ექსპერტები ამბობენ, რომ სტრესის მოტეხილობები, როგორც წესი, გავლენას ახდენს წონის მქონე ძვლებზე და ყველაზე ხშირად გამოწვეულია დაზიანებით, გადაჭარბებული მოხმარებით ან განმეორებითი მოძრაობებით. სტრესის მოტეხილობები არის ძვლის მცირე ბზარები, რომელთა განკურნებას ჩვეულებრივ დრო სჭირდება. კვლევები ვარაუდობენ, რომ სტრესის მოტეხილობები ჩვეულებრივ მკურნალობენ სახლში დასვენებით და ყინულით, მაგრამ შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ ხელჯოხების ან ფეხსაცმლის გამოყენება. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ სტრესის მოტეხილობა, ესაუბრეთ ექიმს, რათა დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებისკენ მიმავალი გზის დასაწყებად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2: სტრესის მოტეხილობის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ სტრესის მოტეხილობა, გინდათ ექიმთან ვიზიტი. თქვენს ექიმს შეეძლება დაადასტუროს მოტეხილობა, სად არის და როგორ მკურნალობა საუკეთესოდ. სანამ დანიშნულ შეხვედრაზე მიდიხართ, გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- ნებისმიერი ტკივილი იმ არეში, რომელიც იზრდება აქტივობით.
- სადაც ტკივილი მდებარეობს.
- რამდენად ძლიერია ტკივილი.
- თუ დასვენება ტკივილს ამ მიდამოში ამცირებს.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ თქვენი ექიმის კითხვებისთვის
თქვენს ექიმს ექნება რამდენიმე შეკითხვა, რომ გაეცნოთ თქვენს შესაძლო მოტეხილობას. იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ელოდოთ, დაგეხმარებათ რაც შეიძლება ნათლად გიპასუხოთ, რაც ექიმს საშუალებას მისცემს საუკეთესოდ გაუმკლავდეს თქვენს მოტეხილობას.
- თქვენ უნდა იცოდეთ, როდესაც პირველად შეამჩნიეთ სიმპტომები.
- თქვენ შეიძლება გკითხოთ ნებისმიერი აქტივობის ან სპორტის შესახებ, რომელშიც თამაშობთ ან მონაწილეობთ. აცნობეთ ექიმს ამ აქტივობების ნებისმიერი ზრდის შესახებ.
- ექიმმა შეიძლება გკითხოთ ძვლის მოტეხილობის ან დაზიანების შესახებ.
- მოამზადეთ იმ მედიკამენტების სია, რომლებსაც ამჟამად იღებთ.
- მზად იყავით აცნობოთ ექიმს ნებისმიერი სხვა ჯანმრთელობის საკითხის ან მდგომარეობის შესახებ.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რა ტესტები შეიძლება ჩაატაროს ექიმმა
ვინაიდან სტრესის მოტეხილობები უფრო მცირეა ვიდრე მწვავე მოტეხილობები, ექიმს დასჭირდება სპეციალიზებული ტესტების ჩატარება სტრესის მოტეხილობის გამოსავლენად. ზოგადი ფიზიკური გამოკვლევის გარდა, თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს განახორციელოს შემდეგი გამოკვლევის ტექნიკა:
- რენტგენის სხივები შეიძლება დაინიშნოს, თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ მას შეუძლია გამოავლინოს სტრესის მოტეხილობა. თუმცა, ვინაიდან სტრესის მოტეხილობები ხშირად მცირეა, ისინი შეიძლება არ გამოჩნდეს რენტგენოლოგიურად დაზიანებიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- ძვლის სკანირება შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაზიანების არეალის დასადგენად. ამ სკანირებისას გამოიყენება რადიოაქტიური მასალა, რომელიც ორგანიზმში შეჰყავთ ინტრავენური ინექციის გზით. რადიოაქტიური მასალა უაღრესად ჩანს სკანირების დროს და აჩვენებს ძვლის რომელი ნაწილია დაზიანებული.
- MRI იყენებს მაგნიტურ ველს და რადიოტალღებს, რათა მიიღოთ ძვლებისა და რბილი ქსოვილების მკაფიო სურათი. ამ მეთოდს ასევე შეუძლია გამოავლინოს დაზიანება სხვაზე ბევრად ადრე, ჩვეულებრივ პირველ კვირაში.
ნაბიჯი 4. იზრუნეთ თქვენს მოტეხილობაზე სახლში
არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ სახლში, რათა სტრესის მოტეხილობა უფრო სწრაფად განკურნოს. ეს უნდა იქნას გამოყენებული ყველა იმ მითითებასთან ერთად, რაც ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოს.
