მარტოობის დრო არის ის მოუხელთებელი დრო, რომლის დროსაც შეგიძლიათ გაერთოთ მხოლოდ საკუთარ თავთან და დაისვენოთ ან დაფიქრდეთ. დაკავებული ადამიანებისთვის, ხალხმრავალ სიტუაციებში მცხოვრები ან მომუშავე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც ჰყავს დამოკიდებული ან თუნდაც ახლობელი მეგობრები და ოჯახი, ძნელია მარტოობის გამოყოფა. თუმცა, ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სულის კვებისათვის. თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში სივრცის შექმნით მარტოობის დროს და თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის დახმარების მოწოდებით, შეგიძლიათ გამოტოვოთ გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: სცენის დაყენება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რატომ არის მნიშვნელოვანი მარტოობის დრო
თქვენ მუდმივად გარშემორტყმული და დაბომბული ხართ სოციალური გავლენით, მაგალითად სამსახურში, ყოველდღიური სამუშაოების დროს და ოჯახში, როდესაც სახლში ხართ. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ აღმოაჩენთ გარკვეულ დროს, შეგიძლიათ დაკავდეთ გარკვეული სახის სოციალური მედიით (მაგალითად, Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, ბლოგინგი და ა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გარემოს გავლენა სულაც არ არის ცუდი, მას შეუძლია გამოიწვიოს თვითცნობიერების დაქვეითება და ზოგჯერ ჭეშმარიტი თვითმყოფადობის დაკარგვა. მარტოობა ბევრს ცუდ რამედ მიაჩნია. თუმცა, მარტო ყოფნა აუცილებელია თქვენი გონებისა და სულის გაახალგაზრდავებისთვის. ეს საშუალებას იძლევა დრო დაფიქრდეს ცხოვრებაზე, საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ჩაჯდეთ ნივთების უფრო დიდ სქემაში. აქ არის რამოდენიმე სხვა მიზეზი, რის გამოც უნდა მიიღოთ და მიიღოთ თქვენი მარტოობის დრო:
- ეს აძლიერებს ჩვენს შინაგან ცნობიერებას და შემოქმედებითობას. როდესაც საკუთარ თავს მშვიდად აძლევთ, თქვენ ხელახლა ააქტიურებთ ტვინის გარკვეულ სფეროებს, რომლებიც აძლიერებენ შემოქმედებითობას. თქვენ შეგიძლიათ უფრო ღრმად ჩაერთოთ თქვენს აზრებში, დაფიქრდეთ და განავითაროთ ახალი იდეები.
- მშვიდი დრო თქვენს ტვინს გადატვირთვას აძლევს. ამდენი ინფორმაციის მოპოვებით, თქვენ ზოგჯერ არ აძლევთ საკუთარ თავს საკმარის დროს იმისთვის, რომ სრულად დაამუშაოთ მიღებული ინფორმაცია. ოპტიმალურ დონეზე ფუნქციონირებისთვის, თქვენს ტვინს დასვენების დრო სჭირდება. ეს იგივეა თქვენი სხეულისთვისაც.
- მარტო დრო გაძლევთ შესაძლებლობას გქონდეთ შინაგანი თვითრეფლექსია. დროა გაეცნოთ ვინ ხართ და კომფორტულად იგრძნოთ თავი. რაც მოგწონთ ან არ მოგწონთ, ცხოვრების და ადამიანების გარე საქმიანობის გავლენის გარეშე. დრომ შეიძლება მოგცეთ საშუალება იფიქროთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სხვადასხვა საკითხზე ან პრობლემებზე, რაც დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში.
