კოლაგენი არის მნიშვნელოვანი ცილა თქვენს კანში და შემაერთებელ ქსოვილებში. მის მრავალ ფუნქციას შორის ის პასუხისმგებელია კანს მისცეს ძალა და ელასტიურობა. კოლაგენის დაკარგვა ნაოჭების მიზეზია. მიუხედავად იმისა, რომ ასაკთან ერთად კოლაგენის გამომუშავება მცირდება, თქვენ შეიძლება გაზარდოთ თქვენი სხეულის კოლაგენის გამომუშავება სხვადასხვა გზით. თქვენი სხეულის კოლაგენის გაძლიერების ერთ -ერთი გზაა საკვების ჭამა, რომელიც მხარს უჭერს კოლაგენის ბუნებრივ წარმოებას. კანის მოვლის პროდუქტებმა, რომლებიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და კოლაგენის მასტიმულირებელ კომპონენტებს, შეუძლიათ გაზარდონ კოლაგენი თქვენს კანში, მაგრამ მეტი კვლევაა საჭირო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ კოლაგენი დანამატის მიღებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კოლაგენის გაზრდა დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება საკვებ ნივთიერებებზე
გარკვეული ნუტრიენტები დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში კოლაგენის გამომუშავებაში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების კარგ ბალანსს. კოლაგენის წარმოებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებია:
- ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვები.
- ამინომჟავები, როგორიცაა ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი, რძე და კვერცხი.
- პროლინი, როგორიცაა ჟელატინი, ხაჭო და საქონლის ხორცი.
- ანთოციანიდინები, როგორიცაა ცისფერი სიმინდიდან, ბადრიჯანიდან და შეთანხმებული ყურძნიდან.
- ვიტამინი C, როგორიცაა ციტრუსის ხილი, წიწაკა და პომიდორი.
- სპილენძი, როგორიცაა ხელთაა, კომბოსტო და შიიტაკის სოკო.
- ვიტამინი A, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ჯვარედინ ბოსტნეული თქვენს რაციონში
ჯვარცმული ბოსტნეული შეიცავს გოგირდს, რაც მნიშვნელოვანია კოლაგენის წარმოებისთვის. სცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ გოგირდის შემცველი ბოსტნეულის ორი და სამი პორცია, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო.
ნაბიჯი 3. მიირთვით პარკოსნები
პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო და ოსპი, ასევე შეიცავს გოგირდს. კვირაში დაამატეთ რამდენიმე ულუფა პარკოსანი თქვენს დიეტას. სცადეთ მიირთვათ ლობიო და ბრინჯი სადილად ან ოსპის ხარშვა ლანჩზე. ამ საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ორგანიზმს კოლაგენის წარმოების ოპტიმიზაციაში.
ნაბიჯი 4. მიირთვით სოიო
იზოფლავონით მდიდარი სოიოს პროდუქტებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი კოლაგენის გამომუშავება. სოიოს მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს კოლაგენის რაოდენობა თქვენს კანში. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს კანის ელასტიურობა. სცადეთ სოიოს პროდუქტები ტემპე, ტოფუ, სოიოს რძე და სოიოს ყველი.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ კვერცხი თქვენს რაციონში
კვერცხი კოლაგენის დიდი წყაროა. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ამინომჟავების სათანადო ნაზავს, რომლებიც საჭიროა ადამიანის ორგანიზმში შემაერთებელი ქსოვილის განვითარებისა და შენარჩუნებისათვის. სამზარეულოს შეუძლია ხელი შეუშალოს კვერცხის გარსს, ამიტომ კვერცხის კოლაგენის დანამატი საუკეთესო გზაა. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ კოლაგენის მიღება კვერცხის ჭამით.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი კანი და სხეული დარჩეს დატენიანებული, თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი კოლაგენის გამომუშავება. დატენიანებული დარჩება ხელს შეუწყობს კოლაგენის გამომუშავებას. მიზნად ისახეთ მინიმუმ რვა 8 უნცია ჭიქა ან დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ბევრი ვიტამინი C მდიდარი საკვები
ვიტამინი C მნიშვნელოვანია კოლაგენის წარმოებისთვის ორგანიზმში. C ვიტამინის მიღების საუკეთესო გზაა ამ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღება. C ვიტამინის ყოველდღიური დოზა შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი საკვებით, როგორიცაა მარწყვი, მარწყვი და ბულგარული წიწაკა.
