სტრესის მოტეხილობა არის ძვლის მცირე ბზარი გამოწვეული განმეორებითი ძალით ან სტრესით. ისინი ხშირად წარმოიქმნება ძვლის გადაჭარბებული გამოყენების შედეგად. სტრესის მოტეხილობამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დისკომფორტი, განსაკუთრებით წონის მატარებელ ადგილებში, როგორიცაა ფეხი. ისინი ყველაზე ხშირად გვხვდება ფეხებსა და ქვედა კიდურებში. სიმპტომები მოიცავს შეშუპებას და ტკივილს, რომლებიც დროთა განმავლობაში ძლიერდება. სტრესის მოტეხილობები შეიძლება გახდეს ძალიან სერიოზული, თუ არ მკურნალობენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია შესაბამისი სამედიცინო დახმარების ძებნა. თუ თქვენ ხართ სტრესის მოტეხილობების განვითარების რისკის ქვეშ, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები მათ თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: სტრესის მოტეხილობის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ფეხის სტრესის მოტეხილობის სიმპტომები
სტრესის მოტეხილობის პირველი ნიშანი შეიძლება იყოს მცირე დისკომფორტი ფეხის წინა ნაწილის მიმართ. ეს არის ფეხის ის ნაწილი, რომელიც ხშირად იღებს სტრესს განმეორებითი აქტივობების დროს. დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ფეხის ან ტერფის შეშუპება, დაზიანების ადგილას შეხების მგრძნობელობა და ზოგჯერ სისხლჩაქცევები.
ბევრჯერ, სტრესის მოტეხილობების ტკივილი ძალიან უმნიშვნელოა და თქვენ ამას იგრძნობთ მხოლოდ ვარჯიშის, სირბილის ან ვარჯიშის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. როგორც კი შეწყვეტ საქმიანობას, ტკივილი შეიძლება გაქრეს. ამ მიზეზით, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ეჭვი მოტეხილობაზე
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ შეამჩნევთ სტრესის მოტეხილობის სიმპტომებს
როგორც კი შეამჩნევთ ტკივილს ფეხის არეში, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებდით სიმპტომების დაწყებისთანავე. თუ ტკივილი გადის ფეხის გამოყენების შეწყვეტისთანავე და ბრუნდება თქვენი საქმიანობის განახლებისას, შეიძლება გქონდეთ სტრესის მოტეხილობა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ტკივილგამაყუჩებლების მიღებას, თუ შეგიძლიათ
ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებლები, განსაკუთრებით არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (იბუპროფენი (მოტრინი) და ნაპროქსენი (ალევე), შეიძლება შეანელონ ძვლის შეხორცება. აცეტამინოფენმა (ტილენოლმა) ასევე შეიძლება შეაფერხოს შეხორცება. თუ შეგიძლიათ, გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს სხვა მეთოდებით (მაგალითად, ყინულის პაკეტები ან მსუბუქი შეკუმშვა), თუ ექიმი სხვაგვარად არ გირჩევთ.
ნაბიჯი 4. დაამუშავეთ ტერიტორია RICE მეთოდით
როდესაც თქვენ გაქვთ სტრესის მოტეხილობა, შესაბამისი პირველადი დახმარება დაგეხმარებათ შეამციროთ ანთება და თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება. სტრესის მოტეხილობისას პირველი დახმარების ყველაზე ეფექტური ფორმაა RICE პროტოკოლი, რომელიც ნიშნავს დანარჩენს, ყინულს, შეკუმშვას და ამაღლებას. დაზიანებისთანავე და სანამ ელოდებით სამედიცინო დახმარებას, გააკეთეთ შემდეგი:
- შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ დაზიანებული ფეხი. თუ ფეხით უნდა იაროთ ან წონაში დაიწიოთ, ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი სქელი ძირებით.
- გაყინე შენი ფეხი. წაისვით ყინულის პაკეტი დაზიანებულ ადგილზე 20 წუთის განმავლობაში, მათ შორის 20 წუთიანი შესვენებით. გადაიტანეთ ყინული ქსოვილით, რომ დაიცვათ თქვენი კანი.
- შეკუმშეთ ადგილი ნაზად რბილი, თავისუფლად გახვეული ბაფთით.
- აწიეთ ფეხი, შეინარჩუნეთ იგი თქვენი გულის დონეზე მაღლა. ეცადე დივანზე დაწექი, ფეხი აწიე ხელისგულზე, ან დაწექი საწოლში, ფეხი დაიდო რამდენიმე ბალიშზე.
ნაბიჯი 5. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ სტრესის მოტეხილობის სიმპტომები, დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი რაც შეიძლება მალე. ვინაიდან სტრესის მოტეხილობები ხშირად არ ვლინდება რენტგენის სხივებზე, ექიმს შეუძლია დანიშნოს სხვა სახის ვიზუალიზაციის ტესტები, როგორიცაა MRI ან ბირთვული ძვლის სკანირება.
თქვენ, სავარაუდოდ, დაგინიშნავთ ფეხსაცმელსა და ყავარჯნებს, რათა შეამციროთ სტრესი მოტეხილ ძვალზე განკურნებისას
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ
განაგრძეთ ექიმის რჩევა ჩექმის ტარების ან ყავარჯნების გამოყენების შესახებ. სათანადო შეხორცებისთვის აუცილებელია შეინარჩუნოს წონა და აიძულოს დაშავებული ფეხი. მაქსიმალურად აწიეთ ფეხები და დარწმუნდით, რომ ადეკვატური ძილი გაქვთ. უმეტესობა განკურნება ხდება ძილის დროს და არის დამატებითი ენერგია სხეულის სხვა ფუნქციების გამოუყენებლობისგან.
