს უფრო მეტ ნატრიუმს, ვიდრე სახლში მომზადებული კვება
ნაბიჯი 2. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები
კალიუმი ხელს უწყობს ორგანიზმში ნატრიუმის შეწოვას და შემცირებას. თქვენს დიეტას დაამატეთ საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ კალიუმს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ჭარხალი, ფორთოხალი, ქოქოსის წყალი, გარგარი, ლეღვი, კანტალუპა, ქიშმიში და ბანანი.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში
ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად 25 -დან 35 გრამ ბოჭკოს, მაგრამ ბევრი ზრდასრული იღებს მხოლოდ 10-15 გრამს. ბოჭკოვანი აუმჯობესებს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიღვაროთ როგორც სითხე, ასევე მყარი ნარჩენები. ახალი ხილი და ბოსტნეული არის ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოს მთავარი წყარო. თქვენ გჭირდებათ ორივე, რომ გქონდეთ ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
- შეცვალეთ დახვეწილი ნახშირწყლები მთლიანი მარცვლეულით. თეთრი პურის ნაცვლად შეარჩიეთ მაღალი ბოჭკოვანი, მთლიანი მარცვლეულის პური და მარცვლეული. მოამზადეთ ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და სხვა უძველესი მარცვლეული, რომელიც თქვენს ცილებთან და ბოსტნეულთან ერთად ემსახურება.
- ეტაპობრივად შეიტანეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, რადგან თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას შეიძლება დრო დასჭირდეს ადაპტირებისთვის.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ კუმარინით მდიდარი საკვები თქვენს რაციონში
ზოგიერთი წყარო ვარაუდობს, რომ ეს ნატურალური ნაერთი დაგეხმარებათ ქსოვილებში სითხის რეგულირებაში. შეზღუდეთ კუმარინის მოხმარება მცირე, ჯანსაღ დონეზე: დაასხით დარიჩინი თქვენს მარცვლეულზე ან ყავაზე, დალიეთ ჭიქა გვირილის ჩაი დილით ან საღამოს და რეგულარულად დაამატეთ ნიახური და ოხრახუში თქვენს რეცეპტებს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ყოველდღიურად 8-10 ჭიქა წყალი
დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ მინიმუმ 64 გრ. (1.9 ლ) წყალი ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ წყლის დალევისას წყლის დალევის საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენებათ, წყლის გაზრდილმა მოხმარებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა და თქვენი ორგანოების ფუნქციები. სათანადოდ დატენიანება ხელს შეუწყობს ქიმიკატების, ნატრიუმის და წყლის შეკავების სხვა მიზეზების ამოღებას თქვენი სისტემიდან.
- ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენი შეშუპება გამოწვეულია პრემენსტრუალური სინდრომით (PMS). თუ წყლის შეკავება გამოწვეულია გულის უკმარისობით, თირკმლის დაავადებით ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობით, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღე.
- თუ თქვენ გწყურდებათ ცოტა მეტი გემოვნებით, სცადეთ ცხელი ან ცივი მცენარეული ჩაი, ან დაამატეთ ლიმონის, ცაცხვის ან კიტრის ნაჭრები თქვენს წყალს. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა, რადგან თქვენს თირკმლებს დასჭირდებათ შაქრის დამუშავება და ეს შეამცირებს ჰიდრატაციის სარგებელს.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის დიდ რაოდენობას
შარდმდენი არის ნივთიერება, რომელიც ზრდის და რამდენად ხშირად შარდავთ, ხოლო კოფეინირებული სასმელები და ალკოჰოლი არის ძირითადი შარდმდენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ მოკლევადიანი წყლის მოშორება, მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია და გამოიწვიოს შეშუპება მაღალი ან რეგულარული დოზებით.
თუმცა, ბუნებრივი შარდმდენები, როგორიცაა მოცვის წვენი და კომბოსტო, შეიძლება სასარგებლო იყოს სითხის შეკავების შემცირებაში
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ვიტამინები A და C
ეს ვიტამინები ხელს უწყობს სითხის შეკავების შემცირებას თქვენი კაპილარების სიმტკიცის გაუმჯობესებით, სისხლძარღვების წვრილი ბოლოებით, რომლებიც არეგულირებენ სითხის დონეს თქვენს ქსოვილებში. ვიტამინი A და C დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- ფორთოხალი, ჩილი წიწაკა, წითელი და მწვანე წიწაკა, კომბოსტო, ბროკოლი, პაპაია, მარწყვი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის ყლორტები, ანანასი, კივი და მანგო C ვიტამინის კარგი წყაროა.
