რთული დღის შემდეგ ნიკაპის შენარჩუნება უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული. მნიშვნელოვანია პრაქტიკაში დასვენება და პოზიტიური აზრები წინსვლისთვის. თქვენზე და თქვენს მიღწევებზე ფოკუსირება გახდის დღეს უფრო ნათელს, ასევე შექმნის საფუძველს უკეთესი ხვალინდელი დღისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: დასვენება და დასვენება
ნაბიჯი 1. დატოვე სამუშაო სამსახურში
როდესაც დაასრულებთ სამუშაო დღეს, თავიდან აიცილეთ სამუშაო და სამუშაო პრობლემები სახლში. დატოვე ნებისმიერი სამუშაო, რომელიც ჯერ კიდევ უნდა დაასრულო სამუშაო ადგილზე. მოერიდეთ სამუშაო საკითხებზე ფიქრს, როდესაც დატოვებთ სამუშაო ადგილს დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მოგზაურობისას
მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას მანქანაში. წაიკითხეთ მატარებელში. გააკეთეთ გაზეთის კროსვორდი ავტობუსით მგზავრობისას. შეხედეთ ამ დროს როგორც ოაზისს სამუშაოსა და სახლს შორის, შესაძლებლობა გააკეთოთ ის, რაც გნებავთ ვალდებულების გარეშე.
- განათავსეთ მობილური ტელეფონი სამოგზაუროდ და აიძულეთ თავი აიღოთ თქვენს გარშემო. ითამაშეთ გონებრივი თამაში, სადაც ცდილობთ რაც შეიძლება მეტი ხმის ამოცნობას.
- თუ იმედგაცრუებული ხართ სამუშაო დღის ბოლოს, დრო დაუთმეთ ამ გრძნობების გამოხატვას. თუ გაბრაზებული ხარ, მაშინ იყვირე. თუ მოწყენილი ხარ, მიეცი უფლება ტიროდეს და გამოუშვას.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ მშვიდ სუნთქვაზე
ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ გონება ყველა იმ ნეგატიური რამისგან, რაც თქვენზე ზეწოლას ახდენს. ღრმა სუნთქვის პროცესი თავისთავად ძალიან დამამშვიდებელია და შეიძლება ისეთი სტრესი გქონდეთ, რომ თანაბრად არ სუნთქოთ.
ცუდი სუნთქვა თრგუნავს იმუნურ სისტემას, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდება დაავადებების და დამატებითი შფოთვის მიმართ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ან შხაპი
სახლში დაბრუნებისთანავე გამოყავით ერთი საათით გათიშვის დრო და გაუშვით ონკანი თბილი აბაზანისთვის. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა და შესაძლოა დაამატოთ აბაზანის მარილები წყალში. დარჩით პოზიტიურად, წყალში ყოფნისას, ნება მიეცით საკუთარ თავს იფიქროთ თქვენს მიზნებზე მომავალში ერთი წლის განმავლობაში.
აბაზანის წყალს დაამატეთ ეთერზეთები. ლავანდა და ევკალიპტი განსაკუთრებით ამშვიდებს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კარგი ძილი
მიზნად ისახავს მყარი რვა საათიანი მშვიდი, უწყვეტი ძილი. წადი დასაძინებლად ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ იფიქრებ დღის მოვლენებზე. მიზანია ვიგრძნოთ განწყობა დილით და მზად ვიყოთ დღის დასაწყებად ცარიელი ფურცლით.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: გაატარეთ თქვენი ენერგია პოზიტიური მიმართულებით
ნაბიჯი 1. ჰობიზე მუშაობა
ეს არის თქვენი შესაძლებლობა განტვირთოთ შემოქმედებითად წიგნის კითხვით, მებაღეობით, ხატვით, ან თუნდაც საყიდლებით. რასაც არ უნდა აირჩევთ, კონცენტრირება მოახდინეთ პროექტის სიამოვნებაზე და ნუ მისცემთ თქვენს აზრებს ყურადღებას დღის სირთულეებზე.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რეგულარული ჰობი, ნაკლებად განიცდიან დემენციას და დეპრესიას. ვნების მიდევნება საშუალებას გაძლევთ უარყოფითი ემოციების გამომუშავება ჯანსაღი, პროდუქტიული გზით
ნაბიჯი 2. ეძებეთ გასართობი
ნება მიეცით სხვას შეასრულოს თქვენი ყურადღების მიპყრობა და შენარჩუნება. იქირავეთ თქვენი საყვარელი ფილმი საყურებლად სახლში, ან ნახეთ რა ხდება თქვენს ადგილობრივ კინოთეატრში. ეწვიეთ გალერეას ან დაჯექით ჯაზ კლუბში.
