კოპენჰაგენის დიეტა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც 13 დღიანი ან სამეფო დანიის საავადმყოფოს დიეტა არის მკაცრი და მკაცრი მოკლევადიანი დიეტა. დიეტის მომხრეები ირწმუნებიან, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 13 - 22 ფუნტი სულ რაღაც 13 დღეში. ეს არ არის წონის დაკლების და გრძელვადიან პერსპექტივაში შენარჩუნების ჯანსაღი გზა. წონის უმეტესობა, რომელსაც თქვენ დაიკლებთ, თუ ამ დიეტას დაასრულებთ, მოდის დაკარგული წყლისგან და არა ცხიმისგან. ის ასევე გიბიძგებთ მიიღოთ დიდი რაოდენობით ქოლესტერინი და ცილებით მდიდარი საკვები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს იწვევს იმდენად შოკს თქვენს მეტაბოლიზმში, რომ თქვენ არასოდეს უნდა შეავსოთ დიეტა ორ წელიწადში ერთხელ. გაითვალისწინეთ, რომ მას ასევე არ აქვს კავშირი სამეფო დანიის საავადმყოფოსთან. წონის ჯანსაღად დასაკლებად, შეცვალეთ დაბალანსებული დიეტა და მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში. მიმართეთ ექიმს რადიკალური დიეტის გამოყენებამდე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: პირველი კვირის დასრულება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ორი ლიტრი წყალი ყოველდღიურად
დიეტა თქვენს მეტაბოლიზმს დიდ შოკს აძლევს და ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ, არის თუ არა ეს კარგი არჩევანი. თუ თქვენ გააგრძელებთ ამას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მოიხმართ ბევრ წყალს. ამ დიეტის დროს რეკომენდებულია დღეში ორი ლიტრი წყლის დალევა.
ნაბიჯი 2. მიჰყევით სახელმძღვანელოს პირველი და მეორე დღეს
თუ თქვენ ნამდვილად გადაწყვეტთ ამ დიეტის დასრულებას, მისი მომხრეები ირწმუნებიან, რომ თქვენ უნდა დაიცვათ იგი ძალიან მჭიდროდ. მას აქვს კალორიების დრამატული ვარდნა, რამაც შეიძლება სისუსტის და დაღლილობის შეგრძნება დაგტოვოთ. პირველ დღეს თქვენ გირჩევენ საუზმეზე დალიოთ მხოლოდ ყავა ერთი ჩაის კოვზი შაქრით. სადილი არის ორი მყარად მოხარშული კვერცხი, 400 გრამი მოხარშული ისპანახით და პომიდორით. ვახშამი არის 200 გრამი (7,1 უნცია) საქონლის ხორცი, რომელსაც ემსახურება 150 გრ (2 ჭიქა) სალათის ფოთოლი ლიმონის წვენით და ცოტა ზეითუნის ზეთით.
- მეორე დღეს თქვენ კვლავ ბრძანდებით გამოტოვოთ საუზმე, უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა ყავა ერთი შაქრით, როგორც წინა დღე.
- ლანჩისთვის დიეტა მოითხოვს 250 გრამი ლორი და ერთი პორცია უცხიმო იოგურტი.
- ვახშამი იგივეა, რაც პირველი დღე: 200 გრამი (7,1 უნცია) საქონლის ხორცი, 150 გრ (2 ჭიქა) სალათის ფოთოლი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ზეთი ან ლიმონის წვენი სალათის მოსართავად.
- ეს დიეტა შეიცავს დაახლოებით 600 კალორიას დღეში და გამოიწვევს არასრულფასოვან კვებას. თქვენ ვერ მიიღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას 600 კალორია დღეში. თქვენი მეტაბოლიზმი შეიცვლება; თქვენი სხეული იფიქრებს, რომ შიმშილობთ.
