იმის გამო, რომ ფსიქიკური დაავადება ხშირად აქვეყნებს მედიას დანაშაულთან ან ძალადობრივ ქმედებებთან ერთად, ადამიანებს უვითარდებათ ნეგატიური აღქმა ამ პირობების მქონე ადამიანების მიმართ. თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური დაავადება, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ოჯახი, მეგობრები, თანამშრომლები ან სხვა ადამიანები სხვანაირად გექცევიან. ამან შეიძლება გაართულოს თქვენი მდგომარეობა ბევრად უფრო რთული. იფიქრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღნიშვნის შესახებ, როგორც შესაძლებლობა სხვას უშუალოდ ესაუბროთ ფსიქიკური დაავადების და მასთან დაკავშირებულ საკითხებზე მცდარ წარმოდგენებზე. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ ფსიქიკური დაავადების მქონე სტიგმას თქვენი თავდაჯერებულობის გაუმჯობესებით, მხარდაჭერის ჯანსაღი წყაროების პოვნით და სტიგმის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: იმუშავეთ თქვენს თავდაჯერებულობაზე
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ საკუთარი თავი
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ყველაფრის სწავლა დაგეხმარებათ მცდარი წარმოდგენების გამოსწორებაში. როდესაც თქვენ ხართ სათანადოდ განათლებული ფსიქიკური დაავადების მეცნიერულ საფუძველზე, თქვენ უკეთ შეძლებთ გაუმკლავდეთ იმ იგნორირებას, რომელიც შეიძლება მოისმინოთ. ცოდნის უფსკრულის დახურვა და საკუთარი თავის და სხვების განათლება სტიგმასთან ბრძოლის საფუძველია.
- მოიძიეთ სანდო ინფორმაცია ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი, ამერიკის ფსიქოლოგიური ასოციაცია და PsychCentral.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს დამატებითი ინფორმაციისთვის, როგორიცაა ბროშურები ან რეკომენდებული კითხვები.
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ საცხოვრებლით
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება შეეცადოთ მოიქცეთ ისე, თითქოს არ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება სკოლაში ან სამსახურში, თქვენ უარყოფითად იტანჯებით საკუთარ თავს. ნება მიეცით საკუთარ თავს იყოს ღია და დაუცველი თქვენი საჭიროებების მიმართ, არის ნდობის და საკუთარი თავის მიღების ფორმა. როდესაც თქვენ მიიღებთ საჭირო მომსახურებას, თქვენ აძლევთ სხვებს დახმარებას და გაგიცნობენ.
გარდა ამისა, ნებისმიერი საცხოვრებლის მიღებით, თქვენ დარწმუნდებით, რომ შეძლებთ მაქსიმალურად იმოქმედოთ პროდუქტიული ცხოვრებისათვის
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ როგორ გსურთ გაიცნოთ თქვენი ავადმყოფობა
ზოგი ურჩევნია მკვეთრად გამოყოს თავისი პირობები პირადობისაგან. პირიქით, სხვებს ურჩევნიათ მიმართონ ან აღწერონ თავიანთი პირობებით. მრავალი გზა არსებობს თქვენი ფსიქიკური დაავადების ასიმილაციისთვის თქვენს მთლიან იდენტურობაში. არჩევანი თქვენზეა, თუ როგორ გსურთ სხვებმა მოგმართონ.
- დაიმახსოვრე, რომ შენი მდგომარეობის მარკირებით, შენ შეგიძლია დაიწყო საკუთარი თავის დაპყრობა შენი მდგომარეობით, იმის ნაცვლად, რომ შენი მდგომარეობა განიხილო, როგორც ის, ვინც ხარ. სხვა ადამიანებსაც შეუძლიათ იგივე გააკეთონ. ეს არის სტიგმის დაწყების ერთ -ერთი გზა.
- ზოგიერთი ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანი ირჩევს დიაგნოზისგან თავის არიდებას ფრაზების ამოღებით, როგორიცაა "მე ვარ დეპრესიული/ანორექსიული/ბიპოლარული". ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე მაქვს დეპრესია/ანორექსია/ბიპოლარული".
- ისევ და ისევ, ზოგი ირჩევს მტკიცედ მიიღოს და გაიაზროს თავისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა. თუ თქვენ განიხილავთ თქვენს ფსიქიკურ დაავადებას, როგორც თქვენი არსების თანდაყოლილ და მნიშვნელოვან ნაწილს, შეიძლება გირჩევნიათ პირადობის პირველი ენა. ეს ენა იყენებს ფსიქიკურ დაავადებას, როგორც იდენტიფიკატორს, ისევე როგორც "ატლეტური" ან "მუსულმანი". თქვენ შეიძლება გირჩევნიათ, რომ ხალხმა დაგიწეროთ როგორც "შიზოფრენიული ადამიანი" ან "ბიპოლარული ინდივიდი".
