არომათერაპია არის სუნის გამოყენება, ჩვეულებრივ ეთერზეთებთან ერთად, თქვენი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური კეთილდღეობის სასარგებლოდ. მსოფლიოს კულტურები საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ არომათერაპიას რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად. ეს ასევე შეიძლება იყოს მძლავრი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. თქვენთვის საუკეთესო არომატის გამოვლენით და არომათერაპიის სხვადასხვა ტექნიკით სარგებლობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომათერაპია თქვენი დასვენებისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2: არჩევანის უფლება ეთერზეთები
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ საუკეთესო ეთერზეთები დასასვენებლად
არომათერაპია ძირითადად მიეწოდება ეთერზეთებს, რომლებიც გამოხდილია კონკრეტული მცენარეების ფოთლებიდან, ღეროებიდან, ყვავილებიდან, ქერქიდან ან ფესვებიდან. არსებობს მრავალფეროვანი ეთერზეთები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. შეარჩიეთ თქვენთვის მიმზიდველი სურნელი ან შეურიეთ რამოდენიმე პერსონალიზებულ ეთერზეთს. დასვენებისთვის საუკეთესო ეთერზეთებია:
- ბერგამოტი
- გვირილა
- ჟასმინი
- ლავანდი
- მარჯორამი
- ვარდი
- ვალერიან
- ვეტივერი
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები
თითოეულ ეთერზეთს აქვს განსხვავებული თვისებები. ზოგი შეიძლება არ იყოს იდეალური დასვენების დასახმარებლად. თქვენს მიერ არჩეული ნებისმიერი ეთერზეთის ეტიკეტის წაკითხვით შეგიძლიათ გააფრთხილოთ პოტენციური უკუჩვენებების შესახებ და თავიდან აიცილოთ პოტენციური პრობლემები.
იპოვეთ უკუჩვენებები და ნებისმიერი სხვა გაფრთხილება ეთერზეთის ეტიკეტის წაკითხვით. მაგალითად, თქვენ უნდა ნახოთ გაფრთხილება ვალერიანის გამოყენების შესახებ, თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი ხართ. თუ ეტიკეტი არ არის, განიხილეთ სხვა ბრენდი
ნაბიჯი 3. განზავდეს ეთერზეთები გადამზიდავი ზეთით
ეთერზეთები ძალიან ძლიერია და თქვენ უნდა მოერიდოთ თქვენს კანზე "სუფთა" ან განუზავებელი ზეთის გამოყენებას. გადამზიდავი ზეთი ამცირებს ეთერზეთების სიმძლავრეს. ის ასევე ატენიანებს თქვენს კანს.
- გამოიყენეთ რბილი გადამზიდავი ზეთი. ზოგიერთი შესანიშნავი ვარიანტია ქოქოსის, ზეითუნის, ავოკადოს, ყვავილოვანი და ნუშის ზეთები.
- შეურიეთ შვიდიდან 12 წვეთი ეთერზეთი თითოეულ სითხე უნცია გადამზიდავ ზეთს, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერი გსურთ არომატი. არ განზავდეს თქვენი ეთერზეთი წყლით ან სხვა სითხეებით. ეს არ გახდის ნარევს საკმარისად რბილს, რომ გამოიყენოთ თქვენს კანზე.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ზეთი თქვენს კანზე
თქვენი ეთერზეთის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ, რომ ნარევი არ აღიზიანებს თქვენს კანს. წაისვით ერთიდან ორი წვეთი ზეთი იდაყვის შიგნით. თუ თქვენ არ შეამჩნევთ რეაქციას 24 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთი, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
ნაწილი 2 2: ისიამოვნეთ დამამშვიდებელი არომათერაპიით
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი
მასაჟი დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. მასაჟში არომათერაპიის დამატება დაგეხმარებათ კიდევ უფრო დაისვენოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენ შეურიეთ ეთერზეთი გადამზიდავ ზეთთან და გააკეთეთ პატჩი ტესტი მასაჟის დაწყებამდე.
- მსუბუქად შეიზილეთ თავი ისე, რომ არ მოახდინოთ სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება. ამან შეიძლება გაართულოს დასვენება.
- დაიწყეთ თქვენი ფეხებით და იმუშავეთ თქვენი თავისკენ იმ მოდელის მიხედვით, რომელიც თქვენთვის სასიამოვნოა. მასაჟის დროს მიმართეთ მაჯებს, ფეხებს, ფეხებს ან ტაძრებს. ეს ადგილები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მასაჟის გამოცდილება და დასვენება.
ნაბიჯი 2. შექმენით სპა გამოცდილება
თბილი აბაზანები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის და გონების დასვენებისთვის. შექმენით კომფორტული და დამამშვიდებელი განწყობა თქვენს აბაზანაში, რათა გაზარდოთ არომათერაპიის აბაზანის ეფექტი. სპა ტიპის გამოცდილებამ შეიძლება თქვენი დასვენების სამოთხედ აქციოს.
- შეავსეთ აბაზანა წყლით, რომელიც არ დაწავს თქვენს კანს. შეამოწმეთ ტემპერატურა ხელით ან თერმომეტრით. წყლის საუკეთესო ტემპერატურა დამამშვიდებელი და უსაფრთხო აბაზანისთვის არის 37 და 39 გრადუსი ცელსიუსი (98,6 დან 102,2 გრადუსი ფარენჰეიტი).
