საშუალო ასაკის კრიზისმა შეიძლება გამოიწვიოს ზრდა ან განადგურება. მიუხედავად იმისა, რომ ასაკთან ერთად ნორმალურია ცვლილებების შეტანის სურვილი, აირჩიე ის, რაც გიბიძგებს პოზიტიურად გაიზარდოს და არ დასრულდება ნგრევით. არ გაანებოთ თავი თქვენს გრძნობებს, სამაგიეროდ გაუმკლავდეთ მათ შესაბამისი გზით. თუ თქვენ განიცდით პრობლემებს, აღიარეთ, რომ ფული მათ ვერ გადაჭრის. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ რჩევა და დაფიქრდით თქვენს არჩევანზე.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: თქვენი პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, არის თუ არა პრობლემა საშუალო ასაკის კრიზისი
სანამ დაიწყებთ იმ პრობლემების მკურნალობას, რომლებსაც განიცდით, როგორც საშუალო ასაკის კრიზისი, კარგი იდეაა დაადგინოთ ეს არის ის, რისი წინაშეც დგახართ. შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან საუბარი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ გაქვთ განსხვავებული საკითხი. გაითვალისწინეთ, რომ საშუალო ასაკის კრიზისი შეიძლება განსხვავდებოდეს მამაკაცებისთვის, ვიდრე ქალებისთვის. ასევე, დაქორწინებული წყვილების საერთო კრიზისია, როდესაც მათი შვილები ტოვებენ სახლს ან მიდიან კოლეჯში.
- მამაკაცებმა შეიძლება იგრძნონ თავიანთი ცხოვრების უეცარი ან მკვეთრი ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა კარიერის შეცვლა, მეუღლის განშორება ან განქორწინება, ან ახალ ქალაქში გადასვლა.
- ქალებმა შეიძლება განიცადონ კარიერის წინსვლის მოტივაციის დაქვეითება, ან შეიძლება კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენონ მიზეზები, თუ რატომ აკეთებენ ისინი გარკვეულ საქმეებს, მაგალითად, კარიერული წინსვლის მიმართულებით მუშაობას.
- ხანდახან, ის, რაც თქვენ ფიქრობთ, არის საშუალო ასაკის კრიზისი, სინამდვილეში არის ფსიქოსოციალური განვითარების ეტაპი, რომელსაც ეწოდება გენერატიულობა და სტაგნაცია. მოხალისეობით ან მენტორირებით ახალგაზრდებთან ჩართვა დაგეხმარებათ ამ საკითხების მოგვარებაში. მეტი რომ გაიგოთ, ეწვიეთ
ნაბიჯი 2. შეხვდით თქვენს პრობლემებს
თქვენ შეიძლება მიხვიდეთ თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც შეამჩნევთ უამრავ პრობლემას თქვენს გარშემო. ალბათ გრძნობთ, რომ დაქორწინებული ხართ თქვენს ქორწინებაში, გინდათ განსხვავებული სამსახური და გინდათ ახალი დასაწყისი სხვაგან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ეს ყველაფერი, თქვენ არ გჭირდებათ მათზე მოქმედება. თუ გსურთ გაექცეთ თქვენს პრობლემებს, ჯერ შეეცადეთ გაუმკლავდეთ მათ. იფიქრეთ იმაზე, რაც კონკრეტულად გიხდებათ უკმაყოფილო, შემდეგ კი შეეცადეთ შექმნათ გადაწყვეტილებები ამის გარშემო.
