ხართ თუ არა ბავშვის სახე 20 წლის, ვინც დაიღალა თინეიჯერად ცდება, ან საშუალო ასაკის ზრდასრული ადამიანი ცდილობს არ გამოიყურებოდეს თქვენზე უფროსი, თქვენი ასაკის ნახვა შეიძლება გამოწვევა იყოს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ ნებისმიერ ასაკში, მხოლოდ რამდენიმე მარტივი სტილის და საკუთარი თავის მოვლის მითითებების დაცვით. ამ სტატიაში ჩვენ გაგიზიარებთ რამოდენიმე რჩევას და ხრიკს, რათა თქვენი სახე მარადიული იყოს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მოზარდები ეძებენ ახალგაზრდებს
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ეს მარტივი
კოსტიუმები, რომლებიც ხმამაღალი, დაკავებული ან ყურადღების მიპყრობაა, ხშირად ნაკლებად სექსუალურად და ერთად გამოიყურება, ვიდრე უბრალო ალტერნატივები. წადი ტანსაცმელზე და აქსესუარებზე, რომლებიც ლამაზად გამოიყურებიან, მაგრამ ყურადღებას არ აქცევენ.
- მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ აცვიათ ნათელი ფერების კომბინაცია ან შეუსაბამო ანაბეჭდები, მიჰყევით რამდენიმე ნეიტრალურ ტონს, რომელიც ავსებს ერთმანეთს.
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ნათელი ფერის ან დაბეჭდილი აქსესუარი მცირე ინტერესის შესაქმნელად. მაგალითად, ჩაიცვით ნაცრისფერი შარვალი, ტანის ტუმბოები ან ლოფერები და ძვირფასეულობის ტონიანი ან დაბეჭდილი ბლუზა.
ნაბიჯი 2. ინვესტიცია რამდენიმე კლასიკურ ნაწილში
ზოგიერთი მოდური სტილი არასოდეს გამოდის მოდიდან. შეინახეთ გარდერობი მუჭა აუცილებელი ნივთებით, რომელთა შერწყმაც და შერწყმა შეგიძლიათ სხვადასხვა შემთხვევისთვის.
- მაგალითად, თუ ბიჭი ხართ, კლასიკური თეთრი მაისური, მუქი ჯინსი და ჯინსის ქურთუკი არის ყოველდღიური სამოსის სავალდებულო ნივთები, რომლებიც ყოველთვის მაგრად და მოზრდილად გამოიყურება.
- ქალებისთვის, მოიმარაგეთ რამდენიმე მარტივი ტუმბო ნეიტრალურ ფერებში (მაგალითად, შავი ან რუჯი), წყვილი მაამებელი ვიწრო ჯინსი და ბლეიზერი.
ნაბიჯი 3. ატარეთ მუდმივი ან რთველის სამკაულები
თუ თქვენ ატარებთ სამკაულებს, მიჰყევით ელეგანტურ, უბრალო ნაჭრებს, როგორიცაა ძირითადი ჯაჭვის ყელსაბამები, პატარა ჰოოპ ან საყურე საყურეები და ჩოგბურთის სამაჯურები. ტყავის ან უჟანგავი ფოლადის სამაჯური ასევე შესანიშნავი აქსესუარია თითქმის ყველა ჩაცმულობისთვის.
- ნუ ჩააგდებთ სამკაულების ნებისმიერ კომბინაციას-შეაფასეთ იგი თქვენს ჩაცმულობასთან და სხვა სამკაულებთან, რომელსაც ატარებთ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე უბრალო ვერცხლის ყელსაბამი და ვერცხლის ჯაჭვი მუქი ლურჯი კაბით ელეგანტური, მაგარი ტონის ანსამბლისთვის.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ პრაქტიკული, მარტივი აქსესუარები
დიდი, ფერადი ჩანთები სახალისოა, მაგრამ ისინი არ არიან საუკეთესო ფსონი, თუ უფრო მოწიფულ სახეს აპირებთ. სამაგიეროდ, აიღეთ ტყავის უბრალო ჩანთა ან საფულე. იგივე შეიძლება ითქვას სხვა აქსესუარებზეც, როგორიცაა ტელეფონის ჩანთა, საფულე, ქამარი ან თმის სამაგრები. შეარჩიეთ აქსესუარები ნეიტრალურ ტონებში, რომელიც შეიძლება მოერგოს ნებისმიერ ჩაცმულობას.
