წერა შეიძლება იყოს ძალიან შრომატევადი, განსაკუთრებით თუ სტუდენტი, ავტორი ან ჟურნალისტი ხართ. თუმცა, სათანადო პირობებში, წერა ასევე შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი და სახალისო. თუ თქვენ განიცდით სტრესს ან შფოთვას, ისწავლეთ როგორ დაწეროთ დასვენების მიზნით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი სტრესი, გაგრძნობინოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დაწყება
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ საშუალო
მიუხედავად იმისა, რომ ახალი ხართ წერაში ან წლებია აკეთებთ ამას, თქვენ უნდა აირჩიოთ საშუალება, რომ იმუშაოთ. ეს დიდწილად ემყარება გემოვნებისა და კომფორტის საკითხს. ზოგი ურჩევნია კომპიუტერთან მუშაობას, ზოგი კი უპირატესობას ანიჭებს რვეულის გვერდზე წერის ტაქტილურ გამოცდილებას.
ნაბიჯი 2. ჩადეთ ინვესტიცია სასიამოვნო კალამში
თუ თქვენ შეარჩიეთ წერა კალმით და ქაღალდით, შეიძლება დაგჭირდეთ აღჭურვა ხარისხის მასალებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ წერის ლამაზი ინსტრუმენტი დასაწერად, ლამაზი კალამი, რომელიც მოგწონთ, დაგეხმარებათ მოტივირებული დარჩეთ და ისიამოვნოთ წერის პროცესით. კალმის შესაძენად ბევრი ადგილია. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ხელოვნების მარაგის ადგილობრივ მაღაზიაში, ან მოძებნოთ ინტერნეტში ხარისხიანი წერის ინსტრუმენტები.
- შეარჩიეთ თხელი კალამი, თუ გაქვთ პატარა, კომპაქტური ხელწერა, ან საშუალო და ფართო წერტილის კალამი, თუ თქვენი ხელწერა უფრო დიდია და დამზადებულია უფრო სწრაფი დარტყმებით.
- ლამაზი კალმის შეძენისას გაითვალისწინეთ ფასი. ზოგიერთი შადრევანი კალამი შეიძლება ღირდეს ასობით ან თუნდაც ათასობით დოლარი, ხოლო იაფი ალტერნატივები ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ან სხვა მაღაზიებში.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ახალი რვეული
თუ თქვენ ცდილობთ დაიწყოთ დასვენების მიზნით წერის პრაქტიკა და თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ კალამი და ქაღალდი, შეგიძლიათ დაიწყოთ სუფთა, გამოუყენებელი რვეულით. ეს გაძლევთ უფრო დიდ თავისუფლებას იმაზე, რასაც წერთ, როგორ წერთ და სად წერთ.
- პორტატული ჯიბის ნოუთბუქს შეუძლია გაუადვილოს წერა მოგზაურობაში. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ჩანთა ან ზურგჩანთა თქვენთან ერთად უმეტეს ადგილას, ნებისმიერი ზომის რვეული უნდა მოთავსდეს იქ.
- განიხილეთ ინვესტიცია მაღალი ხარისხის ნოუთბუქში. ისევე როგორც ლამაზი კალამი, კარგი რვეული დაგეხმარებათ ცემენტის წერაში, როგორც ჩვეულებრივ რიტუალში.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ადგილი დასაწერად
თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ სახლიდან, თუ ამის გაკეთება თქვენთვის მოსახერხებელია. თუმცა, ბევრი მწერალი თავს ხაფანგში ან შთაგონებულად გრძნობს სახლში. ამ მიზეზით, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოთ რეგულარული წერის ადგილი, იქნება ეს თქვენს სახლში თუ ქალაქის გარეთ.
- თუ თავს კომფორტულად და ნაყოფიერად წერთ სახლში, მაშინ გირჩევნიათ დარჩენა (ამას ბევრი მწერალი აკეთებს). იპოვნეთ ის, რაც კომფორტულს და პროდუქტიულს გახდის, შემდეგ კი გახადეთ ის თქვენი რუტინის ნაწილი.
- ბიბლიოთეკები და ყავის მაღაზიები ჩვეულებრივი ადგილებია მწერლებისთვის. ბიბლიოთეკები გვთავაზობენ შთაგონებას, ხოლო ყავის მაღაზიები ინარჩუნებენ კოფეინს და ჩართულობას.
