სულ ახლახან მიხვდნენ ადამიანები, რომ "განსხვავებული" არ არის გადამდები. და დღესაც კი, ეს არ გახდა ზუსტად საღი აზრი. იქნება ეს განსხვავება შხამთან ან დაავადებასთან კონტაქტის, დემონების ფლობის, მაგიის თუ ბოროტების შედეგად, კაცობრიობის იგნორირება ტრადიციულად გვირჩევს, თავი შეიკავო. სამწუხაროდ, ეს ღრმად ფესვგადგმული ცრურწმენები ნელ -ნელა იცვლება და ბევრი ადამიანის რწმენა ჯერ კიდევ არ არის მიღწეული მათ თანაგრძნობასა და თანაგრძნობაში. ინვალიდის ეტლში ხართ, მსუქანი, გეი, ბიპოლარული, ბრმა თუ აუტისტი, სტიგმა არის ის, რასაც ყოველდღე ებრძვით. ამ სტიგმის დასაძლევად გაეცანით საოცარ პიროვნებას, რომელიც თქვენ ხართ და დაეხმარეთ სხვებსაც გაეცნონ თქვენს შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 6 -დან: საკუთარი ვინაობის დამტკიცება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ შენ არ ხარ შენი სტიგმა
როდესაც დილით გაიღვიძეთ, თქვენ ან თქვენმა სტიგმა გაიხეხეთ კბილები? თქვენ ან თქვენმა სტიგმაამ გიმზადეთ ვახშამი გუშინ? გიყვართ თქვენი ოჯახი და მეგობრები თუ თქვენი სტიგმა? მართალია: ისინი ორი სრულიად განსხვავებული რამაა. როდესაც ადამიანები, რომლებიც შენზე ზრუნავენ, გიყურებენ, ისინი ხედავენ შენ როგორც პიროვნებას. ასე რომ, როდესაც საკუთარ თავს უყურებთ, თქვენც უნდა ნახოთ "თქვენ".
ნაბიჯი 2. ხელახლა განსაზღვრეთ თქვენი პირადობის პოზიცია თქვენი თვალსაზრისით
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პირადობის პოზიციები არ არის სტატიკური. ჩვენ ყველას გვაქვს გარკვეულწილად თავისუფლება საკუთარი თავის პოზიციონირებაში, როგორც ერთი ტიპის იდენტობა, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გვექცევიან სხვები.
- გაატარეთ გარკვეული დრო საკუთარ თავზე იმის დასადგენად, თუ რისი კეთება გსიამოვნებთ.
- შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი. ეს შეიძლება შეიცავდეს თქვენს მანერებს, ქცევებსა და რწმენას.
- ჩამოწერეთ თქვენი მახასიათებლების ჩამონათვალი, რომლებზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "მე, როგორც წესი, ერიდება დაპირისპირებას და ძალიან ადვილად ვეკიდები სხვა ადამიანების მოთხოვნებს."
- შეადგინეთ სია, რისი შეცვლაც გსურთ საკუთარ თავში და რა უნდა გააკეთოთ ამ ცვლილებების მისაღწევად. მაგალითად, თუ თქვენ არ გსურთ ასე ადვილად მოექცეთ სხვა ადამიანების მოთხოვნებს, შეგიძლიათ დაწეროთ: "მინდა ვისწავლო უფრო მტკიცედ ყოფნა". შემდეგ, თქვენ შეიძლება ჩაერთოთ თავდაჯერებულობის სასწავლო სემინარში.
- ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ისე, რომ დაუყოვნებლივ არ დააყენოთ თქვენი სტიგმა წინა პლანზე.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს სხვა ასპექტებზე
შენი სტიგმა შეიძლება იყოს ნაწილი იმისა, თუ ვინ ხარ შენ და ის გამოწვევები, რომლებსაც უნდა გაუმკლავდე ამ ცხოვრებაში, მაგრამ ისინი არ განსაზღვრავენ შენ როგორც პიროვნებას. ინვალიდის ეტლში მყოფ ადამიანებს ჯერ კიდევ შეუძლიათ სრიალით სიარული. სმენადაქვეითებულ ადამიანებს კვლავ შეუძლიათ საუბარი. მათ უბრალოდ უნდა ისწავლონ საქმის კეთების სხვა გზა, მაგრამ ეს ხელს არ უშლის მათ სრულფასოვანი ცხოვრებით.
- ჩანს თუ არა თქვენი სტიგმის მიზეზები თუ არა, ეს შესაძლებელია. ხილული პირობები იქნება ინვალიდის ეტლში ყოფნა ან ბრმა. უხილავი საკითხი იქნება აივ, თირკმლის დაავადება, MS, ან ყველაფერი, რაც დაუყოვნებლივ არ მიიპყრობს ყურადღებას. თქვენი "მდგომარეობის" ქვეშ, თქვენ მაინც არსებობთ. თქვენს იუმორის გრძნობას, გონებას, ღიმილს და თქვენს შესახებ სხვა ასპექტებს შეუძლიათ ყურადღების გამახვილება.
