თქვენს ნაწლავში უფრო მეტი ბაქტერია ცხოვრობს, ვიდრე სხეულის უჯრედები. როდესაც ნაწლავის ბაქტერია წონასწორობიდან გამოდის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციური დაავადებები, დიაბეტი, სიმსუქნე, იმუნური დარღვევები, გულის დაავადებები, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, კრონის დაავადება, მსხვილი ნაწლავის კიბო და წყლულოვანი კოლიტი. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების შენარჩუნებაში, თქვენი სხეულის სიგნალებზე ყურადღების მიქცევით, სწორი საკვების მიღებით და საჭიროების შემთხვევაში პრობიოტიკებით დამატებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: განსაზღვრა თუ გაქვთ ჯანმრთელი ნაწლავის ბაქტერიები
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ნაწლავებს
თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული და მარტივი ნაწლავური მოძრაობა, მაშინ ეს კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები ჯანმრთელია. თუ თქვენ ხშირად განიცდით მძიმე, მტკივნეულ ნაწლავებს ან თუ თქვენი ნაწლავები არარეგულარულია, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერია.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით რამდენ გაზს გაივლით
ნაწლავის ბაქტერიები გამოიმუშავებენ მეტ გაზს, თუ ისინი ჯანმრთელები არიან, ამიტომ გაზის გავლა კარგი ნიშანია. ბევრი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების პოპულარიზაციას, ცნობილია როგორც გაზის გამომწვევი საკვები, მაგრამ ეცადეთ ეს ცუდად არ ჩათვალოთ.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რამდენად ხშირად ავადმყოფობთ
ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიები ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას გარკვეული დაავადებებისა და ინფექციების მიმართ. თუ თქვენ არ დაავადდებით გაციებით და სხვა ინფექციებით ძალიან ხშირად, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერია.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერია, თუ ჯანმრთელი წონა გაქვთ ან თუ დაიწყებთ წონის დაკლებას. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გამხდარ ადამიანებს აქვთ უფრო ჯანმრთელი ნაწლავის ბაქტერიები, ვიდრე სიმსუქნე ან ჭარბი წონა.
ერთ – ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუ თხელი თაგვის ნაწლავის ბაქტერია გადანერგავთ მსუქან თაგვში, მაშინ მსუქანი თაგვი წონაში დაიკლებს
ნაბიჯი 5. ასახეთ თქვენი ტკივილის დონე
თქვენ შეიძლება დაიწყოთ სხვადასხვა სახის ტკივილების შემცირება ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის გამო. იფიქრეთ იმაზე, რამდენად ხშირად განიცდით ტკივილს სახსრებში და სხეულის სხვა ნაწილებში. თუ შედარებით უმტკივნეულო ხართ, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერია.
მეთოდი 3 დან 3: დიეტის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ფერმენტირებული საკვები თქვენს დიეტაში
ფერმენტირებული საკვები განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან შეიცავს პრებიოტიკებსა და პრობიოტიკებს. ეცადეთ მიიღოთ 4-6 პორცია ამ საკვებიდან ყოველკვირეულად, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების განვითარებას. ეს საკვები მოიცავს:
- იოგურტი
- კეფირი
- მჟავე კომბოსტო
- რბილი ყველი
- კომბუჩა
- კიმში
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ბოჭკოვანი რაოდენობა თქვენს რაციონში
ამის გაკეთება შეგიძლიათ მთლიანი საკვების (მთლიანი მარცვლეულის) ჭამით და თავიდან აიცილოთ დამუშავებული თეთრი საკვები, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და თეთრი მაკარონი. ხილი და ბოსტნეული ასევე ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა. მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ 38 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, ხოლო ქალებმა უნდა მიიღონ 25 გრამი დღეში.
- ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდამ შეიძლება გაზი გაზარდოს. ამასთან, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდა თუნდაც მცირე რაოდენობით შეიძლება კარგი იყოს თქვენი ნაწლავის ბაქტერიებისთვის. თუ თქვენ განიცდით ჭარბ გაზს ბოჭკოების მოხმარების გაზრდის შემდეგ, შეეცადეთ გაზარდოთ იგი მცირე დოზებით.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი თქვენი მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის დროს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი განავლის რეგულარულ და ადვილად გასვლას.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მხარს უჭერს ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიას
ზოგიერთი საკვები შეიცავს ხსნადი ბოჭკოს, რომელსაც ჯანსაღი ბაქტერიები ითვისებენ. მიირთვით ერთი სახის პრებიოტიკული საკვები ყოველდღიურად, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენს ნაწლავის ბაქტერიას აწვდით საკმარის საწვავს, რომ გაიზარდოს. ამ ტიპის ბოჭკოს შემცველი საკვები მოიცავს:
- ნიორი
- პრასი
- ასპარაგუსი
- ვარდკაჭაჭას ფესვი
- იერუსალიმის არტიშოკი
- dandelion მწვანეთა
- ბანანი
- ხორბლის ქატო
- მთელი ხორბლის პური
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული
თქვენ უნდა ჭამოთ ბევრი ბოსტნეული ყოველდღე. ბოსტნეული ხელს უწყობს ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების ზრდას. ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც ბაქტერიები იყენებენ ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებების წარმოსაქმნელად და შესაძლოა კიბოს პრევენციასაც კი შეუწყონ ხელი. აუცილებლად ჩართეთ:
- ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო
- ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, შვეიცარია, მდოგვის მწვანილი, საყელო, ჭარხლის მწვანილი და შამფურის მწვანილი
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ მეტი ლობიო
ლობიო არის ბოჭკოს კარგი წყარო და ის ასევე ათავისუფლებს მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს (SCFA). SCFAs აძლიერებს და მხარს უჭერს ნაწლავის ჯანსაღ ბაქტერიებს. SCFAs ასევე კარგია თქვენი ნაწლავის ლორწოვანი გარსისთვის და აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
შეეცადეთ შეიტანოთ ლობიო თქვენს დიეტაში კვირაში 3-4 ჯერ
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ საკვებს, რომელმაც შეიძლება დააზიანოს ნაწლავის ბაქტერია
გარკვეული სახის საკვებით მდიდარმა დიეტამ შეიძლება დააზიანოს ნაწლავის ბაქტერია და შეცვალოს ნაწლავში არსებული ბაქტერიების რიცხვი და ტიპები. იზრდება მტკიცებულება, რომ ნაწლავის ბაქტერიების ამგვარი ცვლილება, რომელსაც ხშირად უწოდებენ დისბიოზი, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ყველა სახის პრობლემა. ბევრი ასეთი საკვები ასევე ზრდის თქვენი ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკს, როგორიცაა გულის შეტევა ან კიბო. საკვების თავიდან აცილება მოიცავს:
- ცხოველის ცხიმი
- ანტიბიოტიკებით იკვებება ხორცი და ფრინველი
- შაქარი
- დამუშავებული და შეფუთული საკვები, რომელიც შეიცავს დანამატებს, კონსერვანტებს და შაქარს
მეთოდი 3 დან 3: პრობიოტიკების გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ, რომ პრობიოტიკები არ არის საჭირო უმეტეს სიტუაციებში
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი პრობიოტიკები იმ საკვებით, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, იმ პირობით, რომ თქვენ გააკეთებთ საკვების კარგ არჩევანს. თუ თქვენ ვერ ჭამთ გარკვეულ საკვებს ან გაწუხებთ, რომ არ იღებთ საკმარის პრობიოტიკებს საკვებისგან, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ პრობიოტიკური დანამატის გათვალისწინება.
დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ექიმთან პრობიოტიკების მიღების შესახებ, თუ თქვენ იღებთ რაიმე მედიკამენტს ან თუ მკურნალობთ რაიმეზე
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ეტიკეტი სხვა მნიშვნელოვანი ინფორმაციისთვის
დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ეტიკეტი მნიშვნელოვანი ინფორმაციისთვის და ასევე მოძებნეთ ბოთლზე "USP Verified" ბეჭედი. USP ბეჭედი მიუთითებს იმაზე, რომ არაკომერციულმა ლაბორატორიამ, USP- მ, შეამოწმა პროდუქტი და აღმოაჩინა, რომ ეტიკეტზე ჩამოთვლილი ბაქტერიები და სხვა ინგრედიენტები არის ის, რაც ბოთლშია. ზოგიერთი სხვა რამ უნდა ვეძებოთ:
- კომპანიის სახელი და საკონტაქტო ინფორმაცია
- რეკომენდებული დოზა
- პრობიოტიკის სახეობა, გვარი და სახეობები
- ვადის გასვლის თარიღი, რომელიც ასევე აღნიშნავს რამდენი ორგანიზმი იქნება ცოცხალი ამ თარიღისთვის
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პრობიოტიკური დანამატები მითითებების შესაბამისად
დარწმუნდით, რომ დაიცავით მწარმოებლის მითითებები იმ დამატებების შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ. ასევე შეგიძლიათ რჩევა სთხოვოთ ექიმს. ვინაიდან ანტიბიოტიკების რაუნდის დასრულების შემდეგ შესაძლოა თქვენს ორგანიზმს გარკვეული დრო დასჭირდეს ბაქტერიების დაბალანსება, კარგი იდეაა ანტიბიოტიკების მიღების დასრულებიდან ერთი თვის განმავლობაში გამოიყენოთ პრობიოტიკები.
