ფობიით დაზარალებული ადამიანი, როგორც წესი, ელოდება კატასტროფულ შედეგებს საგნის ან სიტუაციის ზემოქმედებისგან, რომელიც რეალურად არ წარმოადგენს საფრთხეს. მიუხედავად იმისა, რომ ფობიის ობიექტი შეიძლება იყოს თითქმის ნებისმიერი რამ სიმაღლიდან ობობამდე ან პატარა სივრცეებამდე, შედეგი ჩვეულებრივ ხდება ის, რომ ადამიანი მიდის თავისი გზისგან, რათა თავიდან აიცილოს ის რისიც ეშინია. ეს ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დისკომფორტი თქვენს ცხოვრებაში. ასეთია ვოსფსის (სფექსოფობია) და/ან ფუტკრის (აპიფობია ან მელისოფობია) შიშით დაავადებული ადამიანები. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ვოსფებისა და ფუტკრების ირაციონალური შიში მათ დაპირისპირებით, მათზე აზროვნების შეცვლით, იმის გაგებით, თუ როგორ იქცევიან სხვა ადამიანები მათ გარშემო, ან ისაუბრეთ თერაპევტთან თქვენი სიტუაციის შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 6: წყალდიდობის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი შიშები თერაპევტთან
ყოველთვის არ არის აუცილებელი თერაპევტის გამოყენება ფობიების სამკურნალოდ, მაგრამ ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოს თავი პროფესიონალთან ერთად, რომელიც გაუძღვება მათ სხვადასხვა სტრატეგიებში. ფობიების მკურნალობის ყველაზე გავრცელებული მეთოდებია ექსპოზიციის თერაპია და კოგნიტური თერაპია. ბევრი თერაპევტი ღია იქნება სხვა მეთოდების გამოსაცდელად, როგორიცაა სოციალური სწავლების თეორია (მოდელირება), ბიოფიდბექი და ჰიპნოთერაპია.
- რაც შეეხება გადაწყვეტილებას თვითმმართველობასა და თერაპევტის ძიებას შორის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფობიის სიმძიმე და თქვენი მხარდაჭერის საჭიროება. თუ თქვენი ფობია იმდენად ძლიერია, რომ გაქვთ უკონტროლო შფოთვა ან პანიკის შეტევები, ან შიში გიშლით მონაწილეობას ისეთ საქმიანობაში, როგორიცაა საოფისე პიკნიკები ან თქვენი შვილის ბეისბოლის თამაშის ყურება, მაშინ უნდა გქონდეთ დამატებითი მხარდაჭერა.
- არ უნდა მოხდეს ჰიპნოთერაპიის მცდელობა პროფესიული ხელმძღვანელობის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ წარმოსახვითი ექსპოზიცია
წყალდიდობა არის პროცესი, რომელიც აჩვენებს ადამიანს თავისი ფობიის ობიექტს, ამ შემთხვევაში ვოსფს ან ფუტკარს, კონტროლირებად გარემოში. ვინაიდან შეიძლება არ იყოს შესაძლებელი დიდი რაოდენობით ვოსფსი და/ან ფუტკარი, თერაპევტმა შეიძლება მოგთხოვოთ ნათლად წარმოიდგინოთ, რომ ფუტკრები და/ან ვოსფები თქვენს ირგვლივ არიან. ამას ჰქვია წარმოსახვითი ექსპოზიცია.
გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც წარმოიდგენთ ვოსფს და/ან ფუტკარს, თქვენ ალბათ იგრძნობთ გადატვირთულობას
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ სანამ შიში და შფოთვა ჩაცხრება
როდესაც საკმარისად დიდხანს ექვემდებარებიან სტიმულს და არაფერი ცუდი არ ხდება, თქვენ საბოლოოდ შეწყვეტთ შფოთვას ან შიშს. გაითვალისწინეთ, რომ ამას შეიძლება რამდენიმე საათი დასჭირდეს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მრავალჯერადი ექსპოზიცია. იყავით დაჟინებული და ნება მიეცით შიშმა გაიაროს.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ექსპოზიცია იმდენჯერ, რამდენიც საჭიროა
არ არსებობს გარკვეული რაოდენობის ექსპოზიცია, რომელიც განკურნავს ფობიას. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ერთი ექსპოზიცია აკეთებს ხრიკს, ან შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი ექსპოზიცია, რათა სრულად გათავისუფლდეთ ვოსფებისა და ფუტკრებისგან. ნებისმიერ შემთხვევაში, გამოამჟღავნეთ თავი იმდენი ან რამდენიც გჭირდებათ.
