კიბოს დიაგნოზის მიღება შეიძლება დამანგრეველი იყოს. თუ კიბოსთან გაქვთ საქმე, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. კიბოსთან გამკლავება შეიძლება იყოს ამომწურავი, მტკივნეული და საშიში. მნიშვნელოვანია დამხმარე სისტემის პოვნა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რამ თქვენი სხეულის მოვლისთვის. კირჩხიბი ძნელია, მაგრამ არსებობს გზები, რომლებსაც გაუმკლავდე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დიაგნოზთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო ახალი ამბების დამუშავებას
იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ კიბო, ძალიან ემოციური გამოცდილებაა. ხშირია ემოციების ფართო სპექტრის განცდა. ბევრი ადამიანი განიცდის შოკს, რისხვას, შიშს და ურწმუნოებას.
- ეს არის ცხოვრების შეცვლის სიახლე. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ რეაგირება მოახდინოს დიაგნოზზე.
- ნუ იგრძნობთ, რომ დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ რაიმე გადაწყვეტილება. მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე დღე, რომ დაამუშაოთ თქვენი გრძნობები, სანამ დაიწყებთ რაიმე მნიშვნელოვანი არჩევანის გაკეთებას მკურნალობასთან დაკავშირებით.
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება ემოციური იყოს. ნუ იმედგაცრუებთ საკუთარი თავით, თუ უცებ ტირილით ან გაბრაზებით გრძნობთ თავს. ეს ნორმალურია.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ თქვენი კვლევა
იმის გარკვევა, რომ თქვენ გაქვთ კიბო, ძალიან საშინელია. ბევრი ადამიანი უკეთ უმკლავდება ახალ გარემოებებს, როდესაც ისინი შეიარაღდებიან რაც შეიძლება მეტი ინფორმაციით. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ, თუ დაიწყებთ თქვენი კიბოს და შესაძლო მკურნალობის შესახებ სწავლას.
- ეძებეთ სანდო, განახლებული ინფორმაცია. მეცნიერება და მედიცინა შეიძლება სწრაფად შეიცვალოს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მოგაწოდეთ უახლესი ინფორმაცია.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს საფუძვლიანად გესაუბროთ თქვენი კიბოს კონკრეტულ ტიპზე. თითოეულ მათგანს ექნება უნიკალური გამოცდილება კიბოსთან დაკავშირებით.
- მიიღეთ რეკომენდაციები რეპუტაციის მქონე ვებსაიტებისთვის. მაგალითად, Cancer.org– ს და Cancer.gov– ს შეუძლიათ მოგაწოდონ ბევრი ინფორმაცია.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით თქვენს ახლობლებს
თქვენი კიბო პირადია. თქვენ არ უნდა განიცადოთ ზეწოლა, რომ დაუყოვნებლივ გაუზიაროთ თქვენი დიაგნოზის ახალი ამბები ყველას, ვინც იცით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნუგეში იპოვოთ იმ ადამიანებთან საუბარში, რომელთანაც ახლოს ხართ.
- როდესაც თქვენ ესაუბრებით უახლოეს ადამიანებს, როგორიცაა თქვენი მშობლები, საუკეთესო მეგობარი ან მეუღლე, დაელაპარაკეთ მათ დეტალურად თქვენი დიაგნოზის შესახებ, მათ შორის თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე.
- გახსოვდეთ, რომ ყველა სხვადასხვანაირად რეაგირებს. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს თქვენს მეუღლეს ან საუკეთესო მეგობარს, რომ შეეგუოს ახალ ამბებს. გახსოვდეთ, რომ შოკი და უარყოფა ნორმალური რეაქციაა.
- უთხარით თქვენს ოჯახს რა გჭირდებათ მათგან. მაგალითად, კარგია თქვა: "მე მჭირდება ცოტა სივრცე იმისათვის, რომ გავუმკლავდე ჩემს გრძნობებს".
- ასევე კარგია იმის თქმა, რომ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა. სცადეთ თქვათ: "მე ცოტა ხნით დამჭირდება ბევრი დამატებითი ყურადღება და სიყვარული. მადლობა გაგებისთვის."
ნაბიჯი 4. აღიარეთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
კირჩხიბს შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ახალი ფიზიკური შეზღუდვები. თქვენ ასევე გაუმკლავდებით უამრავ ემოციას.