მაგალითად, აქსესუარები, როგორიცაა ყავისფერი, შავი, მუქი ლურჯი, თეთრი ან კრემისფერი, კარგად ერწყმის თითქმის არაფერს
ნაბიჯი 5. არ შეგეშინდეთ განცხადების ნაწილის ტარება
სექსუალურად გამოიყურება არ ნიშნავს "მოსაწყენს". თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დააგემოვნოთ სხვაგვარად მარტივი ჩაცმულობა თამამი აქსესუარით ან ჩაცმულობით.
- მაგალითად, დაყარეთ ნათელი ლურჯი შარფი, როდესაც ჩაცმული ხართ მდუმარე მიწიერ ტონებში, ან გაახარეთ თქვენი სახე რამდენიმე ფერადი, თვალშისაცემი სათვალეებით.
- შეასრულა განაცხადი ცალი არის არ overdo ეს და აცვიათ ძალიან ბევრი უბრალოდ აირჩიოთ ერთი, და დაე იყოს ვარსკვლავი შოუ!
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ტანსაცმელი სუფთა და მოწესრიგებული
არაფერი ამბობს "სექსუალურ", როგორც სისუფთავე, კარგად დაჭერილი ტანსაცმელი. თქვენ შეგიძლიათ გააცოცხლოთ ყველაზე შემთხვევით ჩაცმულობითაც, თუ გაჭირდებით მისი დაუთოება და დარწმუნდებით, რომ ის ლაქების, ჭუჭყისა და ცრემლებისგან თავისუფალია.
შენი ტანსაცმელიც უფრო სუფთა იქნება, თუ კარგად მოგიხდება. შეარჩიეთ ისეთი ნივთები, რომლებიც თავს კომფორტულად იგრძნობთ და არ არის ძალიან ჩანთა ან ძალიან მჭიდრო
ნაბიჯი 7. ჩაცმის შემთხვევა
ჩაცმულობა, რომელიც გამოიყურება მოწიფული და ელეგანტური ერთ გარემოში, შეიძლება გამოიყურებოდეს ძალიან შემთხვევით ან ძალიან ჩაცმულად მეორეში. სანამ ჩაიცვამ, დაფიქრდი სად მიდიხარ.
- მაგალითად, ეს სამუშაო წვეულებაა? თქვენ შეიძლება ჩაიცვათ პატარა შავი კაბა ან აცვიათ გამხდარი ბლეზერი ღილაკზე მაისურზე ან ტექსტურირებული სვიტრი.
- მეორეს მხრივ, თუ თქვენ შედიხართ სანაპიროზე, მაისური და ფართო ფეხის თეთრეულის შარვალი ზღაპრული და ზრდასრული შემთხვევითი სახეა.
ნაბიჯი 8. თმის ვარცხნილობა ლამაზად
მარტივი, მოწესრიგებული ვარცხნილობები თითქმის ყოველთვის უფრო სექსუალურად გამოიყურება. თუ იყენებთ აქსესუარებს, როგორიცაა სამაგრები ან თავსაბურავები, შეინახეთ ისინი დახვეწილი. შეინახეთ თმა ლამაზად დავარცხნილი და გამოიყენეთ ცოტაოდენი თქვენი საყვარელი სტილის პროდუქტი, რათა შეანელოთ ფრიზი და გაქცევა.
- თუ უფრო გრძელი თმა გაქვთ, ის დაგეხმარებათ გაშრეს, ნაცვლად იმისა, რომ ჰაერი გაშრეს. ეს ხელს უწყობს გლუვი, უფრო განზრახ სტილის შექმნას.
- შეიმშრალეთ სახის თმა თუ გაქვთ. შეინახეთ წვერი და ულვაში მოწესრიგებული და კარგად ჩამოყალიბებული.