- როგორ ამოიცნოთ თქვენი ავადმყოფობა არის პირადი არჩევანი. დარწმუნდით, რომ აცნობეთ გარშემომყოფებს თქვენი პრეფერენციები ისე, რომ აღწერილი იყოს ისე, როგორც თქვენ ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რომ სტიგმა წარმოიშობა იგნორირებისგან
ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება-მაგრამ ეცადე პირადად არ მიიღო უარყოფითი წარმოდგენები. როდესაც თქვენ სტიგმას პირადად იღებთ, თქვენ ამტკიცებთ სხვების რწმენას მასში თამაშით. თქვენ შეიძლება გახდეთ თავდაცვითი, ხმამაღალი ან გაბრაზებული, რაც მხოლოდ ასუსტებს თქვენს კამათს. ამის ნაცვლად იყავით მშვიდი და დაიმახსოვრეთ ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ თქვეს, რომ ეს არ შეესაბამება სიმართლეს.
3 მეთოდი 2: ძლიერი დამხმარე სისტემის შექმნა
ნაბიჯი 1. ნუ იზოლირდებით
სტიგმაზე გავრცელებული რეაქცია ხშირად არის იზოლაცია. სამწუხაროდ, მეგობრებისა და ოჯახის დატოვება მხოლოდ აუარესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, თქვენ დაამარცხებთ მიზანს, რომ დაძლიოთ სტიგმა საკუთარ თავთან დარჩენის გზით. ასე რომ, გადით იქ და გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დაიწყოთ მხოლოდ ერთი ადამიანის მიმართვით-თქვენი პარტნიორი, თანამშრომელი, მეგობარი ან ნათესავი. დაურეკეთ მათ კვირაში რამდენჯერმე. თუ გარეთ გასვლა გნებავთ, შეხვდით მათ პარკში ან ყავაზე.
- თუ შფოთის ან დეპრესიის გამო გიჭირთ სახლიდან გასვლა, იმუშავეთ პროფესიონალ თერაპევტთან ან დამხმარე ჯგუფთან, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საკითხის დაძლევაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენს მხარეში, რომელსაც შეუძლია ჩაატაროს ტელემენტალის ჯანმრთელობის სესიები ტელეფონის ან ვიდეოკონფერენციის საშუალებით.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს სტიგმის შესახებ
ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანები შეიძლება იყვნენ სტერეოტიპული და დისკრიმინირებულნი პირად ცხოვრებაში და საჯარო მედიაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ საუკეთესოდ ამ სტიგმას, თუ მიიღებთ საჭირო მკურნალობას და გაუზიარებთ თქვენს პრობლემებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს:”მე ვგრძნობ, რომ მეგობრები და ნათესავები სხვანაირად მექცევიან, რადგან მათ იციან, რომ მაქვს PTSD. რა შემიძლია გავუმკლავდე ამ სტიგმას და შევცვალო მათი დამოკიდებულება?”
- გარდა იმისა, რომ ეძებთ რჩევებს თერაპევტისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტიგმას, ეს პროფესიონალი ასევე მოქმედებს როგორც ძირითადი მხარდაჭერის წყარო თქვენთვის. ნუ დააყოვნებთ ღიად გაუზიაროთ მათ თქვენი შიშები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ რესურსები ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსიდან და ამერიკის ფსიქოლოგიური საზოგადოება.
ნაბიჯი 3. მონაწილეობა მიიღოთ დამხმარე ჯგუფში
ძლიერი სოციალური დახმარების ჯგუფის არსებობა გეხმარებათ გამძლეობის ამაღლება სტიგმის ეფექტურად გატარებაში. არ არსებობს მხარდაჭერის უკეთესი წყარო, ვიდრე ქალები და მამაკაცები, რომლებიც ერთსა და იმავე ბრძოლას უძლებენ. დარეგისტრირდით ადგილობრივ ან ონლაინ დახმარების ჯგუფზე, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს მდგომარეობასთან. შემდეგ მოიძიეთ რჩევა და წახალისება წევრებისგან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი რეგიონის ადამიანებთან დაკავშირება, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, მაგალითად Meetup.com– ზე ადგილობრივი ჯგუფების შემოწმებით
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო ოჯახს და მეგობრებს
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია, ის დაგეხმარებათ გახსნათ ისინი, ვინც თქვენთან ყველაზე ახლოსაა. თქვენს ახლობლებს შეუძლიათ სტიგმა შეასრულონ, რადგან თქვენ არ ხართ ხმამაღალი თქვენი აზრების, გრძნობებისა და გამოცდილების შესახებ.