- მდებარეობა ხედებით შეიძლება იყოს შთამაგონებელი, თუმცა ფანჯრები, რომლებიც ქუჩაში იყურება, შეიძლება გადაიტანოს ყურადღების გამახვილება.
ნაბიჯი 5. მედიტირებამდე დაიწყეთ
თქვენ ალბათ არ მედიტირებდით სკოლაში წერილობით დავალებამდე, მაგრამ მედიტაცია და ხელოვნება თანმხლებია. წერას დაწყებამდე მედიტირება დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში, აზრების გარკვევაში და თქვენი ყურადღების კონცენტრირებაზე დაკისრებულ ამოცანაზე.
- დაჯექით თქვენს სავარძელში, ხელები ფეხებზე, ხელები მაღლა ასწიეთ. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე.
- განსაზღვრეთ ადგილი ან ადგილები, სადაც თქვენ ატარებთ თქვენს დაძაბულობას. ეს ადგილები ხშირად იტანჯება ტკივილით, სიმტკიცით ან "კვანძებით" კუნთში.
- წარმოიდგინეთ დაძაბულობა, რომელიც ტოვებს თქვენს სხეულს, ან დნება თქვენი კანიდან ან ამოღებულია ამოსუნთქული სუნთქვით.
- გააკეთეთ ეს იმდენი ხანი, რამდენიც გჭირდებათ სანამ დაიწყებთ. თუ დრო დაგაკლდათ, შეზღუდეთ მედიტაცია მხოლოდ რამდენიმე წამით.
ნაწილი 3 3 -დან: მოძებნეთ გზები თქვენი დაძაბულობის მეშვეობით
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ თქვენი აზრები
დასვენებისათვის წერის დასაწყებად მარტივი გზაა მარტივი სიის შედგენა. თუ თქვენ განიცდით შფოთვას ან პანიკის შეტევებს, შეიძლება გქონდეთ აზრების აურზაური, რომელიც თავში გიტრიალებთ. ამ აზრების ქაღალდზე ჩამოთვლა დაგეხმარებათ გაიგოთ რას გრძნობთ და შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი შფოთვის შემცირებაში.
- დაიწყეთ იმით, რაც თქვენს გონებაში ყველაზე ნათელია. შემდეგ განაგრძეთ აზრების ჩამოთვლა, როგორც ისინი წარმოიქმნება და თქვენთვის ნათელი გახდება.
- თუ თქვენ ძალიან ნერვიულობთ ან ნერვიულობთ, რომ გქონდეთ მკაფიო, თანმიმდევრული აზრები, შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოთვალოთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ. თუ ეს ასევე გაუგებარია, სცადეთ ჩამოთვალოთ საგნები თქვენს უშუალო გარემოში, სანამ არ შეძლებთ თქვენი გრძნობების ან აზრების დამუშავებას.
ნაბიჯი 2. ხელახლა დაწერე ყველაფერი რაც შენს გონებაშია
Freewriting არის გავრცელებული სტრატეგია წერაში, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებენ მწერლები იდეების გასავლელად. თუმცა, თავისუფალი წერის გამოყენების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა არის მუდმივად წერა იმაზე, რაც ხდება თქვენს გონებაში. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რას გრძნობთ და რატომ გრძნობთ ასე.
- დაიწყეთ თემის დაწერით თქვენი გვერდის ზედა ნაწილში. მაგალითად, თუ თქვენ გრძნობთ შფოთვას, შეგიძლიათ დაწეროთ "რატომ ვღელავ ახლა" გვერდის თავში.
- დააყენეთ ტაიმერი განსაზღვრული დროის განმავლობაში. თუ თქვენ ახალი წერთ ხელახლა წერას, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს 5 წუთით დაწყება, მაგრამ თუ თქვენთვის მოსახერხებელია ეს პროცესი მიზნად ისახავთ 10 ან 15 წუთის განმავლობაში.
- ჩაწერეთ განუწყვეტლივ სანამ ტაიმერი არ ითიშება. ნუ შეწყვეტთ თქვენი აზრების შეგროვებას, გადათარგმნას ან რაიმე გადასინჯვას - თქვენი კალამი (ან თითები კლავიატურაზე) უნდა მოძრაობდეს უწყვეტად.
- ეცადე შენი ნაწერი იყოს კონცენტრირებული იმ თემაზე, რაც საკუთარ თავს მიეცი (მაგალითად, შფოთვის შეგრძნება). თუმცა, თუ სათქმელი ამოიწურა და ტაიმერი არ ამოიწურა, ჩაწერეთ ის სიტყვები, რაც გონზე მოდის, სანამ არ დაუბრუნდებით კვალს.
