კიბოსთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თავს გაურკვევლად, ნერვიულად და მარტოდ გრძნობთ. დღიური შესანიშნავი საშუალებაა პირადი და პირადი ნივთების გამოსახატავად, რისი გამოხატვაც სხვებისთვის არასასიამოვნო იქნება. გამოიყენეთ თქვენი დღიური თქვენი აზრების, ემოციებისა და მკურნალობის შესასწავლად. მიეჩვიეთ ჟურნალისტიკის ჩვევას, თუ ყოველდღიურად გამოყოფთ დროს და შექმნით ჩვევას უსაფრთხო და კომფორტულ ადგილას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: წერა თქვენს ჟურნალში
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი რთული გრძნობები
ჟურნალი არის ადგილი თქვენი ღრმა ემოციების გამოსახატავად, თუნდაც ის, რისიც თქვენ გეშინიათ სხვების აღიარების. გამოიყენეთ შესაძლებლობა გამოხატოთ ის რთული გრძნობები, რომლებზეც ძნელია სხვებთან საუბარი. გამოიკვლიეთ თქვენი რთული ემოციები, თუნდაც ის, რისი აღიარებაც არ გსურთ საკუთარ თავს ან სხვებს. ეს დაგეხმარებათ გამოცდილების დამუშავებაში და თქვენი სირთულეების პოზიტიურად გამოხატვაში.
- მაგალითად, დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს თქვენს მკურნალობასთან და შიშებთან დაკავშირებით, რომლებიც გაქვთ სიკვდილის, სიკვდილის ან ტანჯვის შესახებ.
- ემოციების მიზანმიმართულად დამუშავება და გამოხატვა შეიძლება დადებითად აისახოს მორგებასა და ჯანმრთელობაზე, როგორც ეს ძუძუს კიბოს პაციენტებშია ნაპოვნი.
- სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი დიაგნოზის დეტალები ისე, როგორც ამას სხვას აუხსნით. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი დიაგნოზის უკეთ გაგებაში.
- ეს შეიძლება იყოს რთული პროცესი, ამიტომ დაგეგმეთ შემდეგ მეგობართან დარეკვა ან შეხვედრა. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ დამამშვიდებელი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში, მაგალითად, ფილმის სანახავად ან სასეირნოდ.
ნაბიჯი 2. განმარტეთ თქვენი მიზნები
ჟურნალი დაგეხმარებათ აზრების ორგანიზებაში და მიზნების დასახვაში. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რთული გადაწყვეტილების წინაშე დგახართ მკურნალობასთან დაკავშირებით, შეიძლება მოგწონთ ჟურნალი თქვენი არჩევანის შესახებ და როგორ გრძნობთ მათ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მიზნები გაქვთ მკურნალობისთვის და მის ფარგლებს გარეთ და დაიწყეთ მათი განხორციელება.
- თქვენი არაგადაწყვეტილების შესახებ წერა დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში. მაგალითად, ჩაწერეთ თქვენი პარამეტრები და როგორ გრძნობთ მათ. წაიკითხეთ თქვენი ჟურნალი რამდენიმე დღეში და ნახეთ რას გრძნობთ მაშინ. ეს შეიძლება თქვენთვის უფრო ნათელი გახდეს.