ნაბიჯი 9. ატარეთ დახვეწილი მაკიაჟი
თუ თინეიჯერი ხართ ან 20 წლის ხართ, მაკიაჟის გაკეთება ავტომატურად მოგცემთ ასაკს. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი სახის მაკიაჟი მოგცემთ უფრო სექსუალურ ან პროფესიონალურ იერს, ვიდრე სხვები. თუ მაკიაჟი გაქვთ, მიჰყევით ბუნებრივ ფერებს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ შიშველი პომადა პატარა ტუშით და ბუნებრივი ტონალური კრემით.
- მოერიდეთ ბრჭყვიალა თვალის ჩრდილებს და ულტრა ბრწყინვალე ტუჩის ბრჭყვიალებს, რამაც შეიძლება მოგაჩვენოთ ცოტა ახალგაზრდა ან ნაკლებად მოწიფული.
- უფრო მუქი ფერები კარგად მუშაობს საღამოს გარეგნობისთვის. მაგალითად, ატარეთ ნათელი წითელი პომადა და მოწევის თვალი, თუ წვეულებაზე ან კლუბში მიდიხართ.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: მუდმივი სტილი ხანდაზმულთათვის
ნაბიჯი 1. ატარეთ მარტივი, კლასიკური ნაჭრები
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ, გარდერობის მუდმივი ნაჭრები დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ თანამედროვედ და ელეგანტურად. ჩადეთ ინვესტიცია ზოგიერთ კლასიკურ ნივთში, რომელიც მაამებელია ყველა ასაკში, როგორიცაა ბლეიზერები, ჯინსი და ტუმბოები.
- ასაკის მატებასთან ერთად, დაიჭირეთ მყარი ფერები ან უბრალო, თამამი ანაბეჭდები ნაცვლად დაკავებული ყვავილების ან პეისლის ანაბეჭდების.
- მიმართეთ ნეიტრალურ ან ძვირფასეულობის ტონებს, მაგრამ მოერიდეთ ძალიან ბევრი შავი ფერის ჩაცმას, რამაც ასევე შეიძლება დაგაბეროთ.
ნაბიჯი 2. გადადით მორგებულ გარეგნობაზე
ტანსაცმელი, რომელიც სწორად ჯდება, ყოველთვის უფრო მიმზიდველად გამოიყურება. მოერიდეთ ზედმეტად ფხვიერი ან ტომრის ტარებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ან ფული მკერავის მოსანახულებლად, იცოდეთ თქვენი გაზომვები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ტანსაცმელი, რომელიც უკვე სწორად ჯდება.
მაგალითად, კარგად განსაზღვრული წელის სტრუქტურირებული ქურთუკი გამოიყურება უფრო მაამებელი და არ დაგბერდებათ, როგორც რაღაც ფხვიერი და ფართო
ნაბიჯი 3. თავი აარიდეთ მოდურ, ახალგაზრდულ სტილებს
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური მოდური მოდის ტენდენციაზე, ისინი სწრაფად მოძველდებიან. გარდა ამისა, რაღაც ძალიან ახალგაზრდულმა ჩაცმულობამ შეიძლება საპირისპირო შედეგი გამოიღოს და უფრო ასაკოვანი გახადოს. მოერიდეთ ისეთ ნივთებს, როგორებიცაა შეწუხებული ჯინსი, საცვლები ან სხვა ყველაფერი, რაც ძლიერ ასოცირდება მოზარდებთან ან ძალიან ახალგაზრდებთან.
ეს ასევე ეხება ისეთ რამეს, როგორიცაა ბეისბოლის ქუდები და ფართო სპორტული ტანსაცმელი
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ დახვეწილი სამკაულები და აქსესუარები
დიდმა, მსხვილმა ყელსაბამებმა და გულსაბნელებმა შეიძლება უფრო ასაკოვანი გახადოთ. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ უფრო პატარა, საღებავიანი ნაჭრები. თუ ბიჭი ხართ, დიდი მეტალის მაჯის საათი ასევე გაახარებს თქვენს სახეს. განიხილეთ ის უფრო გლუვ და თანამედროვეზე, როგორიცაა ჭკვიანი საათი უბრალო ტყავის ან სილიკონის სამაჯურით.