მეთოდი 2 დან 6: სისტემური დესენსიბილიზაციის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ მოდუნება
სისტემატური დესენსიბილიზაცია არის კონტრშეპირობების გამოყენება, ან სტიმულზე ნასწავლი პასუხის მოხსნა. ის მუშაობს იმ აზრზე, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ მოდუნებული და შფოთვითი (ან შიშის მომგვრელი) ერთდროულად. სანამ ისწავლით დამამშვიდებელი რეაქციის შეცვლას შიშის მომგვრელით, უნდა ისწავლოთ მოდუნება. დასასვენებლად რამდენიმე კარგი ტექნიკა მოიცავს:
- Ღრმა სუნთქვა
- მედიტაცია
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ვოსფსა და ფუტკართან დაკავშირებული ნივთების სია
მიუხედავად იმისა, რომ წყალდიდობა ერთდროულად გაგიმჟღავნებთ თქვენს ვოსფს და ფუტკარს, სისტემური დესენსიბილიზაცია თანდათანობით გაამჟღავნებთ თქვენს შიშებს. თქვენ უნდა დაწეროთ 15-20 ნივთი ან სცენარი, რომელიც დაკავშირებულია ვოსფებთან ან ფუტკართან, რაც იწვევს თქვენში შფოთვის ან შიშის გრძნობას. დროთა განმავლობაში თქვენ გამოავლენთ თითოეულ ამ სცენარს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სია, როგორიცაა ეს:
- ვოსფსა და ფუტკარზე ფიქრი
- ვოსფსისა და ფუტკრის სურათის დახატვა
- ვოსფისა და ფუტკრის ვიდეოს ყურება
- ვხედავთ ვოსფს და ფუტკარს შორიდან
- ზის უკანა ეზოში, სადაც შეიძლება ვოსფები და ფუტკრები იყვნენ
ნაბიჯი 3. დაალაგეთ სიაში არსებული ნივთები
გამოიყენეთ მასშტაბი 0-100 თქვენი სიის ყველა ელემენტის დასალაგებლად. ნულოვანი არ ნიშნავს შიშს ან შფოთვას, რომელიც დაკავშირებულია ნივთთან ან სცენართან და 100 იქნება ყველაზე შიში ან შფოთვა, რაც თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ. არ არის საჭირო რეიტინგის ზედმეტად გააზრება, უბრალოდ გამოიყენეთ პირველი ნომერი, რომელიც იბადება თითოეული ნივთისათვის. მაგალითად, თქვენი რეიტინგი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- ვოსფსა და ფუტკარზე ფიქრი 12
- ვოსფსისა და ფუტკრის სურათის დახატვა 30
- ვოსფისა და ფუტკრის ვიდეოს ყურება 57
- ცოცხალი ვოსფებისა და ფუტკრების დაკვირვება შორიდან 71
- გარეთ იჯდა და ახლომახლო ხედავდა ვოსფებსა და ფუტკრებს 92
ნაბიჯი 4. დაალაგეთ ელემენტები კატეგორიებად რანგის მიხედვით
თქვენ უნდა გქონდეთ შიშის ან შფოთვის ხუთი დონე, დაწყებული დაბალი შფოთვიდან მაღალი შფოთვით. იდეალურია თითოეულ კატეგორიაში მინიმუმ ორი ელემენტი იყოს. თუ თქვენ არ გყავთ ორი თითოეულ კატეგორიაში, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ ზოგიერთი ელემენტის რეიტინგს, ან დაამატოთ ახალი ერთეულები ამ კატეგორიებში.