- მაგალითად, თუ თქვენ თავს უბედურად გრძნობთ თქვენს ქორწინებაში, გახსოვდეთ, რომ ხშირად ხდება ცვლილებები პარტნიორულ ურთიერთობებში და თქვენ შეძლებთ მათთან მუშაობას. განიხილეთ თერაპევტის ნახვა ან ესაუბრეთ თქვენს მეუღლეს გადაწყვეტილებების შესაქმნელად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ეძებთ უიმედობის ყოველგვარ აზრს. თუ შეამჩნევთ მსგავს რამეს, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე, რომ შეცვალოთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ახალი მიზნები
თქვენ შეიძლება გქონდეთ დიდი მისწრაფებები და მიზნები, რომლებიც შეიძლება არ იყოს რეალისტური. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ოცნებების დათმობა ზოგიერთ სფეროში, შექმენით მიზნები სხვაგან. შესაძლოა თქვენ არასოდეს გამოგიქვეყნებიათ წიგნი ან მიაღწიეთ პოპულარობას, მაგრამ თქვენ გქონდათ სრულყოფილი ცხოვრება სხვა გზით. თქვენ ვერ მიაღწევთ ბავშვობის ოცნებას, იყოთ ასტრონავტი, მაგრამ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხვა ოცნებებს.
- შექმენით ფინანსური, ოჯახური, რომანტიული, კარიერული და ჯანმრთელობის მიზნები. მაგალითად, მიზნად დაისახეთ მარათონის დასრულება ან ჩუმად მედიტაციის უკან დახევის დასრულება.
- დარწმუნდით, რომ არ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ, შეეცადეთ დაისვენოთ სოციალური მედიისგან, რათა არ დაინახოთ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები.
ნაბიჯი 4. დააფასეთ თქვენი ცხოვრება
აღიარეთ, რომ ზრდასრული ხართ და გაქვთ პასუხისმგებლობა. იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოთ თქვენი როლები და პასუხისმგებლობები, იპოვნეთ რისი მადლიერიც იქნებით თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ თქვენ გშურდებათ თქვენი შვილების უდარდელი ცხოვრება, როდესაც დაუღალავად მუშაობთ იმ სამსახურში, რომელიც არ გსიამოვნებთ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ თამაშობთ სასიცოცხლო როლს მათ ცხოვრებაში და ბედნიერი ხართ, რომ გაქვთ სამუშაო.
- იმის ნაცვლად, რომ საგნები ტვირთად აღიქვათ, განიხილეთ ისინი, როგორც საჩუქრები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს მიერ შექმნილ ცხოვრებას და რომელსაც თქვენ ქმნით. გაითვალისწინეთ, რომ არიან ადამიანები, რომელთაც უიმედოდ სურთ, ლოცულობენ და სჭირდებათ ის, რაც თქვენ შეიძლება ტვირთად მიიჩნიოთ.
- დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი, რომ მიიღოთ ჩვევა მადლიერების პრაქტიკაში.
ნაწილი 4 მეოთხედან: დიდი გადაწყვეტილებების მიღება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ინფორმირებული არჩევანი
თუ ფიქრობთ, რომ მკვეთრი გადაწყვეტილების მიღება არის ერთადერთი გამოსავალი ან ერთადერთი, რაც გაგახარებთ, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით. სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ 1 -ზე მეტი ვარიანტი ასარჩევად. მაგალითად, თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი სამსახურით, განიხილეთ პოზიციების შეცვლა, სხვა ფილიალში მუშაობა ან თქვენს კომპანიაში გადასვლის მოთხოვნა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სახალისო იყოს იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღება, არ მისცეთ მათ უფლება მართონ თქვენი ცხოვრება. შეაგროვეთ ინფორმაცია და შეისწავლეთ თქვენი არჩევანი ჯერ.
- თუ გგონიათ რომ ყიდულობ მშვენიერ ნივთებს, ეს არის ერთადერთი გზა ბედნიერების მოსაპოვებლად, იპოვნე სხვა გზები, რომ თავი იგრძნო სრულყოფილად, როგორიცაა ბაღის გაშენება ან ცეკვის სწავლა. მიეჩვიეთ ჩვევას დაელოდოთ 24 -დან 48 საათს, სანამ მოულოდნელად გსურთ ნივთების ყიდვა.
