ცხოვრება სტრესულია, მაგრამ ის ასევე ძალიან ხანმოკლეა იმისათვის, რომ გაატაროთ მუდმივი ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი დაღლილობის მდგომარეობაში. თუ ბოლო დროს თავს დაღლილად გრძნობთ, დრო დაუთმეთ პაუზას და დატენეთ ბატარეები. ამის დრო და ძალისხმევა ღირს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მეთოდი ერთი: შეავსეთ ფიზიკურად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თბილი აბაზანა
თბილ, დამამშვიდებელ აბაზანაში ხანგრძლივმა დასველებამ შეიძლება დაამშვიდოს თქვენი სხეულის კუნთები. მიიღეთ აბაზანა გრძელი დღის ბოლოს, მაშინაც კი, თუ განსაკუთრებით არ გტკივათ თავი. კუნთების მოდუნებით თქვენ აგზავნით სიგნალებს თქვენს სხეულს, რომელიც აცნობებს მას, რომ დროა დაისვენოთ და დაისვენოთ. ძილის წინ თქვენი სხეულის მოდუნების რეჟიმის გააქტიურებამ შეიძლება თქვენი ძილი უფრო დამამშვიდებელი გახადოს, რის გამოც დილით კარგად დატენვის შეგრძნება გექნებათ.
- გარდა ამისა, სცადეთ მიიღოთ ცხელი და ცივი შხაპი. ცხელი-ცივი ჰიდროთერაპია აძლიერებს თქვენი სხეულის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს მის მიმოქცევას. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებამ შეიძლება გაგახალისოთ.
- მიიღეთ ცხელი შხაპი, როგორც ყოველთვის, შემდეგ გადართეთ ტემპერატურა ცივზე და დარჩით იქ 30 წამამდე. წყალი კვლავ გაათბეთ კიდევ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ისევ ცივი კვლავ 30 წამის განმავლობაში, სანამ წყალი გამორთავთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მარტივი სკრაბი
დილით გაღვიძებისთანავე გამოიყენეთ სხეულის სკრაბი ფეხებსა და ხელებზე. გამოიყენეთ ამქერცლავი სკრაბი თქვენი სახისთვისაც. სკრაბს შეუძლია ამოიღოს კანის მკვდარი უჯრედები და გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში. შედეგად, თქვენი სხეული იგრძნობს უფრო ენერგიულად, ვიდრე ადრე.
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი კვების ჩვევები
მიირთვით ბევრი მწვანე, ჯანსაღი ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ცილა, კარგი ცხიმები და მთლიანი მარცვლეული. თქვენი სხეულის დამუშავებული საკვებით, შაქრით და ალკოჰოლით შევსება ფიზიკურად დაღლილს გაგრძნობინებთ. თქვენ არ გჭირდებათ რაციონიდან გამორიცხოთ ყველაფერი, რაც გსიამოვნებთ, მაგრამ შეზღუდეთ არაჯანსაღი საკვები და კონცენტრირება მოახდინოთ უფრო მეტ საკვებსა და საჭმლის ჭამაზე.
Საუზმის ჭამა. საუზმის გამოტოვება დილის შუაგულში დაგაწუხებთ და თუ პრობლემას გაართულებთ ოფისში მცირე სადილის ჭამით, თქვენ იბრძოლებთ შინ დაბრუნებამდე დაკარგული საკვები ნივთიერებების ანაზღაურებისთვის. თქვენი საუზმე უნდა შეიცავდეს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, ცილებს და ცოტა ცხიმს
ნაბიჯი 4. გაჭიმვა
გაჭიმეთ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში ყოველ საათში მთელი დღის განმავლობაში. გაჭიმვა გაგრძნობინებთ ნაკლებად გამკაცრებულს და დაღლილს. უფრო მეტიც, ის აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას დაუყოვნებლივ, რაც მოგცემთ ენერგიის სწრაფ მოძრაობას.
