არ არის საჭირო იმედგაცრუება ან დაბერების შეგრძნება. ასაკთან ერთად ოპტიმიზმის შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს, ვარჯიშიდან სიცილამდე დამთავრებული სახალისო აქტივობებში მონაწილეობით. იყავით ოპტიმისტური, ნიშნავს შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება და მსოფლმხედველობა უფრო პოზიტიური იყოს. ჩაერთეთ უფრო მეტად, ჩაერთეთ მნიშვნელოვან მეგობრობაში და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი ოქროს წლების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: პოზიტიური ემოციების გამომუშავება
ნაბიჯი 1. იყავით დაკავშირებული ოჯახთან და მეგობრებთან
ასაკთან ერთად სოციალური კავშირი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კონტაქტი ოჯახთან და მეგობრებთან. დანიშნეთ დრო, რომ ოჯახმა თქვენთან მოინახულოს და ჩაერთოს მეგობრებთან ერთად. იპოვნეთ სხვა ოპტიმისტური ინდივიდები და გაატარეთ დრო მათთან ერთად. შეეცადეთ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და დაამყაროთ მეგობრობა კლასების, საქმიანობისა და ჰობიების საშუალებით.
- გახადეთ სოციალური მოვლენები პრიორიტეტი მეგობრებთან და ოჯახთან რეგულარული შეხვედრებით. მაგალითად, გქონდეთ კარაოკე, ბოულინგი ან კინოს საღამოები. ყოველკვირეულად მოაწყეთ სადილები მეგობრებთან ერთად.
- თუ თქვენ ვერ ხედავთ ადამიანებს პირადად, მაშინ მოაწყვეთ მათთან საუბარი ტელეფონის, სკაიპის ან FaceTime– ის საშუალებით.
ნაბიჯი 2. მოხალისე
განსაკუთრებით თუ თქვენ გეშინიათ იზოლირების გრძნობის, მოხალისეობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ადამიანებთან შესახვედრად და სხვებთან საუბრისთვის. მოხალისეობა ასევე შეიძლება იყოს სრულყოფილი და დაამატოთ სიღრმე და აზრი თქვენს ცხოვრებას. შეხვდით სხვა მოხალისეებს და შეიტანეთ წვლილი იმაში, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
- იპოვეთ შესაძლებლობა, დაუბრუნოთ ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მაგალითად ბიბლიოთეკაში მოხალისეობა, სკოლის შემდგომი პროგრამა, ცხოველთა თავშესაფარი ან სულიერი ცენტრი.
- მოძებნეთ მოხალისეთა შესაძლებლობები ინტერნეტში, შეამოწმეთ ბიულეტენები ადგილობრივ საზოგადოებრივ სივრცეებში (ბიბლიოთეკის მსგავსად) და სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს, იცოდნენ თუ არა მათ ადგილები, რომლებიც ეძებენ მოხალისეებს.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მადლიერებაზე
ასაკთან ერთად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ უფრო და უფრო მეტი დანაკარგი. მიუხედავად ამისა, დანაკარგი დაგეხმარებათ დაინახოთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და ძვირფასი. დაკარგვის გზით, თქვენ ისწავლით ისიამოვნოთ იმით, რაც გაქვთ, რამდენ ხანს გაქვთ. იპოვნეთ ის საგნები, გამოცდილება და ადამიანები, რომელთაც მადლიერი ხართ და გამოხატეთ ეს მადლიერება. ისარგებლეთ მნიშვნელოვანი მომენტებით, როდესაც გაქვთ და ხშირად თქვით "მადლობა".
- დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი ან დაწერეთ სამი კარგი რამ, რაც მოხდა დღის განმავლობაში. თქვენი დღის განმავლობაში კარგად მიმდინარე მოვლენებზე ფოკუსირებით, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო ოპტიმისტური და პოზიტიური თქვენი ყოველდღიური გამოცდილების მიმართ.
- სცადეთ დაწეროთ რამოდენიმე "მადლობის" ჩანაწერი იმ ადამიანებისთვის, ვინც დაგეხმარათ ან განწყობა აგიმაღლდათ.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
მომავლისადმი ოპტიმისტური განწყობა დაგეხმარებათ გაზარდოთ ოპტიმიზმი ასაკთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ფიქრობს, რომ სიბერე ნიშნავს თქვენი შესაძლებლობების დაკარგვას, იფიქრეთ იმაზე, რომ მიიღოთ შესაძლებლობები და დაინახოთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ. შეხედეთ სხვა ადამიანებში არსებულ პოზიტივს და საკუთარ გამოცდილებას ნეგატიურ გამოცდილებებზე არ ფიქრით. პოზიტიური მსოფლმხედველობა შეიძლება გავლენა იქონიოს უფრო დადებით შედეგებზე დაბერების და გონებრივი ფუნქციის დროს.
