საწოლის დასვენება აუცილებელია, თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ გატეხეთ ძვალი, განიცადეთ თავის ტრავმა, გაიკეთეთ ოპერაცია, ან თუ გამოჯანმრთელდით ზურგის დაჭიმულობისგან. საწოლის დასვენება ყოველთვის არ არის სასარგებლო, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს ისე, რომ არ გამოიწვიოს შემდგომი გართულებები. ტკივილის მართვა და ჯანსაღი დიეტა მნიშვნელოვანია თქვენი კომფორტის შესანარჩუნებლად და თქვენი დაზიანების სამკურნალოდ. მოძრაობის დიაპაზონის (ROM) ვარჯიშების გაკეთება (თუ ექიმი ამას დაამტკიცებს) და გონებრივად მკვეთრი შენარჩუნება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საწოლის დასვენების ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ეფექტებს. რამდენ ხანს არ უნდა იყოთ საწოლში დასვენებული, რაც უკეთესი იქნება თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი გამოჯანმრთელება!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. გაყინეთ თქვენი დაზიანება 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ 1 ან 2 საათში პირველი 2 დღის განმავლობაში
ტრავმის გაყინვა ხელს შეუწყობს შეშუპებისა და ტკივილის შემცირებას, რომელიც შესაძლოა განიცადოთ თქვენი დაზიანების შედეგად. თუ თქვენი დაზიანება არ არის ჩამოსხმული, გაყინეთ 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ 1 ან 2 საათში. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი ან მოათავსეთ ცოტაოდენი დაფქული ყინული პლასტმასის ჩანთაში და გადააფარეთ თხელი პირსახოცით.
- მიჰყევით ექიმის სპეციფიკურ მითითებებს იმის შესახებ, თუ როდის და როგორ გააცივოთ თქვენი დაზიანება.
- დაზიანების გაყინვა ყველაზე ეფექტურია გამოჯანმრთელების პირველ 2 დღეში.
ნაბიჯი 2. წაისვით სითბო დაზარალებულ მხარეზე 15 წუთის განმავლობაში, პირველი 48 საათის შემდეგ
სითბოს თერაპია გაზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში, მკურნალობს კუნთების სპაზმს და ამსუბუქებს ტკივილს. წაისვით გამაცხელებელი ბალიში ან სითბოს კომპრესი დაზარალებულ მხარეზე (მაგალითად, თუ მხარი მოიტეხეთ, განათავსეთ გამათბობელი თქვენს მხარზე). გააკეთეთ 3 ან 4 15-წუთიანი აპლიკაცია ყოველდღე საჭიროებისამებრ და ექიმის მითითებების შესაბამისად.
მოერიდეთ სითბოს გამოყენებას დაზიანებიდან 48 საათის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს ანთება
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თავი ყოველ 2 საათში, რათა თავიდან აიცილოთ წნევის წყლულები
წნევის წყლულები გამოწვეულია ერთსა და იმავე პოზიციაზე დიდი ხნის განმავლობაში დაწოლით. ისინი, სავარაუდოდ, გამოჩნდებიან თქვენს ტერფებზე, ზურგზე, იდაყვებზე, ქუსლებსა და თეძოებზე, რადგან ეს ის ადგილებია, სადაც თქვენი ძვლები ყველაზე ახლოს არის თქვენს კანთან. შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ყოველ 2 საათში, თუ შეგიძლიათ, ან მიიღეთ მეგობარი, ოჯახის წევრი, ექთანი ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ.
- წნევის წყლულების პირველი გამაფრთხილებელი ნიშნებია სიწითლე, შეშუპება და თბილი კანი ამ მხარეში.
- დარეკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ წნევის წყლულები და ისინი არ გაქრება თქვენი წონის მოშორებიდან 2-3 დღის განმავლობაში, რადგან თქვენ შეიძლება გქონდეთ მაღალი რისკი ინფექციისთვის. რაც შეიძლება მალე ამოიღეთ ზეწოლა დაზარალებული ტერიტორიიდან.
