არსებობს ორი სახის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების დაბალანსებას: პრებიოტიკები და პრობიოტიკები. ორივე შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანსაღი კვების გზით. ამასთან, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის დამატება. გაითვალისწინეთ, რომ ყველას ნაწლავი სხვადასხვანაირად რეაგირებს სხვადასხვა სახის საკვებზე. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დაიცვათ მკაცრი წესები, იპოვეთ დიეტა, რომელიც თქვენთვის კარგად მუშაობს და თქვენს ნაწლავებს კარგად გრძნობს.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: საჭმლის მომნელებელი საჭმლის ჭამა
ნაბიჯი 1. აირჩიე ძირითადად მცენარეული დიეტა
ცხოველურ პროდუქტებს შეუძლიათ ნაწლავების გაღიზიანება და კარგი ბაქტერიების მოკვლა. მეორეს მხრივ, მცენარეული საკვები მოქმედებს როგორც სასუქი კარგი ბაქტერიებისათვის და ქმნის ჯანსაღ გარემოს კარგი ბაქტერიების გასაზრდელად. კარგი ბაქტერიების გასაზრდელად არ უნდა იყოთ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი, არამედ მეტი ხილის, ბოსტნეულის დამატება. და თქვენი დიეტის პარკოსნები დაგეხმარებათ.
მცენარეულ საკვებს მიეკუთვნება ხილი, ბოსტნეული, თხილი, მარცვლეული და პარკოსნები
ნაბიჯი 2. ჩართეთ უამრავი პრებიოტიკური საკვები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში
პრებიოტიკული საკვები ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების ზრდას თქვენს ნაწლავებში. პრებიოტიკული საკვების მიღება აუცილებელია კარგი და ცუდი ბაქტერიების ბალანსის შესანარჩუნებლად. შეეცადეთ ჩართოთ პრებიოტიკული საკვები თითოეულ კვებაზე.
რამოდენიმე საუკეთესო პრებიოტიკურ საკვებს მიეკუთვნება შვრია, asparagus, dandelion მწვანილი, პრასი, ნიორი, ბანანი, ხახვი, ვაშლი, სელის თესლი და კაკაო
ნაბიჯი 3. მიირთვით 25-30 გრ ბოჭკოვანი ყოველდღე
ბოჭკოვანი კვებავს ჯანსაღ ბაქტერიებს და ხელს უწყობს კარგ მონელებას. მიიღეთ ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოების ნაზავი. ხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს განავლის წარმოქმნას და ამცირებს ქოლესტერინს. უხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საკვების გადატანას ნაწლავებში.
- ხსნადი ბოჭკოების ზოგიერთი კარგი წყაროა: ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი; ბოსტნეული; პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, მშრალი ლობიო და ბარდა; ქერი; შვრია; და შვრიის ქატო.
- უხსნადი ბოჭკოს ზოგიერთი კარგი წყაროა: ხილი საკვები ქერქით ან თესლით; მთელი ხორბლის პური, მაკარონი და კრეკერი; ბულგური ხორბალი; სიმინდის კვება; მარცვლეული; ქატო; შემოვიდა შვრია; წიწიბურა; და ყავისფერი ბრინჯი.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ მეტი ფერმენტირებული საკვები თქვენს დიეტას
ბუნებრივად ფერმენტირებული საკვები არის პრობიოტიკების ერთ -ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წყარო და ისინი ხელს უწყობენ კარგი ბაქტერიების შეყვანას თქვენს ნაწლავებში. არ არსებობს მითითებები იმის შესახებ, თუ რამდენი ფერმენტირებული საკვები უნდა მიიღოთ, რათა მიიღოთ სარგებელი, ასე რომ რაც შეიძლება მეტი ფერმენტირებული საკვები დაამატეთ თქვენს დიეტას.
- ფერმენტირებული საკვების კარგი წყაროა მჟავე კომბოსტო, კომბუჩა, მისო, ტემპი, მწნილი ბოსტნეული, იოგურტი ცოცხალი კულტურებით და კეფირი.
- არსებობს კამათი იმის შესახებ, გადარჩება თუ არა ცოცხალი კულტურები თქვენს ნაწლავებამდე, მაგრამ ადამიანები, რომლებიც ფერმენტირებულ საკვებს მიირთმევენ, ჩვეულებრივ აფიქსირებენ საჭმლის მონელების ნაკლებ პრობლემას.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ რამდენი წითელი ხორცი, რძის და გაჯერებული და ტრანს ცხიმები ჭამთ
წითელ ხორცს და ცხიმიან რძის პროდუქტებს შეუძლიათ შეანელონ კარგი ბაქტერიების განვითარება თქვენს ნაწლავებში. შემწვარ საკვებს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს მავნე ბაქტერიების ზრდას.