- ჯგუფური ელემენტები 0-19 ადგილზეა დაბალი შფოთვის კატეგორიაში. (მაგალითად, ვოსფსა და ფუტკარზე ფიქრი)
- ნივთები, რომლებიც 20-39-დან მოდის, უნდა მოხვდეს საშუალო და დაბალი შფოთვის კატეგორიაში. (მაგალითად, ვოსფსისა და ფუტკრის სურათის დახატვა)
- რეიტინგები 40-59 წავა საშუალო შფოთვის კატეგორიაში. (მაგალითად, ვოსფსისა და ფუტკრის ვიდეოს ყურება)
- განათავსეთ საგნები, რომლებიც 60-79 ადგილზეა საშუალო და მაღალი შფოთვის კატეგორიაში. (მაგალითად, ცოცხალი ვოსფებისა და ფუტკრების დაკვირვება შორიდან)
- განათავსეთ ნებისმიერი ნივთი, რომელიც 80-100 ადგილზეა მაღალი შფოთვის კატეგორიაში. (მაგალითად, ვოსფისა და ფუტკრის გაშვება თქვენს მკლავზე)
ნაბიჯი 5. აირჩიეთ ელემენტები თქვენი პირველი სესიისთვის
თქვენ უნდა აირჩიოთ სამი ელემენტი თქვენი პირველი სისტემატური დესენსიბილიზაციის სესიისთვის. ეს ელემენტები უნდა მოდიოდეს დაბალი შფოთვის კატეგორიიდან და შესაძლოა საშუალო-დაბალი შფოთვის კატეგორიიდან. თქვენ არ გსურთ გადატვირთოთ საკუთარი თავი პირველი სესიით.
ნაბიჯი 6. ჩაატარეთ თქვენი პირველი სისტემატური დესენსიბილიზაციის სესია
დაიწყეთ დასვენების სასურველი მეთოდის გამოყენებით, რათა გამოიწვიოთ ძალიან მოდუნებული მდგომარეობა. მას შემდეგ რაც დაისვენებთ, შემოიტანეთ პირველი პუნქტი ან სცენარი, რომელიც იწვევს შფოთვას ან შიშს, მაგალითად, ფიქრი ვოსფსა და ფუტკარზე. გააგრძელეთ ექსპოზიცია მხოლოდ მანამ, სანამ ამის გაკეთება თქვენთვის მოსახერხებელია, შემდეგ შეაჩერეთ და შეაფასეთ თქვენი შფოთვის დონე (0-100-დან). თუ თქვენ განიცდით შფოთვას, გაიმეორეთ პროცედურა. მას შემდეგ რაც ამ ნივთზე ზემოქმედების შემდეგ აღარ განიცდით შფოთვას, გადადით შემდეგზე და გამოიყენეთ იგივე პროცესი.
სისტემატური დესენსიბილიზაცია შეიძლება განხორციელდეს in vivo (ფაქტობრივად ექსპოზიციის მქონე) ან ინ ვიტრო (წარმოიდგინეთ ექსპოზიციის მქონე). In vivo აწარმოებს საუკეთესო შედეგებს, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება არ იყოს მოსახერხებელი
ნაბიჯი 7. დაისვენეთ თქვენი სესიის შემდეგ
თითოეული სესია უნდა დასრულდეს სრული დასვენებით. თქვენ არ გსურთ სხდომების დატოვება შფოთვის ან შიშის მდგომარეობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ კონტროლი თქვენს სესიებზე და გაზარდოთ თქვენი ნდობა მომდევნო სესიის დასაძლევად.
ნაბიჯი 8. ჩაატარეთ შემდგომი სესიები
თქვენ ჩვეულებრივ დაგჭირდებათ მინიმუმ 4-12 სესია თქვენი სისტემური დესენსიბილიზაციის მიზნების მისაღწევად. თქვენ უნდა დაიწყოთ თითოეული სესია წინა სესიის ბოლო პუნქტის გამეორებით. მაგალითად, თუ წინა სესია დაასრულეთ ვოსფებისა და ფუტკრების ვიდეოს ყურებით, შემდეგ სესიას დაიწყებთ ერთი და იგივე ვიდეოს ყურებით. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი მითითებები, დახმარებისთვის უნდა მიმართოთ თერაპევტს.