- ჩაასხით ნავთობის ნარევი წყალში. განიხილეთ ის ონკანის ქვეშ, რომ ნავთობის ნარევი წყალში გაანაწილოთ.
- ჩაანთეთ აბაზანაში შუქი ან აანთეთ სანთლები. არომათერაპიის სანთლების ან სურნელოვანი ნათურების დაწვას შეუძლია გაზარდოს თქვენი დასვენება. შეიძლება დაგჭირდეთ რბილი და დამამშვიდებელი მუსიკის ჩართვა.
ნაბიჯი 3. დნება თქვენს აბანოში
ნება მიეცით თქვენი აზრები იხეტიალონ, როდესაც ჩაისუნთქავთ თქვენს არომათერაპიის აბაზანაში. აბაზანის დამხმარე საშუალებების გამოყენებამ და ოპტიმალურ დროში გაჟღენთამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი დასვენების სესია.
- დარჩით აბაზანაში 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს უზრუნველყოფს ყველაზე დამამშვიდებელ სარგებელს თქვენი კანის გაშრობის ან დაზიანების გარეშე.
- აბაზანის დამხმარე საშუალებების გამოყენება თქვენი დასვენების გასაძლიერებლად. სცადეთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა ბალიშები, ყვავილების ფურცლები ან თბილი სარეცხი თქვენს თვალზე.
- მოერიდეთ აბაზანის წყლის მიღებას ან თვალში მოხვედრას. ამან შეიძლება დააავადოს ან გააღიზიანოს თვალები.
- დალუქეთ დამამშვიდებელი ტენიანობა აბაზანის შემდეგ თბილ პირსახოცში გახვევით.
ნაბიჯი 4. დაასხით თეთრეული
თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი და არ გსურთ არომათერაპიის გამოყენება პირდაპირ თქვენს კანზე, განიხილეთ თეთრეული, მათ შორის საწოლები და პირსახოცები. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში თქვენი კანის გაღიზიანების გარეშე.
- მიიღეთ სუფთა სპრეის ბოთლი. შეურიეთ თქვენს მიერ არჩეული ეთერზეთის 30-40 წვეთი ბოთლში 1.5 უნცია გამოხდილ წყალს. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ეთერზეთის წვეთების რაოდენობა, თუ გსურთ სუნი უფრო ძლიერი იყოს. რაც უფრო მეტ წვეთ ზეთს გამოიყენებთ, მით უფრო ძლიერი იქნება მისი სუნი.
- თქვენ მხოლოდ მსუბუქად უნდა შეანჯღრიოთ პირსახოცები, რომ მიიღოთ ეთერზეთები. პირსახოცების გადაყლაპვამ შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი.
- ლავანდის ზეთი განსაკუთრებით სასარგებლოა დამამშვიდებელი გარემოს შესაქმნელად და გეხმარებათ ძილში.
ნაბიჯი 5. გაავრცელეთ თქვენი არომათერაპიის ზეთი
არომათერაპიასთან ერთად დასვენების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა სურნელის გავრცელება სანთლებით, დამატენიანებლებით და სურნელის გამავრცელებლებით. მიწოდების ეს მეთოდები გვთავაზობს ანალოგიურ დამამშვიდებელ ეფექტს აბაზანებსა თუ მასაჟებზე.
- მოძებნეთ სანთლები, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ, სუფთა სუნამოებს. შეარჩიეთ სანთელი, რომელიც დამზადებულია ფუტკრის ცვილისგან, სოიოსგან ან სხვა მცენარეული ცვილისგან. ეს არის საუკეთესო საშუალება არომათერაპიის დამამშვიდებელი სარგებლის სანთლით. აანთეთ სანთლები 30 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ სურნელის მიმოქცევაში დასვენებისთვის.
- გაავრცელეთ თქვენი არჩეული სურნელი ჰაერში სურნელის დიფუზორით. დამატენიანებელი ან ცივი ჰაერის აორთქლება ასევე გაავრცელებს სურნელს მთელ თქვენს სახლში. განიხილეთ საკუთარი დიფუზორის აგება ზეთის ნარევის ცხელ წყალში ჩადებით. გაანაწილეთ ზეთი ყოველ საათში 15 წუთის განმავლობაში. ეს უზრუნველყოფს რელაქსაციის ოპტიმალურ შედეგს.
- ჩააქრეთ სანთლები და სურნელის გამავრცელებლები ნებისმიერ დროს, როდესაც არ იქნებით. ამან შეიძლება ხანძრის თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 6. დააკვირდით პოტენციურ რეაქციებს
ეთერზეთების უმეტესობა უსაფრთხოა გამოსაყენებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჩაატარეთ პატჩი ტესტი. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება მაინც გქონდეთ ცუდი რეაქცია თქვენს მიერ არჩეულ არომათერაპიულ მკურნალობაში. დააკვირდით ალერგიული რეაქციის შემდეგ ნიშნებს და მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას:
- კანის სიწითლე
- შეხებისას თბილი კანი
- ჭინჭრის ციება
- ბუშტუკები
- ქავილი
- ნაკაწრი ყელი
- შეშუპება
- წითელი თვალები
- სუნთქვის გაძნელება