- გაატარეთ დამატებითი დრო იმ აქტივობების შესასრულებლად, რომლებშიც გამოირჩევით. ეს დაეხმარება სხვა ადამიანებს დაინახონ სხვა კუთხით.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ პოზიტიური გონებრივი შეხსენებები
როდესაც თქვენ მართავთ თქვენს სტიგმას, ეს შეიძლება ჩანდეს ძალიან რთული ამოცანა. შეიძლება სასარგებლო იყოს რაიმე სახის გონებრივი შეხსენება ან მანტრა, რომელიც დაგეხმარებათ გადააქციოთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რაც აწუხებთ აწმყოში.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ ადამიანი ან ადგილი, რომელიც გაგახარებთ. ან, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა არ არის იგნორირებული თქვენი სტიგმის შესახებ. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ცხოვრების მხარდამჭერი ადამიანები.
- როდესაც საქმე თქვენს საკუთარ აზრებს ეხება, მიაქციეთ ყურადღება ისინი ძირითადად უარყოფითია თუ პოზიტიური. თუ თქვენ ვერ მიიღებთ იმას, ვინც ხართ, ეს უფრო გაართულებს თქვენს გარშემო მყოფებს ამის გაკეთებას.
ნაბიჯი 5. გქონდეთ ნდობა თქვენს შესაძლებლობებში
არასოდეს იფიქროთ, რომ არის რაღაც, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ შეზღუდული შესაძლებლობის გამო. სცადეთ ახალი ჰობი ან საქმიანობა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის ფიზიკური პრობლემა, როგორიცაა კალათბურთის თამაში, იპოვეთ ინვალიდის ეტლით კალათბურთის ლიგა. პოზიტიური დამოკიდებულება და ახლის გამოცდა არის პირველი პირველი ნაბიჯი თქვენი ნდობის ამაღლებაში.
მეთოდი 6 -დან 2: საუბარი სტიგმაზე
ნაბიჯი 1. გაამჟღავნეთ მხოლოდ ის, რისი გამხელაც გსურთ
აშშ -ში არსებობს კანონები, რომლებიც გიცავთ შეზღუდული შესაძლებლობის სტატუსის, სექსუალური ორიენტაციის და სხვა იდენტიფიკატორების გამჟღავნებისგან, როგორიცაა სკოლა, სამსახური და ა. თუ თქვენ გაქვთ სტიგმა ფარული ინვალიდობის ან სხვა მიზეზის გამო, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი იძულებული გახადოთ რაიმე გაამჟღავნოთ, თუ ამას არ გადაწყვეტთ.
მაგალითად, როდესაც თქვენ განაცხადებთ სამუშაოს, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ინვალიდობის ან სტიგმის გამჟღავნება. თუ თქვენ ამას ირჩევთ, საჭიროა თქვენი ინფორმაცია იყოს კონფიდენციალური და პატივისცემით მოპყრობილი
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ოჯახს და მეგობრებს ხილული სტიგმის შესახებ
თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის გაკეთება, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს თქვენს ხილულ სტიგმებზე. ხილული სტიგმები არის ის, რაც დაუყოვნებლივ შესამჩნევია სხვა ადამიანებისთვის, როგორიცაა ინვალიდის ეტლში ყოფნა ან ბრმა. ხშირად ხილული სტიგმები მოითხოვს სტრატეგიებს, რომლებიც დაკავშირებულია სტიგმის შესახებ საუბრის მართვასთან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ უსაფრთხო, მაგრამ ღია დისკუსიას.
- დაიწყეთ უახლოესი ადამიანებით, რათა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ საუბარი ასეთ საკითხებზე თქვენთვის სასურველი ხერხით. მაშინ, თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ ნაცნობებთან ან უცნობებთან საუბარი სტიგმაზე, თქვენ გაქვთ გარკვეული გამოცდილება იმ სახის კითხვებთან დაკავშირებით, რომლებსაც ადამიანები შეიძლება სვამდნენ.
- არ იგრძნოთ ზეწოლა, რომ ისაუბროთ თქვენს სტიგმაზე. ეს არის პირადი გადაწყვეტილება, რომელიც უნდა მიიღოთ თქვენ და მხოლოდ თქვენ.
- ხილულ სტიგმაზე საუბარი ზოგჯერ შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. ეს გამოწვეულია უშუალო სოციალური უხერხულობის გამო, რომელსაც შეუძლია თან ახლდეს სხვა ადამიანის ცრურწმენები.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ რამდენის გამჟღავნება გსურთ უხილავი სტიგმებით
როდესაც თქვენ განიცდით სტიგმას რაიმე უხილავის ირგვლივ, როგორიცაა სექსუალური ორიენტაცია ან ჯანმრთელობის არამხილველი მდგომარეობა, დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გსურთ სხვა ადამიანებთან საუბარი ამის შესახებ. უხილავი სტიგმის მართვა უწყვეტი პროცესია. მაგრამ უმჯობესია ნებისმიერი სტიგმატიზირებული ადამიანისთვის დაჟინებით ექსპერიმენტი გაუკეთოს სხვადასხვა გზას, ისაუბროს ან იგნორირება გაუკეთოს მათ უნიკალურ პირობებს, რათა იპოვოს სხვებთან პირადი გამჟღავნების კომფორტული ზონა.
