Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი

თქვენს ნაწლავში უფრო მეტი ბაქტერია ცხოვრობს, ვიდრე სხეულის უჯრედები. როდესაც ნაწლავის ბაქტერია წონასწორობიდან გამოდის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციური დაავადებები, დიაბეტი, სიმსუქნე, იმუნური დარღვევები, გულის დაავადებები, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, კრონის დაავადება, მსხვილი ნაწლავის კიბო და წყლულოვანი კოლიტი.

მოზრდილების მსგავსად, ბავშვებს აქვთ როგორც სასარგებლო, ისე მავნე ბაქტერიები, რომლებიც ცხოვრობენ მათ სასქესო სისტემაში. ამ ბაქტერიების რეგულირება და მათი ზრდა და გამრავლება ხელს შეუწყობს ბავშვთა სხვადასხვა დაავადებების შემცირებას, როგორიცაა დიარეა, ეგზემა და კოლიკა.

თუ გამძლე სპორტსმენი ხართ, გსურთ გქონდეთ საკმარისი საწვავი და გამძლეობა ღონისძიების დასასრულებლად. გლიკოგენის დატვირთვა დაგეხმარებათ ამაში. გლიკოგენი არის რთული შაქრის ტიპი, რომელსაც თქვენი სხეული ქმნის ნახშირწყლებისგან თქვენს საკვებში. გლიკოგენი ინახება ღვიძლში და კუნთებში და გარდაიქმნება ენერგიად, როდესაც თქვენს სხეულს ეს სჭირდება.

ადამიანის ნაწლავები, ასევე ცნობილი როგორც კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი (GI), არის სტრუქტურა თქვენს სხეულში, რომელშიც საკვები მოძრაობს. სხვადასხვა წერტილში ის შთანთქავს საკვებს, ამოიღებს საკვებ ნივთიერებებს და ქმნის ნარჩენებს. ვინაიდან ადამიანები მოიხმარენ მრავალფეროვან საკვებს, ისინი ზოგჯერ ხვდებიან საკვებს, რომლებიც ამძიმებს ან აზიანებს მათ ნაწლავებს.

რეზისტენტული სახამებელი არის ნახშირწყლების ტიპი, რომელიც გვხვდება რამოდენიმე ძალიან სპეციფიკურ საკვებში. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს ბოჭკოს მსგავსი სარგებელი, რეზისტენტული სახამებელი არის ნახშირწყლების ტიპი, რომელიც საკმაოდ გამძლეა საჭმლის მონელებისთვის.

აზოტის ოქსიდი არის ის ელემენტი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს ორგანიზმში, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ენერგიის გაზრდას. ასაკთან ერთად, აზოტის ოქსიდის დონე იკლებს და უნდა დაემატოს. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ აზოტის ოქსიდის დონე რეგულარული გულსისხლძარღვთა ვარჯიშით, გარეთ გასვლით და მედიტაციით.

არავის უყვარს არარეგულარული მოქმედება ნაწლავებთან დაკავშირებით, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, მეტამოცილის ბოჭკოვანი შეიძლება დაგეხმაროთ. ეს არის ბოჭკოვანი დანამატი, რომელიც შეიცავს ფსილიუმის გარსს და მისი მიზანია დაგეხმაროთ კუჭის პრობლემების მოწესრიგებაში, იქნება ეს შეკრულობა თუ დიარეა.

თუ თქვენ ხართ დიეტური დანამატებით, შეიძლება აღფრთოვანებული იყოთ კორდიცეფსის ჩართვით თქვენს დიეტაში. Cordyceps არის სოკოს ტიპი, რომელიც გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც დანამატი ვარჯიშის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, დაბერების წინააღმდეგ საბრძოლველად ან თქვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

ვიტამინები და დანამატები ჯანმრთელობის მრავალი რეჟიმისა და დიეტის ძირითადი ნაწილია. ვიტამინები და დანამატები შეიძლება იყოს ძვირი, ამიტომ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენ სწორად ინახავთ მათ, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ინვესტიციის დაკარგვა.

სპირულინა არის წყალმცენარეების ტიპი, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით და ემსახურება როგორც დიეტური დანამატს, რადგან ის ძალიან მდიდარია ცილებით, რკინით, B ვიტამინებით და აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ეს განსაკუთრებით კარგია ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტისთვის, რადგან ის შეიცავს B12 ვიტამინს, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მხოლოდ ხორცში.

