ცხოვრება მიდრეკილია მრგვალი ბურთებისკენ და თქვენ შეიძლება სრულიად მოუმზადებლად იგრძნოთ თავი, როდესაც ისინი თქვენს გზაზე მოდიან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აწყდებით ცხოვრებაში სირთულეებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ჯანმრთელობასთან, ურთიერთობებთან, ფინანსებთან თუ სხვა სფეროსთან, თქვენ შეიძლება თავი დაღლილად იგრძნოთ და დარწმუნებული არ ხართ, თუ როგორ უნდა წახვიდეთ წინ. საკითხის მართვით, საკუთარი თავის მოვლით და გეგმის შემუშავებით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ კრიზისების დასაძლევად, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: კრიზისის მართვა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ გრაფიკი
ერთ – ერთი პირველი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ საკითხის მართვა, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში ჩნდება, არის გრაფიკის დადგენა და მისი გულმოდგინე შესრულება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყველაფერი უწესრიგოდ არის, მაგრამ გრაფიკი და რუტინა დაგეხმარებათ თქვენს ცხოვრებაში წესრიგის აღდგენაში. თქვენ შეიძლება არ იყოთ დარწმუნებული კრიზისის შედეგში, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული კომფორტი იპოვოთ ნიმუშის დამკვიდრებაში.
განიხილეთ ან გამოიყენოთ ონლაინ კალენდარი თქვენი ყველა დანიშვნისა და შეხვედრის დოკუმენტირებისთვის, ან გამოიყენოთ ქაღალდის კალენდარი
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს და თანამშრომლებს
ამ დროის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ სამსახურიდან ცოტა ხნით შესვენება ან უბრალოდ თქვენი თანამშრომლების მეტი მხარდაჭერა. დაუკავშირდით თქვენს გუნდს ამის შესახებ. თქვენ არ გჭირდებათ საკითხის წვრილმან დეტალებში მოხვედრა, თუ ეს არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან, მაგრამ საკმარისად უნდა გააზიაროთ ისე, რომ მათ გააცნობიერონ თქვენი მოთხოვნილება ცოტათი უკან დაიხიოს.
თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "მინდოდა ყველასთვის გაგეგოთ, რომ მე რაღაც საკითხებს ვუმკლავდები სახლში. მე ვიმუშავებ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს საკითხები გავლენას არ მოახდენს ჩემს მუშაობაზე, მაგრამ ამ დროს შეიძლება დამჭირდეს დამატებითი დახმარება.”
ნაბიჯი 3. დელეგირება, თუ ეს შესაძლებელია
თუ თქვენ ხართ იმ პოზიციაში, რომ სხვა ამოცანები სხვას დაავალოთ. თუ სამსახურში გადატვირთული გრძნობთ თავს, მიანიჭეთ თქვენი ზოგიერთი დავალება კოლეგებს ან სტაჟიორებს. თუ გყავთ დაქვემდებარებული ან ზედამხედველი, რომელიც ეძებს უფრო მეტ გამოცდილებას, ისინი სავარაუდოდ დიდი რესურსი იქნება თქვენთვის ამ დროის განმავლობაში.
- შეეცადეთ დაავალოთ მათ ძირითადი დონის დავალებები, რათა შეაფასონ მათი შესრულება. თუ ისინი კარგად იქცევიან, შეგიძლიათ მათ მიანიჭოთ დავალებები, რომლებიც თანდათან უფრო რთულდება, სანამ თქვენი კრიზისი არ განიმუხტება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს უფროსს, რომ თქვენი ზოგიერთი დავალება გადასცეს სხვას, განსაკუთრებით მათ, ვინც თანამდებობის პირები არიან.