- დარწმუნდით, რომ ჩართეთ როგორც მოკლევადიანი, ასევე გრძელვადიანი მიზნები. ასევე სასარგებლოა დიდი მიზნების გაყოფა მიზნად ან მცირე ნაბიჯებად, რაც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია მიიღოთ დაწინაურება სამსახურში, მაშინ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მიზნის მისაღწევად, როგორიცაა ყველა თქვენი დავალების დროულად შესრულება, მოხალისეობა მნიშვნელოვან პროექტში და პოზიტიური ურთიერთობების დამყარება თქვენი თანამშრომლები
ნაბიჯი 3. ნავიგაცია თქვენი წინსვლისკენ
გამოიყენეთ თქვენი დღიური იმისთვის, რომ შექმნათ იმედი და საგნები მომავალში. ჩაწერეთ საკუთარი თავისთვის რამდენიმე დადებითი დადასტურება, მაგალითად: "მე ვარ ძლიერი, გამძლე ადამიანი და ამასაც გადავლახავ". ეს ხელს შეუწყობს გულგატეხილობის, თავმოყვარეობისა და უიმედობის თავიდან აცილებას. ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ჟურნალი იმის შესახებ, თუ რას ელოდებით და როგორ აპირებთ გაგრძელებას მკურნალობის დასრულების შემდეგ. შეიძლება დაგჭირდეთ ჟურნალისტიკა იმის შესახებ, თუ რა სახის მკურნალობა მიმდინარეობს და როგორ გრძნობთ მათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ ჟურნალი იმის შესახებ, თუ რას ელოდებით მკურნალობით და როგორ გაუმკლავდებით ცვლილებებს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გინდათ ჩაწეროთ ჟურნალი, თუ როგორ გაუმკლავდებით თმის პოტენციურად დაკარგვას და როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ მიზანი ერთი წლის შემდეგ იყოთ კიბოს გარეშე. ჟურნალი იმის შესახებ, თუ როგორი იქნებოდა ეს და როგორ შეიცვლებოდა თქვენი ცხოვრება დროდადრო.
ნაბიჯი 4. დაამუშავეთ თქვენი აზრები და გრძნობები
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი გამოცდილების დოკუმენტირება, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ დღიურში ჩაწეროთ თქვენი აზრები და გრძნობები. ეს არის თქვენი სივრცე საკუთარი თავის გამოხატვისთვის. დაწერეთ ისეთ საკითხებზე, რამაც შეგაშინათ, რა გაგრძნობინებთ თავს და როგორ ფიქრობთ მკურნალობასთან დაკავშირებით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი აზრებისა და გრძნობების სხვებისთვის გაზიარება, ისარგებლეთ შემთხვევით, რომ უსაფრთხოდ გაუზიაროთ ისინი თქვენს პირად ნაწერს.
- მიუთითეთ აზრი, რომ ყოველდღიურად დაწეროთ მინიმუმ ერთი აზრი და ერთი გრძნობა თქვენს დღიურში. მაგალითად, დაიწყეთ თქვენი განწყობის ან ამჟამინდელი გრძნობების ჩაწერით („მე მაწუხებს ჩემი შემდეგი მკურნალობა“) და დაწერეთ თქვენი აზრები იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს.
- ჩართეთ ისეთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ, თუნდაც ეს წვრილმანები იყოს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მადლობელი იყოთ კარგი ყავის, მზის ამოსვლის ან მეგობართან შეხვედრისთვის.
3 მეთოდი 2: გამოიყენეთ ის, რასაც წერთ
ნაბიჯი 1. გაწევრიანდით ჟურნალისტების ჯგუფში
კიბოს პაციენტებისთვის ონლაინ წერის ჯგუფი ეხმარება კიბოს მქონე ადამიანებს დაუკავშირონ და გაუზიარონ თავიანთი ისტორიები. ხშირად, ეს ჯგუფები მოიცავს მოთხოვნებს და შესაძლებლობას გაუზიაროთ თქვენი ნაწერი სხვებს. ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ რას წერენ სხვები და დაუკავშიროთ ერთმანეთის გამოცდილებას. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ არის ყველასთვის სასარგებლო. შეიძლება გაგრძნობინოთ უკეთესი, მაგრამ თუ გაწუხებთ მაშინ შეიძლება არ იყოს თქვენთვის კარგი ვარიანტი.
- საწერ ჯგუფში გაწევრიანება დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებაში და ურთიერთობაში თქვენი ჟურნალის ჩანაწერების გაზიარების გზით.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ ჟურნალის ჯგუფს, რომ შეუერთდეთ, განიხილეთ თქვენი ექიმი, რომ რეკომენდაცია გაუწიოს პოზიტიურ დამხმარე ჯგუფებს ინტერნეტში ან თქვენს მხარეში. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეიძლება შეძლოთ თქვენი ნაწერების გაზიარება ამ ჯგუფში.