- ყურადღებით და გააზრებულად განიხილეთ თქვენი შესაძლებლობები წინსვლის წინ. თქვენ არ გჭირდებათ მკვეთრი არჩევანის გაკეთება ბედნიერებისათვის. ეცადე რამდენიმე თვე დაუთმო საკუთარ თავს, რომ იფიქრო დიდი ცვლილების განხორციელებაზე, როგორიცაა კარიერის შეცვლა ან ახალ ქალაქში გადასვლა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რჩევა
თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ დიდი გადაწყვეტილებების მისაღებად, მოიძიეთ გონივრული რჩევა იმ ადამიანისგან, რომელსაც ენდობით. ეს შეიძლება იყოს მშობელი, მეგობარი, თერაპევტი ან სულიერი ლიდერი. მოუსმინეთ მათ რას იტყვიან, თუნდაც არ მოგწონთ. მათ შეუძლიათ გაიზიარონ გარკვეული პერსპექტივები, რომლებიც თქვენ არ გაითვალისწინეთ.
თუ თქვენ აპირებთ სამუშაოს დატოვებას, მეუღლის მიტოვებას ან დიდი შესყიდვის გაკეთებას, ესაუბრეთ მასთან მუშაობის დაწყებამდე
ნაბიჯი 3. იმოძრავეთ წინ და არა უკან
ბევრი ადამიანი, ვინც სიცოცხლის შუა რიცხვებში მოხვდა, ფიქრობს, რომ საათის უკან დაბრუნება არის წინსვლის პასუხი. მიუხედავად იმისა, რომ ახალგაზრდები იქცევიან, ახალგაზრდულად გამოიყურებიან და ახალგაზრდებს ხვდებიან, შესაძლოა რამდენიმე წუთით თავს კარგად გრძნობენ, ეს არ გადაჭრის თქვენს პრობლემებს. თქვენ შეიძლება გადადოთ დაბნეულობის გრძნობები, მაგრამ ისინი სავარაუდოდ არ გაქრება. არცერთი ლამაზი რამ ან ლამაზი მანქანა რეალურად არ დააბრუნებს საათს. უმჯობესია აღიაროთ თქვენი ასაკი და კარგად იყოთ მასთან.
- მაგალითად, თუ თქვენ მთელი ცხოვრება თქვენს გარეგნობას დაუთმობთ თქვენს ღირსებას, ეცადეთ იპოვოთ საკუთარი თავი სხვა უფრო გამძლეობით, როგორიცაა თქვენი სიკეთე და გულუხვობა. ყველა ბერდება და ბერდება, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, თუ როგორ უმკლავდები მას და იზრდები მისგან.
- ამასთან, გახსოვდეთ, რომ კარგია გარეგნულად ჩადოთ ინვესტიცია ჯანსაღი, არაინვაზიური გზებით, მაგალითად პერსონალური ტრენერის მიერ ფიზიკურ მუშაობაზე ან თმისა და მაკიაჟის პროფესიონალურად შესრულებაზე. ეს შეიძლება იყოს დიდი თქვენი თვითშეფასებისთვის.
მე –4 ნაწილი მე –4: სტრესთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო
თუ თქვენი ცხოვრება აღებულია ბავშვებზე ზრუნვით, თქვენი უფროსის ან თანამშრომლების სიამოვნებით და მოსიყვარულე და მორჩილი მეუღლის ან მშობლის ყოფნით, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დრო მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. გამოყავით გარკვეული დრო ყოველდღე, რომლითაც შეგიძლიათ გაატაროთ მარტო. მიეცით საშუალება თქვენს გონებას იხეტილოს და დაფიქრდეს იმაზე, თუ როგორ იქცევით. მიეცით საკუთარ თავს ადგილი, რომ იფიქროთ, იგრძნოთ და იცხოვროთ საკუთარი პირობებით.
გაისეირნეთ, გაატარეთ დრო ბუნებაში, ან მედიტირეთ
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თქვენი მეგობრობა
მეგობრებთან ერთად დროის გატარება ასევე შეიძლება იყოს სტრესთან გამკლავების დამხმარე საშუალება. ყოველ კვირას დაუთმეთ დრო მეგობრებთან შეხვედრისა და შეხვედრისთვის, მაგალითად, სასეირნოდ ან ყავის დასალევად ერთად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ადამიანები, რომლებთანაც დროს ატარებთ, ჯანსაღნი არიან თქვენთვის დროის გასატარებლად და არ არიან ის ადამიანები, ვისთანაც თავს დისკომფორტად გრძნობთ.
