არ აქვს მნიშვნელობა ძვლის მოტეხილობის ადგილმდებარეობა და სიმძიმე, გამოჯანმრთელების პროცესი ხშირად მტკივნეული, დამღლელი და იმედგაცრუებულია. თუმცა, დასვენების, იმობილიზაციის, ექიმისა და ფარმაცევტის მითითებების და ჯანსაღი დიეტური პრაქტიკის კომბინაციით, შეგიძლიათ გაამარტივოთ გამოჯანმრთელების პროცესი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გატეხილი ძვალი
ნაბიჯი 1. მიეცით თქვენს მოტეხილობას განკურნების დრო
თქვენს სხეულს დრო სჭირდება საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად და ახალი ძვლის შესაქმნელად; მოტეხილობას ჩვეულებრივ სჭირდება 6 -დან 12 კვირამდე, რომ შეხორცდეს არსებითად. განკურნებისას თქვენი ძვალი გაივლის სამ სტადიას:
- ანთება: ეს პროცესი გრძელდება მოტეხილობის შემდეგ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ადგილობრივი, შინაგანი სისხლდენა და სისხლის კოაგულაცია უზრუნველყოფს ძვლის სტაბილურობას და სტრუქტურას, რაც ძვლის ხელახალი ზრდის საშუალებას იძლევა.
- ძვლის წარმოება: თქვენი სხეული დაიწყებს შედედებული სისხლის შეცვლას რბილი ხრტილოვანი ქსოვილით, მოგვიანებით კი მყარი ძვლის ქსოვილით.
- ძვლის რემოდელირება: ეს ეტაპი გრძელდება რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე. ძვალი აგრძელებს ფორმირებას და გამყარებას და სისხლის მიმოქცევა უბრუნდება ადრე მოტეხილ ადგილს.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად მიიღეთ ნებისმიერი დადგენილი მედიკამენტი
თუ თქვენ დაგინიშნავთ საშინაო მედიკამენტებს, მიჰყევით ყველა იმ მითითებას, რაც ექიმმა ან აფთიაქმა მოგცათ. ასევე, იცოდეთ წამლების გვერდითი ეფექტები და სხვა პრეპარატებთან შესაძლო ურთიერთქმედება. დაუყოვნებლივ შეატყობინეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით მძიმე გვერდით ეფექტებს.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ მოტეხილობა მაქსიმალურად უმოძრაოდ
იმობილიზაცია არის უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯი თქვენი მოტეხილობის განკურნების საშუალებას; მოერიდეთ მოტეხილ კიდურთან დიდი წონის აწევას სამკურნალო ადრეულ სტადიაზე. გადაჭარბებული მოძრაობა და მობილობის ნაკლებობა შეანელებს სამკურნალო პროცესს და შეიძლება გამოიწვიოს ძვალი, რომელიც არასწორად განიკურნა ან სტრუქტურული სიძლიერის გარეშე.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ოპერაციის აუცილებლობის შესახებ
ზოგიერთი მოტეხილობა შეხორცდება იმობილიზაციით და სხვა სამკურნალო საშუალებებით. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ძვლის მოტეხილობის სრულად გამოჯანმრთელებისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ვარიანტების შესახებ, თუ მან გირჩიათ ქირურგიული პროცედურა თქვენი ძვლის გასაკეთებლად ან სხვა პრობლემების გამოსასწორებლად. ოპერაცია შეიძლება საჭირო გახდეს:
- ამოიღეთ ძვლის ფრაგმენტები.
- ძვლის სტაბილიზაცია.
- შეაჩერე სისხლის დაკარგვა.
- გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი.
ნაწილი 3 3 -დან: მოტეხილ ძვლის დასვენება
ნაბიჯი 1. დაესწარით ან განახორციელეთ თერაპია თანმიმდევრულად
ფიზიკური თერაპია შეიძლება იყოს მოუხერხებელი ან თუნდაც მტკივნეული, მაგრამ ეს აუცილებელია კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად. თერაპია გაზრდის იმ კუნთების სიძლიერეს, რომლებიც გარშემორტყმულია და მოიცავს თქვენს მოტეხილ ძვალს; ეს პროცესი დააჩქარებს თქვენს გამოჯანმრთელებას. გარდა ამისა, შეიძლება საჭირო გახდეს ორთოპედიულ სპეციალისტთან შემდგომი სამედიცინო დანიშვნები.
