წყლის შეკავების გამო წონის მომატებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ შებერილობა და დისკომფორტი. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად ჩამოაგდოთ წყლის ჭარბი წონა რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმით.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
შეიძლება წინააღმდეგობრივი ჩანდეს წყლის მოხმარებით წყლის დაკარგვის მცდელობა. მაგრამ დატენიანებული ყოფნა აუცილებელია იმისთვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს სითხის გამოყოფაში (წყლის ჩათვლით) და გაასუფთაოთ თქვენი სხეული ნებისმიერი საკვებისგან, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. თუ თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია, ის ინახავს წყალს კომპენსაციის მიზნით, რაც გამოიწვევს წყლის მეტ წონას. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში.
შეეცადეთ დალიოთ წყალი და არა დალიოთ. წყლის დალევა თქვენს ორგანიზმს საშუალებას აძლევს საჭმლის სწორად მონელება. წყლის დალევა შეიძლება მართლაც ადიდებდეს მუცელს
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მარილის მიღება
დიდი რაოდენობით ნატრიუმის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის წყლის შენახვა და გამოიწვიოს შეშუპება. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 2000-2500 მგ ნატრიუმს დღეში, რათა თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად ფუნქციონირებდეს წყლის შეკავების გარეშე.
- მოერიდეთ დაკონსერვებულ სუპებს და გაყინულ კერძებს, რადგან მარილი გამოიყენება როგორც კონსერვანტი ამ საკვებში. წადით ყასაბიდან ახალ ხორცზე დელიკატურ ხორცზე, რომელიც სავსეა ნატრიუმით.
- იშვიათად გამოიყენეთ სუფრის მარილი სამზარეულოში და გამოიყენეთ ნაკლები სანელებლები საკვებში, რათა შეამციროთ ნატრიუმი.
- მოერიდეთ წინასწარ მომზადებულ სალათებს და სოუსებს, რადგან ისინი ხშირად შეიცავს ნატრიუმს. ყველი ასევე არის მაღალი ნატრიუმის საკვები, ასე რომ შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ყველი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს საშარდე გზების, თირკმლებისა და მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას, რითაც გამოყოფს ზედმეტ სითხეს.
- მიიღეთ საუზმე ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობით, როგორც მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, ან დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი სელის თესლი თქვენს საუზმის მარცვლეულში, თქვენს იოგურტში ან დილის სმუზში. სელის თესლი მდიდარია ბოჭკოვანი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ისინი შეიძლება დაფქული იყოს ყავის საფქვავში ან კვების პროცესორში, რათა შემდეგ დაამატოთ საკვები.
- მიირთვით ორთქლზე ან უმი ბოსტნეული ლანჩისა და ვახშმის ნაწილად. მოერიდეთ ბოსტნეულის მოხარშვას ან მოხალვას, რადგან ეს შლის ბევრ საკვებ ნივთიერებას და ჯანსაღ ბოჭკოს.
- დარწმუნდით, რომ მიირთვით ხილი, როგორიცაა მოცვი, მარწყვი, ჟოლო და მაყვალი, რომლებიც გაჯერებულია ბოჭკოვანი და სხვა ანტიოქსიდანტებით.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ მეტი ყავა, ჩაი ან მოცვის წვენი
ყავა და ჩაი ცნობილი დიურეტიკებია, რომლებიც ორგანიზმიდან სითხის გამოყოფას უწყობს ხელს. ყოველთვის დააბალანსეთ ყავის და ჩაის მოხმარება ჭიქა წყალთან, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მოცვის წვენი, ბუნებრივი შარდმდენი, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და სითხეების გამოდევნაში
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო საუნაში ან ორთქლის ოთახში
წყლის ოფლიანობა წყლის წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა. თუ საუნაზე ან ორთქლის ოთახში გაქვთ წვდომა, მიიღეთ 30 წუთის განმავლობაში გაჟღენთილი თქვენი სხეულის სითხეებისა და ტოქსინების გასათბობად.
გაატარეთ მხოლოდ 30 წუთი საუნაში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ სავარაუდოდ მოიმატებთ წყლის წონას დალევის ან ჭამის შემდეგ, მაგრამ ეს კარგი საშუალებაა ღამით წყლის დროებითი დაკლებისთვის
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რაც აიძულებს თქვენს სხეულს შეინახოს ჭარბი წყალი დატენიანებული. თავიდან აიცილეთ ჭიქა ღვინო ან ლუდის ლუდი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რომ დარჩეთ ჰიდრატირებული და გამოტოვეთ ალკოჰოლური სასმელები ღამით, თუ გსურთ თავი აარიდოთ წყლის წონას.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში კვირის განმავლობაში
გული აჩქარებულია, რათა სისხლი და ჟანგბადი გადაისხას ყველა ქსოვილში, გაიზარდოს სხეულის სითხის მიმოქცევა და ეხმარება ექსკრეტორულ სისტემას ნარჩენების მოშორებაში. გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის სიხშირე და ინტენსივობა ერთი კვირის განმავლობაში, რათა წაახალისოთ თქვენი სხეული წყლის წონა ოფლის საშუალებით. ვარჯიში ასევე აამაღლებს თქვენს კორტიზოლის დონეს ჯანსაღ დონემდე, რაც გეხმარებათ სტრესის და დაძაბულობის დაძლევაში.
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT) დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და წყლის წონის ოფლიანობაში. ამ ტიპის ტრენინგი აგებულია მარტივი, ინტენსიური ვარჯიშების გარშემო, რასაც მოჰყვება მოკლე შესვენებები გამოჯანმრთელებისთვის ან დასვენებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ HIIT ვარჯიშები სპორტული დარბაზის აღჭურვილობით, ან სავარჯიშო ხალიჩით და რამდენიმე თავისუფალი წონით. აქ არის რამდენიმე პოპულარული HIIT პროგრამა
დიეტური ცვლილებები და წვრთნები წყლის დასაკლებად
საკვები და სასმელი წყლის წონის დასაკლებად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
საკვებისა და სასმელების თავიდან აცილება წყლის დასაკლებად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
წყლის წონის დასაკლებად ყოველკვირეული ვარჯიში
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