მაგალითად, შეარჩიეთ სოლიტერის ძვირფასი ქვა გულსაკიდი ჯაჭვზე, ნაცვლად მსხვილი მძივებიანი ყელსაბამისა
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ახალი, თანამედროვე თმის შეჭრა
მას შემდეგ რაც იპოვით თქვენთვის სასურველ ვარცხნილობას, ის შეიძლება იყოს მაცდური, რომ შეინარჩუნოთ იგი წლების განმავლობაში ან თუნდაც ათწლეულების განმავლობაში. მაგრამ ახალი თმის შეჭრამ შეიძლება გაახალისოს თქვენი გარეგნობა და გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა.
- თუ ბიჭი ხართ, ნუ შეგეშინდებათ სცადოთ უფრო მოდური, უფრო თანამედროვე ვარცხნილობები, როგორიც არის ვიწრო გამუქება ან ქაფი. ბევრი ეს სტილი გამოიყურება სუფთა და ელეგანტური ნებისმიერ ასაკში.
- ხანდაზმული ქალებისთვის, ფენიანი და ტექსტურირებული ჭრა მატებს მოცულობისა და მოძრაობის ენერგიულ გრძნობას. და არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც თქვენ უნდა შეჭრათ თმა! თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ გრძელი ჩამკეტები ნებისმიერ ასაკში, სანამ ზრუნავთ თქვენს თმაზე და შეინარჩუნებთ ჯანსაღ იერს.
ნაბიჯი 6. ჩაეხუტეთ თქვენს ნაცრისფერ თმას
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ნაცრისფერ შეფერილობას, მაცდურია გაიაროთ სტილისტთან შეღებვისთვის ან მიაღწიოთ შეღებილ თმის საღებავს. მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, თმის შეღებვამ შეიძლება მართლაც უფრო ასაკოვანი გახადოს. სათანადო მოვლის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ნაცრისფერი თმის თავი ზღაპრული და ასაკის შესაბამისი.
- თქვენი ვერცხლისფერი ძაფები საუკეთესოდ გამოიყურება, თუ რეგულარულ მორთვას მიიღებთ და სუფთა, თანამედროვე კიდეებს განახორციელებთ.
- ვინაიდან ნაცრისფერი თმა უფრო სწრაფად ხმება და ხმება, ვიდრე ბუნებრივად შეღებილი თმა, გამოიყენეთ კონდიციონერი და მსუბუქი, დამატენიანებელი სტილის სპრეი ტენიანობის შესანარჩუნებლად და გლუვი შესანარჩუნებლად.
- ლურჯი ან იისფერი მატონიზირებელი შამპუნი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყვითელი ან ნარინჯისფერი ფერი და შეინარჩუნოთ ნაცრისფერი ფერი.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ მაკიაჟი მსუბუქი, გამჭვირვალე დაფარვით
თუ მაკიაჟს იკეთებთ, ნუ დააწყობთ მძიმე მქრქალ ფუძეებსა და კორექტორებს. ეს ტენდენცია ჩნდება წვრილ ხაზებსა და ნაოჭებში და კანს აშრობს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ მსუბუქი, დამატენიანებელი ტონალური კრემი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენს კანს სანიაღვრე ელფერი მისცეს.
- იმის გამო, რომ თქვენი კანი ასაკთან ერთად ფერმკრთალდება, წაისვით ტონალური კრემი თბილი ტონით, რომელიც ერთი ან ორი ჩრდილით მუქია ვიდრე თქვენი კანის ბუნებრივი ტონი.
- საერთო ჯამში, შეინახეთ მაკიაჟი მსუბუქი და დახვეწილი. გადაფურცლეთ პატარა ტუში და პომადა ან ტუჩის კრემი, რომელიც ახლოს არის თქვენს ბუნებრივ ტუჩთან, რომ შექმნათ ბუნებრივი, ჯანსაღი ბზინვარება.