დაიწყეთ ფიზიკური თერაპია მას შემდეგ, რაც თქვენი ორთოპედის ნებართვა მოგეცემათ. თქვენი ორთოპედი ჩვეულებრივ აკეთებს შემდგომ რენტგენოგრაფიას, რათა დარწმუნდეს, რომ მოტეხილობა შეხორცდა და დარწმუნდეს, რომ თერაპიის დაწყება უსაფრთხოა
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით ინფექციის და სხვა გართულებების შესაძლო ნიშნებზე
არსებობს მრავალი სამედიცინო დარღვევა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ძვლის მოტეხილობით, რაც დამოკიდებულია შესვენების სიმძიმეზე და ინდივიდის ასაკსა და ზოგად ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ამ პრობლემებთან დაკავშირებით, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს. ეს გართულებები შეიძლება შეიცავდეს:
- ძვლის არაერთობა ან მალუნიონი. არაერთობა არის მაშინ, როდესაც ძვალი ერთად ვერ იზრდება. მალუნიონი არის მაშინ, როდესაც ძვალი იზრდება არასწორად და საჭიროებს ქირურგიულ კორექციას.
- Მწვავე ტკივილი.
- ჩამოსხმული კიდურის შეშუპება ან გაუფერულება.
- სუნიანი გამონადენი და სისხლდენა მოითხოვს დაუყოვნებლივ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
- ლაქების შედედება. სისხლის შედედების სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს თბილ, წითელ, მტკივნეულ შეშუპებულ ადგილს თქვენი კანის ქვეშ. სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა სისხლის შედედება გქონდეთ.
ნაბიჯი 3. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა
მოტეხილობის შეხორცების მოლოდინი შეიძლება იყოს ნელი, იმედგაცრუებული და ზოგჯერ მტკივნეული პროცესი. შეიძლება დაგჭირდეთ სთხოვოთ მეგობრებს, ოჯახს, კოლეგებს და/ან თქვენს პარტნიორს დაგეხმაროთ იმ ამოცანების შესრულებაში, რომლებიც ჩვეულებრივ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულოთ უპრობლემოდ. ამ შემთხვევებში ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას ისეთ საკითხებში, როგორიცაა:
- კიბეებზე ასვლა და დაწევა.
- აკრიფეთ კომპიუტერზე ან გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი.
- ავტომობილის მართვა.
- კბილების გახეხვა და ჰიგიენის სხვა ამოცანები.
მე –3 ნაწილი მე –3: ძვლების დახმარება რაც შეიძლება სწრაფად
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც სავსეა კალციუმით და D ვიტამინით
კალციუმი და ვიტამინი D ხელს უწყობს ძვლების შეხორცებას, ამიტომ მიზანშეწონილია დალიოთ რძე და მოიხმაროთ სხვა რძის პროდუქტები. ეს საკვები აძლიერებს თქვენს ძვლებს და დააჩქარებს სამკურნალო პროცესს. თუ რაიმე მიზეზით არ ჭამთ რძის პროდუქტებს, მაშინ გაზარდეთ თქვენი საკვების მოხმარება, როგორიცაა:
- ფორთოხლის წვენი კალციუმით
- ტოფუ
- ნუში.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ იბუპროფენის და ასპირინის მიღებას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს წამლები ამცირებს ტკივილს და ანთებას, ნაკლები ანთება ყოველთვის არ არის უკეთესი. ანთება მოტეხილობა-შეხორცების პროცესის ბუნებრივი ნაწილია; სამკურნალო ძვლებს ესაჭიროებათ დამატებითი სისხლის მიმოქცევა ანთებითი ქსოვილებით. დიდი რაოდენობით ასპირინის და იბუპროფენის მიღებამ შეიძლება გაახანგრძლივოს სამკურნალო პროცესი თქვენი მოტეხილობის ირგვლივ ანთებული ქსოვილის რაოდენობის შემცირებით. ტკივილის დასაძლევად, სცადეთ მის ნაცვლად ტილენოლის მიღება (რომელიც არ ამცირებს ანთებას).