ნაბიჯი 4. ნუ მიიღებთ ახალ პროექტებს
პირადი კრიზისის დროს, უგუნურია სამსახურში ახალი დავალებების შესრულება. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს მეტი სამუშაო მისცე, ყურადღება გაამახვილე იმის ნაცვლად, რომ იყო იმ საქმის კარგი მენეჯერი, რომელსაც ამჟამად ასრულებ.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ შვებულების აღება
შეიძლება დაგჭირდეთ ოფისთან ცოტა დრო. სამსახურიდან სივრცის გამოყოფა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს კრიზისის შუაგულში თქვენი თავის გაწმენდისა და სულების გაახალგაზრდავების მიზნით. ხანგრძლივობის მანძილზე ყოფნა თქვენი შეხედულებისამებრ იქნება, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო დიდხანს შორდებით სამსახურს, შესაძლოა სულ უფრო და უფრო გაუჭირდეს საქმეების რუტინაში დაბრუნება.
შეამოწმეთ და ნახეთ რამდენი შვებულების დრო გაქვთ და ამის საფუძველზე მიიღეთ გადაწყვეტილება. ალბათ თქვენ მოისურვებთ ამ დროის ნახევარზე მეტს
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს
პირადი კრიზისის დროს, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს. რეგულარულად დაუკავშირდით მათ და განაახლოთ ისინი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კრიზისი მათზე აისახება. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ წინსვლა, ასევე იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარებიან ისინი ამ დროის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვიცი, რომ მე გითხარით ჩემი ჯანმრთელობის საკითხების შესახებ, მაგრამ მინდოდა გაცნობოთ, რომ ყველაფერი ცოტათი გაუარესდა. რამდენჯერმე ვიყავი ექიმთან და შეიძლება ოპერაცია მომიხდეს. მაგრამ მინდა იცოდე, რომ მე მოგახსენებ ყოველ ნაბიჯზე.”
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ უარის თქმა
კრიზისის დროს შეიძლება დაგჭირდეთ ზოგჯერ ეგოისტი. დაიმახსოვრე, აუცილებელია ჯანსაღი საზღვრების დაცვა და არა -ს თქმა ხშირად ამის ნაწილია. მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის მასპინძლობთ ყოველწლიურ მომზადებას მემორიალის დღისთვის, მაგრამ წელს არ გრძნობთ თავს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ უარის თქმა კარგია.
შესთავაზეთ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს, რომ მათ მიიღონ დავალება, თუ მათ სურთ და შეუძლიათ
ნაბიჯი 8. იყავით კეთილი
თქვენმა ოჯახმა შეიძლება განიცადოს ეს კრიზისი თქვენთან ერთად. გამოიჩინეთ დიდი თანაგრძნობა და ზრუნვა მათზე ამ ხნის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, არ დაივიწყოთ ადამიანები, რომლებიც გიყვართ და ვინც გიყვართ. გააკეთეთ მცირეოდენი სიკეთე მათ მიმართ და ნუ უგულებელყოფთ მათ წინაშე თქვენს პასუხისმგებლობას, რამდენადაც ეს შესაძლებელია.
მაგალითად, თუ გყავთ შვილები, ისინი მაინც გიმედებენ თქვენ და დაგჭირდებათ. დარჩით რაც შეიძლება მეტი მონაწილეობით მათ სკოლაში, ძილის რიტუალებში და ა
ნაბიჯი 9. მიიღეთ და გაამწარეთ სიტუაცია
ეს პირადი კრიზისი შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე რთული სიტუაცია, რაც კი ოდესმე შეგხვედრიათ. თუმცა, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს როგორც რეალობა. ნუ შეწყვეტ თავს ტირილისა და იმ ემოციების დიაპაზონის განცდას, რასაც განიცდი; კვლევამ აჩვენა, რომ ცრემლების შეკავება შეიძლება რეალურად უფრო საზიანო იყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ასევე ნუ დაიძაბებით სიტუაციაში. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ მოქმედება იმაზე, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი გარემოებები.
- ყოველდღე დაგეგმეთ დრო მწუხარებისათვის და შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი მწუხარება იმ კონკრეტულ დროს. ბევრი მრჩეველი გვთავაზობს ამას, რათა მათი პაციენტები არ ჩაებნენ მწუხარების უსასრულო სესიებში.