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი ნაწერი სხვებს
ბლოგის ქონა შესანიშნავი საშუალებაა სხვებთან თქვენი გამოცდილების შესახებ. თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ დაეხმარებით სხვებს კავშირში იყვნენ კიბოს მქონე ადამიანებთან, ბლოგს ან საჯარო ფორუმს შეუძლია გააერთიანოს ხალხი მთელს მსოფლიოში. იქნებ გინდათ დაეხმაროთ ხალხს დაინახონ როგორია სიმსივნე ან გაიაროთ მკურნალობა. ალბათ თქვენ გინდათ ნათელი მოჰფინოთ კიბოსთან ერთად ცხოვრების ყოველდღიურ გამოცდილებას. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზნები, თქვენი წერის საჯაროობა სხვებს აძლევს საშუალებას იმოქმედონ და ჩაერთონ თქვენს აზრებში. სხვებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საკუთარ გამოცდილებას.
დაიწყეთ ბლოგი, განათავსეთ ფორუმებში ან ჩაწერეთ თქვენი სოციალური მედიის პროფილებში. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ხალხი უპასუხებს და ეს ყოველთვის არ იქნება სასარგებლო. დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენად გსურთ ადამიანებთან ურთიერთობა, სანამ გამოაქვეყნებთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ წაშალოთ ხალხის კომენტარები, თუ თქვენ აირჩევთ
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით თქვენს ნაწერზე
დღიურის შენახვა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე ასახვისთვის. გამოიყენეთ თქვენი ძველი ჟურნალის ჩანაწერები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიმდინარე გადაწყვეტილებების ინფორმირებაში. განსაკუთრებით თუ თქვენ მუშაობთ რთულ ემოციებში ან იღებთ მკაცრ გადაწყვეტილებებს, დაწერეთ თქვენი გამოცდილების შესახებ, შემდეგ კი მასზე მოგვიანებით ასახვა შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის შესახებ, თუ რა მოხდება შემდეგ.
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მკურნალობის ჟურნალის გადახედვა მკურნალობის დასრულების შემდეგ. მეორეს მხრივ, თქვენ შეიძლება გინდათ დაწეროთ თქვენი ჟურნალი ან გადააგდოთ ის ნაგავში, თქვენი ცხოვრების იმ ნაწილის დასრულების სიმბოლოდ
ნაბიჯი 4. დაწერეთ თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება
თუ თქვენ ხართ ცხოვრების ბოლოს, შეიძლება გინდოდეთ გამოიყენოთ ჟურნალი, როგორც საშუალება, გაუზიაროთ თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება და რჩევა ოჯახს და მეგობრებს. თქვენს ცხოვრებაზე ფიქრი შეიძლება თქვენთვის კატასტროფული იყოს და სხვებისთვის სასარგებლო. დაფიქრდით თქვენს გამოცდილებაზე, რას გასწავლით თქვენ და როგორ შექმნეს თქვენ. დატოვეთ ეს შენიშვნები, როგორც თქვენი მემკვიდრეობა სხვებს.
დაწერეთ თქვენს ცხოვრებაში განმსაზღვრელი მომენტების და რთული არჩევანის შესახებ. მაგალითად, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარათ თქვენი მოგზაურობები სამხრეთ ამერიკაში, რათა დაგეხმარათ განსხვავებული კულტურის ადამიანები დაემსგავსოთ საკუთარ თავს, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენდით
მეთოდი 3 -დან 3: დღიური პრაქტიკის დაწყება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, თუ როგორ გსურთ შეინახოთ თქვენი დღიური
თქვენ შეიძლება გქონდეთ კალმისა და ქაღალდის ჟურნალი, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ციფრული ჟურნალი. ბევრი ვებგვერდი საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ონლაინ ჟურნალები და შეცვალოთ კონფიდენციალურობის პარამეტრები თქვენი შეხედულებისამებრ. თქვენზეა დამოკიდებული გსურთ თქვენი ჟურნალი იყოს პირადი თუ გსურთ გაუზიაროთ ის სხვა ადამიანებს.