- კუდის წნევის წყლულები ყველაზე ხშირად გვხვდება, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ზურგზე წევთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ყველა დადგენილი მედიკამენტი მითითებების შესაბამისად
თუ თქვენ იღებთ ტკივილგამაყუჩებლებს თქვენი დაზიანებისთვის, მიიღეთ ისინი, როგორც ეს მითითებულია სხვა ვიტამინებთან ან დამატებებთან ერთად, რომლებიც ექიმმა დაგინიშნა. თუ თქვენ იღებთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებს, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი) ან იბუპროფენი (ადვილი), მიჰყევით ინსტრუქციას ეტიკეტზე და მიაქციეთ ყურადღება წამლებთან ურთიერთქმედებას.
- მოერიდეთ თქვენი მედიკამენტების მიღებას ცარიელ კუჭზე გულისრევის თავიდან ასაცილებლად.
- თუ ოდესმე გქონიათ ღვიძლის ციროზი, ესაუბრეთ ექიმს აცეტამინოფენის ალტერნატივის პოვნაზე.
- შეინახეთ მედიკამენტები გვერდით მაგიდაზე, ადვილად მისაწვდომობისთვის.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი პოზიციებია საუკეთესო თქვენი დაზიანებისთვის
საძილე კომფორტული პოზიციის პოვნა შეიძლება ძნელი იყოს დაზიანების დროს, ასე რომ ჰკითხეთ ექიმს ტკივილის გარეშე ძილის პოზიციების შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადს და განკურნებას თქვენი კონკრეტული დაზიანებისთვის. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ გატეხილი ფეხის ან მკლავის ამაღლება ძილის დროს, რომ შეინარჩუნოთ კარგი მიმოქცევა.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ ზურგზე დაიძინოთ ზურგის მსუბუქი დაძაბვისას, დაიდეთ ბალიში მუხლების ქვეშ, რათა გაათავისუფლოთ ზეწოლა ქვედა ზურგზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააფართოვოთ პირსახოცი და განათავსოთ იგი ზურგის მცირე ნაწილის ქვეშ, რათა მხარი დაუჭიროთ ქვედა ხერხემლის ბუნებრივ მოსახვევს.
- თუ ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ზურგზე უნდა დაიძინოთ, განათავსეთ ბალიშები ორივე მხრიდან, რათა თავიდან აიცილოთ გვერდით გადახვევა.
- თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ ნორმალურია გვერდით ძილი, დაიდეთ მყარი ბალიში მუხლებს შორის, რათა თქვენი ხერხემალი და თეძოები მხრებთან იყოს გასწორებული.
მეთოდი 5 დან 5: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. დალიეთ თქვენი წონის ნახევარი უნცია ყოველდღე უფრო სწრაფად განკურნების მიზნით
სათანადო დატენიანება არის დაზიანების შემდგომი განკურნების გასაღები, რადგან თუ დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული გადააქვს წყალს თქვენი კანიდან და კუნთებიდან თქვენი ორგანოების დასაცავად. საკმარისი წყლის დალევა დაეხმარება თქვენს კუნთებსა და სახსრებს უფრო სწრაფად განკურნებაში და შეინარჩუნებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოძრაობას.
- მაგალითად, თუ იწონით 64 ფუნტს (64 კგ), დალიეთ 70 სითხე უნცია (2, 100 მლ) წყალი ყოველდღე.
- შეარჩიეთ წყალი, მცენარეული ჩაი, ყავა და წვენი და მოერიდეთ ალკოჰოლის, ყავის, ენერგეტიკული სასმელების და სხვა სასმელების დალევას, რამაც შეიძლება თქვენი გაუწყლოება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით 1, 000 მგ კალციუმი და 400 - 800 სე (10 - 20 მკგ) ვიტამინი D დღეში
უმოქმედობის გამო, თქვენი სხეული წყვეტს ახალი ძვლების შექმნას, როდესაც თქვენ იძინებთ, მაგრამ თქვენი უჯრედები აგრძელებენ ძვლის დაშლას. საწოლის ხანგრძლივმა დასვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა, რაც მომავალში გაზრდის მოტეხილობების რისკს. მიზნად ისახეთ მიიღოთ მინიმუმ 400 -დან 800 სე (ან 10 -დან 20 მიკროგრამამდე) ვიტამინი D საკვებიდან ან, თუ ექიმი დაამტკიცებს, კალციუმის დანამატს. კალციუმის მიზანია მიიღოთ მინიმუმ 1, 000 მგ დღეში.