- მარტო ყოფნის ხშირი თანმიმდევრულობა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად და ნაკლებად დამოკიდებული სხვაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კომფორტი საკუთარ კანში, გაგიადვილდეთ ახალი ადამიანების გაცნობა და გახანგრძლივებული და ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ შესაფერისი ადგილი მარტო ყოფნისთვის
გადაწყვიტეთ თქვენი წმინდა დროის მარტო დარჩენის შესაფერისი გზები, როგორიცაა კარების ჩაკეტვა, წვდომის შეზღუდვა, წასვლა იქ, სადაც სხვები ვერ გიპოვიან, ან დატოვება თქვენი ჩვეული ადგილი და იქ, სადაც ხალხი არ გიცნობთ. განიხილეთ თქვენი უპირატესობა იყოს მარტო მოცემულ სივრცეებში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენი ოჯახის წევრებს მსგავსი რამ: „ოთხშაბათს და ხუთშაბათს 6: 30-7: 15 საათზე მე დავდებ ამ ნიშანს„ ნუ შემაწუხებ “ჩემი საძინებლის კარზე. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერ კითხვას ან საგანგებო სიტუაციას მოუწევს ლოდინი 7:15 საათამდე.”
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი სახლი და იპოვოთ სადმე მარტო ყოფნა, როგორიცაა ბაღი, პარკი, ადგილობრივი ბიბლიოთეკა, პატარა კაფე ან სამხატვრო გალერეა
ნაბიჯი 3. აუხსენით სხვებს თქვენი საჭიროებები
თუ გიჭირთ საკუთარი თავისთვის მარტო დროის გატარება, იყავით პირდაპირ თქვენს საჭიროებებზე. აცნობეთ ხალხს, რომ მარტოობის გატარება არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ან რომ თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ ენერგია ამ დროს სოციალური გასართობებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ იყავით პირდაპირი და გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რა გჭირდებათ მარტოობისთვის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”ჩემი კეთილდღეობისთვის, მე უნდა ვიყო მინიმუმ რამდენიმე საათი ჩემს თავს ყოველ ღამე. გთხოვ ნუ შემაწუხებ როცა ჩემს ოთახში ვარ.”
- თუ ვინმე გეპატიჟებათ, რომ რამე გააკეთოთ მათთან ერთად, მაშინ შეგიძლიათ თქვათ: "მადლობა მოწვევისთვის, მაგრამ მე ახლა არ ვარ მზად".
ნაბიჯი 4. გადალახეთ დანაშაული
მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაუთმოთ ცოტა დრო საკუთარ თავს და არ იგრძნოთ დანაშაულის გრძნობა. ბევრი ადამიანი გრძნობს მუდმივად იმდენი მიმართულებით, რომ მათ გარკვეული დრო სჭირდებათ საკუთარი თავის გადაჯგუფებისთვის, მაგრამ ჩვეულებრივ თავს დამნაშავედ გრძნობენ, რადგან ფიქრობთ რომ მიატოვებთ თქვენს ოჯახს ან ხართ ეგოისტი.
- თქვენი ცხოვრების ადამიანები ასევე სარგებლობენ თქვენი მარტოობის დროით. თქვენ იქნებით უფრო ბედნიერი და სასიამოვნო იქნება თქვენს გვერდით ყოფნა. ამიტომ ნუ იგრძნობთ თავს ძალიან დამნაშავედ ამის გამო.
- დანაშაულის დასაძლევად, ეცადე დაიმახსოვრო, რამდენად ენერგიულად გრძნობ თავს მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავთან გარკვეული დრო გაქვს. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ, რაც თქვენს ცხოვრებას უკეთესს გახდის.
- ან შეგიძლიათ სცადოთ იფიქროთ ყველაფერზე, რასაც ყოველდღიურად ასრულებთ. შეადგინეთ სია, თუ ის გეხმარებათ ვიზუალიზებ ყველაფერში, რასაც აკეთებთ. ეს უნდა დაგეხმაროთ ნაკლებად დამნაშავედ იგრძნოთ საკუთარი თავისთვის რამდენიმე წამი.
3 ნაწილი 2: საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. განმარტეთ, რომ მარტო დროს ატარებთ
შეინახეთ ხალხი სახლიდან წყნარი ადგილისგან, რაც ცხადყოფს, რომ თქვენ გჭირდებათ მარტო ყოფნა და დატოვეთ ხელუხლებელი. ეცადეთ, თქვენი საძინებელი საოჯახო ოთახის ნაცვლად იყოს საკურთხეველი. ამგვარად, თქვენს ოჯახს ეცოდინება, რომ მათ უნდა გაუფრთხილდეთ თქვენს დროს, როდესაც თქვენ ხართ ამ ოთახში.
