Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
თავდაჯერებული გარეგნობა შეიძლება იყოს გამოწვევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნერვიულობთ ან საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოამჟღავნოთ ნდობა თქვენი გარეგნობით თქვენი ჩაცმულობის არჩევის, თქვენი დგომისა და ადამიანების შეხედულებისამებრ.
ამ დღეებში ბევრი ჩვენგანი არის დაკავებული სამსახურში, სკოლაში ან გადასახადებში. ჩვენ არასოდეს გვაქვს დრო საკუთარი თავისთვის და როდესაც ამას ვაკეთებთ, ხშირად მხოლოდ ტელევიზორის ყურებას, გარშემო ჯდომას ან სამუშაოების კეთებას ვაკეთებთ. ჩვენ გვაქვს მხოლოდ ერთი შანსი ცხოვრებაში, ასე რომ ჩვენ უნდა გავიდეთ იქიდან და დავიწყოთ ცხოვრება და ვაკეთოთ ის, რაც გვაძლევს შესრულების გრძნობას.
მიუხედავად იმისა, რომ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება უბრალოდ ძალიან მოსაწყენია, თქვენ ეძებთ შთაბეჭდილებას მოახდინოთ ვიღაცაზე, ან თქვენ უკვე დაგადანაშაულეს, რომ ბებიას ქსოვის ჯგუფში იყო საინტერესო, თქვენ მიხვედით სწორ ადგილას. წაიკითხეთ ქვემოთ მოყვანილი სტატია, რომ გაიგოთ როგორ გააცოცხლოთ სიცოცხლე ნებისმიერ წვეულებაზე (რადგან ამიერიდან ყველგან სადაც მიდიხართ წვეულება იქნება)!
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არავის აქვს აღმოჩენილი ახალგაზრდობის შადრევანი, ხალხი ცხოვრობს იმაზე დიდხანს, ვიდრე ოდესმე. ბევრი ამას აკეთებს კარგი ჯანმრთელობით. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ გქონდეთ რაც შეიძლება გრძელი სიცოცხლე და ცხოვრების უმაღლესი ხარისხი, არის საკუთარ თავზე ზრუნვა როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.
30 წლის გახდება შეიძლება დიდი შეგრძნება იყოს-მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გამოიყურებოდეთ და თავს შესანიშნავად გრძნობთ ამ ახალ ათწლეულში შესვლისას! არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული ნაბიჯი, როგორიცაა კანის მოვლის რუტინის განახლება და კბილების გათეთრება, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი კანის, სხეულისა და განწყობის ასაკზე უფრო ახალგაზრდულად გამოსაჩენად.
თითქმის ყველას სურს იცხოვროს რაც შეიძლება დიდხანს, თუმცა მნიშვნელოვანი ტკივილისა და ინვალიდობის გარეშე. ამერიკელები უფრო მეტხანს ცხოვრობენ, ვიდრე ოდესმე, სიცოცხლის ხანგრძლივობით 78,8 წელი, რაც სხვა ქვეყნებთან შედარებით მსოფლიოში 26-ე ადგილზეა.
ცხოვრებაში წონასწორობის პოვნას შეუძლია შეასრულოს გრძნობა და აზრი. გამოიყენეთ სტრატეგიები, რათა დაგეხმაროთ ბალანსისა და პერსპექტივის მოპოვებაში, თუ როგორ ატარებთ თქვენს ცხოვრებას, როგორიცაა დროის პრიორიტეტირება, კომპრომისების გაკეთება და ოპტიმისტი.
ტუჩების ამოკრეფის ცუდი ჩვევა გაქვთ? თქვენ ალბათ ამას აკეთებთ იმიტომ, რომ ისინი მშრალი და დაბზარული არიან. თქვენი ტუჩების სწორად მოვლა მათ გლუვს და ელასტიურს შეინარჩუნებს, ასე რომ თქვენ აღარ იგრძნობთ მათი ამოკრეფის საჭიროებას. ტუჩების აქერცვლით, მათი დატენიანებით და ცხოვრების წესის ცვლილებით ჯანსაღი კანის გასაუმჯობესებლად, თქვენ შეგიძლიათ გაალამაზოთ თქვენი ტუჩები და სამუდამოდ გადააგდოთ თქვენი კრეფის ჩვევა.
თქვენ თამაშობთ თმას საბავშვო ბაღიდან; მაგრამ ახლა თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გსურთ გაჩერება. თმის ვარცხნილობის სხვადასხვა სახეობა, როგორიცაა ტრიალი, მოქაჩვა და ყურის უკან დადება ძალიან ხშირია ბავშვებსა და ზოგიერთ მოზრდილებში. ამ ქცევის შეცვლა შეიძლება იყოს გამოწვევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის ჩვევაში გადაიზარდა, ან ნარკოტიკული ან იძულებითი ქცევა.