- შეეცადეთ დაინახოთ ვერცხლისფერი საფარი სიტუაციებსა და მოვლენებში. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ ახალი მედიკამენტის დაწყება, იყავით მადლიერი, რომ გაქვთ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- სთხოვეთ მეგობრებს და ნათესავებს, რომ პასუხისმგებლობის გრძნობა შეინარჩუნონ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებით. მაგალითად, თუ ისინი შეამჩნევენ, რომ თქვენ უკმაყოფილებას გამოხატავთ რაღაცის მიმართ, მაშინ მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ, რომ იპოვოთ რაიმე პოზიტიური სათქმელი.
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ სასიამოვნო საქმიანობაში
აიღეთ ძველი ჰობი ან სცადეთ რაიმე ახალი. იპოვნეთ სიამოვნება თქვენს საქმიანობაში, რომ გქონდეთ რაღაცის მოლოდინი ყოველდღე და როგორც რაღაცის შესაქმნელად. სასიამოვნო აქტივობებში მნიშვნელობის პოვნა შეძლებს გაახალისოთ და დაელოდოთ ყოველ დღე. მაგალითად, თუ თქვენ თამაშობდით ბრიჯს ყოველდღე, შექმენით ხიდის ჯგუფი, რათა განაგრძოთ თამაში და ისიამოვნოთ სხვა მეგობრებთან ერთად.
- შეარჩიეთ ისეთი ჰობი, როგორიცაა ჭურჭელი, მინის აფეთქება, ან ისწავლეთ ახალი ენა.
- დაიწყეთ მოგზაურობა ან მუზეუმებში სიარული ან გაატარეთ დრო ბუნებაში სასეირნოდ.
- დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ სასიამოვნო საქმიანობაში და ნუ დატოვებთ მათ შემთხვევითობას. მათი დაგეგმვა დაგეხმარებათ იმის უზრუნველყოფაში, რომ თქვენ რეალურად მიიღებთ მათ გაკეთების შანსს.
ნაწილი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ ოპტიმისტური აზროვნება
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები
დაისახეთ მიზნები საკუთარი თავისთვის და მიზნად დაისახეთ მათი მიღწევა. რაიმეს მუშაობისკენ და დასრულებისთვის შეიძლება შეიქმნას ოსტატობისა და მიღწევის გრძნობა. იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ ან გამოცდილება, და გაარკვიეთ, როგორ უნდა მოიქცეთ ამის შემდეგ. მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის ოცნებობდით პირდაპირ თეატრში დასწრებაზე, იპოვეთ შოუ, მოიწვიეთ მეგობრები და გაერთეთ ღამით. მიზნების მიღწევას და მათ მიღწევას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს ცხოვრებაში სრულყოფილებისა და სიამაყის გრძნობას.
- თქვენი მიზნები შეიძლება იყოს დიდი ან პატარა. ალბათ თქვენ გაქვთ მიზანი, იმოგზაუროთ მსოფლიოში ან დაასრულოთ ნახატი. რაც არ უნდა აირჩიოთ, გადადგით ნაბიჯები თქვენი მიზნების მისაღწევად და იპოვნეთ კმაყოფილება ამ გზაზე.
- მას შემდეგ რაც მიზანს დაასრულებთ, აუცილებლად დაუთმეთ დრო მის ხსენებას რაიმე ფორმით.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ იუმორი სიტუაციებში
შეინარჩუნეთ განწყობა რეგულარული სიცილით. იპოვნეთ იუმორი რთულ დროს და სიტუაციებში, გაიცინეთ ცხოვრების აბსურდებზე და შეინარჩუნეთ მსუბუქი გული. მაშინაც კი, როდესაც ყველაფერი ქვემოდან გამოიყურება, იპოვნეთ რამე თქვენი განწყობის ასამაღლებლად ან დასაცინად. სცადეთ დაურეკოთ მეგობარს და უყუროთ მხიარულ ფილმს, წადით სპექტაკლის სანახავად, ან უყურეთ სტენდ-კომედიის რუტინას.
- როდესაც ყველაფერი რთულად იწყებს, ეძებეთ გზა განწყობის შესამსუბუქებლად. მაგალითად, თუ თქვენ დაკარგავთ სათვალეებს, გაიღიმეთ ირონიაზე, როდესაც ეძებთ იმას, რაც დაგეხმარებათ დაინახოთ.
