იდეალურია წონის დაკლების საუკეთესო მეთოდები მოიცავს ჯანსაღი დიეტის კომბინაციას ვარჯიშთან ერთად, ძილის სათანადო რაოდენობას და სტრესის და შფოთვის შემცირებას. წონის დაკარგვის პროგრამის დაწყების ერთ -ერთი გზა არის სწრაფი შესრულება. ზოგი მიიჩნევს, რომ მარხვა გაწმენდს თქვენს სხეულს ტოქსინებისა და ლორწოსგან დიეტის დაწყებამდე, რამაც შეიძლება გახადოს უფრო წარმატებული გრძელვადიან პერსპექტივაში. ესაუბრეთ ექიმს მარხვის მცდელობამდე და ნუ მარხავთ თუ 18 წლამდე ხართ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: წონის დაკლების სწრაფი გამოყენება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რამდენი ხანი უნდა მიიღოს მარხვა
წონის სწრაფი დაკლება საჭიროა მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში, რათა გრძელვადიან პერსპექტივაში იყოს ეფექტური. მაგრამ ის არ უნდა შესრულდეს 20 დღეზე მეტ ხანს. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს არაერთხელ, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ 10 დღიანი შესვენება (სულ მცირე) შუალედში.
- ესაუბრეთ ექიმს მარხვის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს ან გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება.
- თუ ეს თქვენი პირველი მარხვაა, დაიწყეთ მოკლედ. ძალიან იცოდეთ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ უნდა გრძნობდეთ თავს უკეთესად და არა უარესად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ან გააკეთეთ ფსილიუმის ნარევი
ქვემოთ მოყვანილი ფსილიუმის ნარევი შექმნილია იმისათვის, რომ დაეხმაროს თქვენს სხეულს მარხვაში. ეს არის თხევადი ნარევი, რომელიც შეიცავს ფსილიუმის ქერქებს, კომფრის, შრატის ფხვნილს, მარშმელოუს ფესვს, თელას მოლურჯო ქერქს, ექინაცეას, ბენტონიტის ფხვნილს, მწყემსის საფულეს, გარეულ იამს, კელპს და დაფნის ქერქს.
- თქვენ შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ სითხე (თუ კარგად იცნობთ მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს) ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნებრივი ჯანმრთელობის კვების მაღაზიაში.
- პსილიუმის ქერქი, რომელიც ამ სითხის მთავარი კომპონენტია, იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში დამძიმებულ რეაქციას.
- კომპრი, შრატის ფხვნილი, მარშამლოს ფესვი და მოლურჯო თელა ქერქი - ეს ხელს უწყობს ნაწლავებში ლორწოს რაოდენობისა და ხარისხის კონტროლს.
- Echinacea, Shepherd's purse, bayberry ქერქი და ფხვნილი bentonite დაეხმარება დეტოქსიკაციას თქვენი სხეული და საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
- გარეული იამები ხელს უწყობენ ნაწლავებში სპაზმების და კრუნჩხვების კონტროლს.
- კელპი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მინერალების რეგულირებას.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ დღე პსილიუმის ნარევით და ცილის ფხვნილის ნაზავით
ამ მარხვის ყოველდღე საუზმეზე მიირთვით 2 სუფრის კოვზი ფსილიუმის ნარევი და 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი.
2 სუფრის კოვზი ფსილიუმის ნარევი და 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი უნდა იყოს შერეული ნებისმიერი სახის სითხეში. ფსილიუმის ნარევი საუკეთესოდ გამოიყურება ტომატის, ვაშლის ან ანანასის წვენში
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ბოსტნეულის ბულიონი ლანჩთან ერთად
ამ მარხვის ყოველდღე ლანჩზე მიირთვით 1 სუფრის კოვზი ფსილიუმის ნარევი და 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თასი გამჭვირვალე ბოსტნეულის ბულიონი ლანჩთან ერთად, სანამ ის დამზადებულია არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ სალათი თქვენს ვახშამს
სადილისთვის ყოველდღე მიირთვით 2 სუფრის კოვზი ფსილიუმის ნარევი და 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სალათი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით თქვენს ვახშამზე.
