ვინმესთვის ფეხის მასაჟის გაკეთება შეიძლება იყოს გზა, რათა დაგეხმაროთ ფეხის ტკივილის შემსუბუქებაში, რაც გამოწვეულია ზედმეტი ვარჯიშით. დაეხმარეთ ადამიანს კომფორტული პოზიციის პოვნაში და შემდეგ იმუშავეთ თქვენი ფეხებიდან ზემოთ. თუ ფეხის ტკივილი მუდმივია, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის მდგომარეობით. თუ ვინმეს ფეხის ტკივილი თავისით არ გადადის, უნდა მიმართოს ექიმს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: საფუძვლების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. გაეცანით ძირითად ანატომიას
მასაჟის გაკეთებამდე სასარგებლოა გარკვეული ანატომიის ცოდნა. ბარძაყის კუნთები 4 ძირითად ჯგუფშია, რომლებიც თეძოებიდან მუხლამდე მიდიან, წინ, გვერდებზე და ფეხების უკანა მხარეს. იმის ცოდნა, თუ სად მდებარეობს ძვლები ასევე უნდა იყოს სასარგებლო, რადგან ქსოვილები, რომლებიც კუნთს ძვალთან აკავშირებს, მნიშვნელოვანია მასაჟისთვის.
- სახსრების ირგვლივ შემაერთებელი ქსოვილები, როგორიცაა თეძოები, მუხლები, ტერფები და ტერფები, შეიძლება გაიყვანოს, მოიზილოს ან შეკუმშოს.
- ფეხის უკანა ნაწილში მხრის ძვლები და მუწუკები ძლიერად მჭიდროა და ადამიანებს, რომლებიც დარბიან, ხშირად აქვთ პრობლემები ბარძაყის გარე არესთან, TFL- თან ან IT ზოლთან.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ როგორ მოახდინოთ ზეწოლა
დაიწყეთ მასაჟი ნაზი ტექნიკით და გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა ძვლებთან და მგრძნობიარე უბნებთან ახლოს. სისხლის მიმოქცევის მატებასთან ერთად, მასაჟის ინტენსივობაც იზრდება. გადაიტანეთ თითები და ხელები სწრაფად და მსუბუქად ან ნელა და მტკიცედ, მაგრამ არა სწრაფად და მტკიცედ.
- სხეულის ნაწილები, რომლებსაც იყენებთ მასაჟის გასაკეთებლად, გავლენას ახდენს წნევაზე. იდაყვები ზოგადად უზრუნველყოფენ ყველაზე ძლიერ წნევას. პალმები და თითები, როგორც წესი, ნაკლებ წნევას მოახდენს.
- ქსოვილის უფრო ღრმა მასაჟი შეიძლება მოიცავდეს ხელის ქუსლის დაჭერით, ცერა თითით, ერთი ხელით მეორე ხელზე, მუხლებზე, მუშტზე ან წინამხარზე.
- მასაჟის ტიპები მოიცავს მოცურებას, შეწოვას, შეკუმშვას, ხახუნს, პერკუსიას, ვიბრაციას, ხტუნვას და მოძრაობის დიაპაზონს.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ თქვენი ზეთები (სურვილისამებრ)
თუ გსურთ, არაუშავს გამოიყენოთ ზეთი ფეხის მასაჟისთვის. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ ხელების და თითების გადატანა ვინმეს ფეხებზე და ზეთებმა ასევე შეიძლება უზრუნველყოს დამამშვიდებელი ეფექტი. ფეხის მასაჟისთვის გამოიყენეთ ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადოს ზეთი ან ნუშის ზეთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები, ან ზეთები, რომლებიც გაჟღენთილია სუნით, როგორიცაა ლავანდის, ევკალიპტის და ჩაის ხის, სასიამოვნო არომატული გამოცდილებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ ადამიანს, რომელსაც მასაჟს აკეთებთ, არ აქვს ალერგია თქვენს მიერ გამოყენებულ ზეთზე.