- შეინახეთ ნივთების ან წერილობითი მოგონებების კოლექცია, რათა დაგეხმაროთ დაფიქრდეთ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც სიცილს ან ღიმილს იწვევს.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ზედმეტად წუხილი
თუ ხშირად ნერვიულობთ, უარი თქვით. მიუხედავად იმისა, რომ ასაკთან ერთად სიფრთხილე ნორმალურია, გადაჭარბებულმა შიშებმა შეიძლება გიშლით ცხოვრებისა და ცხოვრებიდან ტკბობისგან. შფოთვამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმ მომენტში ცხოვრებისა და სიამოვნების მიღებაში.
ღრმად ჩაისუნთქე და უთხარი საკუთარ თავს: "მე არ შემიძლია ყველაფრის გაკონტროლება, მაგრამ მე შემიძლია აირჩიო ის, რომ ყოველი წუთი მომწონს."
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ თქვენი ტვინი
პენსიაზე წასვლა გეგმის გარეშე, თუ როგორ შეავსებთ დროს ხშირად იწვევს კოგნიტურ დაცემას, დეპრესიას და ჯანმრთელობის გაუარესებას. იპოვნეთ აქტივობები, რომლებიც სტიმულს მოგცემთ და დაგაყენებთ გამოწვევას. თქვენი ტვინის აქტიური შენარჩუნება დაგეხმარებათ დარჩეს მკვეთრი და ფხიზლად. შეინარჩუნეთ ნახევარ განაკვეთზე სამუშაო, წაიკითხეთ წიგნები, გააკეთეთ კროსვორდები, ან ივარჯიშეთ სუდოკუს თავსატეხებით. ჩაერთეთ დებატებში ან ისწავლეთ ერთი ახალი რამ ყოველდღე. განაგრძეთ ახალი რამის სწავლა და ახალი გამოცდილების მიღება.
რომანის კეთება დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის სხვადასხვა გზით ჩართვაში და გახდეთ მკვეთრი
3 ნაწილი 3: ჯანსაღი ჩვევების ჩართვა
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
ფორმაში ყოფნა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაში და დაგეხმარებათ მარტივად განაგრძოთ მოძრაობა. ვარჯიშს შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი გონება, სხეული და სიცოცხლისუნარიანობა. წადით სასეირნოდ, შეუერთდით სავარჯიშო კლასს, აწიეთ წონა, ან გააკეთეთ წყლის აერობიკა.
სიარული არის ვარჯიშის შესანიშნავი, დაბალი ზემოქმედების საშუალება. აიღეთ ერთი წყვილი კომფორტული ფეხსაცმელი და გაისეირნეთ თქვენს სამეზობლოში ან ადგილობრივ ნაკრძალში
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ოპტიმისტური მდგომარეობის შენარჩუნების ერთ -ერთი გზაა თქვენი სხეულის საწვავი, რათა ოპტიმალურად იმოქმედოთ. მიირთვით მკვებავი საკვები, შეზღუდეთ ალკოჰოლი და შეწყვიტეთ მოწევა. დაისვენეთ ადეკვატურად და დღის განმავლობაში დაიძინეთ საჭიროების შემთხვევაში. ფიზიკურად ჯანსაღი ყოფნა დაგეხმარებათ შეგრძნების შენარჩუნებაში.
დაგეგმეთ რეგულარული სამედიცინო შემოწმება თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში დასვენება
მოძებნეთ ჯანსაღი საშუალებები სტრესისთვის, როგორიცაა დასვენება. რელაქსაციის ვარჯიში ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ დეპრესიის მოშორებაში და თქვენი განწყობის სტაბილიზაციაში.
იპოვნეთ დასვენების მეთოდები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ და რომლის გაკეთებაც გსურთ ყოველდღე. სცადეთ ყოველდღიური იოგა, qi gong, tai chi და მედიტაცია
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი ძილი
საკმარისი ძილი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის გარშემო, მაგრამ ეს არის ერთ -ერთი რამ, რაც ასაკთან ერთად შეიძლება შეწუხდეს. ასაკის მატებასთან ერთად დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი და მიზნად ისახეთ ყოველ ღამეში შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ძილის გასაუმჯობესებლად, მოიცავს:
- ძილი და გაღვიძება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- შეინახეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, გრილი და მიმზიდველი.
- ერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს ძილის წინ. ამ ნივთიერებებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს.
- გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის. არ ჭამოთ, არ იმუშაოთ და არ უყუროთ ტელევიზორს თქვენს საწოლში.
- გათიშეთ ელექტრონიკა ძილის წინ მინიმუმ ერთი -ორი საათით ადრე. თქვენი სმარტფონის, ტაბლეტის, ტელევიზორისა და კომპიუტერის შუქმა შეიძლება გაათენოთ ღამით.