არტიშოკის ფოთლის ექსტრაქტი არის მცენარეული დანამატი და დამატებითი მედიცინა, რომელიც ფიქრობს, რომ ამცირებს ქოლესტერინს, ამცირებს კუჭის პრობლემებს და ზრდის ნაღვლის გამომუშავებას. შეგიძლიათ მიიღოთ არტიშოკის ფოთლის ექსტრაქტი დღეში სამჯერ. ამასთან, თქვენ უნდა შეამოწმოთ ექიმთან, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის არ ჩაერევა თქვენს ამჟამინდელ მედიკამენტებში ან სამედიცინო პირობებში.

კოლაგენი არის რთული ცილა, რომელიც ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას და ითვლება წონის დაკლებაში. კოლაგენი ხშირად გვხვდება კანის მოვლის საშუალებებში, რაც ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ნაოჭების შემცირებას. თუმცა, კოლაგენის ფხვნილი ხელმისაწვდომია როგორც კვების დანამატი, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ სასმელებში, კვებასა და დესერტებში.

Herbalife არის დიეტური პროგრამა, რომელიც ცნობილია თავისი მრავალი დანამატით და სწრაფი კვების ვარიანტებით. სანამ თქვენს დიეტაში რაიმე ცვლილებას შეიტანთ, გადახედეთ Herbalife– ის შემოთავაზებულ სხვადასხვა პროდუქტს და დაინახავთ, მოგეწონებათ თუ არა რომელიმე მათგანი.

Jeunesse Reserve არის დიეტური ანტიოქსიდანტური დანამატი, რომელიც მოდის თხევადი ფორმით და აქვს ტკბილი, ხილის არომატი. ეს არის რესვერატროლის დანამატი, რომელსაც იყენებენ ადამიანები, რომელთაც სურთ უფრო მეტი ანტიოქსიდანტი და ხილის კონცენტრატი შეიტანონ მათ დიეტაში.

გინგო ბილობა არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტური დანამატი შეერთებულ შტატებში და შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია. გინგო ბილობას ექსტრაქტი ხელმისაწვდომია თხევადი, კაფსულის და ტაბლეტის ფორმით. თავად ფოთლები შეიძლება ჩაასხათ მდუღარე წყალში და დალიოთ როგორც ჩაი.

ძირტკბილას ფესვი ყველაზე ხშირად რეკომენდირებულია საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტის შესამსუბუქებლად და ზოგიერთ პაციენტში ენერგიის ასამაღლებლად. ჩაი, რომელიც შეიცავს ძირტკბილას ფესვს, ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ყელის დამშვიდებაში და შეამციროთ გაციების სხვა სიმპტომების სიმძიმე.

გლუკოზამინი არის ბუნებრივი კომპონენტი, რომელიც გვხვდება ჯანსაღ ხრტილში. ასევე შესაძლებელია მისი მოკრეფა ცხოველების ხრტილისგან, პირველ რიგში კი ჭურვისგან. გლუკოზამინის დანამატები პოპულარულია ტკივილის შესამცირებლად და ოსტეოართრიტთან დაკავშირებული ფუნქციის დაკარგვის უნარის გამო.

არ შეგიძლია შეწყვიტო ტკბილეულზე ფიქრი? გგონიათ შაქრიან დამოკიდებულება გაქვთ? ამჟამინდელი კვლევები აჩვენებს, რომ შაქარი გავლენას ახდენს ტვინში არსებულ ქიმიკატებზე და ქმნის ლტოლვას. ეს ლტოლვა ხშირად უფრო ძლიერია სხვა ნივთების ზემოქმედებისას, როგორიცაა ცხიმი.

კეტოგენური (კეტო) დიეტა ძალიან პოპულარულია ჯანმრთელობისა და ფიტნესის საზოგადოებებში და დამტკიცებულია, რომ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის 20 -ზე მეტ სამეცნიერო კვლევაში. ეს ცხიმიანი და ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტა იწვევს კეტოზში გადასვლას, სადაც თქვენი სხეული იწყებს ცხიმების დაწვას ენერგიისთვის.

კოლაგენი არის მნიშვნელოვანი ცილა თქვენს კანში და შემაერთებელ ქსოვილებში. მის მრავალ ფუნქციას შორის ის პასუხისმგებელია კანს მისცეს ძალა და ელასტიურობა. კოლაგენის დაკარგვა ნაოჭების მიზეზია. მიუხედავად იმისა, რომ ასაკთან ერთად კოლაგენის გამომუშავება მცირდება, თქვენ შეიძლება გაზარდოთ თქვენი სხეულის კოლაგენის გამომუშავება სხვადასხვა გზით.