როდესაც თქვენ ნათელს მოჰფენთ იმას, რაც ხდება, თქვენ უფრო მეტად ასწავლით მათ სტიგმის ეფექტებს და შექმნით მოკავშირეებს ამ პროცესში
მეთოდი 3 -დან 3: გამოსვლა სტიგმის წინააღმდეგ
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი ხმა
თუ გესმით ფსიქიკურად დაავადებული ადამიანების სტიგმატიზაცია, ან თუ თქვენ თვითონ შეხვდებით სტიგმას, გამოთქვით ხმა. ნუ მისცემთ უფლებას მათ, ვინც იგნორირებულია ფსიქიკურ დაავადებებზე, დაგასახათ კატეგორიები ან შენიშნონ თქვენ. გამოიყენეთ თქვენი ხმა მცდარი წარმოდგენების გასასწორებლად და სხვებისთვის განათლების მისაღებად, თუ როგორია სინამდვილეში შენი მდგომარეობით ცხოვრება.
მაგალითად, გესმით ვიღაცის მსუბუქად ხუმრობა, რომ სევდიანი თანამშრომელი დეპრესიაშია მათი დაშორების გამო. თქვენ შეიძლება თქვათ: "თუ ის ნამდვილად განიცდის დეპრესიას, ეს არ არის სასაცილო. მილიონობით ადამიანი ებრძვის ამ მდგომარეობას და ბევრი მათგანი არასოდეს იღებს საჭირო დახმარებას."
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი ამბავი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ასწავლოთ უმეცრებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ და დაეხმაროთ სხვებს წაახალისონ თავიანთი მდგომარეობა სხვებისათვის თქვენი ჩვენების გაზიარებით. თქვენი ისტორიის გაზიარება ხელს შეუწყობს მის ნორმალიზებას და წაახალისებს სხვა ადამიანებსაც გაუზიარონ თავიანთი გამოცდილება. თქვენ შეიძლება მოხალისედ ისაუბროთ საჯარო ღონისძიებებზე, დაიწყოთ პირადი ბლოგი, ან უბრალოდ გაუზიაროთ თქვენი ამბავი ინტიმურ შეკრებებს.
გააკეთეთ ეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ. არასოდეს განიცადოთ ზეწოლა, რომ ისაუბროთ თქვენს მდგომარეობაზე, თუ ეს ნამდვილად არ გსურთ
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ენა და შეასწორეთ სხვები
ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტიგმის ერთ -ერთი მიზეზი არის ენა, რომელსაც ხალხი იყენებს ამ მდგომარეობების აღსაწერად. თქვენ და თქვენი სოციალური წრე შეიძლება მსუბუქად გამოიყენოთ სიტყვები, როგორიცაა "გიჟი" ან "გიჟი" ვინმეს დასახასიათებლად. სამწუხაროდ, როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ ქმნით სურათს, თუ როგორ გამოიყურება ფსიქიკურად დაავადებული ადამიანი. ეს გამოსახულება უსამართლო და არასწორია.
შეწყვიტეთ შემთხვევითი სიტყვების გამოყენება ვიღაცის გონებრივი ფუნქციონირების აღსანიშნავად. ამის ნაცვლად აღწერეთ ისეთი პირობები, როგორიც არის სინამდვილეში, როგორიცაა "შიზოფრენია" ან "ბიპოლარული"
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით ადვოკატირების ჯგუფში
თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ სხვებს, რომლებიც იზიარებენ საერთო მიზნებს რეგიონულ ან ეროვნულ ორგანიზაციაში ჩართვით, რომელიც ავრცელებს ცნობიერებას ფსიქიკური დაავადებების შესახებ. Active Minds არის ერთ -ერთი ადვოკატირების ჯგუფი, რომელიც ნაპოვნია ბევრ კოლეჯის კამპუსში. ასევე, ბევრ ადგილობრივ თემს აქვს ეროვნული ალიანსის ფსიქიკური დაავადების (NAMI) თავებიც. ექსპერიმენტის რჩევა
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
ლიანა გეორგულისი, PsyD ლიცენზირებული ფსიქოლოგი < /p>
ფსიქიკურ დაავადებასთან დაკავშირებული სტიგმის დასაძლევად დასჭირდება სოციალური და პოლიტიკური ცვლილებები.
ფსიქოლოგი დოქტორი ლიანა გეორგულისი ამბობს:"