- ეცადეთ დაზარალებული ტერიტორია ამაღლებული იყოს. ეს ხელს შეუწყობს შეშუპების, ანთების და ტკივილის შემცირებას.
- თუ შეშუპება მუდმივია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყინულის გამოყენება ამ მხარეში.
- შეეცადეთ არ გამოიყენოთ მოტეხილობის მქონე ტერიტორია. თუ თქვენი მოტეხილობა არის სხეულის იმ ნაწილში, რომელსაც ხშირად იყენებთ, როგორიცაა ფეხი ან ხელი, ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის საჭიროზე მეტად.
- თუ თქვენი მოტეხილობა მდებარეობს ფეხის ან ფეხის ძვალში, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ყავარჯნები.
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
ტკივილის შემსუბუქების მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს. თუმცა, ისინი განსხვავდებიან ძალასა და გვერდით ეფექტებში, ასე რომ თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი ტკივილის დონისთვის. სთხოვეთ ექიმს დაგეხმაროთ საუკეთესო არჩევანის გაკეთებაში.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ტკივილის ფართო სპექტრში. ესენია აცეტამინოფენი, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ასპირინი, ნაპროქსენი და იბუპროფენი.
- არსებობს გარკვეული დაპირისპირება NSAID– ების გამოყენებასთან დაკავშირებით. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ტკივილის შემცირება, მათ ასევე შეუძლიათ შეანელონ შეხორცება.
- თუ თქვენი ტკივილი არ არის მართვადი "ურეცეპტო" მედიკამენტებით, სთხოვეთ ექიმს უფრო ძლიერი რეცეპტი.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ R. I. C. E მკურნალობის მეთოდი
R. I. C. E. ნიშნავს დასვენებას, ყინულს, შეკუმშვას და ამაღლებას. თითოეული ნაბიჯის გამოყენებით R. I. C. E. მეთოდი დაგეხმარებათ ტკივილისა და შეშუპების შემცირება სტრესის მოტეხილობით დაზარალებულ მხარეში. R. I. C. E. გამოიყენება დაზიანების შენარჩუნების პირველი ორი დღის განმავლობაში.
- შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ დაჭრილი ადგილი. შეინარჩუნეთ წონა ტრავმისგან, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება ან შენელებული შეხორცება. თუ დაზიანება საკმარისად სერიოზულია შეიძლება დაგჭირდეთ ხელჯოხები ან ჩამოსხმა.
- წაისვით ყინული დაზიანებულ ადგილზე. არასოდეს წაისვათ ყინული უშუალოდ კანზე, ყოველთვის შეახვიეთ ქსოვილით. წაისვით ყინული ოცი წუთის განმავლობაში და შემდეგ ამოიღეთ. ყინულის ძალიან დიდხანს გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყინვაგამძლე ან დაზიანება.
- შეკუმშვა ხელს შეუწყობს დაზიანების არეში შეშუპების თავიდან აცილებას. არსებობს რამდენიმე სახვევი და სპეციალური ფირები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეკუმშვისთვის. ამასთან, ნუ გამოიყენებთ მათ ძალიან მჭიდროდ, რადგან ეს გამოიწვევს სისხლის მიმოქცევის შეწყვეტას.
- სიმაღლე არის საბოლოო მეთოდი, რომელიც დაეხმარება შეშუპების შემცირებას დაზიანებულ ადგილას. თუ შეგიძლიათ, აწიეთ დაზარალებული ტერიტორია გულის ზემოთ. ეს საშუალებას აძლევს სისხლს უფრო ადვილად დაუბრუნდეს გულს და შეინარჩუნოს სისხლის მიმოქცევა.
ნაბიჯი 7. დაუბრუნდით ექიმს
პირველადი ვიზიტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ექიმს შემოწმების მიზნით, რათა დადგინდეს რამდენად კარგად იკურნება თქვენი მოტეხილობა. მაშინაც კი, თუ ის იწყებს უკეთეს შეგრძნებას, მაინც უნდა ეწვიოთ, რათა უზრუნველყოთ, რომ ყველაფერი სწორად განიკურნა.
- ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ იკურნება თქვენი მოტეხილობა.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, როდის შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ნებისმიერი მათგანის გამოყენება, როგორიცაა ყავარჯნები ან მედიკამენტები.
- ექიმს უნდა შეეძლოს გითხრათ როდის შეგიძლიათ განაახლოთ ნორმალური საქმიანობა.