- რეკომენდებულია, თუ თქვენ მოიხმართ 800 კალორიაზე ნაკლები დღეში, თქვენ უნდა იმყოფებოდეთ სამედიცინო პროფესიონალის მეთვალყურეობით. თუ თქვენ იგრძნობთ ზედმეტად დაღლილობას ან დაღლილობას კალორიების უეცარი ვარდნისგან, განიხილეთ გააგრძელოთ თუ არა.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ მესამე და მეოთხე დღეებს
მესამე დღეს თქვენ კვლავ მოიხმართ ძალიან ცოტა კალორიას. საუზმის ყავას შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ნაჭერი სადღეგრძელო. ლანჩისთვის თქვენ აერთიანებთ წინა დღეების ელემენტებს, მიირთმევთ ორ მყარად მოხარშულ კვერცხს, 100 გრამ მჭლე ლორი და 150 გრ (2 ჭიქა) სალათს. საღამოს გაძლევენ ინსტრუქციას ჭამოთ მხოლოდ ერთი პომიდორი, ცოტა მოხარშული ნიახური და ერთი პორცია ხილი. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ვაშლი, ფორთოხალი ან მსხალი.
- მეოთხე დღეს თქვენ მიირთმევთ ყავის მინიმალურ საუზმეს და ერთ ნაჭერ პურს.
- სადილი არის მხოლოდ ერთი პორცია უცხიმო იოგურტი, რომელსაც თან ახლავს 200 მილილიტრი (6.8 ფუნტი) ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
- სადილისთვის დიეტა მოითხოვს, რომ მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთ სტაფილოსთან ერთად და ერთი პორცია ხაჭო.
ნაბიჯი 4. გადადით მეხუთე და მეექვსე დღეებზე
მეხუთე დღე იწყება იმავე მკაცრი საუზმით ყავით და ერთი ნაჭერი პურით. მას მოყვება 150–200 გრამი (5.3–7.1 უნცია) მოხარშული თევზი, მაგალითად ორაგული. სადილისთვის მეხუთე დღეს თქვენ გირჩევენ მიირთვათ 250 გრამი (8.8 უნცია) ძროხის ხორცი ნიახურით.
- დაიცავით იგივე საუზმე ყავა და ერთი ნაჭერი პური მეექვსე დღეს.
- მიჰყევით ამას ორი მყარი მოხარშული კვერცხით და ერთი სტაფილო ლანჩზე.
- მეექვსე დღეს ვახშამი უნდა იყოს 300 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, 150 გრ (2 ჭიქა) სალათის გვერდით.
3 ნაწილი 2: მეორე კვირის დასრულება
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ მეშვიდე და რვა დღეები
თქვენ ახლა ერთ კვირაში ხართ დიეტაში და ალბათ დაღლილი და მშიერი იქნებით. მეშვიდე დღე იწყება საუზმის გარეშე, მხოლოდ ჭიქა შაქრის გარეშე. უარესდება ლანჩის გარეშე, მხოლოდ ბევრი და ბევრი წყალი. თქვენ საღამოს ჭამთ რაღაცას, მაგრამ მხოლოდ 200 გრამს (7.1 უნცია) ცხვრის და ერთ ვაშლს.
- მერვე დღე ცოტა უფრო ადვილია, მაგრამ მაინც საუზმის გარეშე დადიხარ და მხოლოდ ყავას სვამ ერთ შაქართან ერთად.
- მერვე დღე იგივეა, რაც პირველი დღე: ორი მოხარშული კვერცხი 400 გრამი მოხარშული ისპანახით და პომიდორი ლანჩზე.
- საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი (7.1 უნცია) საქონლის ხორცი 150 გრ (2 ჭიქა) სალათის ფოთოლი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი სალათს დამატებითი არომატისთვის.
ნაბიჯი 2. გააგრძელეთ ცხრა და მეათე დღე
მეცხრე დღეს აგრძელებთ საუზმის გამოტოვებას, მხოლოდ ყავას სვამთ ერთი შაქრით. ლანჩის დროს ნებადართულია მიირთვათ 250 გრამი (8.8 უნცია) უცხიმო ლორი ერთად ერთი ქოთანი ნატურალური იოგურტი. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა მეტი ვიდრე წინა საღამოს: 250 გრამი (8.8 უნცია) საქონლის ხორცი 150 გრ (2 ჭიქა) სალათის ფოთოლი.