სურვილისამებრ შეგიძლიათ სუპი და სალათი ლანჩსა და ვახშამს შორის გადართოთ
ნაბიჯი 6. დალიეთ მინიმუმ 12 ჭიქა სითხე ყოველდღე
თქვენი მარხვის ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 12 ჭიქა (2.8 ლიტრი) სითხე. რა სითხეს სვამთ არ აქვს მნიშვნელობა. ეს 12 ჭიქა არის სითხის გარდა, რომელშიც შეურიეთ ფსილიუმის ნარევი და ცილის ფხვნილი.
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ 20 წუთი ვარჯიში ყოველდღე
იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ თქვენი დიეტა ეფექტური და სრულყოფილი, დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ჩართავთ 20 წუთი აერობულ ვარჯიშს. ეს 20 წუთი უნდა იყოს ერთდროულად და არ უნდა დაიშალოს მთელი დღის განმავლობაში.
მეთოდი 2 დან 5: სცადეთ 3 დღიანი წვენი სწრაფად
ნაბიჯი 1. დალიეთ 8 უნცია (237 მლ) ქლიავის წვენი
როდესაც წვენის პირველ დღეს ადგებით, დალიეთ 8 უნცია (237 მლ) ქლიავის წვენი. დაელოდეთ 30 წუთს და დალიეთ კიდევ 8 უნცია (237 მლ) ქლიავის წვენი.
ნაბიჯი 2. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი ვაშლის წვენი
თქვენი პირველი მარხვის დღის 6 საათამდე დალიეთ რაც შეიძლება მეტი ვაშლის წვენი. განზავებული ვაშლის წვენი არის 50-50 წვენის ნარევი და გამოხდილი წყალი. საღამოს 6 საათიდან საღამოს 9 საათამდე არაფერი მოიხმაროთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სპეციალური ნარევი საღამოს 9 საათისთვის
მარხვის პირველ დღეს საღამოს 9 საათზე გააკეთეთ და დალიეთ შემდეგი ნარევი. მას შემდეგ რაც დალიეთ ეს ნარევი, ნუ მიირთმევთ არაფერს მეორე დილის 8 საათამდე.
- ჩაასხით ბლენდერში ორი ფორთოხლის და ერთი ლიმონის წვენი.
- დაამატეთ 5 დან 10 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი ბლენდერში.
- ბლენდერში დაამატეთ ერთიდან სამი კბილი წვრილად დაჭრილი ნიორი. (სურვილისამებრ)
- აურიეთ ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მეორე დღე თბილი წყლით
როდესაც მარხვის მეორე დღეს ადგებით, შეასრულეთ თბილი წყლის სპაზმი საკუთარ თავზე. დასრულების შემდეგ დალიეთ 8 უნცია (237 მლ) ქლიავის წვენი. თბილი წყლის სპაზმის გაკეთება შესაძლებელია შემდეგი ინსტრუქციის გამოყენებით:
- წინასწარ იყიდეთ აფთიაქიდან ან აფთიაქიდან enema ჩანთა.
- შეავსეთ enema ტომარა დაახლოებით 2 ჭიქა (500 მლ) თბილი ონკანის წყალი.
- დაწექით მარცხენა მხარეს მუხლებით მოხრილი მკერდისკენ.
- დაწოლის ან დაჯდომის წინ დაკიდეთ enema ტომარა დაახლოებით 12 - 18 ინჩი (30 - 46 სმ) ზემოთ, სადაც იქნება თქვენი სწორი ნაწლავი.
- ამოიღეთ ქუდი enema მილის ბოლოდან და ჩადეთ წვერი 3 - 4 ინჩი (8 - 10 სმ) თქვენს სწორ ნაწლავში.
- გახსენით სარქველი enema ტომარაზე და მიეცით საშუალება ნელ -ნელა ჩაედინება თქვენს სწორ ნაწლავში.