თქვენ შეგიძლიათ კარზე დადოთ წარწერა: „ნუ შემაწუხებ“ან „ბებიას მშვიდი დრო“ან „სწავლა, არ შეუშალო ხელი“
ნაბიჯი 2. უთხარით ხალხს, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის მარტოობის დრო
ის დაეხმარება სხვებს, თუ აგიხსნით, რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი „მარტოობის დრო“, რათა ადამიანებმა არ იგრძნონ უპატივცემულობა და, თავის მხრივ, პატივი სცენ თქვენს მოთხოვნილებებს. თავაზიანად სთხოვეთ თქვენს ძმებს, მშობლებს, მეუღლეს და შვილებს, რომ დარჩნენ გარკვეული დროის განმავლობაში. მათ შეიძლება ცნობისმოყვარეობა ჰქონდეთ და სურთ თქვენთან დროის გატარება, არ ესმით რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის დროის გატარება. მაგრამ მათთან მარტოობის მნიშვნელობის განხილვა დაეხმარება მათ გააცნობიერონ, რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "შენ იცი რომ მიყვარხარ, მაგრამ ხანდახან მე მხოლოდ ცოტა დრო მჭირდება საკუთარ თავთან, რომ ჩემი თავის გაწმენდა შემიძლია".
- ან, "როდესაც ცოტაოდენი დრო მაქვს მარტო, ეს მეხმარება მე საქმეების უფრო სწრაფად გაკეთებაში, რათა უფრო მეტად ვისიამოვნოთ ერთად".
- კარგი იდეაა შეახსენოთ სხვებს, რომ "მარტოობის დრო" მათთვისაც კარგია და რომ თქვენ პატივს სცემთ მათ მარტოობის დროს, როცა გეკითხებიან.
ნაბიჯი 3. დააფიქსირეთ თქვენი მოთხოვნილებები პოზიტიური თვალსაზრისით
ხალხი გაცილებით უფრო მეტად რეაგირებს თქვენს თხოვნაზე მარტოობის შემთხვევაში, თუ მათ დადებითად მიიტანთ. ნუ გაამჟღავნებთ ყველა იმ მიზეზს, რის გამოც გსურთ იყოთ მარტო - ძალიან ბევრი პასუხისმგებლობა, გადატვირთული ან დაღლილი, ან დეპრესიული ცხოვრების მომენტში. ამის ნაცვლად, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გაატარებთ მარტოობის დროს უფრო ენერგიულად გაგრძნობინებთ თავს და მოგცემთ საშუალებას იყოთ უფრო მეტად ყოფნა, როდესაც თქვენ ხართ საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „მე ვგრძნობ, რომ თქვენთან ერთად ვხრჩობ ჩემს ცხოვრებაში“, შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: „ცოტაოდენი დრო დამეხმარება დეკომპრესიის განმუხტვაში, რათა ვიყო უფრო პროდუქტიული და უფრო მეტად ვისიამოვნო ერთად გატარებული დროით“
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შექმენით ადგილი თქვენს ცხოვრებაში მარტო
ნაბიჯი 1. შექმენით მარტო დრო თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში
დაიწყეთ სასეირნოდ ყოველ დილით ან გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო ველოსიპედი სარდაფში. შექმენით რუტინა, რომელიც მხოლოდ თქვენთვისაა - მაშინ ყველა თქვენს ცხოვრებაში ელოდება ამ დროის მარტო რიტუალს და სულ უფრო და უფრო ძნელი იქნება ამ დროის გამოყოფა თქვენთვის.
- როდესაც მარტოობას ატარებთ თქვენი ყოველდღიური რიტუალის ნაწილად-განსაკუთრებით თუ ეს ვარჯიშს ან ჯანმრთელობას უკავშირდება-თქვენს ცხოვრებაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხალხი აურზაურებს ამაზე.
