თქვენ არ შეგიძლიათ შეანელოთ დრო ტექნიკურად, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ დროის შენელების შენელება. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი დროის დაფასება. თუ გსურთ ისწავლოთ უკან გადადგმა, ყურადღების კონცენტრირება და ჩვეული ჩვევებიდან თავის დაღწევა, შეგიძლიათ ისწავლოთ დროის გამოცდილების შენელება.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: თქვენი ყურადღების კონცენტრირება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება მცირე დეტალებზე
არსებობს მრავალი თეორია იმის შესახებ, თუ რატომ იზრდება დრო ასაკთან ერთად, როგორც სუბიექტური, ასევე მეცნიერული. ნერვული გზები, რომლებსაც ჩვენ ვქმნით ბავშვობაში, თითქმის ყოველთვის ახალია, რადგან თითოეული გამოცდილება ახალია. თითქოს ყველა პატარა დეტალი მნიშვნელოვანია. რაც უფრო ვბერდებით და უფრო მეტად ვიცნობთ ჩვენს დასახლებულ სამყაროს, თუმცა ეს პატარა დეტალები არ ახასიათებს მათ დარტყმას.
- თქვენი ახალგაზრდობის ზოგიერთი საოცრების დასაბრუნებლად, შეეცადეთ გაწვრთნათ თავი მაქსიმალურად კონცენტრირდეთ წვრილმანებზე. ყოველდღე დაუთმეთ მოკლე დრო - დიახ, სიტყვასიტყვით - დააფასეთ რამდენიმე ყვავილი, ან უყურეთ მზის ჩასვლას, ან შეასრულეთ მედიტაციური სამუშაო, როგორიცაა მუსიკის დაკვრა ან მებაღეობა.
- ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა, რომ შეეცადოთ იყოთ სრულად, თუნდაც მოვლენა უმნიშვნელო იყოს. რაც უფრო პატარაა, მით უკეთესი. სანამ მოძრაობთ ტრანსპორტში, იყავით კონცენტრირებული ტემპერატურაზე, სავარძელზე თქვენი სხეულის შეხების შეგრძნებაზე, მანქანის სუნიზე და მოძრაობაზე. რა უცნაურია საერთოდ მანქანის ტარება!
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
სუნთქვის მედიტაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და გავრცელებული მეთოდი საკუთარი თავის სწავლებისთვის, რათა შეანელოთ და გახდეთ უფრო ინფორმირებული. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის ძირითად რიტუალებში, რომ იყოთ უფრო მეტად მომენტში და შეანელოთ დრო.
- დაჯექით კომფორტულ სავარძელში, თავდაყირა, კარგი პოზის გამოყენებით და ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაიჭირე, შემდეგ ნელა ამოისუნთქე. გააკეთეთ ეს მინიმუმ ათჯერ, სანამ თვალები დახუჭული გაქვთ. იგრძენით ჟანგბადი, რომელიც შემოდის თქვენს სხეულში, გკვებავთ და იგრძნობთ, რომ ის ტოვებს თქვენს სხეულს.
- მედიტაციის დროს გადაიტანეთ ჰაერი, რომელსაც სუნთქავთ. იგრძენი რომ მუშაობს შენთვის.
- თქვენი ათი კონტროლირებული სუნთქვის დასრულების შემდეგ, გახსენით თვალები და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებულ დეტალებს. თუ გარეთ ხართ, შეხედეთ ცას, ჰორიზონტს, მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს. თუ შიგნით ხართ, შეხედეთ ჭერს, კედლებს და ნებისმიერ ავეჯს. იყავი მომენტში.
- თუ არ მოგწონთ "მედიტაციის" იდეა, უბრალოდ იფიქრეთ მასზე, როგორც სუნთქვაზე. არ არის აუცილებელი მასში ბევრი სულიერი ჟარგონი იყოს გახვეული, რომ ის ეფექტური იყოს თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია არის თქვენი სხეულის მოდუნების ძირითადი, მაგრამ ფორმალიზებული გზა, არაფრის გაკეთების გარდა, თქვენი სხეულის სხვადასხვა ადგილებზე ყურადღების გამახვილებისა და თქვენი ყოფნის გაძევებისკენ. ეს არის როგორც დასვენების, ასევე აქტიური დარჩენის საშუალება და შეიძლება იყოს დამხმარე საშუალება საკუთარი თავის ფოკუსირებისთვის უბრალო საქმიანობაში და ნელ დროს.
- დასაწყებად, დაჯექით თავდაყირა კომფორტულ სავარძელში, აქცენტი გააკეთეთ თქვენს სუნთქვაზე. შემდეგ შეარჩიეთ თქვენი სხეულის ნაწილი, დაწყებული ან ფეხებით ან თავით და დაძაბეთ კუნთი. სცადეთ სახის კონტურით დახატვა, თითქოს უბრალოდ შეჭამეთ რაიმე მჟავე, დაიჭირეთ იგი 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელ -ნელა გაათავისუფლეთ და იგრძენით, რომ დაძაბულობა დნება.