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ თქვენს მიზნებზე ვინმესთან უხილავ სტიგმაზე საუბრისას
როდესაც გაარკვევთ, თუ რამდენის გაზიარება გსურთ ვინმესთან ერთად, განიხილეთ რისი მიღწევის იმედი გაქვთ ამაზე საუბრით. გსურთ სხვა ადამიანმა შეწყვიტოს კომენტარების გაკეთება დეპრესიის შესახებ, მაგალითად? გსურთ, რომ სხვა ადამიანმა უფრო გაიგოს გეი ადამიანები?
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ როგორ გაგიზიაროთ თქვენი პირადი ინფორმაცია
მას შემდეგ რაც განიხილავთ თქვენს მიზნებს და რამდენი ინფორმაციის გაზიარება გსურთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება რეალურად გაგიზიაროთ. ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხვადასხვა საკომუნიკაციო ტექნიკას და საშუალებებს, რათა მიაღწიოთ ამ მიზნებს სხვადასხვა შემთხვევებში.
მაგალითად, თქვენი მიზანია უბრალოდ აცნობოთ სხვა ადამიანს თქვენი ტრადიციულად სტიგმატიზებული სიტუაციის შესახებ. მაგრამ თქვენ იმედოვნებთ, რომ თავიდან აიცილებთ შესაძლო ნეგატიურ შედეგებს, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ასეთი გამჟღავნებით. შესაძლოა უკეთესი იყოს ელ.ფოსტის ან წერილობითი წერილის გაგზავნა, რომელიც აღწერს სიტუაციის დეტალებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაზიაროთ ინფორმაცია მინიმალური ფსიქოლოგიური სტრესის წარმოქმნისას
ნაბიჯი 6. ასწავლეთ სხვებს თქვენი ვინაობა
სტატისტიკის გადაყრის უნარმა შეიძლება გააძლიეროს წებოვანი სიტუაცია. მაგალითად, თუ ვინმე იცნობს იმას, თუ როგორ არის დეპრესია "არარეალური", აცნობეთ მათ, რომ დეპრესია არის ინვალიდობის წამყვანი მიზეზი აშშ-ში 15-44 წლის ასაკში. მათი აზრით, თვითმკვლელობის მაჩვენებელი შეიძლება იყოს დაბალი.
მეთოდი 3 6 -დან: დაეხმარეთ სხვებს თავი კომფორტულად იგრძნონ
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ სხვებს დახმარება
თავდაპირველად ამას დასჭირდება გამბედაობა, მაგრამ დახმარების თხოვნა არის ეშმაკური გზა, რათა სხვებმა კომფორტულად იგრძნონ თავი თქვენს გვერდით. ეს ამცირებს სტიგმას. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, სხვისი კომფორტია მთავარი, ვიდრე სიძულვილი ან შიში. სხვა ადამიანმა შეიძლება არ იცოდეს როგორ მოიქცეს. ის უხერხულად გრძნობს თავს იმის გამო, რომ არ იცის რა გააკეთოს ან თქვას. როდესაც თქვენ მას აძლევთ წინსვლას, მას შეუძლია შვებით ამოისუნთქოს. თქვენ გეგონათ, რომ თქვენ მხოლოდ თქვენ გრძნობდით ჩხუბს!
თუ ინვალიდის ეტლში ხართ, სთხოვეთ სხვას, გააღოს კარი თქვენთვის, რადგან გიჭირთ საკეტის მიღწევა. თუ თქვენ ხართ დისლექსიკოსი, ჰკითხეთ სხვას, არის თუ არა თქვენს ტექსტში გაწერილი ყველაფერი სწორად. ეს ტაქტიკა დაარღვევს ყინულს ისევე, როგორც ნებისმიერ ჩვეულებრივ, ყოველდღიურ საუბარში
ნაბიჯი 2. გახსენით საგანი
დახმარების თხოვნას შეუძლია გახსნას საგანი, მაგრამ ყველა პირადობის პოზიციას არ სჭირდება სხვების დამატებითი დახმარება. ივარჯიშეთ საგნის პირდაპირ გახსნით.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "თქვენ ალბათ გაინტერესებთ როგორ დავკარგე ფეხი/დავიკელი/ვიცოდი რომ გეი ვიყავი/კიბო მქონდა. ყოველ შემთხვევაში, უმეტესობა ამას აკეთებს. მე ჩვეულებრივ ვეუბნები მათ …" ეს საშუალებას აძლევს სხვა პირს იცოდეს, რომ მას შეუძლია კითხვების დასმა, რადგან ადამიანების უმეტესობა ბუნებრივად ცნობისმოყვარეა.
- ზოგიერთი სტიგმატიზირებული ინდივიდი ხუმრობს იყენებს ასეთ სიტუაციებში ყინულის გასანადგურებლად, ასევე სხვა ადამიანების მგრძნობელობის ხარისხის შესაფასებლად მათი უნიკალური პირობების მიმართ. ხშირ შემთხვევაში, მხოლოდ პირდაპირ, თბილად და ღიად საუბარი არის უხერხულობის შესამცირებლად შესანიშნავი გზა, მაშინაც კი, თუკი თქვენს მოპირდაპირე პირს თავიდანვე ჰქონდა ნეგატიური წარმოდგენა თქვენს შესახებ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "სხვების მხარდაჭერა" დაძლევის ტექნიკა
ეს ტექნიკა მოიცავს ადამიანს, რომელსაც ესმის, რომ სხვებმა შეიძლება თავი დისკომფორტად იგრძნონ, რადგან მათ არ ესმით ეს საკითხი ან როგორ მოიქცნენ მის გარშემო. ეს არის ტექნიკა, რომელიც იწვევს ორივე მხარეს შეგრძნება მორგებული და კომფორტული.