- გააჩერეთ წყალი სწორი ნაწლავის შიგნით მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ტუალეტში ჩაუშვებთ.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ ინსტრუქციის პირველი დღე მეორე დღეს
დილის ქერქის წვენის შემდეგ, დაიწყეთ ვაშლის წვენის დალევა საღამოს 6 საათამდე - იგივეა, რაც 1 დღე. შემდეგ იმარხულეთ საღამოს 6 საათიდან საღამოს 9 საათამდე. შემდეგ კვლავ დალიეთ სპეციალური ნარევი საღამოს 9 საათზე.
ნაბიჯი 6. იგივე პროცესი გააგრძელეთ მე -3 დღეს
თქვენი მარხვის მესამე დღე ზუსტად იგივე უნდა იყოს, რაც მეორე დღეს. დაიწყეთ თბილი წყლით. დალიეთ 8 უნცია (237 მლ) ქლიავის წვენი. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი განზავებული ვაშლის წვენი საღამოს 6 საათამდე. იჩქარეთ საღამოს 6 საათიდან საღამოს 9 საათამდე. მოიხმარეთ სპეციალური ნარევი საღამოს 9 საათზე.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ორი ქვედა ნაწლავის კაფსულა დღეში სამჯერ
წვენის სამი დღის განმავლობაში მიიღეთ სამი ქვედა ნაწლავის კაფსულა დღეში სამჯერ (დილით, შუადღეს, საღამოს). არ მიიღოთ სხვა ვიტამინები ან მინერალური დანამატები ამ სამი დღის განმავლობაში.
- ქვედა ნაწლავის კაფსულა შეიცავს კასკარა საგრადას ექსტრაქტს, წიწიბურას, ჯანჯაფილის ფესვს, ოქროსფერ ფესვს, ჟოლოს ფოთლებს, კამის თესლს, ინდაურის რევანდს, ლობელიას და კაიენის წიწაკას.
- თქვენ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ კაფსულები (თუ იცნობთ მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს), ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნებრივი ჯანმრთელობის კვების მაღაზიაში.
- Cascara sagrada ექსტრაქტი, buckthorn, და ინდაურის rhubarb დაეხმარება გააკონტროლოს motility თქვენი მსხვილი ნაწლავის, მსგავსი საფაღარათო; თუმცა, cascara sagrada ექსტრაქტი ასევე ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის ტონს.
- ჯანჯაფილის ფესვი და ცერეცოს თესლი ამცირებს ნაწლავებში ჩახშობას ან გულისრევას გამწმენდის ან მარხვის დროს.
- Goldenseal ხელს უწყობს ლორწოვანი გარსების გაძლიერებას.
- ჟოლოს ფოთლები დამამშვიდებელია, რომელიც ამშვიდებს ნაწლავებს.
- ლობელია ეხმარება ნაწლავებში ნერვული რეაქციების კონტროლს.
- კაიენის წიწაკა ზრდის სისხლის მიმოქცევას.
მეთოდი 3 5 -დან: "ლიმონათის" გაწმენდის სწრაფი შესრულება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რამდენი ხანი უნდა შეასრულოთ მარხვა
ეს მარხვა შეიძლება შესრულდეს 10 დღის განმავლობაში; თუმცა, მარხვის დღეების გარდა, თქვენ ასევე უნდა დაგეგმოთ დღეები მარხვის შესასრულებლად. თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას 10 დღის განმავლობაში, თქვენ დაგჭირდებათ ხუთი დღე მარხვის შესასრულებლად; ამიტომ, თქვენ უნდა დაგეგმოთ 15 დღის განმავლობაში სტრუქტურირებული ჭამა და დალევა.
- უზმოზე საკვების აბსოლუტურად მიღება არ შეიძლება.
- საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა პიტნის ჩაი ან ბოსტნეულის ბულიონი თქვენი მარხვის საღამოობით, თუ გჭირდებათ მრავალფეროვნება.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ "ლიმონათის" ნარევი
ამ მარხვის ძირითადი ნაწილი არის ლიმონათის ნარევი, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმარენ. საქმის გასაადვილებლად, შეადგინეთ საკმარისი ნარევი, რომ გაძლოთ ერთ დღეს.