- ნუ ცენზურას არაფერს დაწერთ და ნუ გააკრიტიკებთ თქვენს საქმიანობას. მიზანია უბრალოდ ჩაწეროთ უწყვეტად, არაფრის შეფასების გარეშე.
ნაბიჯი 3. დაწერეთ თქვენი შიშების შესახებ
თუ თავისუფალი წერა თქვენთვის ძალიან არასტრუქტურირებულია, შეიძლება გქონდეთ უფრო წარმატებული წერა კონკრეტულ ჩარჩოებში. დასვენებისთვის წერის ერთი სტრუქტურირებული გზაა დაწეროთ თქვენი კონკრეტული შიშების, შეშფოთებების და სტრესის წყაროების შესახებ.
- დაიწყეთ ყველაზე უარესი სცენარის იდენტიფიცირებით, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ თქვენი შიშების ან პრობლემებისკენ.
- დაწერეთ ძალიან დეტალურად პრობლემის შესახებ, როგორც თქვენ მას ახლა ხვდებით, შემდეგ კი იმუშავეთ თქვენს მიერ ადრე გამოვლენილი ყველაზე უარესი შესაძლო შედეგის გრაფიკულად აღწერისას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ნაწერი არის ნათელი და სავსე გამოსახულებებით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ნაწერის გაცოცხლებას.
- დახარჯეთ დაახლოებით 30 წუთი თქვენი შიშების შესახებ, შემდეგ შეეცადეთ აირჩიოთ ბუნებრივი დასასრულის წერტილი (ალბათ თქვენი შიშების საბოლოო შედეგი ხდება).
- როდესაც აგრძელებთ თქვენს პრაქტიკას, შეეცადეთ გადაადგილდეთ წარწერით მხოლოდ იმ სტრესის/შიშის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით. გაღრმავდით და ეცადეთ იპოვოთ გარკვეული სიცხადე თქვენს შიშსა და შფოთვას გვერდზე თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაანალიზებით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დაწეროთ პასუხები თქვენს აზრებზე
დასვენების წერის კიდევ ერთი მეთოდი მოიცავს კომპოზიციის ზარის და პასუხის სტილს. ამ მეთოდით თქვენ დაწერთ იმას, რაც გონებაშია, რაც იწვევს სტრესს ან შფოთვას, შემდეგ შეაგროვებთ აზრებს და დაწერთ საკუთარ თავს დადებით, დამხმარე პასუხს.
- ჩამოწერეთ აზრები ან გრძნობები, რომლებიც ყველაზე მკაფიოდ არის თქვენს გონებაში. ეს შეიძლება იყოს შიში, შეშფოთება, მოვლენები თქვენს გარემოში, ან თქვენი შთაბეჭდილება საკუთარ თავზე მოცემულ მომენტში.
- ეცადეთ რაც შეიძლება კონკრეტულად და ნათლად იყოთ თქვენს ნაწერში. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ "მე ვარ დამარცხებული და წარუმატებელი", შემოიფარგლეთ ის მსგავსით, "მე ვგრძნობ წარუმატებლად, როდესაც სამსახურში ჩემს ყოველკვირეულ მიზნებს არ ვაკმაყოფილებ".
- გადადეთ რვეული და მედიტირეთ რამდენიმე წამით. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი რვეულის გადადება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, თუკი გიჭირთ თქვენი შფოთვისგან თავის დაღწევა.
- როდესაც მზად იქნებით, დაწერეთ პასუხი თქვენს წინა ჩანაწერზე ან ჩანაწერებზე, დაუძახეთ საკუთარ თავს, რომ თქვას რაიმე პოზიტიური საკუთარ თავზე ან თქვენს მდგომარეობაზე.
- მაგალითად, თუ თქვენ დაწერეთ სამსახურში თქვენი ყოველკვირეული მიზნების შეუსრულებლობის შესახებ, კარგი პასუხი შეიძლება იყოს: "მე ვცდილობ და სამუშაო დატვირთვა იზრდება. მე შემიძლია ვიბრძოლო ჩემი მიზნების მისაღწევად, მაგრამ მე ვიცი, რომ ვცდილობ საუკეთესო და კარგად, ისევე როგორც ჩემი კოლეგები.”