მეთოდი 6 დან 6: კოგნიტური თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ უარყოფითი აზრები
ბევრჯერ, შფოთვა და შიში წარმოიშობა არარეალური ფიქრებისა და მოლოდინებისგან, რომლებიც გვხვდება ვოსფთან ან ფუტკართან შეხვედრის შესახებ. შემეცნებითი თერაპია დაეხმარება შეცვალოს ეს აზრები, მაგრამ პირველი ნაბიჯი არის მათი ამოცნობა. ტიპიური ნეგატიური აზროვნების მოდელები სამ კატეგორიად იყოფა:
- ბედისწერა ის არის, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ უკვე იცით შეხვედრის შედეგი. "თუ ვხედავ ვოსფს ან ფუტკარს, პანიკაში ჩავვარდები და გავბრაზდები."
- გადაჭარბებული განზოგადება არის ის, როდესაც თქვენ იყენებთ ერთ კონკრეტულ ინციდენტს და აყალიბებთ მას ყველა მომავალ შეხვედრაზე.”ბოლოს ვნახე ვოსპი ან ფუტკარი, მან გამაბრაზა. მე ვიცი, თუ ერთს ვნახავ, ეს მე მტკივა.”
- კატასტროფული ხდება, როდესაც წარმოიდგენთ, რომ ნაცნობობა იქნება ისეთივე ცუდი, როგორიც შეიძლება იყოს.”თუ ვხედავ ვოსფს ან ფუტკარს, მაშინ ალბათ იქ არის ბუდე ან ბუდე. ისინი ყველა თავს დამესხმიან თავს. რა მოხდება, თუ ალერგიული ვარ? შეიძლება მოვკვდე.”
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე მტკიცებულება თქვენი შიშის დასადასტურებლად. ჩვეულებრივ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ არსებობს მტკიცებულება ან არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენ დაგლეჯენ ან დაესხმიან თავს ვოსფსი ან ფუტკარი. ზოგჯერ დამხმარეა წარმოიდგინოთ რას ეტყოდით მეგობარს, რომელმაც გამოხატა მსგავსი შიშები. თუ თქვენ გეტყვით მეგობარს, რომ მათი შფოთვა უსაფუძვლოა, ის დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი საკუთარი შფოთვა არაგონივრულია.
ეს შეიძლება იყოს კარგი ადგილი თერაპევტთან კონსულტაციისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რომელი აზრები ნამდვილად ეხება და რომელი შეიძლება იყოს გაზვიადებული
ნაბიჯი 3. გააცანით უფრო გონივრული აზრები ვოსფსა და ფუტკარზე
მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ თქვენი შიშები გაზვიადებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო პოზიტიური აზროვნება. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ რაღაცნაირად "მე აუცილებლად დამიჭერენ", თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ისეთზე, როგორიც არის "ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მე დამიკბინონ". ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი შიში და შფოთვა, რადგან თქვენ აფასებთ სიტუაციას გონივრული თვალსაზრისით.
მეთოდი 4 -დან 6 -დან: თქვენი ქცევის მოდელირება ვიღაცის შემდეგ
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მოდელირებული ადამიანი
ეს შეიძლება იყოს ახლო მეგობარი ან შეიძლება იყოს ვოსფსი და ფუტკარი. მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მოდელი მოდუნებულად უპასუხებს ვოსფსა და ფუტკარს. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ მოდელი, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია.