- ამ ტექნიკის გამოყენებისას ავტომატურად ნუ იფიქრებთ, რომ სხვა ადამიანი განსაჯებს თქვენ. შეიძლება ეს ადამიანი არ იყოს ინფორმირებული თქვენი სტიგმის შესახებ. იყავით მომთმენი და გახსენით თემა. მიეცი სხვას ეჭვის სარგებელი.
- მაგალითად, თუ ადამიანი არ არის დარწმუნებული როგორ მოიქცეს თქვენს ირგვლივ ინვალიდის ეტლში ყოფნისას, მიეცით მას რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გჭირდებათ დახმარება ან რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. გამოტოვეთ "თავიდან აცილების" და "კომფორტის ზონის" ტექნიკა
არსებობს ორი ზოგადი ტექნიკა, რომელსაც ხშირად იყენებენ სტიგმასთან მყოფი ადამიანები, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ. "თავიდან აცილების" ტექნიკა და "კომფორტის ზონის" ტექნიკა შეიძლება რეალურად საზიანო იყოს.
- თავიდან აცილების ტექნიკა. ეს სტიგმატიზებული ადამიანი მხოლოდ ის არის: არიდება. ის თავს არიდებს ახალ სოციალურ სიტუაციებს ადამიანებთან, რომლებმაც არ იციან მისი უნიკალური პირობების შესახებ. ეს კეთდება უხერხული საუბრებისა და შესაძლო უარყოფის თავიდან ასაცილებლად. ეს ადამიანი აღმოჩნდება იზოლირებული და ხშირად მარტოხელა, რადგან ახალი კავშირების დამყარება შეუძლებელია.
- კომფორტის ზონის ტექნიკა. სტიგმატიზებული ადამიანი ყოველთვის რჩება ადამიანთა ერთ ჯგუფში და ადგილების ერთ ჯგუფში. მას მხოლოდ კომფორტული ურთიერთობა აქვს იმ ადამიანებთან, რომლებმაც იციან, რომ დაამტკიცებენ მას. ამის გამო, ის არასოდეს იყენებს შანსებს ან აქვს ახალი გამოცდილება. შესაძლო უარყოფა უბრალოდ ძალიან საშინელია.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ ხალხს დახმარება სჭირდება შენი სტიგმის გაგებაში
გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანის რეაქცია თქვენზე არ არის სიძულვილის გამო. სამაგიეროდ, ეს არის გაგების ნაკლებობა. ბევრი ადამიანისთვის ძნელია გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანებიც იბრძვიან. ადვილია ჩამოწერო ეს ადამიანი როგორც უმეცარი, ბოროტი, ან უბრალო მუნჯი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უმძიმეს საქმეს აკეთებთ, გადადგით ნაბიჯი უკან და გააცნობიერეთ, რომ ადამიანების უმეტესობა, რომლებთანაც გაქვთ საქმე, არ არის დარწმუნებული რა თქვას ან გააკეთოს. შედეგად, ისინი ალბათ დისკომფორტს გრძნობენ.
ადამიანების უმეტესობა კარგად ნიშნავს, მაგრამ მათ უბრალოდ არ იციან როგორ მოიქცნენ. როდესაც ისინი ზარალში არიან, ბევრი მათგანი ირჩევს მოხდენილი გასასვლელის ნაცვლად არასწორი საქციელის გაკეთების ნაცვლად. ძნელია არ მიიღო ეს პირადად. ერთადერთი რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ არის „სხვების მხარდაჭერის“ტექნიკა, რომ ეს არ მოხდეს
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ იუმორის გამოყენებით
თუ თქვენ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის გაკეთებაში, შეგიძლიათ სცადოთ სტიგმის გარშემო არსებული დაძაბულობის შემსუბუქება ხუმრობებით. ეს შეიძლება წარმოუდგენლად ძნელი იყოს თავიდან, მაგრამ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობ, მით უფრო ადვილი და კომფორტული გახდება.
თუ გესმით, რომ ვიღაცას ცოტა უჭირს ან სურს თემის გაშლა, გაათავისუფლეთ ისინი უბედურებისგან და გააკეთეთ ეს მათთვის. დასცინეთ საკუთარ თავს, რათა აჩვენოთ მათ, რომ ყველაფერი რიგზეა. გაიცინა და თქვა: "ღმერთო, მე ძალიან გეი ვარ ამ ჩემოდნის სატარებლად. შეგიძლია ამის გაკეთება ჩემთვის?" ან, როდესაც მიდიხარ იოგურტის ასაღებად კაფეტერიის ხაზიდან, იყვირე: "აქ მოდის საჭე საჭეზე!" ამან შეიძლება სწრაფად დაარღვიოს ნებისმიერი დაძაბულობა
ნაბიჯი 7. ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ამ თემაზე საუბარი
თუ გახსენით თემა, თქვენ ალბათ კარგად გაგრძნობინებთ რამდენს სურს იცოდეს ადამიანმა. ზოგი კმაყოფილი იქნება იმის ცოდნით, თუ როდის დაიწყო და როგორია, ზოგი კი მოისურვებს, რომ თქვენ ჩაერთოთ ძუნწებში.