შეპყრობილობა გვირაბის ხედვას ჰგავს: თქვენ კარგავთ უნარს დაინახოთ ან იზრუნოთ იმაზე, რაც თქვენი შეპყრობილობის ობიექტის მიღმაა. შეპყრობილი ხდება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი და შეიძლება დაკავშირებული იყოს შიშთან; ეს განსხვავდება დამოკიდებულებისგან, რაც განაპირობებს იმას, რომ ადამიანი არასოდეს იგრძნობს თავს კმაყოფილად, თუკი იგი არ გახდება დამოკიდებულების ობიექტი.
მოუთმენელი ადამიანის გვერდით ყოფნამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ ნაღმების ველზე დადიხარ. უფრო მეტიც, მცირე მოთმინების მქონე ადამიანები ხშირად შთააგონებენ საკუთარი თავის დაკარგვას. რაც არ უნდა გააკეთოთ, თქვენ აუცილებლად შეხვდებით მოუთმენელ ადამიანს სამსახურში, სკოლაში ან პირად ურთიერთობაში.
დაკმაყოფილების გადადება არის ძლიერი ემოციური ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ პირადი მიზნების მიღწევაში და იცხოვროთ ჯანსაღი, ბედნიერი ცხოვრებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტი, რათა გაკონტროლოთ თქვენი ხარჯები, მართოთ თქვენი წონა და დატოვოთ არაჯანსაღი ჩვევები.
ყველამ იცის, რომ მშობლებს ზოგჯერ უჭირთ. დრო და მოთმინებაა საჭირო იმისათვის, რომ შეძლო მშობლებთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება. აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მშობლების მიმართ უფრო მომთმენი და შეეცადოთ გაიგოთ საიდან მოდიან ისინი.
რაც უფრო დიდხანს ცოცხლობენ ადამიანები, ასაკისა და დაბერების კონცეფცია იცვლება მთელ მსოფლიოში. ფაქტობრივად, ძველი ტრუიზმი ორმოცდაათამდე საშუალო ასაკისა აღარ არის ჭეშმარიტი და „ორმოცდაათი ახალი ორმოცია“. მაგრამ თქვენ ალბათ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ მოიკიდოთ ცხოვრება 50 წლის შემდეგ.
ადრენალინი, მედიცინაში ეპინეფრინი, არის ნეიროქიმიკა, რომელიც გამოიყოფა სტრესული სიტუაციების საპასუხოდ. ადრენალინის მომატება შეიძლება შეიცავდეს გულისცემის გახშირებას, სწრაფ სუნთქვას და ძალასა და ენერგიას. ადრენალინის მომატება ჩვეულებრივ ხდება სტრესული სიტუაციის საპასუხოდ, მაგრამ არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ადრენალინის დონის მომატება.
გეუბნებოდნენ ხალხი, რომ შენ ხარ ძალიან მჭიდრო? ფიქრობთ, რომ ვერასდროს შეძლებთ მოდუნებას, მაშინაც კი, როდესაც თქვენს გარშემო ყველა სულელია და კარგ დროს ატარებს? გისურვებთ იცოდეთ როგორ ხუმრობა? თუ ასეა, მაშინ დროა ჩაიცვი ეს შარვალი, გადააგდო ეს წუხილი და ისწავლე მოდუნება!
გმირული მოქმედება ნიშნავს გარისკვას იმისთვის, რომ აღუდგე იმას, რაც შენ გჯერა რომ არასწორია ან დაეხმარო სხვას საკუთარი სოციალური მდგომარეობის ან ფიზიკური კომფორტის საფრთხის წინაშე. სხვებისადმი თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის განვითარება და უსამართლობის წინააღმდეგი დაგეხმარებათ გმირულად მოიქცეთ.
ბევრი გზა არსებობს იმისთვის, რომ აღწერო "ძლიერი" ადამიანი. ზოგიერთი საერთო თვისებაა პატიოსნება, ერთგულება და კარგი სამუშაო ეთიკა. თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ზოგად მითითებებს თქვენი ხასიათის მრავალი ასპექტის გასაძლიერებლად. თქვენ გსურთ იმუშაოთ თქვენი საუკეთესო თვისებების გაუმჯობესებაზე-ეს საშუალებას მოგცემთ სრულად ჩამოყალიბდეთ თქვენს საუკეთესო პიროვნებად.
პანიკამ ან შიშმა შეიძლება სრულიად უძლური იგრძნოთ თავი. მაგრამ, თუ თქვენ მუშაობთ თქვენი შიშების დასაძლევად, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ ძალა, რომ გაატაროს სრული და ბედნიერი ცხოვრება. დაიწყეთ თქვენი შიშის დასახელებით, შემდეგ კი პირისპირ დაპირისპირებით, მისი თავიდან აცილების ან გაქცევის გარეშე.