- შეურიეთ ერთმანეთს 2 ჭიქა ლიმონის ან ლაიმის წვენი (500 მლ) 1 ჭიქა (237 მლ) ნეკერჩხლის სიროფით და მინიმუმ 1 ჩაის კოვზი კაიენის წიწაკით.
- ლიმონის ან ლაიმის წვენი უნდა იყოს ახალი ლიმონისგან ან ლიმონისგან, არა ჩამოსხმული ლიმონის ან ლაიმის წვენი.
- ნეკერჩხლის სიროფი უნდა იყოს B ან C კლასის, რადგან ამ კლასებს აქვთ უფრო მაღალი მინერალური შემცველობა (ან ხარისხი A "მუქი ფერის გამძლე გემო").
- სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩაის კოვზი კაენის წიწაკა.
ნაბიჯი 3. ყოველდღე დალიეთ ექვსიდან 12 ჭიქა ლიმონათის ნარევი
სამი სუფრის კოვზი ლიმონათის ნარევი უნდა იყოს შერწყმული 8 - 10 უნცია (237 - 300 მლ) გასასუფთავებელ წყალთან დასალევად. ლიმონათთან შერეული 8-10 უნციაანი ჭიქა ნარევის ერთ ჭიქად ითვლება. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ექვსი ჭიქა ამ ნარევიდან, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ თბილი წყალი enema პირველი სამი დილით
თქვენი მარხვის პირველი სამი დღის დილით, შეასრულეთ თბილი წყლის სპაზმი საკუთარ თავზე. თბილი წყლის სპაზმის გაკეთება შესაძლებელია შემდეგი ინსტრუქციის გამოყენებით:
- წინასწარ იყიდეთ სააფთიაქო ან აფთიაქიდან enema ჩანთა.
- შეავსეთ enema ტომარა დაახლოებით 2 ჭიქა (500 მლ) თბილი ონკანის წყალი.
- დაწექით მარცხენა მხარეს მუხლებით მოხრილი მკერდისკენ.
- დაწოლის ან დაჯდომის წინ დაკიდეთ enema ტომარა დაახლოებით 12 - 18 ინჩი (30 - 46 სმ) ზემოთ, სადაც იქნება თქვენი სწორი ნაწლავი.
- ამოიღეთ ქუდი enema მილის ბოლოდან და ჩადეთ წვერი 3 - 4 ინჩი (8 - 10 სმ) თქვენს სწორ ნაწლავში.
- გახსენით სარქველი enema ტომარაზე და მიეცით საშუალება ნელ -ნელა ჩაედინება თქვენს სწორ ნაწლავში.
- გააჩერეთ წყალი სწორი ნაწლავის შიგნით მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ტუალეტში ჩაუშვებთ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ორი ქვედა ნაწლავის კაფსულა დღეში სამჯერ
წვენის სამი დღის განმავლობაში მიიღეთ ორი ქვედა ნაწლავის კაფსულა დღეში სამჯერ (დილით, შუადღეს, საღამოს). არ მიიღოთ სხვა ვიტამინები ან მინერალური დანამატები ამ სამი დღის განმავლობაში.
- ქვედა ნაწლავის კაფსულა შეიცავს კასკარა საგრადას ექსტრაქტს, წიწიბურას, ჯანჯაფილის ფესვს, ოქროსფერ ფესვს, ჟოლოს ფოთლებს, კამის თესლს, ინდაურის რევანდს, ლობელიას და კაიენის წიწაკას.
- თქვენ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ კაფსულები (თუ იცნობთ მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს), ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნებრივი ჯანმრთელობის კვების მაღაზიაში.
- კასკარა საგრადას ექსტრაქტი, წიწიბურა და ინდაურის რუბარბი ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის მოძრაობის კონტროლს, მსგავსი საფაღარათო. ამასთან, კასკარა საგრადას ექსტრაქტი ასევე ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის ტონს.