- რძე, ყველი, იოგურტი, ფოთლოვანი მწვანილი (ყელსაბამი, ისპანახი, კომბოსტო), okra, სოია, თეთრი ლობიო, სარდინი, ორაგული და კალციუმით გამდიდრებული პროდუქტები (ფორთოხლის წვენი, თხილის რძე, მარცვლეული და შვრია) კალციუმის დიდი წყაროა რა
- D ვიტამინის წყაროა ცხიმოვანი თევზი (სკუმბრია, ორაგული, თინუსი), ძროხის ღვიძლი, ყველი, კვერცხის გული და გამაგრებული საკვები (რძის პროდუქტები, ფორთოხლის წვენი, თხილის რძე და მარცვლეული).
ნაბიჯი 3. თავიდან აიცილეთ ყაბზობა დღეში მინიმუმ 25 გრამი ბოჭკოს ჭამით
უმოქმედობას შეუძლია შეანელოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რის შედეგადაც ყაბზობა წარმოიქმნება. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი ხილი (ჟოლო, მსხალი, ვაშლი და ბანანი) და ბოსტნეული (მაგალითად, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, შამფურის მწვანილი და ბრიუსელის კომბოსტო), რომ იყოთ რეგულარული.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს განავლის შემარბილებელი საშუალებების მიღების შესახებ, თუ ყაბზობა შეგემთხვათ.
- მთელი ხორბლის პური და მაკარონი, ქერი, ქატოს ფანტელები, ქინოა, შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი ყველა ბოჭკოვანი ნახშირწყლებია, რომლითაც შეგიძლიათ დაისვენოთ ძილის დროს.
- გაყოფილი ბარდა, ოსპი, შავი ლობიო, ჩიას თესლი და ნუში ასევე კარგი არჩევანია.
- ზედმეტმა ბოჭკოვანმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, ამიტომ ნუ გადააჭარბებთ 70 გრამს დღეში.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი ნატრიუმის მიღება 1 500 მგ -ზე ნაკლები დღეში
ნატრიუმის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს ორგანიზმში კალციუმის გამოყოფა შარდში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სიმკვრივის შემცირება. მოერიდეთ საკვების დამარილებას და შეამოწმეთ კვების ეტიკეტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ იღებთ 1 500 მგ -ზე მეტს დღეში.
- გაუფრთხილდით ნატრიუმს გაყინულ კერძებში, დელიკატურ ხორცში, საჭმლის საჭმელში, სანელებლებში, დაკონსერვებულ საკვებში, მარცვლეულში და პურში.
- ნახევარი ჩაის კოვზი (4 გრამი) მარილი შეიცავს დაახლოებით 1,600 მგ ნატრიუმს.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ კუნთების მასა ყოველდღიურად სულ მცირე 46-56 გრამი (1.6-2.0 უნცია) ცილის ჭამით
ცილა ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ხელს უწყობს მასის შენარჩუნებას, როდესაც ვარჯიში არ შეგიძლიათ. ბევრი ცილის შემცველი საკვებია წითელი ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და თხილი. ცილის ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობის დასადგენად, გაამრავლეთ თქვენი წონა 0.36 -ით და შეცვალეთ კილოგრამი გრამში.
- მაგალითად, თუ იწონით 160 ფუნტს, მიირთვით მინიმუმ 57.6 გრამი (2 უნცია) ცილა დღეში.