- მე -10 დღეს თქვენ გაქვთ ერთი ნაჭერი პური ყავასთან ერთად საუზმეზე, პირველი მყარი საუზმე მეექვსე დღის შემდეგ.
- სადილი არის ორი მოხარშული კვერცხი, 100 გრამი ლორი და გვერდით სალათის ფოთოლი.
- საღამოს კვება იგივეა, რაც მესამე დღე, მხოლოდ ერთი პომიდორი, ცოტა მოხარშული ნიახური და ერთი პორცია ხილი.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ მე -11 და მე -12 დღეები
დასასრული თითქმის სახეზეა და თქვენ უთუოდ იგრძნობთ ასეთი მკაცრად შემზღუდველი დიეტის დაძაბულობას. მე -11 დღეს საუზმეზე მიირთვით ყავა და ერთი ნაჭერი პური. ლანჩისთვის მიირთვით ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი და დალიეთ 200 მილილიტრი (6.8 ფუნტი) ფორთოხლის წვენი. მე -11 დღე იგივეა, რაც მეოთხე დღე და სადილად კვლავ მიირთმევთ ერთ მოხარშულ კვერცხს, ერთ სტაფილოს და ერთ პორციას ხაჭოს.
- მე -12 დღეს მიიღეთ მხოლოდ ერთი სტაფილო საუზმეზე, ლანჩისთვის 200 გრამი მოხარშული თევზის ჭამამდე. შეგიძლიათ თევზს დაუმატოთ ცოტაოდენი კარაქი და ლიმონის წვენი.
- სადილისთვის მიირთვით 250 გრამი (8,8 უნცია) ძროხის ხორცი, ნიახური გვერდით.
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ მე -13 დღეს
ბოლო დღეს დაიწყეთ ერთი ფინჯანი ყავის ნაცნობი საუზმით ნაჭერი სადღეგრძელოთი. ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი ერთ სტაფილოსთან ერთად. ბოლო დღეს დიეტა გირჩევთ საერთოდ გამოტოვოთ საღამოს კვება.
მე –3 ნაწილი მე –3: დაიცავით თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა დიეტის დროს
ნაბიჯი 1. დაიცავით თავი დიეტის დროს
კოპენჰაგენის დიეტა გულისხმობს ნუტრიენტებისა და კალორიების დრამატულ შემცირებას თქვენს მიერ მოხმარებული და რაც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ის ასევე გულისხმობს მრავალი დღის განმავლობაში საკვების გამოტოვებას, რაც შეიძლება ძალიან საშიში იყოს და ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. თუ თქვენ დაიცავთ ამ დიეტას, მნიშვნელოვანია ყურადღებით დააკვირდეთ როგორ გრძნობთ თავს.
- ადამიანები, რომლებიც იცავენ უკიდურესად შემზღუდველ, დაბალკალორიულ დიეტას, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა იყოს მთელი პროცესის განმავლობაში.
- თუ თქვენ განსაკუთრებით იგრძნობთ თავს ლეტარგიულად ან მსუბუქად, მაშინ უნდა გადახედოთ დიეტის დასრულებას და აირჩიოთ უფრო დაბალანსებული მიდგომა.
- ამ დიეტის მიმდევრებისთვის მცირე სამედიცინო რჩევა არსებობს, სავარაუდოდ იმიტომ, რომ არცერთი ჯანდაცვის სპეციალისტი არ გირჩევთ ამის გაკეთებას.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით ვარჯიშის დროს
დიეტის სიმძიმე ნიშნავს იმას, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ გექნებათ ენერგია, რომელიც საჭიროა თუნდაც ზომიერი ვარჯიშისთვის ორი კვირის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ შეინარჩუნოთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ ნუ აიძულებთ თავს დიეტის დროს. ნაზი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან გაჭიმვა, შეიძლება იყოს ერთ -ერთი გზა გარკვეული აქტივობის შესანარჩუნებლად.