- განაგრძეთ მოძრაობა თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, დაჭიმეთ კუნთები, დაიჭირეთ იგი და შემდეგ ნელ -ნელა გაათავისუფლეთ დაძაბულობა, სანამ არ გადაადგილდებით მთელ სხეულზე. ეს არის შესანიშნავი საშუალება საკუთარი თავის ორიენტირებისთვის, ყოფნა მომენტში და დასვენება.
ნაბიჯი 4. იმღერე, უკრავ მუსიკას ან გალობ
დროის გასვლის კიდევ ერთი ხშირად გამოყენებული ტაქტიკაა განმეორებითი ვოკალიზაციის გამოყენება საგალობლად, საკუთარი თავის ცენტრალიზება და ერთგვარ ტრანსში მუშაობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სიმღერით, გალობით, ან მუსიკის დაკვრით და ხდება მრავალ ტრადიციაში, სულთმოფენობის ქრისტიანებიდან დაწყებული კურდღელი კრიშნამდე.
- თქვენ შეგიძლიათ გალობთ რომელიმე ფრაზას, მანტრას ან ფრაგმენტს. სცადეთ გალობი კურდღლის კრიშნა, ან უბრალოდ იმღერეთ ბიონსე უსასრულოდ: "მე გადარჩენილი ვარ" არის სრულყოფილად ეფექტური მანტრა.
- თუ უკრავ ინსტრუმენტზე, შეიძლება კარგად იცნობდე დროის დაკარგვის გამოცდილებას განმეორებითი ფრაგმენტის ან აკორდების სერიის დაკვრისას. უბრალოდ გაიმეორეთ იგივე სამი ნოტი ფორტეპიანოზე, მიეცით საშუალება ნელ -ნელა გაისხას და დაჯექით ნოტებთან ერთად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. დრო შენელდება.
- თუ არ თამაშობთ და არ ხართ დაინტერესებული გალობით ან სიმღერით, სცადეთ მოუსმინოთ რბილ გარემოს ან დრონის მსგავსი მუსიკას. რამოდენიმე შესანიშნავი კომპოზიცია სიხარულისთვის და დროის შენელებისთვის მოიცავს უილიამ ბასინსკის დაშლის მარყუჟებს, ჯორდან დე ლა სიერას გიმნოსფეროს და ბრაიან ენოს ყველაფერს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ უბრალოდ იჯდეთ
თუ თქვენ ზენ ბერს ჰკითხავთ რა არის მედიტაცია, ისინი ჩვეულებრივ გეტყვიან: "უბრალოდ იჯექი". თუ თქვენ ჰკითხავთ რა არის ზენი, ისევ, პასუხი ალბათ იქნება: "უბრალოდ ზის". მედიტაციისა და დროის შენელების მთავარი საიდუმლო ისაა, რომ არ არსებობს საიდუმლო ცნობიერების. თუ გაღიზიანებული ხართ და გსურთ დროის შენელება, უბრალოდ დაჯექით. Არაფრის კეთება. კონცენტრირება მოახდინეთ სხდომაზე და უბრალოდ იყავით.
შეეცადეთ გააკეთოთ მხოლოდ ერთი რამ ერთდროულად. როცა ზიხარ, უბრალოდ დაჯექი. როცა კითხულობ, უბრალოდ წაიკითხე. არ წაიკითხოთ, მიირთვით ბაგეები და გაუგზავნეთ წერილი თქვენს მეგობარს და იფიქრეთ შაბათ -კვირას. Უბრალოდ წაიკითხე
მეთოდი 2 დან 2: დაარღვიე შენი რუტინა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი მარშრუტები რეგულარულ ადგილებში
ოდესმე გქონიათ გამოცდილება ჩაჯდეთ მანქანაში და ავტომატურად იმუშაოთ სამსახურში, როცა მაღაზიაში სირბილს გულისხმობდით? განმეორებითი მოქმედებები ქმნის თქვენს ტვინში გზებს, რაც მნიშვნელოვნად ამარტივებს ავტოპილოტზე სიარულს და ასრულებს ერთსა და იმავე ამოცანას იმის გაცნობიერების გარეშე, რასაც აკეთებთ. ეს ქმედებები შეიძლება დაჩქარდეს. ასე რომ, ხრიკი ის არის, რომ ისწავლოთ თქვენი ჩვევების შერყევა, რათა თქვენი ტვინი რაც შეიძლება ხშირად განიცადოს ახალი რამ.
