აზოტის ოქსიდი არის ის ელემენტი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს ორგანიზმში, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ენერგიის გაზრდას. ასაკთან ერთად, აზოტის ოქსიდის დონე იკლებს და უნდა დაემატოს. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ აზოტის ოქსიდის დონე რეგულარული გულსისხლძარღვთა ვარჯიშით, გარეთ გასვლით და მედიტაციით. ეს დონე შეიძლება გაიზარდოს, თუ მიირთმევთ ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა მწვანილი და ცილა. ბევრი დანამატი ხელმისაწვდომია აზოტის ოქსიდის დონის გასაზრდელად, მაგრამ ისინი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის ნებართვით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 – დან: გააქტიურდით
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მინიმუმ 30 წუთი კარდიო ყოველდღე
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში აჩქარებს თქვენს გულს, რაც იწვევს აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას თქვენს ორგანიზმში. შეეცადეთ ჩაატაროთ ზომიერი და ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 30 წუთი, ან დაარღვიეთ 30 წუთი აქტივობებად, რომლებიც მინიმუმ 10 წუთია. დაგეგმეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა, ცეკვა, როლიკებით და აერობიკით.
- სწრაფი სიარული ასევე ვარჯიშის კარგი ფორმაა და ის ადვილად შეიძლება გაერთიანდეს ყოველდღიურ საქმიანობასთან, როგორიცაა ძაღლის გასეირნება ან სამუშაოების გაშვება.
- ჩაატარეთ ვარჯიში თქვენს დატვირთულ გრაფიკში, დილით ადრე გაღვიძებით ვარჯიშზე ან ვარჯიშზე ლანჩის შესვენების დროს.
ნაბიჯი 2. ყოველდღე გაატარეთ მინიმუმ 20 წუთი გარეთ
ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს გახსნას აზოტის ოქსიდის საკუთარი მაღაზიები, რაც გაზრდის თქვენს საერთო დონეს. დაუთმეთ დრო იჯდეთ ან იაროთ გარეთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში და განწყობის გაუმჯობესებაში.
წაისვით SPF, რათა დაიცვათ თქვენი კანი UVA დაზიანებისგან
ნაბიჯი 3. მედიტაცია, რათა დაგეხმაროთ გახსნათ თქვენი სისხლძარღვები
მედიტაცია მიზნად ისახავს სხეულის მოდუნებას, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა. ამ მოდუნებულ მდგომარეობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის აზოტის ოქსიდის წარმოება. მიზნად ისახავს მედიტაციას კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც, რათა ხელი შეუწყოს ჯანმრთელ სხეულს და გონებას.
მეთოდი 2 დან 2: სწორი მკვებავი ნივთიერებების მოხმარება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ფოთლოვანი მწვანილი და სხვა ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს აზოტს
როგორც წესი, მუქი მწვანე ბოსტნეული მდიდარია აზოტით, ელემენტი, რომელიც წარმოქმნის აზოტის ოქსიდს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დროს. მიზანშეწონილია მიირთვათ ამ საკვების მინიმუმ 1-2 პორცია დღეში, რათა შეინარჩუნოთ აზოტის ოქსიდის დონე. ეს ბოსტნეული მოიცავს:
- კალე
- ისპანახი
- Სალათა
- ბრიუსელის ყლორტები
- Ბროკოლი
ნაბიჯი 2. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები არგინინით
აზოტის ოქსიდი წარმოიქმნება, როდესაც სხეული არგინინს ანადგურებს. ეს ამინომჟავა გვხვდება უმეტეს ცილოვან საკვებში. ეცადეთ კვირაში 4-5 პორცია მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა:
- თევზი (მაგ. ორაგული, ხმალი)
- ხორცი (მაგ. ცხვრის, საქონლის ხორცი)
- ყველი
- კვერცხი
- თხილი
- პარკოსნები
- ლობიო
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭარხლის წვენი აზოტის ოქსიდის გაზრდის მიზნით
ჭარხლის წვენს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს აზოტის ოქსიდის დონე ვარჯიშის დაწყებამდე. დალიეთ მინიმუმ 150 მილილიტრი (5,1 ფუნტი უნცია) ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, ან კვირაში რეგულარულად თქვენი დონის თანმიმდევრულად ასამაღლებლად. საგნების დასაზავებლად, დაამატეთ ჭარხლის წვენი სმუზში ან შეურიეთ სხვა წვენებს სხვადასხვა არომატისთვის.
მარცვლებს აქვთ სიტკბო და სიმწარე, რომ დაფარონ ჭარხლის გემო მათთან შერევისას
ნაბიჯი 4. მიირთვით შავი შოკოლადი, რათა გაამარტივოთ თქვენი სხეულის აზოტის ოქსიდი
მუქი შოკოლადი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ჟანგვითი სტრესის შემსუბუქებაში. თავის მხრივ, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სხეულის აზოტის ოქსიდის წარმოებას. კვირაში რამდენჯერმე მიირთვით 3-4 კვადრატი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 85% კაკაოს.
- ეს უნდა შეადგენდეს 40 გრამს (1.4 უნცია) შოკოლადს.
- შეცვალეთ რძის შოკოლადი ან კანფეტი შავი შოკოლადისთვის, როგორც საჭმლის ან პატარა დესერტი.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნიტროზიგინის დამატებების შესახებ
ნიტროზიგინის დანამატები გამოიყენება ზოგიერთი სხეულის შემქმნელის მიერ აზოტის ოქსიდის დონის გასაზრდელად და ენერგიის გასაზრდელად მძიმე ვარჯიშის დროს. აზოტის ოქსიდის მიერ შექმნილი სისხლის ნაკადის გაზრდა ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამოჯანმრთელებას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იქნება თუ არა ნიტროზიგინის დანამატები თქვენთვის სიცოცხლისუნარიანი არჩევანი.
არ მიიღოთ ნიტროზიგინი ექიმთან პოტენციური რისკების წინასწარი განხილვის გარეშე
Რჩევები
- აზოტის ოქსიდის მაღალ დონეს ასევე შეუძლია აღკვეთოს ერექციული დისფუნქცია და გააუმჯობესოს სექსუალური ჯანმრთელობა.
- შეიძინეთ PH ტესტის ზოლები ინტერნეტში ან ჯანმრთელობის მაღაზიებში, რათა აკონტროლოთ თქვენი აზოტის ოქსიდის დონე.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ ცხოველურ ნიტრატებს, რომლებიც გვხვდება გადამუშავებულ ხორცში და უკავშირდება კიბოს განვითარების რისკს.
- ჭარხლის ჭამამ შეიძლება თქვენი შარდი ვარდისფერი ან წითელი გახადოს, მაგრამ არ არის მავნე.