ზოგიერთი ტელეფონის პროგრამა ასევე ხელმისაწვდომია ჟურნალების სახით. სცადეთ სხვადასხვა ფორმატი და სტილი, რათა იპოვოთ ის, რაც კარგად მუშაობს თქვენთვის და თქვენი ცხოვრების წესისთვის. მაგალითად, თუ მოგწონთ ჟურნალის ხელი, ტელეფონის აპლიკაცია შეიძლება მოსახერხებელი იყოს. თუმცა, თუ გიყვართ ყოველ დილით ან საღამოს ჟურნალის გაკეთება, კალმისა და ქაღალდის ჟურნალი შეიძლება იყოს სასურველი
ნაბიჯი 2. შექმენით კომფორტული სივრცე
იმის გამო, რომ თქვენ დაწერთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს, მნიშვნელოვანია თქვენთვის იგრძნოთ თავი უსაფრთხოდ და კომფორტულად თქვენს გარემოში. იპოვნეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და სადაც არ შეგაწყვეტინებთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ჩაწეროთ თქვენს საძინებელში ან სამზარეულოს მაგიდაზე ჩაის ჭიქით. ზოგს მოსწონს ბიბლიოთეკაში ან ყავის მაღაზიაში წასვლა წერისთვის. იპოვნეთ ადგილი, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია.
არ აირჩიოთ ადგილი, სადაც იცით, რომ ადვილად გადაიტანთ ყურადღებას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ მოისურვოთ თქვენს ოთახში დაწეროთ, თუ იცით, რომ თქვენი შვილები ხელს შეგიშლიან იქ
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო ყოველდღე
მიეჩვიეთ დღიურის, როგორც ყოველდღიური მოვლენის ჩვევას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ჟურნალის გაკეთება დილით, კიბოს მკურნალობის შემდეგ ან ძილის წინ. ალბათ გსურთ თქვენი ჟურნალი თან იქონიოთ მკურნალობის ან დანიშვნის დროს. იპოვნეთ რუტინა, რომელსაც ადვილად დაიცავთ, რათა რეგულარულად ჩაწეროთ ჟურნალი.
- ზოგს მიაჩნია, რომ დილით პირველი ჟურნალისტიკა ხელს უწყობს პოზიტიური, მშვიდობიანი დღის ტონის დადგენას, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ ეს მათ ძალიან ემოციურს ხდის და ართულებს დღის დაწყებას. სცადეთ ჟურნალისტიკის სხვადასხვა დრო, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- იპოვეთ დრო, როდესაც იგრძნობთ შემოქმედებითობას და წერის უნარს. დარწმუნდით, რომ საკმარისად გაღვიძებული და ენერგიული ხართ, რომ დაწეროთ მნიშვნელოვანი შინაარსი.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ ის, რაც სწორია
შეიძლება დაგჭირდეთ მოთხოვნათა წერა, გადავიდეთ უფასო წერაზე, შემდეგ ისევ მოთხოვნაზე. ნუ აიძულებ შენს წერას. ამის ნაცვლად, ნება მიეცი მას ბუნებრივად მიედინოს. თუ თქვენ დაიწყებთ მოთხოვნის წერას და შემდეგ გადახვალთ თავისუფალ წერაზე, მიჰყევით მას. ნუ შეიზღუდავთ თავს იმის შეგრძნებით, რომ გარკვეული გზით გჭირდებათ ჟურნალის შექმნა. მიეცით საშუალება გამოხატოთ ის, რაც უნდა გამოიხატოს განსჯის გარეშე. ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.