- ვიტამინი A გვხვდება ტკბილ კარტოფილში, სტაფილოში, ისპანახში, კომბოსტოს, შვეიცარიაში, ზამთრის გოგრაში და მდოგვის, საყელოს, შამფურსა და ჭარხალში.
3 მეთოდი 2: იყავით აქტიური
ნაბიჯი 1. ხშირად იმოძრავეთ დღის განმავლობაში
ფეხებში სითხის შეკავება ძალიან ხშირია ხანდაზმულებში და არააქტიურებში, რადგან როდესაც დიდხანს იჯექით, თქვენ დაგროვებთ სითხეს ფეხებში. თუ მუშაობთ სამუშაო მაგიდასთან ან დიდხანს იჯექით, შეისვენეთ ყოველ 1-2 საათში, რომ ადგეთ და იმოძრაოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- მინიმუმამდე შეამცირეთ ჯდომა ან დგომა ერთ ადგილას. თუ თქვენ გაწუხებთ სითხის შეკავება, სიარული ან მცირე რაოდენობით ვარჯიში დღეში ორჯერ ან მეტჯერ შეიძლება დაგეხმაროთ სითხის დაკარგვაში უფრო სწრაფად, ვიდრე ერთ ვარჯიშზე.
- ივარჯიშეთ ფეხები ფრენის დროს. ადექი და წადი მაღლა და ქვევით დერეფნებში, ან გააკეთე ხბოს მომატება შენს ადგილას. თქვენი სხეული სავარაუდოდ შეინარჩუნებს სითხეს მოგზაურობაში; თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წყლის წონა რაც შეიძლება ხშირად მოძრაობით.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ოფლი დღეში 30 წუთის განმავლობაში
ვარჯიში დაგეხმარებათ წყლის წონის სწრაფად დაკლებაში, მანამ, სანამ კარგადაც ოფლიანდებით. იჯექით, გამოიყენეთ ელიფსური, იარეთ ველოსიპედით, იცეკვეთ - ივარჯიშეთ, რომ შეძლებისდაგვარად გაზარდოთ თქვენი გულისცემა დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ახალი მკაცრი ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე.
- ვარჯიშის დროს ყოველთვის იყავით ჰიდრატირებული! გსურთ დაკარგოთ ზედმეტი წყალი ოფლიანობისგან, მაგრამ არ გამოიწვიოთ ზიანი დეჰიდრატაციისგან. გააკეთეთ წყლის შესვენება ყოველ 20 წუთში მაინც.
- იცოდეთ, რომ როდესაც ვარჯიშის ახალ პროგრამას იწყებთ, შესაძლოა დროებით მოიმატოთ წონა კუნთებში წყლის შენახვის შედეგად. ამიტომ რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა. აბსოლუტურად არ იშიმშილოთ საკუთარი თავი - ამან შეიძლება გააძლიეროს წყლის შეკავება!
ნაბიჯი 3. აწარმოეთ დავალებები, რომ დარჩეთ მოძრაობაში
თქვენ სულაც არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული, რომ იყოთ აქტიური. აქციეთ აზრი ყოველდღიურად გასვლაზე. სასურსათო მაღაზია თქვენს ადგილობრივ გარე ბაზარზე სუპერმარკეტის ნაცვლად და დრო დაუთმეთ სიარულს. წაიღეთ თქვენი საკუთარი ჩანთები მაღაზიაში, ვიდრე კალათის გამოყენებით. მიაქციეთ ყურადღება, იყოთ ფიზიკურად ყოველდღიური ამოცანების შესრულებისას.
გახადეთ მოსაწყენი საყოფაცხოვრებო დასუფთავება სასიამოვნო ვარჯიში მუსიკის ჩართვით და ტემპის აჩქარებით. იცეკვეთ ყოველდღიურ საქმეებში სახალისო და პროდუქტიული ვარჯიშისათვის
ნაბიჯი 4. იარეთ, იარეთ და ადით კიბეებზე
აიძულეთ თავი უფრო მეტად იმუშაოთ, რომ გადაადგილდეთ. ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. იარეთ ან იარეთ ველოსიპედით შეძლებისდაგვარად, ვიდრე მანქანით. გააჩერეთ რაც შეიძლება შორს თქვენი დანიშნულების ადგილიდან და გაიარეთ დანარჩენი გზა. მცირე ძალისხმევა აქტიურობისა და მოძრაობის დროს დაგეხმარებათ წყლის წონის დაკლებაში, რომელიც შესაძლოა განვითარდეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ჯდომისას.