დამოკიდებულება არის შეფასება, რომელიც ემყარება განსჯას პიროვნების, საგნის ან მოვლენების შესახებ. დამოკიდებულება ხშირად გამომდინარეობს ადამიანის წარსული გამოცდილებიდან, რწმენებიდან ან ემოციებიდან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ მოგწონდეთ პიცა, რადგან წარსულში პიცის ჭამის შემდეგ მიიღეთ საკვები მოწამვლა.
მთელი რიგი სიტუაციები შეიძლება წარმოიშვას მთელი ცხოვრების მანძილზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა იგრძნოს, რომ მისი ცხოვრება სავალალოა. ეს შეიძლება შეიცავდეს ახლობლების დაკარგვას, სამსახურის დაკარგვას, ხანგრძლივ უმუშევრობას, ქრონიკულ დაავადებებს, დაშორებებს და განქორწინებებს და სხვა.
ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ უნდა აღადგინოთ თქვენი ცხოვრება ქაოსის პერიოდის შემდეგ? ეჭვგარეშეა, ბევრი ჩვენგანი მიმართავს ფორმაში მოხრილს, იმის ნაცვლად, რომ ავძლიეროთ თავი, რომ ადგეს და კვლავ წავიდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ძალიან ჯანსაღი, ადვილია უბრალოდ ვწუხვართ საკუთარ თავზე და არაფერს ვიზამთ ჩვენს გარემოებებზე, ან გავამძაფროთ ყველაფერი თვითგანადგურების ჩვევებით.
გადატვირთვა წარმოიქმნება სამსახურში ქრონიკული სტრესისგან, მაგრამ ეს არ მთავრდება. დამწვრობის ეფექტები შეიძლება გადავიდეს თქვენს პირად ცხოვრებაში, რაც გიტოვებთ არამოტივირებულს და გულგრილს თითქმის ყველაფერზე. როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გადაწვას, როდესაც ეს მოხდა?
თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ახალგაზრდად, თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი იმისთვის, რომ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ. თუმცა, ასაკის საუკეთესო ანტიდოტი არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, სწორი კვება და ტვინის აქტიური შენარჩუნება.
როდესაც ბევრი ფიქრობს თერაპიაზე ან კონსულტაციაზე, მათ წარმოუდგენიათ დივანზე წოლა და ფსიქოლოგთან საუბარი მათ პრობლემებზე. თუმცა, არტ თერაპია წარმოგიდგენთ საინტერესო ალტერნატივას, რომელიც მოიცავს შემოქმედებით პროცესს და ინდივიდუალურ გამოხატვას პროცესში.
არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ასაკს, არის დრო, როდესაც მეხსიერების უკმარისობა გეჩვენებათ. საბედნიეროდ, არსებობს გზები თქვენი გონების მკვეთრი შენარჩუნებისთვის, რაც ასევე დაგეხმარებათ თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებაში. მკვეთრი გონების შენარჩუნება ასევე საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად გაარკვიოთ სიტუაციები და მიიღოთ გონივრული გადაწყვეტილებები ასაკის მატებასთან ერთად.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი სარგებლობს ზრდასრულობის ასპექტებით, ჩვენ ხანდახან გვსურს ახალგაზრდობის თავისუფლება და თავგადასავლები. აითვისეთ ეს ახალგაზრდული გრძნობა ისევ ბავშვურად ფიქრით და მოქმედებით. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ დაკმაყოფილდებით ზრდასრულთა პასუხისმგებლობებით, თქვენ მაინც იგრძნობთ თავს ბავშვურად, ახალგაზრდული პერსპექტივის შენარჩუნებით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ქრონოლოგიურ ასაკზე უფრო ახალგაზრდულად გრძნობენ თავს, უფრო დიდხანს, უკეთესად იცხოვრებენ. მიუხედავად იმისა, რომ არავინ იცის ახალგაზრდობის შენარჩუნების საუკეთესო გზა, არსებობს სამი თვისება, რაც ახალგაზრდებს აქვთ საერთო.
საავადმყოფოს მოსაცდელ ოთახში იჯექით და ელოდებით ბავშვის დაბადებას, თქვენ ფიქრობთ იმ დღეზე, როდესაც გყავთ პირველი შვილი. ახლა, აქ თქვენ, მოუთმენლად ელით თქვენს პირველ დიდ შვილს. გასაოცარია, როგორ გადის დრო და უკან გახედვამ შეიძლება დაგაგრძნოთ სიბერის შეგრძნება!