- განსაზღვრეთ და შეარჩიეთ რა აქტივობის გაკეთება გსურთ დამოუკიდებლად. ეს შეიძლება იყოს ჟურნალისტიკა/წერა, მედიტაცია, ვარჯიში, ხატვა/ხატვა, წიგნის კითხვა, ბუნებაში მშვიდი გასეირნება ან კინოში წასვლა. დარწმუნდით, რომ რაც არ უნდა აირჩიოთ საქმიანობა, ეს იქნება ის, რაც მოგწონთ და თქვენთვის სასიამოვნო იქნება. ეს შეიძლება იყოს თქვენს მიერ წარსულში განხორციელებული აქტივობა, რომელმაც შუქი აანთო თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ ან ემოციურ არსებაში.
ნაბიჯი 2. გადაანაწილეთ თქვენი საქმეები, რათა მიიღოთ მაქსიმალური დრო იმ მნიშვნელოვან საკითხებზე
გაარკვიეთ, როდის შეგაწუხებთ ყველაზე მეტად და გამოიყენეთ ეს დრო სამუშაოების, ინტელექტუალური სამუშაოს ან სხვა რამის დასადგენად, რაც მარტო დროს მოითხოვს. ეს შეიძლება იყოს დილით ადრე, მშვიდობის დაწყებამდე, სანამ ბავშვები სახლში მიდიან, გვიან ღამით, ან როდესაც ბავშვები ძინავს. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს სამუშაო დღეებიდან ან შაბათ -კვირიდან. დააზუსტეთ ეს დრო და გამოიყენეთ ისინი როგორც "მარტოობის დრო" იმისათვის, რომ ეს კონკრეტული საქმეები შეფერხების გარეშე მოხდეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ უფრო პროდუქტიული, როდესაც მარტო ხართ, ასე რომ ყველასთვის კარგია, თუ ცოტა დრო დაგრჩებათ მარტო.
- თუ თქვენ მარტო ატარებთ დროს, როდესაც ნაკლები ადამიანი ითხოვს თქვენს ყურადღებას, თქვენ ალბათ ნაკლებად იგრძნობთ თავს დამნაშავედ საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფის გამო.
ნაბიჯი 3. დავალებების დელეგირება
თუ გიჭირთ საკუთარი თავისთვის ცალკე დროის გამონახვა, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ ზედმეტად იღებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს (განსაკუთრებით მათთან, ვინც თქვენთან ერთად ცხოვრობს) იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს გადატვირთულად და სთხოვეთ მათ აიღონ გარკვეული ტვირთი, თუნდაც მცირე ხნით.
ამ დავალებების დელეგირებით თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ გარკვეული დრო თქვენთვის და ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი თქვენი შვილებისთვის ან ოჯახის სხვა წევრებისთვის, რომ უფრო მეტად დაუკავშირონ იმას, რასაც აკეთებთ ყოველდღე
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ თქვენი პირადი დროით
ასე ხშირად, ჩვენ ვიძირებით ჩვენი ცხოვრების დატვირთვით. ასე რომ, დაუთმეთ დრო ისიამოვნოთ მარტოობით, რადგან ეს ძვირფასი საქონელია. დროა დაისვენოთ და გაახალგაზრდავდეთ თქვენი გონება, რათა შეგეძლოთ გაეცნოთ კიდევ ერთ დატვირთულ დღეს.
- შეეცადეთ განახორციელოთ საკუთარი თავის მოვლის საშუალებები მარტოობის დროს-მაგალითად, მასაჟის გაკეთება, იოგას ვარჯიში ან თმის შეჭრა. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და განახლებულად იგრძნოთ თავი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- რაც მთავარია, გამორთეთ ტელეფონი სანამ დაკავებული ხართ მარტოობის დროს. მოერიდეთ სოციალური მედიის, სატელეფონო ზარების და ტექსტური შეტყობინებების ყურადღების გამახვილებას.