თქვენი გაჭიმვა შეიძლება იყოს მარტივი. მაგალითად, სცადეთ ადექი, ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის წინ, სანამ ხელები მოდუნდებათ და თანდათან წინ იწევთ წელზე. შემდეგ, ნაზად გადაახვიეთ თავი წინ და გვერდიდან გვერდზე, რათა გაათავისუფლოთ კისრის სიმტკიცე
ნაბიჯი 5. გააქტიურდით
დაკავდით ისეთი აქტივობით, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ცურვა. თქვენს მიერ არჩეული ვარჯიში არ უნდა იყოს ძლიერი ან ხანგრძლივი, მაგრამ თქვენი სხეულის მოძრაობა ყოველდღიურად 10-30 წუთის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს ტვინში "ბედნიერი" ქიმიკატების გამოყოფა, როგორიცაა სეროტონინი, ადრენალინი და ენდორფინი. შედეგად, თქვენი სხეული და გონება იგრძნობენ დატენვას.
დამატებითი ბონუსის მისაღებად სცადეთ ვარჯიში გარეთ. მზიანი დღის მოკლე გასეირნება თქვენს სხეულს აძლევს უამრავ ვიტამინ D- ს გამდიდრებულ შუქს, ხოლო გარეთ გატარებას-განსაკუთრებით ბუნებაში-ხშირად გტვირთავთ როგორც გონება, ასევე სხეული
ნაბიჯი 6. ექსპერიმენტი არომათერაპიასთან
სანთლები, რომლებიც შეიცავს ეთერზეთებს, კარგი არჩევანია, ან შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი თქვენს აბაზანის წყალში. ითვლება, რომ ზოგიერთი სურნელი იწვევს ორგანიზმში რელაქსაციის რეაქციას, ზოგი კი თქვენს სხეულს უფრო ენერგიულად აქცევს.
- ლავანდას შეუძლია დაგეხმაროთ მოდუნებაში.
- თქვენი სხეულის დასატენად და გაცოცხლებისთვის სცადეთ ისეთი სურნელი, როგორიცაა როზმარინი, ღვიის კენკრა, პიტნა და ციტრუსი.
ნაბიჯი 7. დაიძინე მეტი
მოზრდილების უმეტესობას მხოლოდ ხუთიდან ექვსსაათიანი ძილი აქვს ყოველ ღამეში, ხოლო მოზრდილებისთვის რეკომენდებულია შვიდიდან ცხრა საათი. საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ თქვენი სხეულისთვის, არის უბრალოდ გაზარდოთ ძილის რაოდენობა ყოველ ღამეს და „დაფაროთ“თქვენი ძილის ვალი. დაიძინეთ ერთი საათით ადრე, თუ ეს შესაძლებელია, მინიმუმ ერთი კვირით და შეამჩნიეთ რა განსხვავებაა.
თუ ამდენი დამატებითი ძილი არ გექნებათ, სცადეთ 20 წუთიანი ძილი. ეს დრო ხელს გიშლით ღრმა ძილში, მაგრამ მაინც სხეულს ენერგიის მცირე მომატებას უწყობს ხელს
ნაბიჯი 8. დაისვენეთ რეგულარული ინტერვალებით
დაისვენეთ 10 წუთის განმავლობაში ყოველ 90 წუთში მთელი დღის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში გააკეთეთ ის, რაც დაგამშვიდებს. მედიტაცია, მოუსმინეთ მუსიკას, ითამაშეთ შინაურ ცხოველთან ერთად ან გაატარეთ ჰობი.
დარწმუნდით, რომ შესვენების დროს შესრულებული დავალება შეიძლება დასრულდეს იმ პერიოდში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სამსახურში დაბრუნებისას შეიძლება დაძაბული და განადგურებული აღმოჩნდეთ
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: მეთოდი მეორე: ემოციურად დატვირთეთ
ნაბიჯი 1. იმღერე
კვლევები ვარაუდობენ, რომ სიმღერა გვთავაზობს ბევრ ემოციურ, გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, რასაც ვარჯიში იძლევა. ხმამაღალი სიმღერა ათავისუფლებს ენდორფინს და ხსნის სტრესს. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად სხვა ადამიანების წინაშე მღერის, გააკეთეთ ეს მარტო შხაპის ქვეშ ან მანქანაში.
ნაბიჯი 2. სწორი არასწორი
სინდისის ქენჯნამ შეიძლება შეაწონოს თქვენი ემოციური კეთილდღეობა. ბოდიში მოიხადე ყველასგან, ვისთვისაც ბოდიშის მოხდა გჭირდებათ. გამოდით თქვენი დაზიანებული ურთიერთობის გამოსასწორებლად. თქვენ ვერ შეძლებთ დროის უკან გადაბრუნებას, მაგრამ ყველაფერს გააკეთებთ თქვენი შეცდომების გამოსასწორებლად, თქვენ ნაკლებ დროს დახარჯავთ დანაშაულზე ენერგიის დაკარგვაზე.