- ტკივილის მომატების შემჩნევისთანავე დაურეკეთ ექიმს.
მეთოდი 2 2: სტრესის მოტეხილობების გაგება და პრევენცია
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სტრესის მოტეხილობის სიმპტომები
სტრესის მოტეხილობები ყოველთვის არ არის ისეთი აშკარა, როგორც მწვავე მოტეხილობები. სტრესის მოტეხილობას სავარაუდოდ არ ექნება გარეგანი სიმპტომები, როგორიცაა სისხლდენა, სისხლჩაქცევები ან დამახინჯება. თუმცა, სტრესის მოტეხილობას აქვს შემდეგი სიმპტომები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ გაქვთ ერთი:
- სტრესის მოტეხილობების უმეტესობა ხდება სპორტსმენებში ან ადამიანებში, რომლებიც იწყებენ ვარჯიშის ახალ პროგრამას. სხეულის ყველაზე ხშირად დაზარალებული ადგილებია ფეხი და ქვედა ფეხი.
- ტკივილი და სინაზე ამ მხარეში იქნება სტრესის მოტეხილობის მთავარი იდენტიფიკატორი.
- ბევრი სტრესის მოტეხილობა შესამჩნევი არ იქნება მათ დაწყებისთანავე.
- თუ თქვენ შეამჩნევთ ტკივილს აქტივობის დროს, დიდ ფართობზე, სადაც ეჭვი გაქვთ მოტეხილობაზე, ეს შეიძლება იყოს სტრესის მოტეხილობა. ეს ტკივილი უნდა გაქრეს, როდესაც შეწყვეტთ მის გამომწვევ საქმიანობას.
- თუ მკურნალობა არ დარჩა, ტკივილი გაძლიერდება და მუდმივი გახდება. ტკივილი ასევე უფრო ლოკალიზებული გახდება მოტეხილობის ადგილზე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სტრესის მოტეხილობების რისკი
არსებობს ცხოვრების წესის რამდენიმე არჩევანი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის მოტეხილობის შენარჩუნების შანსები. სცადეთ განახორციელოთ რამდენიმე პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში:
- თუ თქვენ იწყებთ ვარჯიშის ახალ რეჟიმს, ან ამატებთ არსებულს, ნელა შეიტანეთ ცვლილებები. არ გადააჭარბოთ და არ დატვირთოთ თქვენი სხეული, როგორც თქვენი სპორტული მიზნების მისაღწევად.
- სცადეთ შეურიოთ თქვენი სავარჯიშო რუტინა. ერთი ტიპის მოქმედების ან სხეულის ნაწილის ვარჯიში გაზრდის სტრესის მოტეხილობის ალბათობას. დაბალ ეფექტურ ვარჯიშში შერევით თქვენს რუტინაში, თქვენ საშუალებას აძლევთ სტრესულ უბნებს სწორად განიკურნონ.
- დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ ძლიერი და ჯანსაღი ძვლების ფორმირებაში.
- შეამოწმეთ, რომ თქვენი ფეხსაცმელი გეხმარებათ, ვიდრე გტკივათ თქვენი ფეხები. სტრესის მოტეხილობების უმეტესობა ხდება ფეხის არეში და შესაბამისი ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს და ჯდება ფეხს, ხელს შეუწყობს მათ თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 3. სიმარტივე ახალ ჩვევებში
თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს ან მონაწილეობთ სხვა ფიზიკურ აქტივობებში და გამოჯანმრთელდით სტრესის მოტეხილობისგან, თქვენ მოისურვებთ ნელა დაუბრუნდეთ ინტენსივობის ნორმალურ დონეს. ძალიან სწრაფად უკან გადახტომამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დაზიანებული ტერიტორია და კიდევ ერთხელ დაელოდოთ მის განკურნებას.
- ცურვა და ველოსიპედი არის კარგი დაბალი ვარჯიშები, რომლებიც უნდა გამოჯანმრთელდეს.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ აქტივობას, რომელსაც აქვს დიდი გავლენა, როგორიცაა სირბილი. დაიწყეთ მარტივად და ნელა დაამატეთ მეტი ინტენსივობა და დრო თქვენს ვარჯიშს.
- მონიტორინგი ფართობი, როგორც თქვენ გაზრდის საქმიანობას. თუ შეამჩნევთ ტკივილს ან დისკომფორტს, დაბრუნდით, დაისვენეთ ტერიტორია და შეამცირეთ ინტენსივობა.