- როდესაც კითხვები შენელდება, უბრალოდ შეცვალეთ თემა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გაქვთ ბევრი სხვა სალაპარაკო! ბევრ რამეზე საუბარი დაეხმარება ადამიანს გააცნობიეროს, რომ თქვენი უნიკალური თვისებები არ წაართმევს თქვენ მრავალგანზომილებიან პიროვნებას. ის ასევე აჩვენებს მას, რომ ამ საკითხზე საუბარი სავალდებულო არ არის, რადგან ის არ არის სპილო ოთახში. ეს არ არის დიდი საქმე და ეს მხოლოდ ერთი თემაა, რომელზეც თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ. ჰკითხეთ სხვას მისი ჰობი და ინტერესები. მასაც სჭირდება ყურადღების ცენტრში ყოფნა!
- თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად ყველაფერზე საუბრისას, ესეც კარგია. ნუ იგრძნობ თავს იძულებით ისაუბრო იმაზე, რაზეც არ გინდა ლაპარაკი. გაამდიდრეთ საზღვრები ამ თემების ირგვლივ და თქვენ დაიწყებთ სწავლას, თუ როგორ უნდა უთხრათ ხალხს, რომ თქვენ არ გირჩევნიათ ამის განხილვა. ადამიანების უმეტესობა პატივს სცემს თქვენს სურვილებს.
ნაბიჯი 8. იცოდე, რომ იქნებიან ადამიანები, რომლებიც არ არიან კარგად შენი სტიგმით
ცნობისთვის, ალბათ ყოველთვის იქნება ის ხალხი, ვინც არ არის კარგად ისაუბროს რთულ თემებზე, როგორიცაა სოციალური სტიგმა და მარგინალიზებული ჯგუფები. შანსი იმაში მდგომარეობს, რომ თუ თქვენ გარკვეული ხანია გაუმკლავდებით სტიგმატიზირებულ სოციალურ პირობებს, თქვენ ავტომატურად იცით ვინ არიან ეს ადამიანები.
ამ ადამიანებისთვის, უმჯობესია, არ დახარჯოთ ენერგია. დაუკავშირდით მათ, როგორც უნდა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ უფრო ტოლერანტული და თავდაჯერებული ადამიანებით
ნაბიჯი 9. დატოვეთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
ზოგიერთი ადამიანი გაასამართლებს უსამართლოდ, რაც არ უნდა მოხდეს. როდესაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ მათ გრძნობებსა და ქცევებს, თქვენ რეალურად გათავისუფლდებით ყოველგვარი დანაშაულის ან პასუხისმგებლობის გრძნობისგან, რომელიც დაკავშირებულია მათ გრძნობებთან. შეეცადეთ მიიღოთ ის, რაც თქვენზე კონტროლი გაქვთ და გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ გაქვთ.
ნაბიჯი 10. თუ საჭიროა, გაიქეცი
სამწუხაროდ, უამრავი ადამიანია ამქვეყნად, რომლებიც წმინდა შეუწყნარებლები არიან, არ სურთ მოსმენა და სავსე არიან სიძულვილითა და შიშით. თუ სიცოცხლე სამწუხარო ბრუნდება და თქვენ დამთავრდება საქმე ერთ ამ უბედურ ადამიანთან, წადით. მათ დონეზე დგომა აზრი არ აქვს. შენ ამაზე უკეთესი ხარ.
როდესაც მიდიხარ, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ ეს ადამიანი სავარაუდოდ წარმოუდგენლად დაუცველია. ის აღიარებს საკუთარ ზიზღს საკუთარი თავის მიმართ და ავლენს მას სხვებზე. მას შეიძლება ისე უხერხული იყოს ვინ არის მისი, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის კომფორტულად იქნება სხვასთან
მეთოდი 4 -დან 6 -დან: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპიის ცდა
არავინ არ უნდა იბრძოლოს მარტოდმარტო. სტიგმატიზირებულ განცდასთან გამკლავება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არა მარტო უნდა გაუმკლავდეთ იმას, რაც სამყარო მიუღებლად მიაჩნია, არამედ თქვენც უნდა გაუმკლავდეთ სამყაროს. ეს შეიძლება საკმაოდ მძიმე იყოს თქვენს მხრებზე. ამის გამო, განიხილეთ თერაპიის დაწყება. მილიონობით ადამიანი ცდილობს ამას და ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანს ეხმარება.
იპოვნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი თქვენს მხარეში, ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის ფსიქოლოგის ლოკატორის ძიებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს ან ოჯახს მიმართვები
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თუ თერაპია არ არის თქვენს ხეივანში, განიხილეთ გაწევრიანება დამხმარე ჯგუფში. თანამოაზრე, სიმპათიური პიროვნებების ქსელის ქონა შეიძლება ჰქონდეს თერაპიის მსგავსი ეფექტი. თქვენ გექნებათ პლატფორმა, რომ ისაუბროთ თქვენს სტიგმასა და მისგან წარმოშობილ საკითხებზე. თქვენ მოიკრიბებთ ძალას გარშემო მყოფებისგან. თქვენ შეიძლება სხვებსაც მისცეთ ძალა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დახმარება დაკავშირებული პირობებისთვის
საჭიროების შემთხვევაში, მოიძიეთ დახმარება იმ პრობლემებისთვის, რომლებიც წარმოიქმნება სტიგმატიზაციის განცდის შედეგად. უამრავ სტიგმატიზირებულ მდგომარეობას სულაც არ სჭირდება მკურნალობა, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს მითითებებით, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს სოციალურ წნეხს საუკეთესოდ. ეს არ არის იმიტომ, რომ მდგომარეობა სამარცხვინო და არასწორია. ეს უბრალოდ გაგიადვილებს ცხოვრებას. ეს არის რთული პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია. თუ მათთან დაკავშირებული სტრესი გარკვეულწილად შეიძლება შემსუბუქდეს, რატომ არ გავაკეთოთ ეს?
მაგალითად, თუ მსუქანი ხართ, განიხილეთ წონის მართვის პროგრამა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ დისლექსიური ხართ, განიხილეთ სწავლის სპეციალისტთან მუშაობა. პროფესიონალებს, რომლებთანაც მუშაობთ, ასევე შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ გაუადვილოთ თქვენი გზა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ასევე უმკლავდებიან ამას ყოველდღე
ნაბიჯი 4. სცადეთ სტრესის შემცირების ტექნიკა
კვლევებმა აჩვენა, რომ დამამშვიდებელი ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებიც კი დაეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდნენ სტიგმას. როდესაც მშვიდად ხართ და თავს მოდუნებულად გრძნობთ, სტიგმა არ გექნებათ იმდენად. ასე რომ, იპოვეთ სასიამოვნო, დასასვენებელი, წყნარი ადგილი და გაასუფთავეთ თქვენი გონება. ეს შეიძლება იყოს შინაგანი სიმშვიდის დასაწყისი, რომელსაც თქვენ ეძებთ.
მეთოდი 5 -დან 6 -დან: საკუთარი თავის აღზრდა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ უკავშირდება პირადობის პოზიციები სოციალურ კატეგორიებს
სტიგმასა და სოციალურ კატეგორიებზე ფიქრის ერთ -ერთი გზა არის კონცეფცია, პირადობის პოზიციები. არსებითად, ეს კონცეფცია გამოიყენება ზოგიერთი ფსიქოლოგის, ენათმეცნიერისა და სოციოლოგის მიერ ჩვენი იდენტობის წარმოსადგენად. ეს ზოგჯერ შეიძლება განლაგდეს ერთმანეთის წინააღმდეგ. ამ გზით, იდენტურობა გამოიყენება ადამიანების ორგანიზებისათვის და იმის შესაქმნელად, თუ როგორ ვფიქრობთ ჩვენ ადამიანებზე. სამართლის პროფესორის კევინ ბარის თქმით, ამ პირადობის ზოგიერთი პოზიციაა:
- რამდენად ნიჭიერები ვართ ჩვენ: "უნარი უუნარობის წინააღმდეგ".
- რამდენად შეზღუდულები ვართ: "რბილი წინააღმდეგ მძიმე".
- როგორ ვხდებით სამყაროში: "ნორმალური არანორმალურის წინააღმდეგ".
- რამდენად თავისუფლები ვართ: "დამოუკიდებლობა დამოკიდებულების წინააღმდეგ".
- რამდენად ჯანმრთელები ვართ: "ჯანმრთელობა ავადმყოფობის წინააღმდეგ".
- აქ ჩამოთვლილი ზოგიერთი ორობითი შეიძლება იყოს ასოცირებული გეი, აუტისტი ან ბრმა, მაგალითად. ამ გზით, ადამიანები ხანდახან განიხილება, როგორც სხვებზე "ნაკლები" ამ იდენტობის გარეშე.
ნაბიჯი 2. შეიარაღდით ცოდნით
ასწავლეთ საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ როგორ იქმნება სტიგმა თქვენს კონკრეტულ იდენტურობაში. ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი იდენტობის ბუნების შესახებ. შემდეგ თქვენ თავს ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნობთ.
- მაგალითად, ამერიკელი მოზარდების 22% განიცდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის რაიმე ფორმას. მაგრამ მხოლოდ ნახევარი იუწყება ამის შესახებ. იცით თუ არა, რომ ამერიკელი ბავშვებისა და მოზარდების 3 -დან 1 (33.2%) ითვლება ჭარბწონიანად ან სიმსუქნით?
- იმის ცოდნა, თუ რასთან გაქვთ საქმე, დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი. იმის დანახვა, რომ მილიონობით მილიონ სხვა ადამიანს უწევს ერთსა და იმავე საკითხს რაიმე ფორმით, ფორმით თუ ფორმით, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რამდენად შესაძლებელია ეს.