ანალოგიურად, თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ვინმე, ვინც შეგაწუხათ, გააკეთეთ შეგნებული არჩევანი აპატიოთ ეს ადამიანი. სიბრაზესა და სიძულვილს შეუძლია ისეთივე ენერგიის მოხმარება, როგორც დანაშაულს
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ მიღწევების სია
შეავსეთ თავდაჯერებულობის განცდა იჯექით და აკეთებთ ჩამონათვალს, რაც თქვენ გააკეთეთ გასულ კვირაში, თვეში ან წელიწადში. ამის გაკეთება რეგულარულად დაგიტოვებთ განუწყვეტლივ დატენვის შეგრძნებას, ასე რომ გახსოვდეთ რაც შეიძლება ხშირად უნდა გააკეთოთ.
მოერიდეთ იმაზე ფიქრს, რისი გაკეთებაც გინდოდათ, მაგრამ არ გაკეთებულა. საქმე იმაშია, რომ შეაფასო შენი მიღწევები და არ გაამახვილო ყურადღება იქ, სადაც ერთი თვის განმავლობაში ჩავარდი. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა აყალიბებს მათ სიებს იმის შესახებ, რისი მიღწევაც სურთ დღის ან კვირის განმავლობაში, მაგრამ ჩვეულებრივ მოლოდინები რეალურად აღემატება იმას, რისი მიღწევაც შეუძლიათ ადამიანებს 24 საათის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. არ მოიხედო უკან
ყველა უშვებს შეცდომებს. შეცდომები ადამიანის გამოცდილების გარდაუვალი ნაწილია, მაგრამ ადამიანები ხანდახან ეკიდებიან საკუთარ შეცდომებს და დიდხანს ცხოვრობენ მათზე. შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეცდომას დაუშვებთ, აღიარეთ იგი და შემდეგ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაუბრუნდეთ სწორ გზას.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ რაიმე სახალისო
ცხოვრება დაკავებულია და თქვენ ცდილობთ იყოთ პასუხისმგებელნი, თქვენ შეიძლება გადადოთ ის საქმეები, რაც სიამოვნებით აკეთებთ ან ის გამოცდილება, რომლის გამოცდა გსურთ. ამის ძალიან ხშირად გაკეთებამ შეიძლება ცხოვრება ნაკლებად საინტერესო გახადოს. დამღლელმა, უხერხულმა ცხოვრებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო დუნე და ნაკლებად მოტივირებული, ვიდრე გსურთ იყოთ.
- დაგეგმეთ დრო კვირაში ერთხელ (ან თვეში ერთხელ მაინც) იმისათვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად გაერთობა.
- დაისვენეთ ისეთ ადგილას, სადაც არასოდეს ყოფილხართ. შვებულება ხშირად შეიძლება იყოს ძალიან აღმდგენი, როდესაც თქვენ შეისწავლით ახალ გარემოს, კულტურებსა და გამოცდილებას ახალ ადგილას.
ნაბიჯი 6. გაანებივრეთ დამნაშავე სიამოვნება
დამნაშავეთა უმეტესობა ალბათ არ ღირს თქვენს დროს-მაგრამ ზომიერად, ზოგიერთი დამნაშავე სიამოვნებამ შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოთ. მიირთვით დესერტი ან წაიკითხეთ ნაგავი რომანტიკა. უყურეთ რამოდენიმე საათის განმავლობაში საყვარელ სატელევიზიო შოუს DVD– ზე ან ვიდეოს სტრიმინგში. იპოვნეთ ის, რისი გაკეთებაც გიყვართ, მაგრამ იშვიათად აძლევთ თავს ამის უფლებას და ჩაერთეთ საქმიანობაში.