- ის ფაქტი, რომ თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ ვარჯიშს დიეტის დროს, ხაზს უსვამს რამდენად ექსტრემალურია ის და ეს არის მოკლევადიანი ხასიათი.
- დიეტის დაცვა, რომელიც გულისხმობს ვარჯიშს, ხელს შეუწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას ცხიმის დაწვისას.
ნაბიჯი 3. გესმით, რომ ეს არ არის გრძელვადიანი გადაწყვეტა
ამ დიეტის ბუნება ნიშნავს, რომ წონის დაკარგვის უმეტესი ნაწილი წყლის წონა იქნება, ვიდრე ცხიმი. შედეგად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ სწრაფად ხელახლა იმატებთ დიეტის დროს დაკლებულ წონას, მას შემდეგ რაც კვლავ დაიწყებთ ნორმალურ კვებას. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დემორალიზებული გამოცდილება, მაგრამ ის ასახავს მძიმე დიეტის მოკლევადიან ბუნებას, როგორიცაა კოპენჰაგენის დიეტა.
- იმის გაგება, რომ ეს არის მოკლევადიანი ვარიანტი, დაგეხმარებათ გაიგოთ ცვლილებები თქვენს სხეულში, რომელსაც განიცდით.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა ახალი ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაწყებად.
- თვითკონტროლი და დისციპლინა, რომელსაც ისწავლით დიეტის დაცვით, დაგეხმარებათ უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
- წონის სწრაფად მოკლება ცნობილია როგორც "იო-იო დიეტა" და უკავშირდება ქალებში გულის უეცარი სიკვდილისა და გულის კორონარული დაავადების სიკვდილის უფრო მაღალ რისკს.
ნაბიჯი 4. დასახეთ სწორი მიზნები
კოპენჰაგენის დიეტა არ არის პასუხი არაჯანსაღი ცხოვრების წესზე და არც არის გზა ჯანსაღი ცხოვრებისკენ. თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ წონის სწრაფი დაკლება ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ ამას უნდა დაერთოს პოზიტიური მიზნები გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის. შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ დაკლებულ კილოგრამებზე, არამედ ცვლილებებზე, რაც გამოიწვევს მდგრად სარგებელს. კოპენჰაგენის დიეტა უნდა იყოს მხოლოდ თქვენი ფართო მიზნების ნაწილი.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტის დაცვით, მაგრამ გქონდეთ მიზნები უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ვიდრე დიეტის ორი კვირა.
- იყავით კონკრეტული და რეალისტური თქვენი მიზნებით. თქვენ გინდათ შეგეძლოთ გაზომოთ თქვენი პროგრესი და არ დაუსვათ საკუთარ თავს შეუძლებელი ამოცანა, რომელიც მხოლოდ თქვენი დემოტივაციისთვის იმოქმედებს მაშინ, როდესაც თქვენ იბრძოლებთ მის მისაღწევად.
Რჩევები
- დაკავებული იყავი. თუ მოგბეზრდებათ, საჭმლის სურვილი გაიზრდება.
- ნუ ვარჯიშობ.
- ეს არ არის შესაფერისი თინეიჯერებისთვის, ბავშვებისთვის ან ორსული ქალებისთვის ვიტამინების დაბალი რაოდენობის გამო.
- დალიეთ რეგულარულად.
- ეს დიეტა შეიცავს მხოლოდ 600 კალორიას დღეში, ასე რომ თქვენ უნდა ელოდოთ შიმშილის გრძნობას. შეიძლება დაგეხმაროთ მეტი წყლის დალევაში და ძალიან დატვირთული დღეების გატარებაში ისე, რომ არ იფიქროთ საკვებზე.
გაფრთხილებები
- ამ დიეტას უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე კარგი.
- შესაძლო გვერდითი მოვლენები: გაღიზიანება, სხეულის ძლიერი სისუსტე, გულისრევა, თმის ცვენა, პრობლემები ფრჩხილებთან და სახის ფერს - ყველაფერი არასწორი კვების გამო.
- მიმართეთ ექიმს წონის დაკლების უფრო დაბალანსებული პროგრამის შესახებ.
- ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი კვება.