- თქვენ ასევე სავარაუდოდ გადაეყრებით რესურსებს და შთაგონებულ ისტორიებს ცოდნის ძიებაში.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ კანონიერი უფლებები, რომელიც ყველას აქვს
ადამიანებს აქვთ გარკვეული უფლებები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ადამიანებს ექცევიან თანაბრად და სამართლიანად. მიუხედავად იმისა გაქვთ შეზღუდული შესაძლებლობები, თქვენ შეიძლება დაცული იყოთ გარკვეული უფლებებით. მაგალითად, კონსტიტუციური უფლებები მოიცავს რელიგიის თავისუფლებას, გამოხატვის თავისუფლებას, შეკრების თავისუფლებას და სხვა.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ ინვალიდობის სამართლებრივი განმარტება
შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ამერიკელების აქტი (ADA) მიღებულია 1990 წელს, რათა იმუშაოს ფსიქიკური ან ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისათვის იმავე სამუშაო შესაძლებლობებისა და საზოგადოებრივი სერვისების უზრუნველსაყოფად, რასაც ყველა ამერიკელი ელოდება. ეს უფლებები მოიცავს როგორც სახელმწიფო, ასევე ადგილობრივი მმართველობის მომსახურებებს (როგორიცაა დახმარების პროგრამები), საჯარო განსახლებას, კომერციულ ობიექტებზე წვდომას და ყოველდღიური ტრანსპორტის ვარიანტებს. 2010 წელს ADA დაემატა სტანდარტების ჩამონათვალი უკვე აშენებულ შენობებში შენობების ხელმისაწვდომობის პრობლემების მოსაგვარებლად და მომავალში აშენებულ შენობებზე წვდომის უზრუნველსაყოფად. ინვალიდობის კრიტერიუმები შემდეგია:
- ფიზიკური ან გონებრივი გაუფასურება, რომელიც არსებითად ზღუდავს ამ ინდივიდის ერთ ან მეტ ძირითად საქმიანობას
- ჩანაწერი ასეთი გაუფასურების შესახებ
- განიხილება, როგორც ასეთი გაუფასურება.
- თუ რაიმე ფორმით მოერგებით ამ განსაზღვრებას, შეიძლება გქონდეთ გარკვეული სამართლებრივი დაცვა დისკრიმინაციისგან.
ნაბიჯი 5. იცოდე შენი უფლებები
სტიგმატიზირებული ადამიანების დისკრიმინაცია ხდება ძალიან ხშირად. კარგი ის არის, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ სამართლებრივი დაცვა. თუ ვინმე სარგებლობს თქვენით, შეგიძლიათ შეებრძოლოთ.
- მაგალითად, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ყველა ადამიანი დაცულია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ამერიკელების აქტით (ADA). თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ მიიღეთ სამუშაო, გაათავისუფლეთ, ისარგებლეთ ან გაასახლეს თქვენი მეპატრონისგან, ან სხვაგვარად შეექმნათ დისკრიმინაცია სტიგმის გამო, განიხილეთ სამართლებრივი ზომების მიღება. თქვენ ალბათ გექნებათ ჯანმრთელობა, სამედიცინო, საცხოვრებელი, სამუშაო ადგილი და ადამიანის ზოგადი უფლებები.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ უფლება განახორციელოთ სამართლებრივი ქმედება, თუ თქვენი ინდივიდუალური უფლებები დაირღვა, დარწმუნდით, რომ შეაფასეთ ამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თუ დისკრიმინაცია არ იყო თქვენი მომავალი მიზნების შედეგი, ალბათ უმჯობესია უგულებელყოთ ის, რათა თავიდან აიცილოთ დრო და პრობლემები (და ხშირად ფული) ხშირად ასოცირდება სამართლებრივ ბრძოლასთან. თუმცა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ უფლება აირჩიოთ ეს.
მეთოდი 6 დან 6: ცნობიერების გავრცელება
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ
თუ თქვენ ცხოვრობთ ურბანულ მხარეში, არსებობს ალბათობა იმისა, რომ არსებობს დამხმარე ჯგუფები ან ცნობიერების ჯგუფები, რომელთა ნაწილიც შეგიძლიათ გახდეთ. ისინი შეიძლება ეტიკეტირებული იყვნენ როგორც დამხმარე ჯგუფები, ან შეიძლება უბრალოდ იყვნენ მეგობრების ჯგუფი, რომლებიც იკრიბებიან იმის აღსანიშნავად, თუ ვინ არიან ისინი. რაც არ უნდა იყოს, იპოვნეთ საზოგადოება, რომელთანაც შეგიძლიათ ურთიერთობა. თქვენ გააძლიერებთ მათ და ისინი გააძლიერებენ თქვენ. მას ასევე შეუძლია მრავალი კარი გააღოს.
სტიგმასთან გამკლავება ასჯერ უფრო ადვილია, როდესაც შენ გყავს ძლიერი დამხმარე ჯგუფი. ოჯახისა და მეგობრების მშვენიერი ქსელის ქონა მშვენიერია, მაგრამ ადამიანთა ჯგუფის ყოლა, ვინც იქ იყო და ვინც გააკეთა, კიდევ უკეთესი იქნება. თქვენ გექნებათ რჩევებისა და რესურსების ქსელი, რომელსაც შეუძლია ყოველი დღე გაცილებით ნათელი გახადოს
ნაბიჯი 2. ნუ იზოლირდები
ადვილია დაიხუროს თქვენი განსხვავებები და თავი მოიქცეთ როგორც "ნორმალური". ადვილია დარჩენა სახლში და უთხრა საკუთარ თავს: "მე უბრალოდ არ ვაპირებ ამ საქმეს დღეს." წინააღმდეგობა გაუწიე! რაც უფრო მეტად გახვალ იქიდან და დაამყარებ კავშირებს შენს საზოგადოებაში, მით უფრო მეტად გააკონტროლებ იმ აღქმებს, რაც ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შენს შესახებ.