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მეტი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს მოტეხილ ძვალს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის და მოითხოვს მნიშვნელოვან უძრაობას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა განაგრძოთ ვარჯიში რეგულარულად. ვარჯიში გაზრდის სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში-განსაკუთრებით ძვლის მოტეხილობის არეში. ზომიერ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი სამკურნალო ძვლის სიძლიერე და მისცეს საშუალება უფრო სწრაფად განკურნოს, ვიდრე თუ ვარჯიშს საერთოდ შეწყვეტთ. შენი სამკურნალო მოტეხილობა ჯერ კიდევ დელიკატურია; სანამ ის სრულად გამოჯანმრთელდება, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მხოლოდ იმ გზით და კონტროლირებად გარემოში, რომელიც არ დააზიანებს თქვენს მოტეხილობას.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის რეჟიმი და რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ქცევებს ან ჩვევებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეანელონ ძვლის შეხორცება
ფიზიოთერაპიის თავიდან აცილება, ექიმის მითითებების შეუსრულებლობა და არასწორი მოპყრობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მოტეხილობის აღდგენის სიჩქარეზე. ასევე მოერიდეთ ისეთ საქმიანობას, როგორიცაა:
- მოწევა (რაც ამცირებს სისხლის მიმოქცევას)
- წონასწორობა მოტეხილ ძვალზე ძალიან მალე.
- ცუდი კვება.
- ალკოჰოლის ჭარბი მიღება.
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით ჩვეულებრივ საქმიანობას
მას შემდეგ რაც თქვენი მოტეხილობა სრულად განიკურნა, დროა დაიწყოთ ნორმალური ფიზიკური აქტივობის შემსუბუქება, მათ შორის სირბილი, სპორტული დარბაზში სიარული, სპორტის თამაში და ა.შ. დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ფიზიოთერაპევტთან; მოტეხილობების განკურნებას შეიძლება მეტ -ნაკლები დრო დასჭირდეს ისეთი ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობა და დიეტა. აქტივობების აღდგენისას:
- დაიწყეთ ნელა და მარტივად დაუბრუნდით ნივთებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენმა მოტეხილობამ დაგტოვათ შედარებით უმოძრაო კვირის ან თვის განმავლობაში.
- გამოჯანმრთელების პროცესის განმავლობაში იყავით მორგებული და შეინარჩუნეთ კარგი გონებრივი დამოკიდებულება; დაელოდეთ მოტეხილობის სრულ განკურნებას, სანამ არ ჩაერთვებით მძიმე საქმიანობაში და თქვენ შეამცირებთ ხელახალი დაზიანების შანსს და გექნებათ წარმატებული გამოჯანმრთელება!
Რჩევები
- ისწავლეთ თქვენი ფეხით დამხმარე საშუალებების გამოყენება. საერთოდ, თქვენ გასწავლით პოზიციის დაკავებას, ჯდომას, დგომას და მასთან ერთად სიარულს გაწერამდე.
- შეინახეთ თქვენი მსახიობი კარგ მდგომარეობაში. მას შემდეგ, რაც საავადმყოფოდან გაათავისუფლებენ მოტეხილობის სამკურნალოდ, დიდი შანსია, რომ სახლით მიდიხართ მსახიობობით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს მსახიობი დარჩეს და არ გატეხილიყო. იყავით ფრთხილად წყლის ირგვლივ და შეინახეთ თქვენი ჩამოსხმა რაც შეიძლება მშრალი.
- ხელჯოხების, ხელჯოხების ან ფეხით მოსიარულეთა გამოყენებისას გაითვალისწინეთ თქვენი პოზა და სხეულის მექანიკა. ეს მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები და საკუთარი თავის შემდგომი დაზიანება.
- იყავით ფრთხილად და იცოდეთ თქვენი საზღვრები. ნუ დაძაბავთ თავს ძალიან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გამოჯანმრთელდით ძვლის მოტეხილობისგან. მოერიდეთ ზეწოლას დაზარალებულ მხარეზე.
- ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე, როდესაც ძვალი გაქვთ მოტეხილი. ჯერ ექიმთან მიდი.
გაფრთხილებები
- სიფრთხილით მოვეკიდოთ მედიკამენტების გვერდით ეფექტებს და წამლებთან ურთიერთქმედებას.
- გაუფრთხილდით ინფექციებს და სხვა გართულებებს.
- გამოიყენეთ ხელჯოხები, ყავარჯნები და ფეხით მოსიარულეები ფრთხილად და ინსტრუქციის მიხედვით.
- თუ თქვენი მსახიობი დამზადებულია თაბაშირისგან, მოერიდეთ მის დასველებას. ასევე, მსახიობის ტარების პირველი ორი დღის განმავლობაში ნუ აყენებთ სტრესს მას, რადგან პარიზის თაბაშირის გაშრობას ცოტა დრო სჭირდება.