- რეკომენდებული დღიური რაოდენობაა 46 გრამი (1.6 უნცია) ქალებისთვის და 56 გრამი (2 უნცია) დღეში მამაკაცებისთვის.
- ცილის ვეგანური და ვეგეტარიანული წყაროებია ტოფუ, ტემპი, სეიტანი, ლობიო, პარკოსნები და მცენარეული ცილის ფხვნილი შესანიშნავი ვარიანტია.
მეთოდი 5 -დან 5: გართულებების პრევენცია
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ საწოლის დასვენება 1 -დან 3 დღეზე მეტ ხანს ან დანიშნულებისამებრ
ზედმეტი საწოლის დასვენება არ დაგეხმარებათ სწრაფად განკურნებაში და შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გაუარესება, გულმკერდის სისუსტე და სხვა გართულებები. თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით თავის ტრავმის, ქირურგიული ჩარევის ან სერიოზული დაზიანების შემდეგ, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა მიიღოთ საწოლის დასვენება და მიჰყევით მათ მითითებებს. მიზნად დაისახეთ, დაიწყოთ მოძრაობა და გაჭიმვა 24 საათის განმავლობაში საწოლის დასვენების შემდეგ, თუ ამას ექიმი დაუშვებს.
- საწოლის დასვენების ყოველი დღისთვის, თქვენ კარგავთ კუნთების სიძლიერის 1% -ს-რაც შეეხება უმნიშვნელო დაზიანებებს, ნაკლები უფრო მეტია.
- თუ თქვენ იღებთ საწოლის დასვენებას ზურგის დაჭიმვის ან მცირე ტკივილის სამკურნალოდ, ნუ გააკეთებთ ამას 1 ან 2 დღეზე მეტ ხანს, რადგან უმოქმედობამ შეიძლება შეანელოს გამოჯანმრთელება, გაამკაცროს თქვენი კუნთები და გაზარდოს თქვენი ტკივილი.
- ერთადერთი სიტუაცია, როდესაც საწოლის დასვენება აუცილებელია, არის თუ გაქვთ ზურგის სერიოზული მოტეხილობა და ელოდებით ოპერაციას, ან თუ გამოჯანმრთელდებით ოპერაციიდან. თუ ეს ასეა, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ საწოლის დასვენებას ოპერაციამდე ან ოპერაციიდან პირველი 1-3 დღის განმავლობაში.
- თუ ფეხი გაქვთ მოტეხილი, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ნახევარ განაკვეთზე საწოლის დასვენება (რომლის დროსაც დგახართ და მოძრაობთ ყოველდღე ხელჯოხებით ან დამხმარე საშუალებით).
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სუნთქვისა და ხველის ვარჯიში ყოველ 1-2 საათში თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობისთვის
საწოლის დასვენებამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი ფილტვები და მძიმე შემთხვევებში გამოიწვიოს ბლოკირება. მიიღეთ 3–5 ღრმა ამოსუნთქვა და შემდეგ ხველა, რათა მოიცილოთ ნახველი და თავიდან აიცილოთ გულმკერდის კუნთების შესუსტება საწოლის დასვენების შედეგად. გააკეთეთ ეს ყოველ 1 ან 2 საათში.
საწოლში დაწოლამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი დიაფრაგმა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება მკერდისა და ფილტვების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 3. ადექი ტუალეტი გამოიყენე ყოველ 1 ან 2 საათში
თუ მოგიწევთ pee, არ გამართავს მას! შარდის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშარდე გზების ინფექციები, თირკმლის ქვები და შარდის შეკავება (შარდის ბუშტის არასრული დაცლა). მიზანშეწონილია გამოიყენოთ აბაზანა მინიმუმ 1-2 საათში ერთხელ.
