კოლაგენი არის ჯანსაღი, ახალგაზრდული კანის უცნობი გმირი. თქვენი კანის დაახლოებით 80% მზადდება ამ სასარგებლო ცილით, რაც ეხმარება თქვენს კანს ელასტიურობაში. სამწუხაროდ, კოლაგენის დაკარგვას რომ იწყებთ, თქვენი კანი არ გამოიყურება სრულყოფილად. არ ინერვიულო! ფაქტების განხილვით, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი მომავალი კანის მოვლისთვის.
ნაბიჯები
კითხვა 6 -დან 1: რა იწვევს კოლაგენის დაკარგვას?
ნაბიჯი 1. თქვენ კარგავთ კოლაგენს ასაკის მატებასთან ერთად
20 წლის ასაკში, თქვენი სხეული უფრო და უფრო ნაკლებ კოლაგენს გამოიმუშავებს. ფაქტობრივად, თქვენ კარგავთ კოლაგენის დაახლოებით 1% -ს ყოველწლიურად, როდესაც მიდიხართ სრულწლოვანებამდე.
ექსპერტები კოლაგენს აღწერენ როგორც თოკებს, რომლებიც ძაფდება და აკავშირებს თქვენს კანს. ყოველ წელს, ეს თოკები ბუნებრივად სუსტდება და თხელდება
ნაბიჯი 2. არაჯანსაღი ცხოვრების წესმა შეიძლება გაზარდოს კოლაგენის დაკარგვა
მიუხედავად იმისა, რომ კოლაგენის დაკარგვა სიცოცხლის ბუნებრივი ნაწილია, ის ასევე შეიძლება დაჩქარდეს. მზეზე ზედმეტი დრო, სიგარეტის მოწევა და ახლომდებარე დაბინძურება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კოლაგენის დაკარგვა.
კითხვა 6 -დან 2: რა არის კოლაგენის დაკარგვის ნიშნები?
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს კანზე, მყესებში, ლიგატებსა და კუნთებში
კოლაგენის დაკარგვისას თქვენი კანი უფრო ნაოჭდება, ხოლო მყესები და ლიგატები არც ისე მოქნილია. თქვენი კუნთები ასევე გახდება პატარა და სუსტი.
- ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ოსტეოართრიტს ან სახსრების ტკივილს გამოფიტული ხრტილის გამო, რაც გამოწვეულია კოლაგენის დაკარგვით.
- სხვები გაუმკლავდებიან GI– სთან დაკავშირებულ საკითხებს, რადგან კოლაგენის დაკარგვამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.
მე –3 შეკითხვა 6 – დან: როგორ შემიძლია აღვადგინო კოლაგენი ჩემს სახეზე?
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ პროდუქტები რეტინოლით, პეპტიდებით ან ტრეტინოინით
ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემიის თანახმად, რეტინოლი და პეპტიდური პროდუქტები დაგეხმარებათ კოლაგენის დონის ამაღლებაში. მოძებნეთ ნაოჭების კრემები, რომლებიც შეიცავს რეტინოლს, პეპტიდებს და ანტიოქსიდანტებს მათ ინგრედიენტების სიაში. ტრეტინოინის შემცველი პროდუქტები ასევე დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში მეტი კოლაგენის გამომუშავებაში.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ მიკრონედლინგის მკურნალობა
მიკრო ნედლინგი არის მკურნალობა, სადაც მცირე ზომის ნემსები გამოიყენება კანის დასარტყმელად სხვადასხვა წერტილში. ეს ხელს უწყობს თქვენს კანს უფრო მეტი კოლაგენისა და ელასტინის წარმოებაში, რაც ეხმარება მოშორებას კანზე არსებული ხაზები და ნაოჭები. საერთოდ, შედეგის სანახავად დაგჭირდებათ მინიმუმ 3 სესია.
თქვენი კანი წინასწარ დამუშავებულია დამამშვიდებელი გელით, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი ტკივილის ფაქტორზე
კითხვა 4 -დან 6 -დან: როგორ შემიძლია დავიცვა ჩემი კოლაგენი?
ნაბიჯი 1. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება გარეთ გასვლამდე
მზეზე გატარებულმა დრომ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კოლაგენის დონე და გაზარდოს ნაოჭები. სანამ გარეთ გახვალთ, შეიზილეთ მზისგან დამცავი საშუალებები, რომელთა SPF 30 ან უფრო მაღალია.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
სამწუხაროდ, სიგარეტს შეუძლია დააჩქაროს თქვენი კანის დაბერება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭები. არ აქვს მნიშვნელობა, სიგარეტის მოწევას დიდი ხნის განმავლობაში ეწევით, მაგრამ მაინც დაგეხმარებათ თქვენი კანის უკეთეს გარეგნობაში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
შეინახეთ სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული-ეს არის ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ კოლაგენის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად. მოცვი, მოცვი, მაყვალი, ვაშლი, ალუბალი, ქლიავი და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი ყველა შესანიშნავი საკვებია თქვენი სამზარეულოს გარშემო.
კითხვა 6 -დან 5: როგორ გაზრდით კოლაგენს ბუნებრივად?
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
მიირთვით ბევრი ცილის შემცველი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, რძის პროდუქტები, ქათამი, საქონლის ხორცი და თევზი. გარდა ამისა, შეინახეთ C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ციტრუსები, ბულგარული წიწაკა, თუთია და სპილენძი.
- ვიტამინი C ეხმარება თქვენს ორგანიზმს მეტი კოლაგენის გამომუშავებაში.
- თხილი, მთლიანი მარცვლეული და ჭურვი, როგორიცაა თუთია და სპილენძი.
- კოლაგენის შესაქმნელად, თქვენს სხეულს სჭირდება თუთია, სპილენძი, ვიტამინი C და ამინომჟავები ცილისგან.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
კოლაგენს შეუძლია საკუთარი თავის გამოსწორება და შეკეთება, მაგრამ მას სჭირდება წყალი სამუშაოს დასასრულებლად. დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში რომ დატენიანდეთ-ეს არის დაახლოებით 11½ ჭიქა (2.7 ლ) ქალებისთვის და 15½ ჭიქა (3.7 ლ) მამაკაცებისთვის.
წყალი ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს აითვისოს C ვიტამინი, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს ახალი კოლაგენის წარმოქმნაში
ნაბიჯი 3. დალიეთ ძვლის ბულიონი
აიღეთ ორგანული ძვლის ბულიონი მაღაზიიდან და ისიამოვნეთ, როგორც თქვენი საჭმლის ნაწილი. ეს ბულიონი შთანთქავს კოლაგენს ქათმის, ძროხის ან თევზისგან, რაც მას შესანიშნავ დამატებას ხდის თქვენს დიეტაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი ძვლის ბულიონი 1-2 დღით ძვლების წყალში ჩადებით
კითხვა 6 -დან 6: შეუძლია თუ არა კოლაგენის დანამატების დახმარება?
ნაბიჯი 1. შეიძლება, მაგრამ ბევრი კვლევა არ ჩატარებულა
არსებობს მცირე სამედიცინო მტკიცებულება, რომ კოლაგენის ხანგრძლივმა დანამატებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი კანის ელასტიურობა. თუმცა, ჯერ არ არის ბევრი კვლევა. თუ თქვენ გამოსცდით ამ დანამატებს, მიიღეთ ისინი ფხვნილის სახით-ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ ისინი თქვენს საკვებსა და სასმელში.
შეამოწმეთ დანამატის ბოთლი კონკრეტული დოზირების მითითებისთვის
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
