იცოდით რომ ალბერტ აინშტაინი საერთოდ არ ლაპარაკობდა სიცოცხლის პირველი 3 წლის განმავლობაში? ხალხი ფიქრობდა, რომ ის ზარმაცი და არაინტელექტუალური იყო. Ალბერტ აინშტაინი! მაგრამ ის არასოდეს დანებებულა და მან გადალახა უბედურება, რომ გამხდარიყო ყველა დროის ერთ -ერთი ყველაზე ბრწყინვალე გონება. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ფიზიკის გენიოსი თქვენს ცხოვრებაში არსებული უბედურების დასაძლევად, მაგრამ ხანდახან ადვილია გადატვირთული იგრძნოთ თავი. ამიტომაც ჩვენ შევადგინეთ იმ იდეების სია, რომელთა გამოყენებაც თქვენ შეგიძლიათ, რათა იპოვოთ უკეთესი გზა გაუმკლავდეთ უბედურებებს და გაიმარჯვოთ მასზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: განავითარეთ პოზიტიური აზროვნება
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება გაამარტივოს უბედურების დაძლევა
შეეცადეთ იყოთ ოპტიმისტი, როდესაც რთულ სიტუაციას წააწყდებით. მართალია, რომ თქვენ უნდა იყოთ რეალისტური და ნათლად დაინახოთ საგნები, თუკი ყველაფერს ნეგატიური აზროვნებით შეხედავთ, მხოლოდ ცუდს დაინახავთ. განდევნეთ პესიმისტური აზრები და დამოკიდებულებები, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ გზებზე, რათა გააგრძელოთ სირთულეების გადალახვა.
- შეეცადეთ დაიჭიროთ საკუთარი თავი, როდესაც ფიქრობთ უარყოფით აზრებზე და გადააქციეთ ისინი პოზიტიურ აზრებად. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "მე არასოდეს დავასრულებ ამ დავალებას, რადგან მე არ ვარ საკმარისად კარგი", თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მსგავსი სიტყვებით: "ეს არ არის სიმართლე, მე ადრე ვასრულებდი მსგავს დავალებებს, მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება შემიძლია.”
- რაც უფრო მეტად გადააქცევ შენს უარყოფით აზრებს დადებითად, მით უფრო ჩვევად იქცევა.
მეთოდი 2 12 – დან: გამოიყენეთ თქვენი იუმორის გრძნობა
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. რთულ სიტუაციებში იუმორის პოვნა მათ ნაკლებად დაძაბავს
რასაკვირველია, შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს რთულ სიტუაციაში რაიმე სასაცილო. მაგრამ სიცილი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს, გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და გაწვრთნათ თქვენი ტვინი უფრო პოზიტიური იყოს. იუმორის კარგი გრძნობის ყველა სარგებელი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უბედურებებს და გადალახოთ იგი.
მაგალითად, თუ თქვენ მოულოდნელად უნდა გაუმკლავდეთ სამსახურში არსებულ ძირითად პრობლემას, როგორიცაა გადაზიდვის შეცდომა ან გამოტოვებული ვადა, თქვით მსგავსი რამ: "კარგი, ეს მხოლოდ ჩემი იღბალია, არა?" სტრესზე სიცილი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას
მეთოდი 12 -დან 3: ელოდეთ უბედურებას და მოემზადეთ ამისთვის
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გასაჭირისთვის მომზადება გაგიადვილებს გამკლავებას
სირთულეები თითქმის მოცემულია ცხოვრებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მუშაობთ დიდი მიზნისკენ. მთავარი ის არის, რომ განაგრძო უბიძგოს და დარჩეს მდგრადი მის წინაშე. უსაფრთხოა ვივარაუდოთ, რომ გარკვეული ბრძოლების წინაშე აღმოჩნდებით, ასე რომ გონებრივად მოემზადეთ ამისთვის. ველით, რომ უნდა გაუმკლავდეთ წარუმატებლობას და სირთულეებს და შეინარჩუნოთ რწმენა, რომ თქვენ შეძლებთ გადალახოთ ნებისმიერი უბედურება, რომელიც თქვენს გზაზე მოდის.
მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ შემოქმედებით პროექტზე, როგორიცაა ნახატი ან წერთ წიგნს, შეგიძლიათ ველით, რომ ეს იქნება მძიმე სამუშაო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ ზოგს შეიძლება არ მოეწონოს და გააკრიტიკოს იგი. მაგრამ თუ თქვენ მზად ხართ ამისთვის, თქვენ გადაურჩებით ნებისმიერ უბედურებას, რომელიც დაგხვდებათ
მეთოდი 12 -დან 4: ისწავლეთ სხვებისგან, რომლებმაც გადალახეს უბედურება
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი ისწავლოთ სხვებისგან, თუ როგორ გაუმკლავდეთ უბედურებებს
შეხედეთ ისტორიულ ფიგურებს, რომლებიც გადარჩნენ და განიცადეს არაჩვეულებრივი უბედურება, როგორიცაა ელენე კელერი ან ფრანკლინ რუზველტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენს გარშემო შეხედოთ ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც გაუმკლავდნენ უბედურებებს, როგორიცაა მეგობრები, ოჯახის წევრები ან კოლეგები. გამოიყენეთ მათი წარმატებული ისტორიები, როგორც შთაგონება, რათა დაგეხმაროთ გააგრძელოთ წინააღმდეგობა უბედურების წინააღმდეგ.
- თქვენ ასევე არ გჭირდებათ შეხედოთ რეალურ ადამიანებს. ზოგიერთი საუკეთესო ლიტერატურა მოიცავს ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან უბედურებებს. თუ არის წიგნი ან ფილმი ვინმეს გადალახავს სირთულეებს, რომლებსაც თქვენ უკავშირდებით, გამოიყენეთ ეს როგორც თქვენი პირადი შთაგონება!
- შეამოწმეთ მოტივაციური მომხსენებლები, რომლებმაც გადალახეს ბევრი უბედურებაც, მაგალითად ერიკ ალექსანდრე, დევიდ გოგინსი ან ჯიმ ებოტი.
მეთოდი 5 – დან 12 – დან: შეარჩიეთ დამხმარე და მზრუნველი მეგობრები
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ გაძლიერონ, როცა იბრძვი
ისინი იქნებიან ისინი, ვინც შენ გვერდით იქნებიან შენ ასაშენებლად და მხარდასაჭერად. იყავით შერჩევითი იმ ადამიანებთან მიმართებაში, რომელთაც ცხოვრებაში უშვებთ და შეარჩიეთ პოზიტიური ადამიანები, რომლებიც აღიქვამენ თქვენს ნაკლოვანებებს და გააგრძელებენ თქვენზე ზეწოლას, როდესაც თავს ზედმეტად იგრძნობთ.
- ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ცხოვრებისეული უარყოფითი შეხედულება, შეუძლიათ დაგამძიმონ და არ დაგეხმარონ თქვენი მიზნების მიღწევაში. იყავით მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და თქვენს ოცნებებზე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ კლუბს ან ჯგუფს, რათა შეხვდეთ თანამოაზრეებს, თუ გსურთ ახალი მეგობრების შეძენა.
მეთოდი 6 -დან 12 -დან: ჩაწერეთ თქვენი აზრები ყოველდღიურ ჟურნალში
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი აზრების ჩაწერა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში
ეს დაგეხმარებათ გაეცნოთ საკუთარ თავს თქვენი ცხოვრების შესახებ, დაგეხმაროთ უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა და დაგეხმაროთ იფიქროთ ყუთის მიღმა და იპოვოთ გადაწყვეტილებები იმ პრობლემებთან დაკავშირებით, რომლებთანაც გაქვთ საქმე. ეცადეთ ყოველდღიურად გაატაროთ რამდენიმე წუთი, ჩამოწეროთ რა ემოციები, გრძნობები ან აზრები მოგივათ თავში. დაწერეთ ისეთ საკითხებზე, რაც რთული იყო ან თქვენ გიჭირთ, რათა იფიქროთ პოტენციურ გადაწყვეტილებებზე.
- შეგიძლიათ შეინახოთ ნოუთბუქი როგორც ჟურნალი ან გამოიყენოთ ციფრული ჟურნალის აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე.
- კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ შეძლებთ უკან გაიხედოთ და დაფიქრდეთ რამდენად შორს ხართ. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ თქვენი საკუთარი შთაგონება!
მეთოდი 12 -დან 7: დაფიქრდით იმ ბრძოლებზე, რაც თქვენ გადაიტანეთ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. შეხედეთ წარსულ სირთულეებს, რომლებიც გადალახეთ მოტივაციისთვის
თქვენ უკვე გადალახეთ სირთულეები და შეგიძლიათ ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ. დაფიქრდით კონკრეტულ ბრძოლაზე, რომელიც წარსულში გქონდათ. Როგორ გააკეთე? რა გამოგივიდა? გამოიყენეთ თქვენი წარსული გამოცდილება თქვენი შინაგანი სიმტკიცისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად, ასე რომ თქვენ გაუმკლავდებით ნებისმიერ ახალ უბედურებას, რომელიც თქვენს გზაზე მოდის.