მეთოდი 2 დან 3: კოლაგენის გაძლიერება დანამატების საშუალებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ყოველდღიური კოლაგენის დანამატი
კოლაგენის დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კოლაგენის გაძლიერებას თქვენს ორგანიზმში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დანამატი, რომელიც მოდის აბი სახით, ან ფხვნილი, რომელსაც აურიეთ წყლით ან დაამატეთ სმუზი. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად იღებთ დანამატს საუკეთესო შედეგისთვის.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს კოლაგენის დანამატის მიღების დაწყებამდე
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ თევზის კოლაგენის დანამატი
თევზის კოლაგენი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამის გამო, იგი ითვლება ადამიანისთვის კოლაგენის ერთ -ერთ საუკეთესო წყაროდ. მოძებნეთ დანამატი, რომელიც ასევე შეიცავს C ვიტამინს, რაც ხელს შეუწყობს შეწოვას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კვერცხზე დაფუძნებული კოლაგენის დანამატი
თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი, ან თუ არ გსურთ ცხოველებისგან დამზადებული კოლაგენის დანამატის მოხმარება, უნდა სცადოთ კვერცხზე დაფუძნებული ალტერნატივა. ეს დანამატები მზადდება კვერცხის გარსის გარსებისგან და დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში კოლაგენის გამომუშავებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მსხვილფეხა რქოსანი კოლაგენის დანამატი
ეს დანამატები მზადდება ძროხის კანის, ძვლებისა და კუნთებისგან. აირჩიე მსხვილფეხა რქოსანი კოლაგენის დანამატი, რომელიც მზადდება ბალახის ძროხისგან. თუ შესაძლებელია, გადადით დანამატზე, რომელიც ასევე ორგანულია.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ვიტამინი C დანამატი
მიუხედავად იმისა, რომ C ვიტამინის მიღების საუკეთესო საშუალებაა ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი. მიზნად ისახეთ ის, რომელიც დაფუძნებულია საკვებზე და შეიცავს არანაკლებ 75 მგ C ვიტამინს.
მეთოდი 3 -დან 3: კოლაგენის გაძლიერება კანის მოვლის საშუალებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ სახის მასაჟი
სახის პროფესიონალურ მასაჟს, ან საკუთარ თავს კომფორტულად საკუთარი სახლის პირობებში, შეუძლია კოლაგენის გამომუშავების სტიმულირება და სისხლის მიმოქცევის გაძლიერება. სცადეთ ნაზად შეიზილეთ სახე თითის წვერებით, ზემოდან ნაზი წრიული მოძრაობებით. დაიწყეთ ყბის ხაზიდან და ნელა მიიწიეთ შუბლზე.
სცადეთ სახის მასაჟი კვირაში ერთხელ
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ რეტინოლის მკურნალობა
აქტუალურმა ვიტამინმა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც რეტინოლი, შეიძლება გაზარდოს კოლაგენი თქვენს კანში. ესაუბრეთ ექიმს ადგილობრივ რეტინოლის რეცეპტის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ რეტინოლით მკურნალობა ურეცეპტოდ, მაგრამ ამ კრემებსა და ლოსიონებს ექნებათ რეტინოლის დაბალი კონცენტრაცია.
ნაბიჯი 3. წაისვით C ვიტამინის ანტიოქსიდანტური კრემი
ანტიოქსიდანტური ლოსიონები, კრემები და შრატები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინ C- ს, შეიძლება გაზარდონ კოლაგენის დონე თქვენს კანში. ესაუბრეთ თქვენს დერმატოლოგს თქვენი კანის ტიპისა და ტექსტურის საუკეთესო ვარიანტების შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ კანის მოვლის საშუალებები, რომლებიც შეიცავს C ვიტამინს.
ნაბიჯი 4. გადადით კანის მოვლის საშუალებებზე, რომლებიც შეიცავს პოლიპეპტიდებს
კანზე პროდუქტების გამოყენებამ, რომელიც შეიცავს პოლიპეპტიდებს, შეუძლია სტიმულირება მოახდინოს კოლაგენის სინთეზი თქვენს კანში. სცადეთ გამოიყენოთ დამატენიანებელი პოლიპეპტიდური შრატი თქვენს დამატენიანებელზე ადრე, ან დამატენიანებელი, რომელიც შეიცავს პოლიპეპტიდებს.
მოძებნეთ კოლაგენის მასტიმულირებელი პოლიპეპტიდი, როგორიცაა მატრიქსილი, თქვენი კანის მოვლის პროდუქტის ინგრედიენტების ჩამონათვალში
ნაბიჯი 5. სცადეთ აქერცლოთ თქვენი კანი
თქვენი კანის აქერცვლა ასევე ხელს შეუწყობს კოლაგენის გამომუშავებას. სცადეთ გამოიყენოთ გამწმენდი სახის გამწმენდი თქვენი ჩვეულებრივი გამწმენდის ნაცვლად კვირაში ერთხელ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამქერცლავი სხეულის სკრაბი კვირაში ერთხელ.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თავი ისეთი რამისგან, რამაც შეიძლება კოლაგენი შეამციროს
არსებობს გარკვეული ნივთიერებები და აქტივობები, რომლებმაც შეიძლება შეამცირონ კოლაგენი თქვენს კანში. მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს ნივთიერებები და აქტივობები. ისეთი რამ, რამაც შეიძლება შეამციროს კოლაგენი მოიცავს:
- მოწევა. დატოვე მოწევა, თუ მწეველი ხარ! მოწევა ზიანს აყენებს არა მხოლოდ თქვენს კანს.
- მზის სხივების ზემოქმედება. ყოველთვის ატარეთ მზისგან დამცავი SPF-30 ან თუთია, როდესაც გარეთ გაატარებთ მზეზე. ფართო პირბადე ქუდის ტარება ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ კანი თქვენს თავზე და სახეზე მზისგან.
- დაბინძურების ზემოქმედება. მოერიდეთ გარეთ ზედმეტ ნისლიან დღეებს. დაბინძურების ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება შეამციროს კოლაგენი თქვენს კანში.
- შაქრის მაღალი მოხმარება. შეზღუდეთ შაქრის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კანის კოლაგენი ზედმეტი შაქრის მოხმარებით.