- ჯანჯაფილის ფესვი და ცერეცოს თესლი ამცირებს ნაწლავებში ჩახშობას ან გულისრევას გამწმენდის ან მარხვის დროს.
- Goldenseal ხელს უწყობს ლორწოვანი გარსების გაძლიერებას.
- ჟოლოს ფოთლები დამამშვიდებელია, რომელიც ამშვიდებს ნაწლავებს.
- ლობელია ეხმარება ნაწლავებში ნერვული რეაქციების კონტროლს.
- კაიენის წიწაკა ზრდის სისხლის მიმოქცევას.
მეთოდი 4 -დან 5 -დან: მარხვა დაარღვიე
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რამდენი ხანი გჭირდებათ მარხვის შესასრულებლად
ყველა მარხვა უნდა დაირღვეს ფრთხილად და ნელა. მარხვის გაწყვეტას, ზოგადად, ნახევარი დრო უნდა დასჭირდეს, ვიდრე თავად მარხვა. ასე რომ, თუ თქვენ იმარხულეთ 10 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გაატაროთ ხუთი დღე მარხვის შესასრულებლად.
სამ დღეზე მეტი ხნის მარხვა უფრო რთულია, ვიდრე მოკლე მარხვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული ეჩვევა საკვების არარსებობას და იწყებს მართლაც კარგად შეგრძნებას. ამ დროს საკვების მოხმარება შეიძლება რეალურად არასწორი იყოს (მაგრამ აუცილებელი)
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მარხვა საღამოს
ნელ -ნელა მარხვის გასაღები არის დარწმუნდეთ, რომ მოულოდნელად არ მიირთმევთ დიდი რაოდენობით საკვებს ძალიან ადრე. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ნელა დაარღვიოთ მარხვა, დაიწყეთ საღამოს ისე, რომ ძილი შეგაწყვეტინოთ და არ შეგიშალოთ იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე უნდა.
ნაბიჯი 3. დაარღვიე მარხვა ნესვით
თქვენი მარხვის პირველ დღეს მიირთვით საუზმეზე მცირე რაოდენობით ნესვი (ან სხვა მართლაც წვნიანი ხილი). დალიეთ გაზავებული ვაშლი, ყურძენი ან ფორთოხლის წვენი მთელი დღის განმავლობაში. კიდევ ერთი მცირე რაოდენობით ნესვი მიირთვით სადილად.
ნაბიჯი 4. მიირთვით სამი პატარა კვება
მარხვის მეორე დღეს, მიირთვით სამი მცირე ხილი საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. დალიეთ ხილის წვენი მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ბოსტნეული თქვენს საჭმელს
მარხვის მესამე დღეს საუზმეზე მიირთვით ხილი. შემდეგ მიირთვით უმი ბოსტნეულის სალათი ლანჩზე და სადილზე. დალიეთ ხილის წვენი დილით და ბოსტნეულის წვენი შუადღეს და საღამოს.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ შიდა გამწმენდი დიეტა დარჩენილი დღეებისთვის
თქვენი მარხვის მეოთხე დღიდან, დაგეგმეთ თქვენი კვება "შინაგანი გაწმენდის" დიეტის საფუძველზე.
მეთოდი 5 დან 5: დაიცავით შიდა წმენდის დიეტა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ გარკვეული საკვების მიღებას დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში
ამ დიეტის ხანგრძლივობისთვის თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი (თუ კონკრეტულად არ არის აღნიშნული): რძის პროდუქტები, კარტოფილი, ავოკადო, ჩირი, მარცვლეული, ლობიო, პომიდორი, ცომეული, ბადრიჯანი, შაქარი, თაფლი, ნეკერჩხლის სიროფი, ბანანი, მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, ხორცი, ყავა, შავი ჩაი ან ალკოჰოლი.
- თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი.