რა თქმა უნდა, წამლების მსგავსი არაჯანსაღი ინდულგენციები მაინც უნდა იქნას აცილებული. იდეა არის გააკეთო რაღაც უწყინარი, რომელიც გაგახალისებს და არა რაიმე საზიანო
ნაბიჯი 7. დაისვენე იმ ადამიანებისგან და საგნებისგან, რომლებიც გამოფიტავს შენგან
ყველამ უნდა გაუმკლავდეს ისეთ რამეს, რაც ემოციურად აღელვებს ან დამღლელია ხოლმე. მოერიდეთ საკუთარ თავს ისეთ სიტუაციებში ჩადებას, რაც მოითხოვს, რომ რაც შეიძლება ხშირად გაუმკლავდეთ ამომწურავ ადამიანებს ან საქმიანობას. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ ნივთებს, მინიმუმ ერთი დღით დაისვენეთ მათგან.
- მოერიდეთ მეგობრების სატელეფონო ზარებს, რომლებიც ნეგატივს შემოაქვთ თქვენს ცხოვრებაში. შეგიძლიათ დაურეკოთ იმ ადამიანებს მეორე დღეს. ნება მიეცით შუადღისას ელეგანტური თანამშრომლის ელ.წერილს და უპასუხეთ მას შემდეგ, რაც თქვენ გექნებათ ემოციური ენერგია ამ ადამიანის მოსაგვარებლად.
- განათავსეთ თქვენი გადასახადები, საბანკო ანგარიშები და სხვა ფინანსური დოკუმენტები სამაგიდო უჯრაში და არ შეხედოთ მათ ხვალამდე.
ნაბიჯი 8. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
ფოკუსირება მოახდინეთ ურთიერთობების დამყარებაზე, რომელთა აღზრდის დრო ჩვეულებრივ არ გაქვთ. გამონახეთ დრო მეუღლესთან და შვილებთან დასაკავშირებლად და მნიშვნელოვანი, პირისპირ საუბრებისთვის. წადი ოჯახთან და ბავშვთა ღონისძიებებთან ერთად და გააკეთე ის, რაც ყველას გაღიმებს.
ნაბიჯი 9. იფიქრეთ და ილოცეთ
მიეცით ვალდებულება გაატაროთ ხუთიდან 20 წუთის განმავლობაში მედიტაციისა და/ან ლოცვის მდგომარეობაში. მედიტაცია კარგად მუშაობს როგორც რელიგიური, ასევე არარელიგიური პირებისთვის, მაგრამ თუ თქვენ ხართ რწმენის ადამიანი, ლოცვა ამ პროცესს სულიერად გაახალგაზრდავებელ კომპონენტს მატებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, საქმე იმაშია, რომ თავი დაანებოთ ამ დროს მწუხარებას და ნეგატივს.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: მეთოდი სამი: გონებრივად დატენე
ნაბიჯი 1. შეაჩერე მრავალმხრივი ამოცანები
კვლევები ვარაუდობენ, რომ მრავალმხრივი ამოცანა ადამიანს უფრო დაღლილ და ნაკლებად კმაყოფილ ადამიანად აქცევს. თქვენ ვერ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმ ამოცანებზე, რომელთა შესრულებაც გჭირდებათ. გარდა ამისა, მაშინაც კი, თუკი ისინი საკმარისად კარგად დაასრულებთ, თქვენ უფრო მეტად ამოწურავთ თქვენს გონებრივ რესურსებს, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუკი ეს ამოცანები ცალკე იქნებოდა განსახილველი.
ნაბიჯი 2. ნუ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ
იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები და ზედმეტად ნუ დახარჯავთ თქვენს დროს და ენერგიას. კონცენტრირება მოახდინეთ იმ ამოცანებზე, რომლებსაც უკვე ახერხებთ, მეტის მიღების ნაცვლად. დაიმახსოვრე, რომ დაუთმო დრო საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. სწრაფად ტექნოლოგიიდან
ბევრი უპირატესობა აქვს 24/7 დაკავშირებას, მაგრამ გარე სამყაროსთან კავშირის ამ დონემ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს გონებრივი დაღლილობა. ტელევიზორისა და კომპიუტერის ეკრანის განათებამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი თვალები, გამოიწვიოს თავის ტკივილი და შეცვალოს მელატონინის გამომუშავება, ასევე ცირკადული რითმები. ეს ცვლილებები შეიძლება არ მოგცეთ საშუალება განიცადოთ ყოველდღიური, აღდგენითი ძილი. დარწმუნდით, რომ გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
- ადამიანებთან ურთიერთობა მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ, ნიშნავს იმას, რომ არასოდეს გაქვს განტვირთვის შანსი და კონცენტრირებული ხარ მხოლოდ საკუთარ თავზე.