მეტისმეტად დაწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბუშტის გაჭიმვა, წნევის შემცირება და ნაკლებად ხშირად შარდვა-მაშინაც კი, თუ წასვლა არ მოგიწევთ, სცადეთ მაინც
მეთოდი 5 -დან 5: ROM ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ 5 ტერფის ტუმბო დღეში ერთხელ, რათა გაჭიმოთ ქვედა ფეხი
მოხარეთ თქვენი ტერფები ისე, რომ თქვენი თითები იყოს მიმართული და დაიჭირეთ ეს პოზიცია 1 წამის განმავლობაში. შემდეგ, მოხარეთ თქვენი ტერფები საპირისპირო მიმართულებით, ასე რომ თქვენი თითები დაიხრება თქვენსკენ და გააჩერეთ 1 წამი. გააკეთეთ 5 გამეორება დღეში ერთხელ მაინც ან ექიმის მითითებით.
- ტერფის ტუმბოები ხელს შეუწყობს პლანტარული და დორსალური კუნთების გაჭიმვას თქვენს ფეხებში და ამუშავებს თქვენს ძვალსა და წვივის ძვალს ქვედა კიდურების წინა მხარეს.
- თუ თქვენ გაქვთ ქვედა სხეულის დაზიანება, როგორიცაა ფეხის ან ფეხის მოტეხილობა, ნუ შეეცდებით ტერფის გადაადგილებას იმავე მხარეს, როგორც მოტეხილობა.
გაფრთხილება:
თუ თქვენ გქონდათ ტრავმული დაზიანება, შეასრულეთ ROM ვარჯიშები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექიმმა დაამტკიცა ეს, ასე რომ თქვენ არ განიცდიან სხვა დაზიანებებს. სავარჯიშოების გარდა შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიკური თერაპიაც.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თეძოები და მუცელი ძლიერი ფეხის აწევით
სანამ ზურგზე იწვები, დარგე მარცხენა ფეხი საწოლზე, მუხლი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. გააჩერეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი და ნელა აწიეთ იგი ჭერისკენ, სანამ თქვენი მარჯვენა მუხლი არ დაემთხვა მარცხენა მუხლს. ქვედა ფეხი უკან დააბრუნეთ 1 გამეორებისთვის.
- გააკეთეთ 5 გამეორება დღეში ერთხელ ან მითითებების შესაბამისად.
- თუ ხერხემლის ტრავმის გამო იწექით საწოლში, ესაუბრეთ ექიმს ფეხის აწევის მცდელობამდე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ იდაყვის გაფართოება თქვენი მკლავებისა და სახსრების გასაუმჯობესებლად
დაიწყეთ ზურგზე წოლით და იდაყვის ქვეშ მოათავსეთ პატარა გადახვეული პირსახოცი ან მაისური. ნელა მოხარეთ თქვენი იდაყვი, რომ ხელი აწიოთ ჭერისკენ 90 გრადუსიანი კუთხით და შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. გააკეთეთ ეს 5 ჯერ დღეში თითოეულ მხარეს.
- იფიქრეთ მოძრაობაზე, როგორც ბიცეპსის დახვევის მსგავსი.
- თუ თქვენ გაქვთ მხრის ან სხეულის ზედა ნაწილი, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ იდაყვის გახანგრძლივებას შეეცდებით.
ნაბიჯი 4. მუშაობა თქვენი Hips ჰორიზონტალური hip გატაცების
ზურგზე წოლისას გაშალეთ ორივე ფეხი პირდაპირ ნეიტრალურ მდგომარეობაში. მუხლები გაუშვით პირდაპირ და ნელა გადაწიეთ ერთი ფეხი გვერდულად დაახლოებით 1 მეტრით (0,30 მ) 2 ფუტამდე (0,61 მ). დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას 1 გამეორების მიზნით და გააკეთეთ სულ 5 გამეორება დღეში.
- გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე ფეხიზე.
- თუ თქვენ გაქვთ ხერხემლის, ბარძაყის ან ქვედა სხეულის დაზიანება, ესაუბრეთ ექიმს ამ ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ მხრის კუნთები მკლავის აწევით
სანამ ზურგზე იწვები, დაიწყე ხელები გვერდით. აწიეთ ერთი ხელი მაღლა და თავზე, რაც შეიძლება სხეულის პარალელურად შეინახეთ. წადი რამდენადაც შეგიძლია ან სანამ შენი ზედა მკლავი ყურის გვერდით არ არის. ნელა ჩამოწიეთ მკლავი და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა საპირისპირო ხელით. გააკეთეთ ეს დღეში 5 -ჯერ ან რამდენჯერმე გირჩევთ ექიმს (ან ფიზიოთერაპევტს, თუ გაქვთ).