- ამ დიეტის დროს ნუ მიირთმევთ ვიტამინებს ან მინერალურ დანამატებს.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ დღე იოგურტით და ხილით
ყოველდღე საუზმის წინ დალიეთ ჭიქა ცხელი წყალი, რომელშიც არის ერთი ლიმონის წვენი. საუზმისთვის დალიეთ მინიმუმ 8 უნცია (237 მლ) ვაშლის ან გრეიფრუტის წვენი. მიირთვით 5 სუფრის კოვზი ჩვეულებრივი იოგურტი და მინიმუმ ნახევარი კილოგრამი ახალი ხილი.
ხილის წვენისა და ხილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ მითითებულზე მეტი, მაგრამ უნდა მიირთვათ მინიმუმ მითითებული რაოდენობა
ნაბიჯი 3. მიირთვით ბოსტნეულის მინერალური ბულიონი ლანჩთან ერთად
ლანჩისთვის დალიეთ 2 ჭიქა (500 მლ) ბოსტნეულის მინერალური ბულიონი სალათთან ერთად მინიმუმ 8 სუფრის კოვზი უმი ბოსტნეულით. სურვილისამებრ შეგიძლიათ სალათას მოაყაროთ ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, ნიორი, ჯანჯაფილი ან კელპი.
ნაბიჯი 4. საზ ბოსტნეული სადილად
სადილისთვის დალიეთ კიდევ 2 ჭიქა (500 მლ) ბოსტნეულის მინერალური ბულიონი. ასევე, მიირთვით მინიმუმ სამი სხვადასხვა სახის მოხარშული ბოსტნეული (ორთქლზე ან შემწვარი). სურვილისამებრ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა სალათი სადილთან ერთად, ან ერთი საშუალო ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური კარაქით.
ნაბიჯი 5. დალიეთ იმდენი წვენი, რამდენიც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში
ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ იმდენი ხილის წვენი, რამდენიც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ იმდენი უმი ბოსტნეული ან ხილი, რამდენიც გსურთ ჭამებს შორის.
არ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი ერთმანეთისგან 30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ თქვენი საკუთარი ბოსტნეულის მინერალური ბულიონი
ბოსტნეულის მინერალური ბულიონი ადვილი გასაკეთებელია და მოიცავს შემდეგ ნივთებს: 2 ჭიქა სტაფილოს ზედაპირი, 2 ჭიქა ¼ ინჩიანი სისქის კარტოფილის კანი, 2 ჭიქა ჭარხლის ზედაპირი, 3 ჭიქა ნიახური (ფოთლების ჩათვლით) და 2 ჭიქა ახალი ოხრახუში რა
- თუ თქვენ ვერ იპოვით ამ ბოსტნეულს, შეგიძლიათ უბრალოდ გამოტოვოთ იგი ან გაზარდოთ სხვა ერთეული, რომ აანაზღაუროთ.
- ჩაყარეთ ყველა ბოსტნეული ქვაბში და დაფარეთ გამოხდილი წყლით. ადუღეთ ნარევი გაზქურაზე 20 წუთის განმავლობაში.
- გადაწურეთ ბულიონი ბოსტნეულიდან და გადაყარეთ ბოსტნეული.
- სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ნიორი, ხახვი, სხვა ბოსტნეული, მისო ან სხვა სანელებლები.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ მარხვის უმეტესობა შეიძლება შესრულდეს სადმე, შეიძლება დაგჭირდეთ დაგეგმოთ თქვენი გრაფიკი ისე, რომ მარხვის დროს სახლში იყოთ, იმ შემთხვევაში, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ ან ზედმეტ ენერგიას დაკარგავთ. ზოგიერთი მარხვა შექმნილია იმისთვის, რომ არ შეამციროს თქვენი ენერგია, მაგრამ ყველა განსხვავებულად რეაგირებს თითოეულ მარხვაზე, ასე რომ ძნელია პროგნოზირება.
- შეარჩიეთ დრო, როდესაც დაკავებული და დაკავებული იქნებით, არა დრო, როდესაც დივანზე იჯექით და ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად მშიერი ხართ.