- უცხიმო ხორცი, როგორიცაა უცხიმო ქათამი ან ინდაური, ასევე თევზი და ჭურვი წითელი ხორცის კარგი ალტერნატივაა.
- შეარჩიეთ ზეითუნის ზეთი კარაქზე ან მარგარინზე.
მეთოდი 2 დან 2: მედიცინის გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ მიიღოთ ყოველდღიური პრობიოტიკური დანამატი
პრობიოტიკებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ზოგიერთ ადამიანს უკეთესად მონელებაში და დაამატოს კარგი ბაქტერიები ნაწლავებში. თუმცა, თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი ყოველდღიურად, რათა შეინარჩუნოთ კარგი ბაქტერიები ცოცხალი და ფუნქციონირებული. მოძებნეთ პრობიოტიკები, რომლებიც შეიცავს ლაქტობაცილ აციდოფილუსს, თუ გიჭირთ რძის მონელება, bifidobacterium bifidum თუ გაქვთ IBS, lactobacillus rhamnosus რომ დაიცვათ მოგზაურთა დიარეა და bifidobacterium longum თუ ებრძვით ყაბზობას.
- მიჰყევით დოზირების ინსტრუქციას, რომელიც მოყვება თქვენს სპეციფიკურ პრობიოტიკებს.
- ზოგი უკეთ გრძნობს თავს პრობიოტიკების მიღებისას, ზოგი კი ვერ ამჩნევს განსხვავებას. მიეცი მას პრობიოტიკების მიღების დაწყებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ და თუ თქვენ ვერ შეამჩნევთ ცვლილებას, ალბათ არ ღირს.
რჩევა:
პრობიოტიკები, რომლებიც იყიდება მაცივრის განყოფილებაში, როგორც წესი შეიცავს უფრო დაცულ კულტურას და უფრო მეტ მოსახლეობას. პრობიოტიკებისთვის უფრო ადვილია გადარჩენა, როდესაც ისინი გრილდება, ვიდრე თაროზე შენახვისას.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ განავლის გადანერგვა ნაწლავის ჯიუტი ინფექციებისათვის
ფეკალური გადანერგვა შედარებით ახალი პროცედურაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ C. difficile კოლიტი. თუ გაწუხებთ დიარეა, კუჭის ტკივილი ან სისხლიანი განავალი, რომელიც გრძელდება 2 ან მეტი დღე, ეს შეიძლება იყოს C. difficile კოლიტის ნიშანი. ფეკალური გადანერგვის დროს, ექიმი გამოიყენებს კოლონოსკოპიას, რათა შემოიტანოს დონორი განავალი თქვენს მსხვილ ნაწლავში. თქვენ დამშვიდებული იქნებით პროცედურისთვის. ფეკალური გადანერგვა ჩვეულებრივ განიხილება მხოლოდ ჯიუტ ან განმეორებით შემთხვევებში.
ფეკალური გადანერგვა განიხილება ანტიბიოტიკების რაუნდის შემდეგ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ანტიბიოტიკებს, თუ ისინი აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის
ანტიბიოტიკები კლავს როგორც კარგ, ასევე მავნე ბაქტერიებს. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მიიღოთ ანტიბიოტიკები, თუ ეს ნამდვილად გჭირდებათ, მაგრამ ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ სხვა ვარიანტები.
ანტიბიოტიკები გამოიყენება ცხოველების სოფლის მეურნეობაში, ასე რომ არსებობს შესაძლებლობა, რომ ცხოველური პროდუქტების ჭამამ უფრო მეტი ანტიბიოტიკი შეიტანოს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და მოკლას კარგი ბაქტერიები
Რჩევები
- პრებიოტიკური ნახშირწყლები არის სუბსტრატი, რომელიც ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების და სასარგებლო მიკრობიოტების ზრდას.
- ბევრი რამ აისახება თქვენს მიკრობიოტაზე, რომელთა ნაწილი შეგიძლიათ შეცვალოთ. თქვენი დედის მიკრობიოტა არსებობს დაბადებისას. თუმცა, დიეტას, გარემოზე ზემოქმედებას და ანტიბიოტიკების გამოყენებას შეუძლია მეორადი გავლენა მოახდინოს მიკრობიოტების კოლონიზაციაზე.
- ჯანსაღი ჩვევების პრაქტიკა, როგორიცაა ვარჯიში, საკმარისი ძილი და სტრესის მართვა, ასევე შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენს ნაწლავებში არსებულ კარგ ბაქტერიებზე.