3 ნაწილი 2: გეგმის შემუშავება
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ ვარიანტების სია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ გამკლავება და საკუთარ თავზე ზრუნვა, თქვენ ასევე გინდათ დაიწყოთ ფიქრი თქვენი კრიზისის შემსუბუქების და მისი ეფექტურად გადაჭრის გზებზე. დაიწყეთ თქვენი კრიზისის პოტენციური გადაწყვეტილებების შემუშავება და განიხილეთ წინსვლის გზები.
მაგალითად, თუ თქვენ ახლახანს გაარკვიეთ, რომ თქვენი მეუღლე ღალატობს, შეგიძლიათ განიხილოთ განქორწინება, შერიგება, კონსულტაცია ან სასამართლო განშორება
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია
თქვენი ვარიანტების გათვალისწინებით, ჩამოწერეთ ნებისმიერი მიდგომის დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია. ეს დაგეხმარებათ უფრო კონკრეტულად აირჩიოთ გეგმა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და დაიწყოთ შესასრულებელი გზის შემუშავება.
მაგალითად, თუ თქვენ ახლახანს გაკოტრდით, შეიძლება განიხილოთ ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოს მიღება, რაც მეტ ფულს ნიშნავს. მაგრამ თუ გყავთ შვილები, თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ბავშვზე ზრუნვა, რომელიც შეიძლება თქვენთვის მიუწვდომელი იყოს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გადაწყვეტილება და შექმენით დავალებების სია
მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი გადაწყვეტა, შეადგინეთ დავალებების სია, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ ეს გეგმა. დაისახეთ მიზნები საკუთარი თავისთვის და იმუშავეთ მათ მისაღწევად. ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას თქვენ უფრო და უფრო ახლოს იქნებით კრიზისის გარეშე.
მაგალითად, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი სახლის გაყიდვა განქორწინების შემდეგ, თქვენ შეიძლება ჩართოთ ისეთი ამოცანები, როგორიცაა რეალტორის პოვნა, თქვენი სახლის ონლაინ ჩამონათვალი, ფასის დადგენა და ა
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტების მინიჭება
აღიარეთ, რომ ზოგიერთი ამოცანა უნდა იყოს უპირატესობა სხვაზე. მიანიჭეთ პრიორიტეტული დონე მნიშვნელობის შესაფასებლად და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი ელემენტები უნდა შეავსოთ პირველ რიგში კრიზისის მართვაში.
მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან დიაგნოზირებული ხართ დიაბეტით, შეგიძლიათ პრიორიტეტი მიანიჭოთ დიეტის შეცვლას პირველ რიგში და ვარჯიში მეორედ
ნაბიჯი 5. მიმართეთ სხვათა დახმარებას
ადამიანი შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს ურთიერთდამოკიდებული. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად გაუმკლავდეთ ამ კრიზისს, რიცხვებში არის ძალა. დაიმახსოვრეთ ისიც, რომ თქვენ არ იცით ყველაფერი და რომ სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ მსგავსი გამოცდილება, რაც მათ საშუალებას მისცემს მოგცეთ კარგი რჩევა. სთხოვეთ სხვებს დახმარება და დახმარება თქვენი გეგმის წინაშე ანგარიშვალდებულებისთვის.
მე -3 ნაწილი 3: საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში თვითმმართველობის დამამშვიდებელი ტექნიკა
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ სტრესი შეიძლება ზედმეტად მოგეჩვენოთ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ თავს და თქვენს ემოციებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვები, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი პასუხები. პრაქტიკაში გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე სტრესთან საბრძოლველად.
- ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
- გამოიყენეთ საკუთარი თავის საუბარი ფრაზების გამეორებით, როგორიცაა "ყველაფერი კარგად იქნება" საკუთარ თავზე, როდესაც ნერვიულობას იწყებთ.
- მოუსმინეთ მუსიკას, გაისეირნეთ, ან მიირთვით. თავი დაანებეთ საკითხს, თუნდაც დროებით.