ნაბიჯი 5. ნება მიეცით საკუთარ თავს ემოციური გახდეს
არსებობს შანსი, რომ წერისას არ განიცადოთ რაიმე არასასიამოვნო ემოცია. თუმცა, შეიძლება წერის დროს განიცადოთ რაიმე სახის შფოთვა ან დისკომფორტი. ეს ნორმალურია და საბოლოოდ ის გაივლის. საქმე იმაშია, რომ დაუპირისპირდეთ თქვენს შიშებს ყველაზე უარესი სცენარების ამოხსნით, რაც იწვევს თქვენს დაძაბულობას და/ან შფოთვას.
ნორმალურია ემოციური რეაქციის შეგრძნება წერისას, რაც გაღიზიანებს. გააგრძელე და იცოდე რომ შენ სწორ გზაზე ხარ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წერის პრაქტიკის შემუშავება
ნაბიჯი 1. გახადეთ წერა ყოველდღიური პრაქტიკა
წერა დასვენებისთვის შეიძლება გაკეთდეს როგორც ერთჯერადი ღონისძიება. ამასთან, თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ პრაქტიკას და მიაღწევთ უფრო დიდ პროგრესს თქვენი ეჭვებისა და შფოთვის დროს, თუ შეძლებთ ვარჯიშს ყოველდღე.
- მიზნად დაისახეთ ყოველდღიურად დაახლოებით 30 წუთი ორი კვირის განმავლობაში თქვენი შიშებისა და შფოთვის შესახებ წერისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი შფოთვისა და სტრესის დონის შემცირება.
- გადახედეთ თქვენს ნაწერს რეგულარულად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე დაწყებამდე, ან ყოველკვირეულად.
- მოძებნეთ ნიმუშები თქვენს წერაში, თქვენს სიტუაციაში, თქვენს გარემოში და თქვენს აზრებში/გრძნობებში.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი დაძაბულობა და შფოთვა
ყოველდღიურად წერის სარგებელი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ შესანახი ემოციებისა და გამოცდილების უფრო დიდი კოლექცია, რომ გადახედოთ. ეს დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში აკონტროლოთ თქვენი სტრესი, შიში ან შფოთვა. ის ასევე დაგეხმარებათ ნახოთ რამდენად ეფექტური იყო თქვენი წერის პრაქტიკა.
- ჩაწერეთ თარიღი და დრო, როდესაც დაიწყებთ წერის თითოეულ სესიას.
- დროთა განმავლობაში, შეაფასეთ თქვენი სტრესის, დაძაბულობის ან შფოთვის დონე 1 -დან 10 -მდე მასშტაბით, 1 არის სრულიად უდარდელი და 10 ყველაზე შემაშფოთებელი, რაც კი ოდესმე ყოფილათ.
- როდესაც დაამთავრებთ, დარწმუნდით, რომ შეავსეთ ჟურნალი თქვენი წერის სესიის დასრულების დროის და იმ დროს თქვენი სტრესის/დაძაბულობის/შფოთვის დონის აღნიშვნით.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი ნაწერიდან
დროთა განმავლობაში თქვენ დაიწყებთ გარკვეული სიცხადისა და გამჭრიახობის მიღებას თქვენს შიშებსა და შფოთვაზე. ეს შეიძლება მოხდეს ინდივიდუალური მიღწევისას წერის დროს, ან ეს შეიძლება იყოს თქვენი ნაწერის გადახედვის შედეგი კვირის ან თვის განმავლობაში. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უახლოვდებით რაიმე სახის მიღწევას თქვენს პრობლემებში, გააგრძელეთ იგი და შეეცადეთ კიდევ უფრო ღრმად ჩაძიროთ.
- ნუ შეგეშინდებათ დაწეროთ უფრო დეტალურად და გაამახვილოთ ყურადღება იმ ნივთზე, რომელიც ყველაზე მეტად გიქმნით უბედურებას.
- თუ შესაძლებელია, ეცადე დაუპირისპირდე იმას, რაც გაწუხებს. ეს სულაც არ ნიშნავს ადამიანებთან დაპირისპირებას, არამედ მხოლოდ მცირეოდენი საკუთარი თავის გამოვლენას იმ ადგილებში ან ნივთებში, რომლებიც თქვენ სტრესს იწვევს.
- პირიქით, თქვენი პიროვნებიდან და გრძნობებიდან გამომდინარე, შეიძლება მოგინდეთ სტრესების თავიდან აცილება. იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას, დაგეხმარებათ მომავალში თავიდან აიცილოთ ეს ადგილები ან სიტუაციები.