- დაძლევის ერთ -ერთი პირველი ნაბიჯი არის იმის გაცნობიერება, რომ ალბათ ცვლილებები იქნება თქვენს ყოველდღიურობაში. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაო საათების შემცირება.
- ბევრი კიბოს პაციენტი განიცდის დაღლილობას. გასაგებია, თუ არ შეგიძლია იმდენი საათი იმუშაო, როგორც ადრე.
- თქვენს მკურნალობას შეიძლება დასჭირდეს ბევრი ვიზიტი ექიმის კაბინეტში. აღიარეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ზოგიერთი სხვა საქმიანობის შემცირება, რათა დრო დაუთმოთ მკურნალობას.
- კიბო ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფინანსური ტვირთი. ესაუბრეთ თქვენს მეუღლეს თქვენი დაზღვევის გეგმის შესახებ და როგორ გადაიხდით დამატებით ხარჯებს.
ნაბიჯი 5. შექმენით ინდივიდუალური დაძლევის სტრატეგია
კიბო თითოეულ ადამიანზე სხვადასხვანაირად მოქმედებს. ის, რაც ზოგისთვის მუშაობს, შეიძლება სხვებისთვის არ გამოდგეს. დაუთმეთ დრო დაფიქრდით იმაზე, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ყველაზე ეფექტურად გაუმკლავდეთ.
- ბევრი ფიქრობს, რომ მათ სურთ მეტი დრო გაატარონ საყვარელ ადამიანებთან მკურნალობის საწყის ეტაპზე. თუ თქვენ ეს გსურთ, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს იცოდეს ამის შესახებ.
- ზოგს მიაჩნია, რომ დასვენება ემოციების ინტენსიურ ტალღაში დაგეხმარებათ. თუ დაგჭირდებათ, ეცადეთ შაბათ -კვირას მოკლე დასვენება მოახდინოთ.
- სხვა ადამიანებისთვის სასარგებლოა მათი რწმენის მორგება. თუ სულიერი ადამიანი ხართ, მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი დრო თქვენი ცხოვრების ამ ნაწილის შესასწავლად.
- გულწრფელად გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები. აცნობეთ სხვებს როგორ გრძნობთ თავს და რა გჭირდებათ.
3 მეთოდი 2: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულად რეაგირებს კიბოზე. თქვენი სიმპტომები ასევე იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რა ტიპის კიბო გაქვთ. თუმცა, სავარაუდოა, რომ ბევრ ფიზიკურ ცვლილებას გაუმკლავდებით. ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესების გზების პოვნა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს დაავადებას.
- თქვენი ექიმი იქნება თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი რესურსი. პირველადი დიაგნოზის დამუშავების შემდეგ დანიშნეთ შემდგომი ვიზიტი.
- მოამზადეთ შეკითხვების სია. მათი წინასწარ ჩაწერა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ძირითადი პუნქტები.
- თქვენ შეგიძლიათ იკითხოთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა: "როგორ იმოქმედებს ეს ჩემს ენერგიის დონეზე და მადაზე?" თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "არის თუ არა რაიმე ფიზიკური შეზღუდვა, რომლის შესახებაც უნდა ვიცოდე?"
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გკითხოთ თქვენი მოკლევადიანი და გრძელვადიანი პროგნოზის შესახებ. სთხოვეთ ექიმს იყოს რაც შეიძლება გულწრფელი და კონკრეტული.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ მკურნალობის გეგმა
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ კიბოს კონკრეტული ტიპის გაგებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა მკურნალობის გეგმის შესაქმნელად. ბევრი ადამიანი თავს უკეთესად გრძნობს, როდესაც გრძნობს, რომ მათ აქვთ მცირედი კონტროლი სამედიცინო მომსახურებაზე. უთხარით თქვენს ექიმს, რომ გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ გადაწყვეტილების მიღებაში.
- განიხილეთ აპირებთ თუ არა განახორციელოთ ყველაზე აგრესიული მკურნალობა. ზოგჯერ ოპერაცია არის ვარიანტი, მაგრამ თან ახლავს რისკები.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ყველა ვარიანტის შესახებ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იფიქროთ მკურნალობის თითოეულ შესაძლო კურსზე.
- ჩართეთ თქვენი პარტნიორი ან ახლო ოჯახის წევრი თქვენი გადაწყვეტილების მიღების პროცესში. შეიძლება მომგებიანი იყოს რჩევა იმ ადამიანისგან, რომელთანაც ახლოს ხართ.
- სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს თანმხლები ექიმების კონსულტაციებზე. მას შეუძლია დაგეხმაროს ყველა ინფორმაციის დამუშავებაში, რომელსაც იღებ.
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი ფიზიკური სიმპტომები
თქვენი მკურნალობის გეგმა ასევე უნდა შეიცავდეს ყოველდღიურ სიმპტომებთან გამკლავების გზებს. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ავადმყოფობისა და მედიკამენტების პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ. შეადგინეთ გეგმა გაუმკლავდეთ მოსალოდნელ ფიზიკურ სიმპტომებს.
- ბევრი კიბოს პაციენტი განიცდის ტკივილს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დანიშნულებისამებრ ტკივილგამაყუჩებლებისა და ბუნებრივი საშუალებების შესახებ.
- მადის დაკარგვა კიდევ ერთი გავრცელებული პრობლემაა. ხელზე შეინახეთ საჭმლის მონელება, როგორიცაა წვნიანი და შვრიის ფაფა.
- ქიმიოთერაპიის წამლებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი დრო დასვენებისთვის. თქვენ ასევე შეიძლება უკეთესად იგრძნოთ თავი, თუ შეძლებთ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის განხორციელებას, მაგალითად, მოკლე გასეირნებას.
- თქვენი სექსუალური ლტოლვა შეიძლება დაზარალდეს. გქონდეთ გულწრფელი საუბარი თქვენს პარტნიორთან ინტიმურობის შენარჩუნების სხვა გზებზე. სცადეთ დამატებითი ჩახუტება და ჩახუტება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები
მნიშვნელოვანია შეეცადოთ იყოთ რაც შეიძლება ჯანმრთელი, როდესაც კიბოსთან გაქვთ საქმე. თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ბევრი ნუტრიენტები თქვენი დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი დიეტა.
- დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. შეეცადეთ მიირთვათ მარცვლეული, ბევრი ხილი და ბოსტნეული და მჭლე ცილები.
- თუ გიჭირთ საკვების შემცირება, სცადეთ მიირთვათ ხელნაკეთი ბოსტნეულის წვნიანი. თქვენ მიიღებთ უამრავ საკვებ ნივთიერებას და იმედია თავიდან აიცილებთ კუჭის შეწუხებას.
- დაიმახსოვრეთ რომ იყოთ დატენიანებული. კიბოს სამკურნალო საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს პირის სიმშრალე და დაბზარული კანი, ამიტომ მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევა.
- დაისვენე ბევრი. მიეცით საშუალება საკუთარ თავს ჩაძინოს საჭიროებისამებრ და დაიძინოს რამდენიც მოგწონთ. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი. შეიძლება მეტი დაგჭირდეს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება
მიუხედავად იმისა, რომ ეს იმედგაცრუებაა, თქვენ შეიძლება ვერ შეასრულოთ ყველა თქვენი რეგულარული დავალება. კარგია, რომ გადაეცით თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობა. მიეცით საშუალება თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ დაგეხმარონ.
- როდესაც ხალხი გვთავაზობს დახმარებას, მიიღე ისინი ამაზე. თუ თქვენი მეზობელი იკითხავს რისი გაკეთება შეუძლია მას, სავსებით კარგია თქვა: "ეს ძალიან გამოგადგებათ, თუკი მომდევნო დროს, როცა სასურსათო მაღაზიაში იქნებით, ჩემთვის რამდენიმე ნივთს აიღებთ".
- სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს აიღოს დამატებითი პასუხისმგებლობა სახლის გარშემო. ალბათ თქვენ ტრადიციულად იყავით მზარეული. არაუშავს, სადილის მომზადებას გარკვეული დრო დაუთმოთ.
- ესაუბრეთ თქვენს უფროსს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ახსენით, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ შემცირებული როლის შესრულება ზოგიერთ დიდ პროექტში.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის ნახვას, რომელიც დაგეხმარებათ გაგიწიოთ თქვენი დაავადების დაძლევის და განკურნების პროცესი.
მეთოდი 3 -დან 3: გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს
ნაბიჯი 1. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
ბევრს ეხმარება სხვებთან საუბარი იმავე სიტუაციაში. კიბოს მხარდამჭერი ჯგუფები შეიძლება იყოს შესანიშნავი რესურსი. განიხილეთ ერთობა თქვენს მხარეში.