თუ თქვენ გაქვთ სხეულის ზედა ნაწილი, როგორიცაა ნეკნის, მხრის ან მკლავის მოტეხილობა, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ შეძლებთ თუ არა უსაფრთხოდ მკლავის აწევას
მეთოდი 5 -დან 5: გონებრივად აქტიური
ნაბიჯი 1. მოიწვიე მეგობრები ან ოჯახის წევრები ან დაურეკე მათ მარტოობის თავიდან ასაცილებლად
იზოლირებულმა შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შფოთვა, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემა და შეაფერხოს თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობა. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებს დღეში რამდენჯერმე, სანამ თქვენ ხართ დასვენების დროს, რათა თავი აარიდოთ იზოლირებულობის შეგრძნებას.
განიხილეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრები კვირაში ერთხელ ან ორჯერ სათამაშოდ ან ფილმის საყურებლად
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ საგანმანათლებლო თამაშები ინტერნეტით ან გააკეთეთ თავსატეხები თქვენი გონების სიმკვეთრის შესანარჩუნებლად
მოძებნეთ ონლაინ თავსატეხები ან გააკეთეთ სუდოკუ და კროსვორდები იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი აქტიური იყოს საწოლის დასვენების დროს. თავსატეხების ათვისება ასევე გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და აამაღლებს თქვენს განწყობას, ხოლო ვარჯიშის შედეგად ვერ მიიღებთ კარგ ენდორფინებს.
გაზეთების "ხელოვნება და კულტურა" განყოფილებას, როგორც წესი, აქვს სიტყვების თამაში და მათემატიკური თავსატეხები, როგორიცაა კროსვორდი, ბანანაგრამები, სუდოკუ და კენკენი
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ან უყურეთ ტელევიზორს, რათა მოწყენილობა შეინარჩუნოთ
საწოლის დასვენებამ შეიძლება მოგაწყინოთ თავი შეშლილად და გაგიჟდეთ, ასე რომ, ახლა დროა ჩაერთოთ იმ წიგნებში, რომლებშიც იგულისხმებოდა წაკითხვა და ყურება ფილმები ან გადაცემები, რომელთა ნახვაც გინდოდათ. გახადე ის სოციალური, მოიწვიე მეგობრები, რომ უყურონ შენთან ერთად სერიალს ან განიხილონ წიგნი, რომელიც თქვენ ყველამ წაიკითხეთ.
- თუ თქვენ არ გაქვთ წიგნები ხელთ, სთხოვეთ მეგობარს, რომ მოგიტანოთ ერთ -ერთი ფავორიტი ან შეუკვეთოთ ინტერნეტში და დამხმარე მიიყვანოს თქვენს საწოლთან.
- კითხვა ასევე გაახარებს თქვენს გონებას საწოლის დასვენების დროს.
Რჩევები
- შეინახეთ ტელეფონი (და დამტენი) მიუწვდომელ ადგილას, რათა საჭიროების შემთხვევაში დარეკოთ.
- თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ სიარული, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ საპირფარეშოს გამოყენებით (საწოლის საშუალებით) და პირადი ჰიგიენის დაცვაში (კბილების გახეხვა და დაბანა).
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ შემთხვევით მიიღეთ ძალიან ბევრი მედიკამენტი და გაქვთ დოზის გადაჭარბების ნიშნები (სუნთქვის შენელება, გულისცემის შენელება) დაუყოვნებლივ მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.
- ნუ დაუბრუნდებით თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას ან ვარჯიშს, სანამ ექიმი არ გეტყვით, რომ ეს ნორმალურია.