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
მით უმეტეს, თუ ცხოვრების ამ ფაზაში გადატვირთული ხართ, დაიწყეთ სტრესის ეფექტურად გამკლავება. ყოველდღიური დამამშვიდებელი ვარჯიშების ან პრაქტიკის გაკეთება დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში და გაუმკლავდეთ სტრესს, როგორც ეს წარმოიქმნება იმის ნაცვლად, რომ ის გაძლიერდეს. დაუთმეთ დრო და მიეცით საკუთარ თავს საკვები.
დაისვენეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იოგა, ცი გონგი ან მედიტაცია
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს
ცხოვრების ამ ეტაპზე შეიძლება სახალისო ან ამაღელვებელი აღმოჩნდეს ნარკოტიკებით დაკავება ან ალკოჰოლის დალევა. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ნაკლებია დასაკარგი ან გსურთ რაიმე ახალი გამოცდილება, რომელიც აღგაფრთოვანებთ. მიუხედავად ამისა, ნარკოტიკი და ალკოჰოლი არ არის სრულყოფილი და შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ ან თუნდაც გაანადგუროთ თქვენი ცხოვრება, მაგალითად, სამსახური დაკარგეთ, დაკარგეთ გარშემომყოფების პატივისცემა, განშორდით ან განქორწინდით, ან გექნებათ ჯანმრთელობის პრობლემები. თუ თქვენ განიცდით სტრესს ან ფინანსურ სირთულეს, მიმართეთ ჯანსაღ დაძლევას ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ნაცვლად.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ნარკოტიკებთან ან ალკოჰოლთან, მიმართეთ დახმარებას და იპოვეთ მკურნალობა. დაესწარით სტაციონარულ ან ამბულატორიულ მკურნალობას, წადით ფხიზელ საცხოვრებელ დაწესებულებაში და გაიწმინდეთ
მეოთხე ნაწილი 4: ემოციების მართვა
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ დეპრესიისა და შფოთვის დროს
ზოგი ადამიანი შუაღამისას განიცდის შფოთვას ან დეპრესიას. ალბათ, გული გაწუხებთ იმის გამო, რომ არ მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს ან გექნებათ განსხვავებული ცხოვრება, ვიდრე ელოდით. თქვენ ასევე შეიძლება დაიწყოთ შფოთვა ფიზიკურად განცდილი ცვლილებების გამო და მოსალოდნელი სიბერე და სიკვდილი. ნუ იგნორირებას უკეთებთ თქვენს გრძნობებს და არ მოიშორებთ მათ. აღიარეთ რას გრძნობთ და ნუ შეგეშინდებათ დახმარების მიღების.
გამოავლინეთ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები და მიიღეთ დახმარება თუ დაგჭირდებათ
ნაბიჯი 2. ჟურნალი
განიხილეთ ჟურნალის შენახვა ან რაიმე სახის ავტობიოგრაფია. თქვენი აზრების, გრძნობებისა და გამოცდილების დაწერა დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორი ცხოვრება გაქვთ და როგორი ცხოვრება გსურთ. ჟურნალის შენახვა ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა და დაინახოთ სიტუაციები და მოვლენები მრავალი თვალსაზრისით.
თქვენი ცხოვრების შესახებ წერა დაგეხმარებათ მიიღოთ გარკვეული პერსპექტივა თქვენი არჩევანის შესახებ და რა ისწავლეთ მათგან. მაშინაც კი, თუ თქვენი ცხოვრება არ არის ის, რაც გსურდათ, თქვენ შეგიძლიათ დაფიქრდეთ ყველა გზაზე, რაც გაიზარდა თქვენი გამოცდილების შედეგად
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
შეარჩიეთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ კრიზისის პროცესის გადატანაში და არა რაც შეიძლება სწრაფად დასრულებაში. იმუშავეთ ხელახლა აღმოსაჩენად ვინ ხართ და რა გსურთ. იყავით ღია და გულწრფელი და მიეცით საშუალება გამოხატოს თქვენი აზრები და ემოციები თერაპიის დროს.
