ჭარბი წონის ან შეშუპების ლოყები შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილში დაიკლოთ წონა, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ლოყების ზომის შესამცირებლად. დაიწყეთ თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებით. შემდეგ, სცადეთ სავარჯიშოების გაკეთება თქვენი ლოყების დამიზნების მიზნით. თუ თქვენ ვერ ხედავთ შედეგებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაციები იმის გასარკვევად, არის თუ არა რაიმე სახის მდგომარეობა წონის დაკლების მიღმა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ლოყების ვარჯიში
ნაბიჯი 1. თქვით "X" და "O" ზურგს უკან
ამ ხმების გამეორებამ შეიძლება დაგეხმაროთ ლოყების კუნთების მუშაობაში და შექმნათ უფრო გამხდარი სახე. თქვით თითოეული ასო 20 -ჯერ და გაიმეორეთ ეს დღეში ორჯერ.
სახის ეს ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ შხაპის ქვეშ, დილით ჩაცმისას, ან დილით მგზავრობისას
ნაბიჯი 2. ჩაწექით ლოყებში, როგორც თევზი
გაიყვანეთ ლოყები თქვენს პირში შიგნით შეწოვით. შემდეგ გააჩერეთ ლოყები ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში 20 -ჯერ
ნაბიჯი 3. გახსენით პირი ფართოდ, დაიჭირეთ და დაისვენეთ
გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ, მაგალითად, თუ რამის დიდ ნაკბენს აპირებთ. შემდეგ გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ დახურეთ პირი.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში 20 -ჯერ
ნაბიჯი 4. შეატრიალეთ ჰაერი თქვენს პირში
ააფეთქეთ ჰაერი ისე, როგორც პირის ღრუს გამრეცხი. გააკეთეთ ეს სულ 5 წუთის განმავლობაში დღეში. შეგიძლიათ გაყოთ იგი 1, 2 ან 3 წუთიან სესიად ან სცადოთ ამის გაკეთება ერთდროულად.
თუ გირჩევნიათ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წყლის დალევა თქვენს პირში ლოყის კუნთების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 5. დაღეჭეთ რეზინის ჯოხი ყოველი ჭამის შემდეგ
საღეჭი განმეორებითი მოძრაობა შეიძლება დაგეხმაროთ ყბის გაძლიერებაში და ლოყები უფრო გამხდარი გახადოთ. დაღეჭეთ რეზინა ყოველი ჭამიდან 5-10 წუთის განმავლობაში.
თუ საღეჭი რეზინა აზიანებს თქვენს ყბას, ნუ გააკეთებთ ამას
ნაბიჯი 6. გაიღიმეთ უფრო ხშირად
ღიმილი ასევე ვარჯიშობს თქვენი სახის კუნთებს და ამან შეიძლება მიიქციოს ყურადღება თქვენი ლოყებიდან. გაიღიმეთ და გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში 10 -ჯერ.
როგორც დამატებითი ბონუსი, ხშირად გაღიმებამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროს ზოგადად უფრო პოზიტიური და თავდაჯერებული გახდე
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გაადვილეთ მარილი და შაქარი
თუ თქვენს დიეტაში შეიტანთ ძალიან ბევრ მარილს და დახვეწილ შაქარს, მაშინ თქვენი სხეული უფრო მეტად შეინარჩუნებს წყალს. ისევე, როგორც არ სვამთ საკმარის წყალს, ეს შეინარჩუნებს სახეს და ლოყებს შეშუპებულს მთელი ამ შემორჩენილი წყლისგან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ მარილსა და შაქარზე, შეეცადეთ გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან მარილიანი ან შაქრიანი საკვები და მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს მარილს ან შაქარს.
მარილიანი ხორცის ნაცვლად, როგორიცაა ლორი და ბოლონია, წადი უცხიმო ხორცზე კანის გარეშე ქათმის მკერდი ან დაფქული ინდაური.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და შეამცირეთ კალორია წონის დასაკლებად
ლოყებში წონის დაკლების საუკეთესო სტრატეგია არის დიეტის შეცვლა და საერთო წონის დაკლებაზე მუშაობა. განსაზღვრეთ თქვენი სამიზნე წონა და გახადეთ ეს თქვენი მიზანი. შემდეგ შეამცირეთ კალორიები უფრო ჯანსაღი, დაბალკალორიული საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და უცხიმო ცილები.
სცადეთ ჩამოტვირთოთ კალორიების დათვლის აპლიკაცია, რათა თვალყური ადევნოთ რამდენს ჭამთ ყოველდღე. ჩაწერეთ ყველაფერი რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ აპლიკაციაში და დარჩით ყოველდღიურ კალორიულ ზღვარზე, რომ დაიწყოთ წონის დაკლება
ნაბიჯი 3. დალიეთ მეტი წყალი წონის დაკლებისთვის და ლოყების შეშუპების შესამცირებლად
წყალი საუკეთესო რამაა დიეტის დროს, რადგან მას არ აქვს კალორია და ის გეხმარებათ, რომ თავი იგრძნოთ კვებას შორის. არ დარჩეს კარგად დატენიანებული ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ლოყების შეშუპება. დალიეთ წყალი, როდესაც გწყურდებათ, რომ დარჩეთ კარგად დატენიანებული.
- ყოველთვის შეინახეთ წყლის ბოთლი და შეავსეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში.