შეარჩიეთ კომედია მაქსიმალური კეთილდღეობისთვის. სიცილი იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას, რის შედეგადაც მცირდება არტერიული წნევა. მიზნად ისახეთ მინიმუმ 15 წუთიანი მუცლის სიცილი მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ
აქტიური ყოფნა ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას და ენერგიას მოგანიჭებთ. ის ასევე ხელს უწყობს კორტიზოლის და ადრენალინის დახარჯვას, რომლებიც სტრესის ჰორმონებია. ერთსაათიან სიარულსაც კი შეუძლია დღის სტრესის მოხსნა.
ოცდაათი წუთი ვარჯიში ზრდის სეროტონინის, დოფამინის და ნორეპინეფრინის დონეს ტვინში, რაც იწვევს სტრესის საერთო შემცირებას
ნაბიჯი 4. იმღერე სიმღერა, რომელიც გიყვარს
შეარჩიეთ ის, რაც გაამდიდრებს თქვენს დღეს რადიოში ყოფნისას. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად მღერით, ან შეიძლება არ იცოდეთ ყველა სიტყვა, საქმე იმაშია, რომ გაერთოთ და განწყობა შეგიმსუბუქოთ.
შევიკრიბეთ სხვებთან ერთად სიმღერისთვის. ჯგუფური სიმღერა ამცირებს შფოთვას, ასევე აუმჯობესებს მიმოქცევას. შესაძლებელია, რომ ჯგუფური მომღერლების გული სინქრონიზდეს სიმღერების დროს, რაც ვარაუდობს, რომ ჯანმრთელობის სხვა სარგებელიც შეიძლება იყოს
ნაბიჯი 5. მოხალისე
მოხალისეობის გაკეთება კარგია თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. მოხალისეობით შეგიძლია თავიდან აიცილო მარტოობა და დეპრესია, ასევე შეგიძლია გააუმჯობესო შენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, მაგალითად არტერიული წნევის დაქვეითებით. განიხილეთ თქვენი დროის გარკვეული ნაწილი ადგილობრივ არაკომერციულ ორგანიზაციაში, როგორიცაა ცხოველების თავშესაფარი, წვნიანი სამზარეულო ან უსახლკაროთა თავშესაფარი.
მეთოდი 3 მეოთხედან: სხვა ადამიანებისგან დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ვინმეს თქვენი დღის შესახებ
ნუ შეგეშინდებათ რჩევის თხოვნა. კარგი მეგობრები ყოველთვის სიამოვნებით იზიარებენ თავიანთ აზრებს, ან უბრალოდ იქ არიან მოსასმენად.
თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ვინმესთან საუბარში, შეიძლება დაგჭირდეთ დაუკავშირდეთ ონლაინ საზოგადოების ფორუმს ან დამხმარე ჯგუფს. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ საერთო პრობლემებსა და გამოწვევებს, როგორიცაა კიბოსთან ბრძოლა ან მოწევასთან ბრძოლა, რათა მათ შეეძლოთ თანაგრძნობა
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ვინმეს მათი დღის შესახებ
თქვენ შეიძლება ნაკლებად იგრძნოთ თავი, თუ მოისმენთ იმ გამოწვევების შესახებ, რომლებსაც სხვები ყოველდღიურად აწყდებიან. სთხოვეთ მათ წარმოადგინონ დაძლევის სტრატეგიის მინიმუმ ერთი მაგალითი, რომელსაც ისინი იყენებენ რთული დღის გადასალახად.