3 მეთოდი 3: პრევენციული ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ხშირად აწიეთ ფეხები
სიმკვრივის გამო სითხე მიედინება ტერფებში, ტერფებსა და ტერფებში. შეეცადეთ დააბალანსოთ ეს ძალა ფეხების აწევით, როდესაც მოგეცემათ შანსი. დღის ბოლოს აწიეთ ფეხები სკამზე და ბალიშებზე, ან დაწექით საწოლში, ფეხები და ფეხები აწიეთ ბალიშებით.
იდეალურ შემთხვევაში, აწიეთ ფეხები თქვენი გულის დონეზე მაღლა. ეს ხელს უწყობს სითხის დაგროვების შემცირებას და სისხლის დაბრუნებას გულში
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ექიმის რეკომენდაციით შეკუმშვის წინდები
შეკუმშვის წინდები არის სპეციალური, მჭიდრო წინდები ან წინდები, რომლებიც იჭერენ ქვედა ფეხებს. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და ხშირად გამოიყენება, თუ მთელი დღე ფეხზე ხართ ან გაქვთ ფეხის შეშუპება. განიხილეთ შეკუმშვის წინდების გამოყენება თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იწვევს თუ არა თქვენი მედიკამენტები წყლის შეკავებას
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (ასპირინი და იბუპროფენი), ბეტა ბლოკატორები, როგორიცაა მეტოპროლოლი და ესტროგენული თერაპიები (ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ჩათვლით) შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება. თუ რომელიმე მათგანი იწვევს პრობლემებს, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვა მედიკამენტზე. ესაუბრეთ ექიმს სამედიცინო დანიშნულების შემცირებამდე ან შეწყვეტამდე.
თქვით მსგავსი რამ: "მე ვვარჯიშობ და ვიკვებები ჯანსაღად, მაგრამ მაინც ვგრძნობ შეშუპებას. როგორ ფიქრობთ, რაიმე წამალი, რომელსაც მე ვიღებ იწვევს პრობლემას?"
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს წყლის აბების მიღების შესახებ
"წყლის აბები", ან შარდმდენები, როგორიცაა ჰიდროქლოროთიაზიდი და ფუროსემიდი, შეიძლება დანიშნოს ექიმმა, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი სითხის გამოდევნაში. გახსოვდეთ, რომ ყველა მედიკამენტს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები და ეს მხოლოდ მაშინ დაგეხმარებათ, თუ თქვენი წყლის წონა გამოწვეულია გარკვეული პირობებით. მაგალითად, შარდმდენები დაეხმარება შეშუპებას, მაგრამ არ უნდა იქნას გამოყენებული PMS– თან ასოცირებული უბრალო შეშუპებისთვის.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მასაჟი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
მასაჟის თერაპია ზრდის სისხლის ნაკადს და დაგეხმარებათ ლიმფური სისტემის გადინებაში, რომელიც ინახავს უამრავ სითხეს თქვენს სხეულში. ამ დამამშვიდებელმა აქტივობამ ასევე შეიძლება შეამციროს სტრესის ჰორმონები, რომლებიც შესაძლოა წონის პრობლემებს დაემატოს. განიხილეთ თქვენი პრობლემები მასაჟისტ თერაპევტთან, რათა მათ შეძლონ თავიანთი მუშაობის ფოკუსირება შესაბამისი ტექნიკით.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
კორტიზონი არის ჰორმონი, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს სტრესის დროს და ეს იწვევს წყლის წონის შენარჩუნებას. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე, რომ იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად და დაკარგოთ ზედმეტი წყალი. მედიტირეთ, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით, გამოიყენეთ არომათერაპია, წადით სასეირნოდ - გააკეთეთ ნებისმიერი საქმიანობა, რაც მოგწონთ და დაგეხმარებათ თავი მშვიდად იგრძნოთ.
დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ ყოველ ღამე. თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი სტრესის დონე უფრო მაღალი იქნება
ნაბიჯი 7. გაცივდით ცხელ ამინდში და თბილად ჩაიცვით ცივ ამინდში
გარემოს ტემპერატურის უკიდურესმა ცვლილებამ შეიძლება სიგნალები გაუგზავნოს თქვენს სხეულს წყლის შესანარჩუნებლად. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაარეგულიროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა შესაბამისი ტანსაცმლით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიდი ხნის განმავლობაში იქნებით გარეთ.
შეგიძლიათ დალიოთ ცხიმი წყლის დალევით?
Უყურებს