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ რაც შეიძლება მეტი სტრესი
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული პასუხისმგებლობები, რომელთაგანაც თქვენ ვერ შეძლებთ სამსახურიდან გასვლას, არის მრავალი სხვა, რომელთა შესრულებაც არ გჭირდებათ ამ დროის განმავლობაში. გაუშვით ყველაფერი, რაც თქვენთვის სტრესულია, რაც არ გჭირდებათ თქვენს ცხოვრებაში. იმუშავეთ სხვა სტრესული ფაქტორების შესამსუბუქებლად, რომელთა მოშორებაც არ შეგიძლიათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ყოველკვირეულად მოხალისედ მუშაობთ და გამოცდილება არის სტრესული ან ფიქრობთ, რომ დღის საკმარისი დრო არ გაქვთ, მაშინ განიხილეთ ამის დროებით დატოვება.
- ან თუ სახლში გრძნობთ სტრესს, რადგან თქვენი უპირველესი პასუხისმგებლობაა ძაღლზე ზრუნვა, სთხოვეთ ნათესავს ან მეგობარს, იზრუნოს თქვენს ცხოველებზე, თუ ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 3. ცოტა ხნით მოშორდით
დაგეგმეთ შვებულება, როგორც თქვენთვის, ასევე ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, თუნდაც ეს მხოლოდ ერთი დღით. მოგზაურობა შესანიშნავი გზაა კრიზისისგან თავის დასაღწევად. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა გარკვეული პრობლემების მიუხედავად, განიცადოთ პოზიტივი.
- თუ თქვენი პირადი კრიზისი ფინანსურია, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილონ „დარჩენა“. ეს გულისხმობს ისეთი აქტივობების დაგეგმვას სახლში, რომელიც უზრუნველყოფს სიამოვნებას და გართობას.
- დაიმახსოვრეთ ისიც, რომ შვებულება არ გადაჭრის თქვენს საკითხებს და რომ დაბრუნებისთანავე მოგიწევთ მათთან შეხვედრა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს
კრიზისის წინაშე დგახართ, შეიძლება იყოს მაცდური მიმართვა გარკვეულ ნივთიერებებს, რომლებიც გონებას მთლიანად მოაშორებს და დროებით გაქცევის საშუალებას მოგცემთ. გაითვალისწინეთ, რომ ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარება მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს კრიზისს და შესაძლოა გამოიწვიოს დამოკიდებულებაც, რაც სრულიად ახალი ბრძოლა იქნება.
- ეცადეთ, ამ დროს ნაკლები ალკოჰოლი მიიღოთ, რათა გადაწყვეტილებებს უხეშად არ მიიღოთ.
- მოერიდეთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც იყენებენ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ თქვენი ჯანმრთელობა
დარწმუნდით, რომ ამ ხნის განმავლობაში არ დაგავიწყდებათ სხეულის მოვლა. დარწმუნდით, რომ კარგად და რეგულარულად იკვებებით, ვარჯიშობთ კვირაში ორ -სამჯერ და იღებთ მინიმუმ შვიდი საათის ძილს ღამით (სასურველია რვადან 10 -მდე).
- გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება და შეამცირეთ შაქრის მიღება.
- შეუერთდით სპორტულ დარბაზს ან გააკეთეთ ვარჯიში სახლიდან.
- დაადგინეთ ძილის გრაფიკი და დაიცავით იგი.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ კონსულტანტს
ხანდახან, კრიზისი შეიძლება ზედმეტი იყოს თქვენთვის მარტოდმარტო გამკლავებისთვის. თუ თავს ძალიან გადატვირთულად გრძნობთ ან თითქოს თქვენი მდგომარეობა უარესდება, განიხილეთ თერაპევტის ნახვა. შფოთვის, დეპრესიის, ნერვიულობის ან პანიკის შეგრძნებას შეიძლება დაეხმაროს კონსულტანტთან გარკვეული სესიები. გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს სტიგმა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერაში. მრჩეველი დაგეხმარებათ თქვენი საკითხების კონსტრუქციულად მოგვარებაში.