ნაბიჯი 3. ცნობიერების ამაღლების კუთხის განსაზღვრა
შენი სტიგმა შეიძლება შენთვის ძალიან სპეციფიკური იყოს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს დიდი თემა. მაგალითად, სექსუალური ორიენტაციის ირგვლივ არსებული სტიგმა შეიძლება სხვადასხვაგვარად გამოვლინდეს. ერთსქესიან მშობლებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები შვილად აყვანისას, ან გეი წყვილებს არ შეუძლიათ მიიღონ პარტნიორის სარგებელი. ან, გეი მამაკაცებს არ შეუძლიათ სისხლის გაცემა. ფოკუსირება ერთ კუთხეზე, როგორც თქვენს ცენტრალურ მიზეზზე ცნობიერების ამაღლება და პოზიტიური ცვლილების განხორციელება.
ჩაწერეთ თქვენი ცნობიერების ან დამხმარე ჯგუფი, რომ ჩაერთოს ამ საქმეში
ნაბიჯი 4. მოუყევით თქვენს ისტორიას
თქვენი ამბის მოყოლა შეიძლება იყოს ის, რაც სხვებმა უნდა მოისმინონ. ყოველივე ამის შემდეგ, უმეცრების გაქრობის ერთადერთი გზა არის თუ ადამიანები სწავლობენ. სამყარო იქნება უკეთესი და ბრძენი - და შესაძლოა უფრო შემწყნარებელიც - თუ თქვენს ისტორიას გაუზიარებთ.
- დაწერეთ წიგნი, დაიწყეთ ბლოგი ან გამართეთ მოხსენებები. გააკეთეთ ისეთი რამ, რომ სამყარო დაინახოს, რომ მისი შეუწყნარებლობა დათარიღებულია და, გულწრფელად რომ ვთქვათ, სასაცილოა. გახადეთ თქვენი სტიგმატიზირებული პირობები ისეთი, რაც იმდენად ხშირად გვხვდება, რომ ის აღარ იმსახურებს ნეგატიურ ყურადღებას.
- თქვენი უნიკალური პირობების საზოგადოების ყურადღების მიქცევა არის ხალხისთვის შეჩვევის ერთადერთი გზა. თქვენ არ ებრძვით მეცნიერებას და რელიგიას. თქვენ ნამდვილად ებრძვით დროს. რაც უფრო ადრე დაიწყებ, მით უფრო მალე სხვები შეხვდებიან იმ აზრს, რომ შენი "პირობები" ან შენი "ინვალიდობა" თვალის დახუჭვაც კი არ არის. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და ამრიგად, ჩვენ ყველანი ერთნაირები ვართ.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით თქვენს კონგრესმენს მთავრობის მხარდაჭერის მოთხოვნით
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ ცნობიერების ამაღლების კუთხეს, დაწერეთ ან დარეკეთ თქვენს კონგრესმენთან, რომ მოითხოვოთ ცვლილებები პოლიტიკაში.
ნაბიჯი 6. ორგანიზება გაუწიეთ ფონდს
გამოიყენეთ თქვენი ენერგია ფულის მოსაპოვებლად კვლევისთვის ან სხვა ცნობიერების ამაღლების მიზნით. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ისეთი დაავადება, რომელიც იწვევს სტიგმას, როგორიცაა აივ, კიბო ან MS, გამოიყენეთ იგი ამ დაავადების კვლევისთვის ფულის შესაგროვებლად.
ესაუბრეთ თქვენს ადგილობრივ გაზეთს ან ტელევიზიას, რათა გაავრცელოთ ინფორმაცია თქვენი სახსრების შეგროვების შესახებ
ნაბიჯი 7. დაეხმარეთ სხვებს იყვნენ ძლიერები
აღიარეთ, რომ იგივე სახის არასათანადო მოპყრობა ხდება მთელ მსოფლიოში ადამიანებისათვის რასის, სქესის, რელიგიის, სექსუალური უპირატესობის, ეთნიკური წარმომავლობის ან ფსიქიკური დაავადების გამო (მხოლოდ დასაწყებად). ადამიანების უმეტესობა ერთგვარ ბრძოლას აწარმოებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეიძლება იყოს ზუსტად ისეთი, როგორიც შენი, შეიძლება ისეთივე რთული იყოს. გამოიყენეთ თქვენი ძალა მათი ბრძოლის გასაადვილებლად.
ნაბიჯი 8. მხარი დაუჭირეთ სხვა ადამიანების ისტორიებს და გამოცდილებას
როდესაც იპოვით სტიგმატიზებულ ადამიანს, მხარი დაუჭირეთ მას. იყავით მის გარშემო, რათა დარწმუნდეთ, რომ მან იცის, რომ მარტო არ არის. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ არის ის შესანიშნავი მზარეული, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ აკლია ხელი.