- სცადეთ შეუერთდეთ ჯგუფს თქვენი კონკრეტული ტიპის კიბოს მქონე ადამიანებისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ საქმე ძუძუს კიბოსთან, შესაძლოა დაგამშვიდოთ სხვა ქალებთან ურთიერთობა ძუძუს კიბოსთან. ასევე არსებობს ონლაინ დამხმარე ჯგუფები.
- სცადეთ მოძებნოთ ემოციური დამხმარე რესურსები ან ფონდები, რომლებიც ეძებენ მკურნალობას ან მკურნალობას იმ ტიპის კიბოსთვის, რომელთანაც თქვენ გაქვთ საქმე.
- დაეყრდენით მეგობრებს და ოჯახს. თუ არ გსურთ შეუერთდეთ ოფიციალურ დამხმარე ჯგუფს, აცნობეთ ახლობლებს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ მათი მხარდაჭერა.
- ასევე არსებობს დამხმარე ჯგუფები იმ ადამიანებისთვის, რომელთა საყვარელ ადამიანს კიბო აქვს. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ოჯახის ზოგიერთი წევრისთვის.
- სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია. ბევრ საავადმყოფოს და სამკურნალო ცენტრს ექნება რამდენიმე ჯგუფი ასარჩევად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს დაუკავშირდეს სხვას, რომელსაც აქვს იგივე დაავადება, რაც თქვენ გაქვთ, ან მიიღოთ რეკომენდაცია პოზიტიური ონლაინ ან ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფისათვის.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური
კიბოსთან გამკლავება ძალიან ემოციური გამოცდილებაა. თქვენ შეიძლება გადატვირთული იყოთ გრძნობების ფართო სპექტრით, რომელსაც განიცდით. სცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს დღიურში.
- თქვენი აზრების ჩაწერა შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული. არ ინერვიულოთ იმაზე რასაც წერთ-უბრალოდ გულწრფელად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები.
- ჟურნალის შენახვა ასევე დაგეხმარებათ ნიმუშების თვალყურის დევნებაში. მაგალითად, თქვენ ხედავთ, რომ ყველაზე მეტად შფოთავთ ქიმიოთერაპიის წინა ღამეს.
- შაბლონების პოვნა დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რაც ყველაზე მეტად გაწუხებთ. შემდეგ შეგიძლიათ აქტიურად მოძებნოთ გადაწყვეტილებები.
ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ თქვენი შფოთვა
ნორმალურია, რომ ძალიან ნერვიულობ, როცა საქმე კიბოსთან გაქვს. არსებობს ბევრი უცნობი და ბევრი ცვლილება. ეცადეთ მოძებნოთ გზები თქვენი დაძაბულობის შესამცირებლად.
- მედიაცია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოუსმინოთ სახელმძღვანელო მედიტაციებს.
- თუ ფიზიკურად ხართ შეძლებული, სცადეთ მსუბუქი იოგა. მას შეუძლია შფოთვის შემსუბუქება.
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე. თუ თქვენი შფოთვა იწვევს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა უძილობა, შეგიძლიათ განიხილოთ კონსულტანტი.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
სინამდვილეში არის კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ პოზიტიური აზროვნების ძალა ნამდვილად დაგეხმარებათ კიბოსთან გამკლავებაში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივად უნდა გქონდეს ბედნიერი სახე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ იპოვოთ ვერცხლის საფარი თქვენი მდგომარეობის შესახებ.
- თქვენი განწყობის შენარჩუნება ნიშნავს, რომ თქვენ ცდილობთ არ მისცეთ კიბოს გონებრივად დამარცხება. შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს: "ეს ძნელია, მაგრამ ამას გავუმკლავდები".
- თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ოპტიმისტი, ხოლო იყავით რეალისტი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, "ეს არის რთული გზა ჩემს ცხოვრებაში, რომელიც რთულია. მაგრამ მე მაქვს შესანიშნავი დამხმარე სისტემა და ამას დავამარცხებ."
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ნათესავებს შეეცადონ დარჩნენ რაც შეიძლება პოზიტიური. მათ არ უნდა შემოგთავაზონ ფუნდამენტური სიტყვები, მაგრამ მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ წახალისება და მხარდაჭერა.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი ემოციები მართებულია. ნუ მისცემ უფლებას სხვებს გითხრათ როგორ უნდა იგრძნოთ თავი.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. დაურეკეთ ექიმს როცა დაგჭირდებათ.
- არ შეგეშინდეთ ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე.