ცილის შერყევა არის მარტივი გზა კუნთების მოსამზადებლად ვარჯიშის დაწყებამდე ან დაეხმარება კუნთების აღდგენას ვარჯიშის შემდგომ. რასაკვირველია, ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი სხეულის და კუნთებისათვის საჭირო ცილის მისაღებად არის მყარი საკვები, მაგრამ როგორც მოგეხსენებათ, ყოველთვის ადვილი არ არის მთელი ცილის მიღება საკვებით.
სიბერე არის ის, რაც ხდება ჩვენთვის, თუ ჩვენ საკმაოდ დიდხანს ვიცოცხლებთ. ვინაიდან ჩვენ ვცხოვრობთ ახალგაზრდებზე დაფუძნებულ კულტურაში, შეიძლება ძნელი იყოს ასაკთან გამკლავება. თუ ასაკთან გამკლავება გიჭირთ, ეს დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში.
თუ თქვენ მუშაობთ თქვენი კუნთების გაძლიერებაზე, თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ დამოუკიდებლად ვარჯიში საკმარისი არ არის. დიეტა ასევე მნიშვნელოვანია. სხეულის შემქმნელები ცდილობენ შეინარჩუნონ თავიანთი სხეულის ცხიმი უფრო დაბალი ვიდრე ნორმალურია-მამაკაცებისთვის 3-დან 8% -მდე და ქალებისთვის 10% -მდე-ისე, რომ მათი კუნთები გამოჩნდეს და არ დაიმალოს ცხიმის ფენით.
ჩვენ ყველას გვითქვამს, ალბათ უთვალავჯერ, რომ აუცილებლად დავისვენოთ. ეს რჩევა იწყება იმით, რომ ბავშვი ემზადება სკოლაში დაკავებული დღისთვის, სპორტსმენი ემზადება დიდი თამაშისთვის, ან ზრდასრული ადამიანი იბრძვის ცხოვრების სტრესულ ფაქტორებთან და სამედიცინო პრობლემებთან.
კარგი ცხიმების ჭამა არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად. სინამდვილეში, ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს, რომ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 25 -დან 35 პროცენტამდე უნდა მოდიოდეს ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვებიდან, დანარჩენი სხვა ჯანსაღი საკვებიდან.
ბევრი ადამიანი ებრძვის წონის დაკლების პრობლემებს. მუცლის ცხიმის დაკარგვა უფრო მეტია ვიდრე ესთეტიკა: ვისცერული ცხიმი, ცხიმის ტიპი, რომელიც მიდრეკილია შუა ნაწილის ირგვლივ დაგროვებისკენ, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის სტრესის ჰორმონების წარმოების ზრდა, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი სხეულის ინსულინის გამომუშავებაზე.
სხეულის ცხიმის პროცენტი არის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც ითვლება უფრო სასარგებლო და ზუსტი, ვიდრე წონა ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI) მარტო. სხეულის ცხიმი ინახება შემაერთებელ ქსოვილში, რომელიც ცნობილია როგორც ცხიმოვანი ქსოვილი.
მეტყველების თერაპევტები არიან პროფესიონალები, რომლებიც მუშაობენ ენაზე და სხვა ვოკალური დარღვევები. მეტყველებისა და ენის თერაპევტი (SLT) მუშაობს ბავშვებთან, მოზარდებთან და მოზარდებთან, რომლებსაც აქვთ მეტყველების, ენისა და კომუნიკაციის სხვადასხვა დონე.
თუ თქვენ განიცდით ვოკალურ პრობლემებს, როგორიცაა ხმის ჩახლეჩა, ტკივილი და ცვლილებები თქვენს ხმაში, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ხმოვანი კვანძების დასვენება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ კარიერა, რომელიც მოითხოვს ბევრ ლაპარაკს ან სიმღერას.
ხმამაღალი ან ხმამაღალი ხმით გაღვიძება შეიძლება იყოს უსიამოვნო გზა დღის დასაწყებად. ხშირია დილის ხმამაღალი ხმა და მდგომარეობა, რომელსაც ბევრი ადამიანი იღვიძებს. მდგომარეობა ჩვეულებრივ გამოწვეულია ვოკალური აკორდების ლორწოვანი გარსით, ან ყელში დაგროვილი კუჭის წვენებით.
იპოვეთ თქვენი ბუნებრივი დინამიური მეტყველების ან სიმღერის ხმა და შეინარჩუნეთ იგი! ისწავლეთ როგორ თავიდან აიცილოთ ხმოვანი დაღლილობა თქვენი ხმის, სხეულისა და სულის ჯანსაღი ჩვევების არჩევით! ნაბიჯები ნაბიჯი 1. სუნთქვა ჟანგბადი არის ენერგიის საბოლოო წყარო და აუცილებელია თქვენი ვოკალური ინსტრუმენტის სათანადო ფუნქციონირებისათვის.