- როდესაც ძილის დროა, აუცილებლად გამორთეთ ტელეფონი, გამოდით სოციალური მედიის ანგარიშებიდან და მთლიანად გამორთეთ კომპიუტერი. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ყველაფრის ხელახლა ცდუნება, ფიზიკურად აიღეთ თავი და შორს იყავით თქვენი ტექნოლოგიური სიკეთეებისგან.
ნაბიჯი 4. დაყავით დიდი მიზნები პატარაებად
როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ გრძელვადიან მიზნებზე, შემოსავალი შეიძლება მოგეჩვენოთ მინიმალური და შორეული. ამ მიზნების პატარა, მოკლევადიან ნაწილებად დაყოფით, თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად აღნიშნოთ მრავალი, მცირე გამარჯვება. ეს, თავის მხრივ, აადვილებს თქვენს მიზნებზე ფოკუსირებას.
მაგალითად, თუ გსურთ კაბის რამდენიმე ზომა დააგდოთ ექვს თვეში, დაარღვიეთ ეს მიზანი კვირაში ერთიდან ორ ფუნტამდე დაკლების მიზნით
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ რაიმე თქვენი გრაფიკიდან
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური ენერგია დატვირთული გრაფიკის შესანარჩუნებლად, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ გონებრივი ენერგია ამის გასაკეთებლად. ამოიღეთ თქვენი კალენდარიდან ყველაფერი, რაც არ არის აუცილებელი. მეტი დროის გათავისუფლება, თუნდაც თვეში მხოლოდ რამდენიმე საათი, შეიძლება თქვენი გონება ნაკლებად დაძაბული და კონცენტრირებული იყოს.
ნაბიჯი 6. დღის ბოლოს წაშალეთ დავალებების სია თქვენი გონებიდან
შეწყვიტე ფიქრი ხვალინდელ დღეზე და დაისვენე. თუ თქვენ აპირებთ დააფიქსიროთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც დაგჭირდებათ ძილის წინ, ჩაწერეთ ამის შესახებ ნოუთბუქში ან თქვენს კომპიუტერში. ამით გონებას უფრო გაუადვილდება დასვენება, რათა ხარისხიანი ძილი მიიღოთ.
თქვენ კი შეგიძლიათ რამის გადადგმა კიდევ ერთი რამის დაგეგმვით მეორე დღისთვის ძილის წინ
ნაბიჯი 7. ნაკლები დრო დაუთმეთ გადაწყვეტილებების მიღებას
გადაწყვეტილების მიღების პროცესი დიდ გონებრივ ენერგიას მოითხოვს. შეზღუდეთ დრო, რომელიც თქვენ აყოვნებთ გადაწყვეტილების გადადებას ან განხილვას. ამან შეიძლება დაზოგოს ენერგია და დაგიტოვოთ უფრო დატენილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიდი, გარდაუვალი გადაწყვეტილება ნამდვილად მოდის.
- გადაწყვეტილებები, რომლებიც საჭიროებენ მოქმედებას, ჩნდება მუდმივად მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, გსურთ მარცვლეული ან სადღეგრძელო საუზმეზე? შავი შარვალი უნდა ჩაიცვი თუ ყავისფერი? სამუშაოს შემდეგ უნდა გამოხვიდე თანამშრომლებთან ერთად, როდესაც ისინი გეპატიჟებიან?
- გააცნობიერეთ, რომ არჩევანის უმეტესი ნაწილი თქვენ უნდა გააკეთოთ საკმაოდ უმნიშვნელოა, ასე რომ თქვენ ალბათ ბევრს არ დაკარგავთ, თუკი თქვენ მიიღებთ ნაკლებად იდეალურ გადაწყვეტილებას. თუ შედეგები მინიმალურია, უბრალოდ მიჰყევით ნაწლავის ინსტინქტს და ნუ კითხულობთ მას. დაზოგეთ ეს ენერგია და დახარჯეთ ის მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებზე გრძელვადიანი შედეგებით.
- გაითვალისწინეთ, რომ გადაჭარბებული გადაწყვეტილებების მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი აზროვნების უნარი აბსტრაქტული თვალსაზრისით, გეგმით ან ფოკუსირებით.