შეეცადეთ აირჩიოთ იმდენი განსხვავებული მარშრუტი და მეთოდი, რომ მიიღოთ ის ადგილები, სადაც წასვლა გჭირდებათ. იარეთ ველოსიპედით ზოგჯერ, სხვა დროს იარეთ, სხვა დროს იარეთ. იპოვნეთ საუკეთესო მარშრუტი თითოეულისთვის და ყველაზე ცუდი მარშრუტი თითოეულისთვის და გაიარეთ ყველა მათგანი შუალედში
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ იგივე აქტივობა სხვადასხვა ადგილას
ზოგს უყვარს ყოველდღე ერთსა და იმავე მაგიდასთან მუშაობა, ერთი და იგივე საათების განმავლობაში, ერთი და იგივე აქტივობების შესრულება. თანმიმდევრულობას ნამდვილად აქვს დრო, რომ დრო გაფრინდეს. მაგრამ თუ გსურთ მისი შენელება, აიძულეთ თავი სხვაგან წახვიდეთ იმ ამოცანების შესასრულებლად, რომლებიც არაერთხელ გჭირდებათ.
- არ ისწავლოთ თქვენს ოთახში თქვენს მაგიდასთან ყოველ საღამოს, არამედ იარეთ წრეში. სცადეთ სხვადასხვა ოთახები თქვენს საათებში, სცადეთ ბიბლიოთეკა, სცადეთ გარეთ პარკის ხის ქვეშ სწავლა. სწავლა ყველგან.
- თუ მორბენალი ხარ, არ დარბივარ ერთსა და იმავეზე მეტჯერ. ყოველთვის შეისწავლეთ ახალი უბნები, ახალი პარკები, ახალი ბილიკები. არ მისცეთ საშუალება რუტინული გახდეს რუტინული.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ის, რაც შეგაშინებთ
ბოლოდროინდელ კვლევაში მკვლევარმა სთხოვა მხედრებს საშინელი მღელვარებით გასეირნება, რომ აღეწერათ რამდენი ხანი დასჭირდა მგზავრობას, რამოდენიმე წამში დაეშვა რამდენიმე ასეული ფუტი. თითოეულმა მონაწილემ გადაჭარბებულად შეაფასა დროის ოდენობა დაახლოებით 30%-ით. როდესაც ჩვენ განვიცდით მომენტებს, რომლებიც ნერვებს გვიშლის, მომენტებს, რომლებიც გვაშინებს, დრო, როგორც ჩანს, საგრძნობლად იწელება, თუნდაც ეს ნამდვილად არ მოხდეს.
- სცადეთ მარტივი ნახტომი, ან ამოიღეთ შემთხვევითი საშინელებათა ფილმი, თუ გინდათ საკუთარ თავს მიაწოდოთ ნახტომი რეალურად სარისკო ან საშიში საქმიანობის გარეშე. შეაშინეთ საკუთარი თავი თქვენი საცხოვრებელი ოთახის უსაფრთხოებისგან.
- ნუ ჩაერთვებით სახიფათო ქცევებში, არამედ მიიღეთ გათვლილი რისკები და განათავსეთ საკუთარი თავი. თუ შეგაშინებთ ხალხის წინაშე სიმღერა, მიიყვანეთ გიტარა ღია მიკროფონთან და აიძულეთ ამის გაკეთება. ეს იქნება ყველაზე გრძელი 15 წუთი თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ
სამყარო უცნაური და ლამაზი ადგილია, რომელსაც ძალიან ხშირად ვზღუდავთ თავის ქალას ზომის სამეფოთი. ჩვენ სახლში ვართ, შემდეგ მივდივართ სკოლაში ან სამსახურში, შემდეგ ვბრუნდებით სახლში და ვუყურებთ ტელევიზორს. ეს კარგი საშუალებაა დროის გასაფრენად. ამის ნაცვლად, აიძულეთ საკუთარი თავი სასწავლებლად. გამოიკვლიეთ საკუთარი სამეზობლო, საკუთარი სამყარო და საკუთარი თავი.
- რამდენ სხვადასხვა ადგილას შეგიძლიათ შეიძინოთ კბილის ჯაგრისი, სენდვიჩი ან წყვილი sneakers თქვენს მეზობლად? რა არის ყველაზე იაფი? სად არიან ყველაზე უცნაურები? Გარკვევა.
- გამოიკვლიეთ თქვენი საკუთარი შესაძლებლობები, ისევე როგორც თქვენი გარემო. შეგიძლია დაწერო თხრობითი ლექსი? საკუთარი თავის გამოწვევა. ბანჯოს თამაში შეგიძლია? სცადე. ახალი საგნების სწავლა გვეხმარება დავიბრუნოთ დამწყები გონება, რომელიც ნელა მუშაობს. ეს არის ძიების სიხარული.