- დალიეთ დამატებითი წყალი, თუ ზედმეტად ოფლიანობთ, მაგალითად ვარჯიშის შემდეგ ან თბილ ამინდში ყოფნისას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ალკოჰოლი ზომიერად ან მოერიდეთ მას
ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ლოყების შეშუპება, ასე რომ მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას შეძლებისდაგვარად და მხოლოდ ზომიერად დალიეთ, თუ სვამთ. ზომიერი სასმელი განისაზღვრება, როგორც არა უმეტეს 1 ალკოჰოლური სასმელი დღეში ქალებისთვის ან 2 დღეში მამაკაცებისთვის. ერთი სასმელი უდრის 12 ფუნტს (350 მლ) ლუდს, 5 ფუნტს (150 მლ) ღვინოს, ან 1.5 ფუნტს (44 მლ) სპირტს.
სცადეთ შეცვალოთ თქვენი საღამოს კოქტეილი ჭიქა გვირილის ჩაიზე ან გაზიანი წყლით და ხილის წვენით დამზადებული მოკეტელით
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ კვირაში 150 წუთის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას
ეს არის ზომიერი გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის რეკომენდებული რაოდენობა ზოგადი კეთილდღეობისთვის. ამ რაოდენობის ვარჯიში ყოველ კვირას ასევე დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია და დაიკლოთ წონაში. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 -ჯერ ან გაანადგუროთ თქვენი 150 წუთი სხვაგვარად.
- თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში, მაგალითად, სირბილი ან ინტერვენციის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში.
- დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ვარჯიშის ის ფორმა, რომელიც მოგეწონებათ, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ მას. მაგალითად, თუ სიამოვნებთ ცეკვით, ჩაატარეთ ცეკვის კლასი ან მიჰყევით საცეკვაო აერობიკის ვიდეოებს ინტერნეტით.
რჩევა: კვირაში 2 ძალისმიერი ვარჯიშის ჩართვა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლების შედეგების გაძლიერებაში. ჩაატარეთ ყოველკვირეული სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც მუშაობს სხეულის ყველა ძირითად ჯგუფზე, როგორიცაა ფეხები, მკლავები, გულმკერდი, ზურგი, მუცელი და დუნდულები.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მეტი ძილი წონის დაკლების ხელშესაწყობად
ყოველ ღამე ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, ამიტომ პრიორიტეტი გახადეთ ძილი. წადი დასაძინებლად საკმარისად ადრე რომ დაიძინო მინიმუმ 7 საათი ღამით. ზოგიერთი სხვა სტრატეგია, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს მშვიდი ღამის ძილს, მოიცავს:
- გახადეთ თქვენი საძინებელი დასასვენებელი ადგილი, მაგალითად, მიიღეთ თეთრეულის ლამაზი ნაკრები და შეინახეთ იგი სუფთა, გრილი, მშვიდი და ბნელი.
- ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე გამორთეთ ეკრანები, როგორიცაა ტელეფონი, კომპიუტერი და ტელევიზია.
- მოერიდეთ კოფეინს შუადღეს და საღამოს.
მეთოდი 3 -დან 3: ესაუბრეთ ექიმს
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოს ძირითადი პირობები
ზოგიერთ შემთხვევაში, შეშუპებული ლოყები შეიძლება მიუთითებდეს სამედიცინო მდგომარეობაზე, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას. თუ უკვე ჯანმრთელი წონა გაქვთ და არაფერი გეხმარებათ ლოყების შეშუპების შემცირებაში, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან.
მაგალითად, თქვენს ექიმს შეიძლება მოგინდეთ ყბაყურის არსებობა, ვინაიდან ეს მდგომარეობა იწვევს თქვენი ლოყების შეშუპებას
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ, შეიძლება თუ არა თქვენმა მედიკამენტმა გამოიწვიოს შეშუპებული ლოყები
თუ რეგულარულად იღებთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების რეცეპტს, ეს შეიძლება ხელი შეუწყოს შეშუპებულ ლოყებს. მიმართეთ თქვენს ექიმს, რომ ნახოთ ეს შესაძლებელია თუ არა და არის თუ არა რაიმე ალტერნატიული მედიკამენტი, შეგიძლიათ სცადოთ.
მაგალითად, ოქსიკოდონმა შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია, რომელიც ადიდებს თქვენს სახეს და კიდურებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იშვიათია, ღირს შეისწავლოთ თუ იღებთ ამ მედიკამენტს
ნაბიჯი 3. გადახედეთ პლასტიკურ ქირურგიას, თუ სხვა სტრატეგიები არ დაგვეხმარება
ეს არის უკიდურესი ვარიანტი თქვენი ლოყების ჭარბი წონისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, თუ არაფერი გეხმარებათ და ჭარბი წონა გაწუხებთ. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს პლასტიკური ქირურგის მიმართვა ან დამოუკიდებლად იპოვოთ გამოცდილი პლასტიკური ქირურგი.
გაფრთხილება: პლასტიკური ქირურგია არის ლოყებში ჭარბი წონის მკურნალობის ძვირადღირებული ფორმა და დაზღვევა იშვიათად ფარავს ხარჯებს. მას ასევე აქვს რისკები, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სახის ოპერაცია.
სავარჯიშოების ნიმუში და დიეტის კორექტირება
სახის ვარჯიშები ლოყის წონის დასაკლებად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
დიეტის კორექტირება ლოყის წონის დასაკლებად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
დაიწყეთ კარდიო რუტინა ლოყის წონის დასაკლებად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