მაგალითად, თუ თქვენ მოგეცემათ დიდი ახალი პროექტი სამსახურში, შეგიძლიათ იფიქროთ იმ დიდ დავალებებზე და პროექტებზე, რომლებთანაც წარსულში უნდა გქონდეთ საქმე. თქვენ მოახერხეთ მათ მეშვეობით, თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ ამ ახალს
მეთოდი 8 დან 12: გაითავისეთ უბედურება
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ უბედურება საკუთარი თავის შესასწავლად და გასაუმჯობესებლად
ყველაზე ხშირად ჩვენ ვსწავლობთ რთულ პერიოდში. უბედურება შეიძლება იყოს დიდი მასწავლებელი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომელიც თქვენს მიერ დაშვებული შეცდომის შედეგია, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომა. გამოიყენეთ წარუმატებლობა, როგორც შანსი შეხედოთ თქვენს დაგეგმვას, მომზადებას და შესრულებას. ყურადღება გაამახვილეთ იმ სფეროებზე, რომელთა გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ, რათა მომავალში უკეთესად გაუმკლავდეთ უბედურებებს.
მაგალითად, თუ თქვენ ვერ მოახერხეთ პროექტის დროულად დასრულება, შეგიძლიათ ნახოთ როგორ მართეთ თქვენი დრო და რა შეცდომები დაუშვით. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ უკეთესად იმოქმედოთ შემდეგ ჯერზე
მეთოდი 12 -დან 9: კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემის გადაჭრის გზებზე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. არ ინერვიულოთ ნეგატიური ფიქრების ან შფოთვის შესახებ
ადვილია სტრესის მოშლა ან წუხილი, როდესაც რთულ სიტუაციას წააწყდებით. ნუ მისცემთ თქვენ გადატვირთვას. კონცენტრირება მოახდინე იმ უბედურების გამოსავლის პოვნაზე, რომელთანაც გაქვს საქმე და იგნორირება გაუკეთე იმ ნეგატიურ აზრებს.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ დაწერეთ ლექსი და წარუდგინეთ პოეზიის ჟურნალს და ის უარყოფილ იქნა. იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ უარყოფაზე, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი ლექსის გაუმჯობესებაზე და გაგზავნოთ იგი სხვა ჟურნალებში
მეთოდი 10 -დან 12 -დან: გამოყავით ემოციები რთული სიტუაციიდან
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ემოციები, რათა ობიექტურად დაინახოთ საგნები
მოერიდეთ გადაწყვეტილებების მიღებას, თუ ემოციებით გადატვირთული ხართ-კარგი თუ ცუდი. ემოციები სულაც არ არის ცუდი, მაგრამ მათ შეუძლიათ ირაციონალური გახადონ. როდესაც არასასურველ სიტუაციასთან გაქვთ საქმე, ერთი წუთი დაუთმეთ უკან და შეაფასეთ იგი ობიექტურად, ყოველგვარი ემოციის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ საგნების უფრო ნათლად დანახვაში.
შეეცადეთ ამოისუნთქოთ და თავი აარიდოთ რაიმეზე რეაგირებას, თუ მართლა გაწუხებთ. ერთი წუთი დაუთმეთ დამშვიდებას და შემდეგ საკითხს ობიექტურად მიმართეთ
მეთოდი 11-დან 12: გაითვალისწინეთ თქვენი გრძელვადიანი მიზნები
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრეთ რისკენ მუშაობთ იმისათვის, რომ იყოთ მოტივირებული
თუ თქვენ მუშაობთ დიდი მიზნის მისაღწევად, სიმართლე ისაა, რომ თქვენ გელოდებათ გარკვეული წარუმატებლობისა და უბედურების გზაზე. მაგრამ როდესაც თქვენ რთულ საქმეს მიიღებთ, გაითვალისწინეთ თქვენი გრძელვადიანი მიზნები. გამოიყენეთ იგი როგორც მოტივაცია, რომ გააგრძელოთ წინსვლა უბედურების წინაშე.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მიზანი გახდეთ წარმატებული მომღერალი, შესაძლოა თქვენს მოგზაურობაში რაიმე სახის უარყოფა შეექმნათ. საკუთარი თავის რწმენით და ოცნებაზე ფოკუსირებით, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს ყველაფერი
მეთოდი 12 – დან 12 – დან: არასოდეს დანებდე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. მიეცით ვალდებულება იპოვოთ გზა კრიზისის დასაძლევად
როდესაც პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, უარი თქვით დანებებაზე ან დამარცხების მიღებაზე. სამაგიეროდ, მიუდგეთ პრობლემას გადამწყვეტად და გადაწყვიტეთ საკუთარი თავი მისი დაძლევისთვის. გაუძლო უბედურებას და არასოდეს დანებდე.