- ზეთის წინასწარ გასათბობად, ჩაასხით ბოთლი თბილ წყალში.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ კომფორტული პოზიცია
დასაწყებად, დაეხმარეთ ადამიანს, რომელსაც მასაჟს აკეთებთ, იპოვოს კომფორტული პოზიცია. ფეხის მასაჟისთვის, ჩვეულებრივ ადვილია სადმე საწოლის მსგავსად დაწოლა. ადამიანს შეუძლია ფეხები გაჭიმოს წინ. თუ თქვენ მხოლოდ ერთ ფეხს მასაჟებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ ადამიანი გვერდზე იყოს დაწოლილი და ფეხი, რომელსაც მასაჟით აგრძელებთ ზემოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიძულოთ ადამიანი იწვას ფეხებით გაშლილი და ოდნავ ამაღლებული. ბალიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირის ფეხების ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით პირს
ჰკითხეთ პირს, არის თუ არა კონკრეტული ადგილი, სადაც მას სურთ დამატებითი ზეწოლა ან ყურადღება. მაგალითად, თუ ვინმეს ბარძაყები აწუხებს, მას შეიძლება სურდეს, რომ თქვენ ფოკუსირება მოახდინოთ ბარძაყების მასაჟზე. შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული სფეროების გაყოვნება და მეტი ყურადღება მიაქციოთ მათ.
შეინახეთ კომუნიკაცია ღია მასაჟის განმავლობაში და ჰკითხეთ პირს როგორ გრძნობს თავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტექნიკა საჭიროების შემთხვევაში
მე –3 ნაწილი 3: ორივე ფეხის მასაჟი
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ძირში
ფეხიდან დაწყებული და ზემოთ დარტყმა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ტკივილისა და დაძაბულობის განმუხტვას ფეხებში. მოათავსეთ პირის ფეხი თქვენს ხელებს შორის. შემდეგ ჩაასხით ცოტაოდენი ზეთი თქვენს ხელის გულზე და მტკიცედ გახეხეთ ფეხი რამდენიმე წუთის განმავლობაში. როდესაც თქვენ დაასრულებთ ფეხის გახეხვას თქვენს ხელებს შორის, მიეცით ფეხი რამოდენიმე ნაზი დარტყმა ფეხის თითებიდან ტერფებამდე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ გრძელი, ნაზი დარტყმები ბარძაყებისა და ხბოების გარე ნაწილის გასწვრივ
ფეხი ზემოთ აიწიეთ ბარძაყებისა და ხბოებისკენ. ამ ადგილებისთვის გამოიყენეთ ფხვიერი მუშტი გრძელი, ნაზი დარტყმების გასაკეთებლად. გადაადგილება ფეხიდან ზემოთ, როდესაც თქვენ აკეთებთ თქვენს დარტყმებს. ეს უბიძგებს სისხლს გულისკენ, ზრდის სისხლის მიმოქცევას.
ნაბიჯი 3. ხბოების მასაჟი
გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ფეხის ქვედა ნახევარზე. ხელები ასწიეთ წვივის არეში ტერფიდან მუხლის ქვემოთ. შემდეგ ხელები ფეხის უკან გადაიტანეთ ხბოს მიდამოში და გადაწიეთ ბოლომდე ტერფამდე. რამდენჯერმე ამის გაკეთების შემდეგ, იარეთ ქვედა ფეხის ზემოთ და ქვევით, ცერა თითის გამოყენებით, რათა დაიზილოთ და ამოიღოთ ფეხის გვერდები.
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ ბარძაყების მასაჟი
იმუშავეთ ბარძაყის არეში. გააკეთეთ საფეხურები თქვენი ხელებით ფეხის გარედან და შიგნიდან, რათა გააქტიუროთ ზედა ფეხის სხვადასხვა კუნთები. გამოიყენეთ გარკვეული წნევა, როდესაც პალმას იყენებთ ბარძაყის ზედა ნაწილისა და გლუტალური უბნების ცენტრში დასაჭერად.
ნაწილი 3 3 -დან: უსაფრთხოების ზომების დაცვა
ნაბიჯი 1. იყავით ძალიან ნაზი შეშუპებული ფეხებით
თუ ფეხები შეშუპებულია სამედიცინო მიზეზების გამო, იყავით ძალიან ნაზი. დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით პირს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის კომფორტულია. გამოიყენეთ ყველაზე მსუბუქი წნევა შეშუპებული ფეხების მასაჟის დროს.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ ბარძაყების შიდა მასაჟი ორსულ ქალზე
თუ ორსული ქალის ფეხებს მასაჟებთ, თავი აარიდეთ ბარძაყების შიდა მასაჟს. ორსულობის დროს სისხლის შედედება უფრო ხშირია ამ მხარეში და ამ ადგილის მასაჟით შესაძლებელია თრომბის მოცილება. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, თუნდაც ფატალური პრობლემა.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს ფეხის ქრონიკული ტკივილისთვის
ფეხის ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემებზე, როგორიცაა ფეხის დაზიანება ან ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი. მიუხედავად იმისა, რომ მასაჟს დროებით შეუძლია გაათავისუფლოს, ფეხის ხშირი ტკივილი უნდა შეაფასოს ექიმმა.