დღესდღეობით იგრძნობა, რომ არსებობს უსასრულო რაოდენობის კრემები, პილინგი და პროცედურები, რომლებიც ყველა ამტკიცებს ნაოჭების აღმოფხვრას, მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ ეძებთ უფრო ბუნებრივ მიდგომას? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამოიღოთ ნაოჭები, შეგიძლიათ მკვეთრად შეამციროთ მათი გარეგნობა იმით, რაც თქვენ ალბათ გაქვთ სახლში ან ცხოვრების რამდენიმე მარტივი ცვლილებით.

ხანდახან შეიძლება ძნელი იყოს შიმშილის გრძნობა, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ იცით, რომ გჭირდებათ დღის დღის ან თქვენი აქტივობის დონის მიხედვით. განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი უნარი ავაშენოთ მადა. იმისათვის, რომ დაიწყოთ შიმშილის გრძნობა, მას შეუძლია დაგეხმაროთ მსუბუქი ვარჯიშის ჩატარებაში, რათა დაარწმუნოთ თქვენი სხეული, რომ ჭამის დროა.

ზოგჯერ შიმშილისგან თავის დასაღწევად დაუყოვნებლივ ჭამა არ შეიძლება, ამიტომ დისკომფორტის შესამცირებლად სხვა გზები გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შიმშილის ტკივილის შემსუბუქება წყლის ან ჩაის დალევით, კბილების გახეხვით ან საკუთარი თავის ყურადღების გადატანით.

თუ თქვენ ცდილობთ შეაჩეროთ თქვენი ჭამა ან შეწყვიტოთ ჭამა, თქვენი სხეულის შიმშილის სიგნალების იგნორირება შეიძლება იყოს რთული. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტაოდენი თვითკონტროლი და მოთმინება, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ლტოლვის გარეშე.

არსებობს მრავალი განსხვავებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს სჭირდებათ მარხვა ან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საკვებისგან თავის არიდება. მაგალითად, სამედიცინო პროცედურები, როგორიცაა ქირურგია, მოითხოვს მარხვას. შეიძლება დაგჭირდეთ ისწავლოთ შიმშილის კონტროლი და მართვა კვებებს შორის, რათა შეამციროთ ჭამა ან ჭამა მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენს მადას ორი ჰორმონი აკონტროლებს: გრელინი, რომელიც გგონიათ რომ მშიერი ხართ და ლეპტინი, რომელიც ეუბნება თქვენს ტვინს, რომ თქვენი კუჭი სავსეა. ეს ჰორმონები შეიძლება ამოვარდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ საბედნიეროდ, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ ქიმიკატების დასაბალანსებლად.

როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე არაერთხელ მოერიდოთ შიმშილის ტკივილს, მიაღწიოთ ჩიპსების ტომარას, როდესაც თქვენ ძალიან ცდილობთ იყოთ "კარგი". ეს თქვენ არ ხართ, ეს თქვენი გრელინია - ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენს ორგანიზმში მადის რეგულირებაზე და შეგატყობინებთ, რომ დიდი ხანია არ მიგიღიათ.

მადა არის როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური მოვლენა. ხანდახან ჩვენ ვჭამთ მაშინ, როდესაც მოგვბეზრდა, სტრესი გვაქვს, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ჭამის "დროა", მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ნამდვილად არ ვართ მშივრები. არსებობს მრავალი წონის დაკარგვის პროგრამა და დიეტური აბები, რომლებიც იყიდება მადის დამთრგუნველად, მაგრამ შესაძლებელია მადის შემცირება ბუნებრივად დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით.

შიმშილი არის ის, რასაც უმეტესობა განიცდის დღის განმავლობაში. შიმშილი ნორმალური გრძნობაა და არის სიგნალი თქვენთვის, რომ მიაწოდოთ მეტი ენერგია თქვენს სხეულს. თქვენ შეიძლება უფრო შიმშილი იგრძნოთ, თუ ფინანსური სირთულეები გაქვთ, თუ დაიცავთ წონის დაკლების დიეტას ან თუ არ მიირთმევთ საკვების სწორ კომბინაციებს.

შეიძლება იყოს იმედგაცრუება იმის შეგრძნება, თითქოს სულ ჭამთ და მაინც ყოველთვის მშიერი ხართ. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც იწვევს მუდმივ შიმშილს. ისინი მოიცავს არასწორი სახის საკვების მიღებას, ჯანმრთელობის ძირითად პრობლემებს და ემოციურ შიმშილს ფიზიკურ შიმშილად.

მარილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მარილისგან მიღებული ნატრიუმი არეგულირებს არტერიულ წნევას და ინარჩუნებს დატენიანებას. თუმცა, მარილის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის არტერიული წნევა და გულის შეტევის ან ინსულტის გაზრდილი რისკი.

ჩვენს წელთაღრიცხვამდე მეორე საუკუნეში გამოიგონეს, ნაყინი ყოველთვის ხალხის საყვარელი იყო. დამზადებულია სულ რაღაც ოთხი ინგრედიენტისგან - რძე, ნაღები, შაქარი და რაღაც არომატისთვის, ვანილის მარცვლების მსგავსად - მისი დამზადება არ არის ადვილი, არამედ ყველა სასურსათო მაღაზიის გაყინული დესერტების განყოფილების საყინულე თაროები.

ყველა დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას შორის, კეტოგენური ანუ "კეტო" დიეტა უნიკალურია ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო. შეიძლება ურთიერთგამომრიცხავი იყოს იმის წარმოდგენა, რომ ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ ცხიმიანი დიეტის დროს, მაგრამ კეტოს აქვს წარმატების მოკლე მაჩვენებელი მოკლევადიან პერიოდში (წელიწადზე ნაკლები).

საშუალოდ, ამერიკელები მოიხმარენ 3,500 მგ ნატრიუმს დღეში, რაც მნიშვნელოვნად აღემატება რეკომენდებულ ლიმიტს 2, 300 მგ. თქვენს დიეტაში ნატრიუმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევა და გამოიწვიოს სისხლის მიმოქცევის დარღვევა მთელ სისხლძარღვთა სისტემაში, რის შედეგადაც თქვენ გექნებათ გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკი.

მოდელებს ხშირად შურთ თავიანთი მოხდენილი, დახვეწილი ფიგურების გამო. თუ გსურთ უფრო მეტად დაემსგავსოთ მოდელს, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე მარტივი ცვლილების შეტანა თქვენს დიეტაში. მოდელების უმეტესობა იცავს დიეტას, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, რთული ნახშირწყლებით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით, მაგრამ დაბალია გაჯერებული ცხიმებით, შაქრით და დამუშავებული საკვებით.

ავოკადო არის არომატული ხილი, რომელიც შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც ცხიმების ყველაზე ჯანსაღი სახეობაა. ამჟამად მკვლევარები სწავლობენ, შეუძლია თუ არა ავოკადოს ჭამა ადამიანებს წონის დაკლებაში. კვლევა მიმდინარეობს, მაგრამ წინა კვლევების შედეგები აჩვენებს, რომ ავოკადო ჭამამ შეიძლება ადამიანებს წონის მართვაში დაეხმაროს.

საკვები ხშირად გენეტიკურად არის მოდიფიცირებული, რათა გახადოს უფრო მდგრადი დაავადებების მიმართ, გააუმჯობესოს მათი კვების ღირებულება ან გაზარდოს მათი ზრდის უნარი სხვადასხვა კლიმატურ პირობებში. სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციამ დაამტკიცა გენმოდიფიცირებული ორგანიზმების (გმო) გამოყენება და არეგულირებს მათ გამოყენებას.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ხშირად იწყებენ კეტოზე წონის დასაკლებად, არ ინერვიულოთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ამ დიეტით, თუ დაგჭირდებათ! ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა იმის განსაზღვრა, თუ რამდენი ცილა გჭირდებათ და შემდეგ გაზარდოთ ცხიმის მიღება საერთო კალორიების მოხმარებისთვის.

ხალხი სულ უფრო მეტად თმობს რძის პროდუქტებს გარემოს დაცვის, ცხოველთა უფლებებისა და დიეტური მიზეზების გამო. არ აქვს მნიშვნელობა რატომ გსურთ უარი თქვან რძის პროდუქტებზე, შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს ყველის, ნაყინის და სხვა სიამოვნების მიღმა დატოვება.

გამოცდის დროს ბუნებრივია სტრესის შეგრძნება, ასე რომ არ დაპანიკდეთ. თქვენ ნამდვილად გსურთ შეიმუშაოთ გეგმა გამოცდის ჩაბარების და დროულად დასრულების მიზნით. თუ გრძნობთ დაძაბულობას ან ნერვიულობას, თანაბრად მნიშვნელოვანია დაისვენოთ გონებრივად და ფიზიკურად.