მეთოდი 3-დან 3: ძირითადი ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ სახე დღეში ორჯერ
სახის დაბანა მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში. ახალგაზრდობისას ის ხელს უშლის ჭუჭყს, ცხიმს და კოსმეტიკას თქვენი პორების დაბლოკვისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი. ასაკის მატებასთან ერთად მაინც მნიშვნელოვანია კანის რეგულარული გაწმენდა, რადგან ჭუჭყს და სხვა გამღიზიანებლებს შეუძლიათ თქვენი კანის ნაადრევი დაბერება. დაბანისას გამოიყენეთ ნაზი გამწმენდი საშუალებები, რომლებიც არ შეიცავს ალკოჰოლს და მკვეთრ სუნამოებს, რათა თავიდან აიცილოთ კანის გაღიზიანება ან ზედმეტი გაშრობა.
- გამოიყენეთ თქვენი თითები სახის დასაბანად. უხეშმა სკრაბმა, ჯაგრისებმა ან სარეცხმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.
- თუ ბევრი არ ოფლიანობთ, ეცადეთ არ დაიბანოთ სახე დღეში ერთხელ ან ორჯერ, რათა არ გამოშრეს კანი.
ნაბიჯი 2. ატენიანეთ თქვენი კანი ყოველ ჯერზე, როდესაც გაწმენდით
როდესაც თქვენ იბანთ სახეს ან სხეულს, თქვენი კანი ოდნავ ხმება. სანამ თქვენი კანი ჯერ კიდევ სველია, წაისვით ნაზი, სუნამოების გარეშე დამატენიანებელი, რომ დაიტენიანოთ. ეს ხელს შეუწყობს გაღიზიანების შემცირებას და თავიდან აიცილებს ნაოჭებს ან ნაოჭებს.
მოძებნეთ დამატენიანებელი, რომელიც შეიცავს მზისგან დამცავ ფაქტორს SPF მინიმუმ 30. მზის ძალიან დიდმა ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება დააზიანოს და ნაადრევად დაბერდეს თქვენი კანი
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ და გაიხეხეთ კბილები ყოველდღიურად
კბილების მოვლა ადრეული ასაკიდან არის საუკეთესო გზა ახალგაზრდული, ჯანსაღი ღიმილის შესანარჩუნებლად. ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ (ან იმდენჯერ, რამდენიც გირჩევთ სტომატოლოგი). გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კბილები მშვენიერ ფორმაში:
- გაიხეხეთ დღეში ორჯერ და გაიხეხეთ ძაფები დღეში ერთხელ
- ჯანსაღი საკვების მიღება და შაქრის შემცველი საკვებისა და სასმელების თავიდან აცილება
- მოერიდეთ თამბაქოს, რამაც შეიძლება კბილები შეაფერხოს და ხელი შეუწყოს ღრძილების დაავადებას
ნაბიჯი 4. გააჯანსაღეთ თმა ყოველ ჯერზე, როდესაც დაიბანეთ
მშრალმა, დაზიანებულმა თმამ შეიძლება გამოიყურებოდეს ნაკლებად მოწიფული და შეკერილი ახალგაზრდობაში, ხოლო ნაადრევად დაბერდეთ როცა უფროსი ხართ. ყველა ასაკში, იზრუნეთ თქვენს თმაზე ხშირი კონდიცირებით, რეგულარული მორთვით და მოერიდეთ მკაცრი სტილის პროდუქტებსა და ტექნიკას.
- თუ თქვენ გაქვთ ცხიმიანი თმა, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი დაბანა ისე ხშირად, როგორც დღეში ერთხელ. თუ თქვენი თმა მშრალია ან ქიმიურად არის დამუშავებული, ნაკლებად ხშირად დაიბანეთ, რომ ზედმეტი არ გაშრეს. თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ დაბანა ნაკლებად, რადგან თქვენი თმა და სკალპი ნაკლებად ცხიმიანი გახდება.
- მოერიდეთ თმის ხშირი მორწყვას ან მკაცრი პროდუქტების გამოყენებას, როგორიცაა საღებავები, მათეთრებლები და ქიმიური პერმები ან დამამშვიდებლები. ეს ყველაფერი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თმას.
ნაბიჯი 5. იზრუნეთ ხელებზე და ფრჩხილებზე
დაატენიანეთ ხელები ყოველდღიურად და დაიცავით ისინი მზისგან, მზისგან დამცავი საშუალების გამოყენებით SPF- ით მინიმუმ 50. ეს ხელს შეუწყობს მათ ახალგაზრდულ და ჯანსაღ გარეგნობას. მოწესრიგებული, კარგად მოვლილი ფრჩხილები კარგად გამოიყურება ნებისმიერ ასაკში, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ რეგულარულად მოაწყოთ და გაწმინდოთ თქვენი ფრჩხილები.