უბრალოდ კითხულობთ მათ დღეს, შეგიძლიათ გახადოთ ის უკეთესი მათთვის. ყოველთვის სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ ვიღაც ზრუნავს თქვენს კეთილდღეობაზე
ნაბიჯი 3. შეხვდით ოჯახს, მეგობრებს ან თანამშრომლებს
როგორც კი გაიგებთ, რომ თქვენი დღე ცუდი მიმართულებით მიდის, გამოიძახეთ სხვა ადამიანები და მოაწყეთ შეკრება თავისუფლებისთანავე. შეხვდით სოციალურ და ამაღელვებელ გარემოში, როგორიცაა ცოცხალი რესტორანი ან აუზის დარბაზი, რადგან ეს დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში და ასევე განწყობის ამაღლებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კომფორტი შეხებისგან
მიეცი ვინმეს დიდი ჩახუტება ან სთხოვე ერთი. იპოვეთ მიზეზი სპონტანური მაღალი ხუთეულისთვის. სხვა ადამიანთან ფიზიკური კონტაქტი, თუნდაც მოკლედ, შეგახსენებთ, რომ მარტო არ ხართ.
- შეხებას შეუძლია მიუთითოს ადამიანის გრძნობებზე. თვალდახუჭულიც კი, ადამიანების დაახლოებით 78% -ს შეუძლია ემოციების პროექცია და ინტერპრეტაცია მხოლოდ შეხებით.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დაარღვიოთ ვინმეს პირადი სივრცე. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელსაც ხშირად უწოდებენ "შეხების ფობიას".
მეთოდი 4 -დან 4: აღფრთოვანებული იყავით თქვენი მომავლით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ საკუთარ თავს
თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება ხმამაღლა, მაგრამ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს! ისაუბრეთ იმ დღეს, რაც გქონდათ და გადახედეთ ყველაფერს, რაც მოხდა. შეეცადეთ დაადგინოთ რამდენიმე მომენტი, რომელიც კარგად წარიმართა და მიანიჭეთ საკუთარ თავს დამსახურება დღის დასრულებისათვის.
თვითმმართველობის საუბარი შეიძლება რეალურად გაზრდის მეხსიერების შენარჩუნებას და გააუმჯობესოს თქვენი IQ ასევე. ამასთან, პოზიტიური უნდა იყოს ამ სარგებლის ჩვენება
ნაბიჯი 2. დაწერეთ პოზიტივების სია
შეიძლება ძნელი იყოს ამაზე ფიქრი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველაზე მცირე პოზიტივიც კი მაინც დადებითია! ღიმილის მსგავსი რამ შეიძლება იყოს თქვენი დღის საუკეთესო ნაწილი.
ყოველდღიური ქმედებების მიმზიდველი (ლამაზი ფორმატირება, შრიფტი, გრაფიკა) სიების შედგენამ შეიძლება შეამციროს აღგზნების გრძნობა. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ შემოქმედებით პროდუქტს, რომლითაც შეგიძლიათ იამაყოთ
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ მომავალი მიზნები
გადადით დღევანდელ დღეს და გადახედეთ მომდევნო დღეს, კვირას და წელს. ერთი წუთი დაუთმეთ და შეარჩიეთ მინიმუმ ერთი მიზანი თითოეული ამ პერიოდისათვის. მაგალითად, გადაწყვიტეთ, რომ ხვალ გაიღიმებთ ათ ადამიანზე, მოითხოვეთ ხელფასის ზრდა ერთ კვირაში და მიიღეთ ევროპული შვებულება მომავალ წელს.