თუ თქვენ მუშაობთ თერაპევტთან, ისინი სავარაუდოდ შეძლებენ დაგეხმარონ შესაფერისი მოდელის პოვნაში ან იყოს თქვენი მოდელი ამ მკურნალობისთვის
ნაბიჯი 2. დააკვირდით მოდელს ვოსფსისა და ფუტკრის გარშემო
პირველი ნაბიჯი არის უყუროთ როგორ რეაგირებს თქვენი მოდელი, როდესაც ისინი ვოსფთან ან ფუტკართან ახლოს არიან. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ თქვენი რელაქსაციის ტექნიკა, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე მათი დაკვირვებისას. თუ მათი ყურებისას ნერვიულობთ, შეწყვიტეთ მოდელირებაზე დაკვირვება და კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენებაზე, სანამ არ შეძლებთ თავიდან დაიწყოს. ეს მოგცემთ მითითების ჩარჩოს, თუ როგორ შეგიძლიათ მშვიდად უპასუხოთ. ის ასევე ჩაუყრის საფუძველს თქვენ მიბაძოთ მათ ქცევას.
ნაბიჯი 3. მიბაძეთ მოდელის ქცევას ვოსფებისა და ფუტკრების გარშემო
მას შემდეგ რაც კომფორტულად იგრძნობთ თავს და უყურებთ ვიღაცის მოდელის ქცევას აღარ შეგაწუხებთ, თქვენ უნდა შეუერთდეთ მოდელს ვოსფსი და ფუტკარი. თქვენი მოდელი თქვენს გვერდით, შეგიძლიათ მიბაძოთ როგორ რეაგირებენ ისინი ვოსფებსა და ფუტკრებზე. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ იყოთ მშვიდი და მოდუნებული მგლებისა და ფუტკრების გარშემო.
მეთოდი 5 – დან 6 – დან: ბიო უკუკავშირის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რა ცვლადების გაზომვა
ბიო უკუკავშირი არის სხეულის რეაქციის გაზომვის პროცესი სტიმულზე, რათა დაგეხმაროთ პასუხის გაკონტროლებაში. პასუხები, რომლებიც ხშირად იზომება არის გულისცემა და არტერიული წნევა. ნებისმიერ აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქებში როგორც გულისცემის, ასევე არტერიული წნევის გაზომვის ინსტრუმენტები.
თერაპევტი ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალი შეიძლება იყოს დიდი დახმარება ამ ნაბიჯისთვის
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ ინსტრუმენტები
თქვენ მზად უნდა იყოთ თქვენი სხეულის რეაქციების მონიტორინგისთვის, სანამ ვოსფს ან ფუტკარს რაიმე სახით გამოაშკარავებთ. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ გულისცემის გაზომვას, დარწმუნდით, რომ გულისცემის მონიტორი ადგილზეა, სანამ ვდებთ ვოსფს ან ფუტკარს.
ნაბიჯი 3. გამოამჟღავნეთ ვოსფსი ან ფუტკარი
თქვენ შეგიძლიათ გამოამჟღავნოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ვოსფსის ან ფუტკრის ვიდეო. შეარჩიეთ ისეთი ექსპოზიცია, რომელიც თქვენი აზრით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ზედმეტად გადატვირთულობის გარეშე. მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი სხეულის რეაქციის მონიტორინგი ექსპოზიციაზე.
ნაბიჯი 4. უპასუხეთ ბიოფიდიკას
გამოიყენეთ ინფორმაცია, რომელსაც იღებთ ბიოკავშირისგან, თქვენი დასვენების ძალისხმევის წარმართვის მიზნით. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გულისცემა იზრდება, დაიწყეთ საკუთარი თავის მოდუნების მცდელობა. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გულისცემა მცირდება, თქვენ იცით, რომ რელაქსაციის ტექნიკა მუშაობს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა:
- მართვადი გამოსახულება. დასვენების ამ ტექნიკისთვის, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ მშვიდი, წყნარი ადგილი და გამოიყენოთ გამოსახულება საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- აუტოგენური ფრაზები. ამ რელაქსაციის ტექნიკისთვის, თქვენ გაიმეორებდით დამამშვიდებელ ფრაზებს საკუთარ თავზე, როგორიცაა "მე ვგრძნობ თავს მშვიდად და მშვიდად".
- Ღრმა სუნთქვა.