- თუ თქვენი ფრჩხილები მყიფეა, სცადეთ ფრჩხილის გამკაცრება, რომ შეინარჩუნოთ ისინი ძლიერი. ფრთხილად იყავით ფრჩხილის ძალიან ბევრი მკაცრი პროდუქტის გამოყენებისას, როგორიცაა ფრჩხილის გელი ან ლაქების მოსაშორებელი აცეტონზე.
- ატარეთ ხელთათმანები ჭურჭლის რეცხვისას ან მკაცრი საწმენდი ქიმიკატების გამოყენებისას, რათა დაიცვათ ხელები და ფრჩხილები.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე
თუ თინეიჯერი ხართ, შეეცადეთ დაისვენოთ მინიმუმ 8-10 საათი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ, საკმარისი ძილი მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ შენ გამოიყურებოდე და იგრძნო თავი საუკეთესოდ.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამეს-თუნდაც შაბათ-კვირას და დასვენების დღეებში.
- იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო ხარისხის ძილი, შეინახეთ ოთახი ბნელი, მშვიდი და კომფორტული. მოერიდეთ ნათელ ეკრანებს თვალი ძილის წინ 30 წუთით ადრე.
- თუ გიჭირთ კარგი ძილი, რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ გაარკვიონ რა იწვევს პრობლემას და რეკომენდაცია გაუწიონ მკურნალობის გეგმას.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
თქვენი დიეტა არ მოქმედებს მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ შინაგანად-მას ასევე შეუძლია შეცვალოს თქვენი გარეგნობა. თქვენი კანის, თმის და კბილების შესანარჩუნებლად ნებისმიერ ასაკში:
- მიირთვით დიეტა მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით (როგორიცაა ქათამი, თევზი ან ტოფუ), ჯანსაღი ცხიმები (როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი ან თესლი) და მთლიანი მარცვლეული.
- შეზღუდეთ უსარგებლო საკვების რაოდენობა, შაქარი, მარილი და გაჯერებული ცხიმები.
- დარჩით დატენიანებული უამრავი წყლის დალევით. შეზღუდეთ შაქრის შემცველი სასმელები და ალკოჰოლი.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა უმეტეს დღეებში
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ, აქტიურობით სარგებელს მიიღებ. ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ გეხმარებათ გამოიყურებოდეს და იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ, არამედ ის ამცირებს სტრესს და აძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას. მიზნად დაისახეთ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში გადაადგილება.
- თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მართლაც ინტენსიური. მხოლოდ რეგულარული გასეირნება სამეზობლოში არის შესანიშნავი გზა, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა.
- თუ სახსრებთან პრობლემები გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს დაბალი ვარჯიშების შესახებ, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, წყლის აერობიკა ან ნაზი იოგა.
ნაბიჯი 9. უყურეთ თქვენს პოზას
როდესაც ახალგაზრდა ხარ, კარგი პოზა არის მოწიფული გარეგნობის გასაღები. ასაკთან ერთად, სწორი და მაღალი დგომა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ის, ვიდრე თქვენ ხართ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ასაკი, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ თქვენი პოზა, იჯექით, დადიხართ თუ დგახართ. Მაგალითად:
- როდესაც სავარძელში ხარ, დაჯექი პირდაპირ. თავი მაღლა ასწიეთ და მხრები უკან დაისვენეთ.
- დადექი მაღლა, თავი, მხრები, ზურგი და კონდახი ერთმანეთზე გასწორებული. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მხრების გახეხვა, კონდახის გაშლა ან თავი და კისრის წინ წამოწევა.
- შეეცადეთ არ იდარდოთ კომპიუტერის ან ტელეფონის გამოყენებისას.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ძირითადი ვარჯიშების გაკეთებაში, ფიცრებისა და ხიდების მსგავსად, ჩვეული დუნეობის გამოსასწორებლად.