ნაბიჯი 5. გააკეთე ნაკლები რამ დღეში
თუ გსურთ დროის შენელება, თქვენი მიზანი უნდა იყოს ყოველდღიურად ნაკლები დავალებების შესრულება და თითოეული მათგანის სრულად და სრულად გამოცდა. თუ გსურთ დრო შეანელოთ, შეანელეთ საკუთარი თავი და შეანელეთ მოხმარების სიჩქარე.
- ადამიანების უმეტესობა ატარებს რამდენიმე ასეულ საათს მუსიკას კომპიუტერში ან ტელეფონში, ხოლო წვდომის მყისიერი გამოცდილება ართულებს ამ სიმღერების შენელებას და გამოცდილებას. თუ არ მოგწონთ პირველი ოცდაათი წამი, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ისინი. სცადეთ იჯდეთ იმ სიმღერით, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ და უსმენთ უსასრულოდ, იმის ნაცვლად, რომ მოუსმინოთ ერთ საათს პანდორას.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ აკეთებთ რაიმე პატარას, მაგალითად კითხულობთ ან უყურებთ წიგნს, ნუ ეცდებით ერთდროულად ჩახვიოთ ყველაფერი თქვენს ტვინში. არ ააგოთ წიგნების უზარმაზარი დასტა თქვენს საწოლთან. დაჯექი ერთთან ერთი თვის განმავლობაში. დაჯექი ერთი ლექსით ერთი წლის განმავლობაში. ნამდვილად განიცდიან.
ნაბიჯი 6. შეაჩერე მრავალმხრივი დავალება
რაც უფრო მეტად გაანაწილებთ თქვენს ყურადღებას მრავალ დავალებაზე, მით უფრო რთული დრო გექნებათ იმისთვის, რომ იყოთ კონცენტრირებული იმაზე, რასაც აკეთებთ, კონცენტრირდეთ საკუთარ თავზე და შეანელოთ დრო, რომელსაც თქვენ აღიქვამთ. როდესაც ერთ საქმეს აკეთებ, უბრალოდ მიეცი თავი ამ საქმეს, სანამ არ დაასრულებ.
- მრავალფუნქციური დავალება ჩვეულებრივ კეთდება იმისათვის, რომ "დაზოგოს დრო" სხვა საქმეებისთვის. ჩვენ ვფიქრობთ: "ჰეი, თუ მოვახერხებ სადილის მომზადებას და კარების სახლის ყურებას და ჩემს დას დაურეკავს, მოგვიანებით დავზოგავ დროს", მაგრამ დღის ბოლოს ძლივს გაგახსენდებათ რა მოხდა გადაცემაში, ვახშამი დაიწვება და შენი და
- ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ კარგად და სწორად. გააკეთეთ ეს დიდი დრო. ნელა წადი. საჭმლის მომზადებისას ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ ინგრედიენტს, რომელსაც დაჭრით. Სწორად გააკეთე.
ნაბიჯი 7. პრაქტიკაში სისტემატური გახსენება, ყოველდღიურად
ყოველი დღის ბოლოს, სცადეთ მცირე ვარჯიში. დაიმახსოვრეთ ერთი რამ, რაც დღეს გააკეთეთ და აღწერეთ რაც შეიძლება დეტალურად. ეს შეიძლება იყოს ის სახე, რომელიც შენმა მეგობარმა მოგანიჭა მას შემდეგ, რაც უთხარი სასაცილო ხუმრობას, ან ნიშანი, რომელიც ვიღაცის ეზოში დაინახე, ან ღრუბლების წარმოქმნა. იყავით კონკრეტული და დეტალური.
მას შემდეგ რაც დღეს გააკეთებ, ეცადე გუშინ გააკეთო. რა იყო შენგან განსხვავებული, რაც გუშინ გაიხსენე, რაც გუშინდელი დღიდან გახსოვს? ამის გაკეთების შემდეგ, წადი გასულ კვირას. წადი ერთი თვის წინ. Ათი წელი. შენი ბავშვობა. შეეცადეთ თანდათანობით ჩამოაყალიბოთ კონკრეტული და დეტალური მოგონებები თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა წერტილიდან
Რჩევები
- ეს შეიძლება ჩანდეს სახელმძღვანელო დასვენების შესახებ, მაგრამ მარტივი პასუხი არის ის, რომ როდესაც თქვენ მოდუნებული ხართ (ან აკეთებთ რაიმე უკიდურესად მოსაწყენს), დრო თითქოს ნელა მიდის. განსხვავებით, როდესაც აკეთებ რაიმე საინტერესოს, დრო, როგორც ჩანს, სწრაფად მიდის, აქედან გამომდინარე გამოთქმა "დრო მიფრინავს, როცა გაერთობი".
- ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ მოდუნებაში და განტვირთვაში.