მეთოდი 6 -დან 6: თქვენი შიშის ფესვებისა და გამომწვევების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ ნებისმიერი შიშის ან შფოთვის შესახებ
თუ ვოსფთან ან ფუტკართან დაკავშირებული რაიმე იწვევს რეაქციას, უნდა გააკეთოთ შენიშვნა. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გამომწვევი მიზეზები, რომლებიც იწვევს შფოთვის ან შიშის გრძნობას. ამ გამომწვევი ფაქტორების ცოდნა დაგეხმარებათ შიშების მკურნალობაში და/ან თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით წინა შეხვედრებზე ვოსფებთან ან ფუტკართან
ფობიები არის ნასწავლი ქცევები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ დაიბადეთ ვოსფების ან ფუტკრების შიშით, თქვენ ისწავლეთ თქვენი ცხოვრების შიში მათი. ამ ტიპის შიში ხშირად მოდის უსიამოვნო შეხვედრისგან, როგორიცაა ბავშვობაში ჩხვლეტა. შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი შიშის ფესვები, რათა გაანადგუროთ მცდარი ვარაუდები, რამაც შექმნა თქვენი ფობია.
ნაბიჯი 3. გადახედე ყველაფერს, რაც გასწავლეს ვოსფებსა და ფუტკრებზე
ძალიან ხშირია ის ფაქტი, რომ მშობლები, მასწავლებლები ან სხვა მისაბაძი მოდელები უნებლიედ გვასწავლიან არაგონივრული შიშების არსებობას. თუკი ფუტკრების შესახებ ერთადერთი რამ გისწავლებიათ არის ის, რომ მათ შეიძლება დაგკბინონ და ტკივილი გამოიწვიონ, თქვენ სავარაუდოდ არ ექნებათ მათზე პოზიტიური ხედვა. ამან შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს შფოთვა და შიში იმისა, რაც თქვენ არასწორად გესმით.
Რჩევები
- ზოგჯერ ერთზე მეტი მეთოდის შერწყმა იძლევა საუკეთესო შედეგს.
- Იყავი მომთმენი. თქვენ არ შეგიძლიათ გადალახოთ ვოსფებისა და ფუტკრების შიში ერთ სესიაზე.
- პრაქტიკაში დასვენება ზოგადად. ეს დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი შფოთვის დონე ყველა სიტუაციაში, მათ შორის ვოსფთან ან ფუტკართან შეხვედრის ჩათვლით.
- როდესაც ხედავთ ან ხართ ფუტკრის ან ვოსპის მახლობლად, შეეცადეთ იფიქროთ სხვაზე, ვიდრე ფუტკარი ან ვოსპი. მაგალითად, თუ თქვენ დადიხართ თქვენს ძაღლზე და ხედავთ ფუტკარს, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ძაღლზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სანამ არ შეაწუხებთ ან გააღიზიანებთ ფუტკარს და იფიქრებთ, რომ გინდათ ის ავნოთ, არ აინტერესებს იქ ყოფნა.
- თუ ალერგიული ხართ ვოსფებსა და ფუტკრებზე, შეგიძლიათ გადადგათ ზომები მათ სახლიდან შორს, მაგრამ მაინც უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ შიში, რათა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ სიტუაციას, თუ სახლიდან შორს აღმოაჩენთ.
გაფრთხილებები
- ექსპოზიციის დროს არანაირი შფოთვა არ შეიძლება მიანიშნებდეს იმაზე, რომ თქვენ არ ხართ გამჟღავნებული სწორი სახის სტიმულებზე, ან რომ სტიმულები არ არის საკმარისად ძლიერი.
- ზემოქმედების გადაჭარბებული შფოთვა შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ თქვენ ჯერ არ ისწავლეთ გაუმკლავდეთ სტიმულის იმ ინტენსივობას, ან რომ ერთდროულად ძალიან დიდხანს ავლენთ თავს.
- ჰიპნოთერაპია უნდა ჩაატაროს პროფესიონალმა.
- არ გამოამჟღავნოთ ვოსფსი ან ფუტკარი რეალურ ცხოვრებაში, თუ ალერგიული ხართ. ეს შეიძლება საშიში იყოს. თქვენ უნდა განიხილოთ კონსულტაცია პროფესიონალთან, თუ ეს ასეა.