ნაბიჯი 7. თავი შეიკავეთ ვარჯიშისგან, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ფეხებზე 6-8 კვირის განმავლობაში
ფეხის სტრესის მოტეხილობის შეხორცება არ არის სწრაფი პროცესი არანაირად. რაც უფრო დიდხანს შეგიძლიათ ფეხზე დგომა, მით უფრო სწრაფად მოშუშდება მოტეხილობა. არც იფიქროთ ბურთის გაშვებაზე, თამაშზე ან ვარჯიშზე, სანამ ის სრულად არ განიკურნება.
სიმძიმის მიხედვით, ზოგიერთი სტრესული მოტეხილობის შეხორცებას სხვაზე მეტი დრო სჭირდება. მიჰყევით ექიმის რჩევას, თუ როდის შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ვარჯიში მოტეხილობის ხელახალი დაზიანებისა და სამკურნალო პროცესის გადადების გარეშე
ნაბიჯი 8. ფოკუსირება თქვენი სხეულის სხვა ნაწილების ვარჯიშზე, სანამ თქვენი ფეხი განიკურნება
შეიძლება არ დაგჭირდეთ ვარჯიშზე უარის თქმა, სანამ თქვენი მოტეხილობა განიკურნება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს დაბალი ვარჯიშების (მაგ. ცურვის) ან სიძლიერის ვარჯიშის შესახებ, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს თქვენს ზედა სხეულზე.
ნაბიჯი 9. მიჰყევით ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მოტეხილობა შეხორცდა
თქვენ უნდა დაგეგმოთ მინიმუმ 1 შემდგომი ვიზიტი ექიმთან. მათ შეიძლება სურთ თქვენი ფეხის რენტგენოგრაფია კიდევ ერთხელ იმის დასადასტურებლად, რომ ის სრულად განიკურნა, სანამ ჩვეულ ვარჯიშს დაუბრუნდებით.
სამკურნალო პროცესში მოგვიანებით გადაღებულ რენტგენოლოგიურ სხივებს ზოგჯერ შეუძლია გამოავლინოს მოტეხილობები, რომლებიც არ ჩანდა დაზიანებისთანავე. ეს იმიტომ ხდება, რომ სამკურნალო პროცესში ძვალზე იქმნება კალიუსი, რომელიც ქმნის მოტეხილობის ადგილას გასქელებულ ადგილს
ნაწილი 2 დან 2: სტრესის მოტეხილობების პრევენცია
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ სტრესის მოტეხილობების განვითარების თქვენი რისკი
ზოგი ადამიანი უფრო მეტად განიცდის სტრესულ მოტეხილობას, ვიდრე სხვა ადამიანები პროფესიის, ცხოვრების წესის ან ჯანმრთელობის ფაქტორების გამო. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან განმეორებით სტრესს ფეხებზე, როგორიცაა მორბენალი, მოცეკვავეები ან სპორტსმენები, განსაკუთრებით მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანები, რომლებიც ამცირებენ ძვლის სიმკვრივეს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი ან D ვიტამინის დეფიციტი, ასევე რისკის ქვეშ არიან.
- თუ თქვენ ადრე გქონდათ სტრესის მოტეხილობა, თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ კიდევ ერთი.
- ქალები უფრო მეტად განიცდიან სტრესის მოტეხილობას, ვიდრე მამაკაცები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ აქვთ არანორმალური ან არარეგულარული მენსტრუაცია.
- გარკვეული მედიკამენტების ხანგრძლივმა გამოყენებამ, მათ შორის გლუკოკორტიკოიდებმა (სტეროიდების ტიპი), ბევრმა ჰორმონალურმა მედიკამენტმა და ზოგიერთი კიბოს წამალმა, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძვლის სიმკვრივეზე. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რაიმე ახლანდელმა მედიკამენტმა შეგიქმნათ რისკის ქვეშ.
ნაბიჯი 2. იყავით ფრთხილად ვარჯიშის დროს
სტრესის მოტეხილობები ჩვეულებრივი მოვლენაა ინტენსიური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ არასოდეს გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა კვირაში 10% -ზე მეტით. მიიღეთ ეს ზომები სტრესის მოტეხილობების რისკის შესამცირებლად:
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ და გაჭიმეთ.
- გააკეთეთ ხშირი შესვენებები, რათა სხეულსა და ძვლებს შესვენება მისცეთ. თუ დისკომფორტს გრძნობთ ან განიცდიან ტკივილს ვარჯიშის დროს, დაუყოვნებლივ გაჩერდით.
- გამოიყენეთ კარგი, კარგად მოვლილი სავარჯიშო აღჭურვილობა სტრესის მოტეხილობების თავიდან ასაცილებლად. სტრესის მოტეხილობები შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენი აღჭურვილობა აიძულებს თქვენ გამოიყენოთ არასათანადო ტექნიკა.
- ჩართეთ ძალისმიერი ვარჯიში თქვენს სავარჯიშო რუტინაში ძვლის მასის ასაშენებლად და ფეხისა და ტერფის კუნთების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დიეტის კორექტირების შესახებ
დიეტის ნაკლებობამ შეიძლება თქვენი ძვლები უფრო სუსტი და მგრძნობიარე გახადოს სტრესის მოტეხილობების მიმართ. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან რჩევისთვის თქვენი დიეტის შეცვლის ან დიეტური დანამატების ჩართვის შესახებ.
