თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ახალგაზრდად, თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი იმისთვის, რომ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ. თუმცა, ასაკის საუკეთესო ანტიდოტი არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, სწორი კვება და ტვინის აქტიური შენარჩუნება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: იყავით ახალგაზრდა
ნაბიჯი 1. ერთი წუთი დაუთმეთ ღიმილს
უბრალო გარეგნობისას, თითქოს ცხოვრებით ტკბები, შეგიძლია ახალგაზრდულად გამოიყურებოდე. წარბშეკრულმა შეიძლება უფრო ასაკოვანი სახე მოგანიჭოთ, ხოლო გაღიმებულმა არ გამოიყურებოდეს ისეთ ასაკში, როგორიც ხართ. ახალგაზრდულად რომ გამოიყურებოდეთ, სახეზე გაიღიმეთ. თქვენ ასევე თავს უკეთესად იგრძნობთ და ასევე ბედნიერი იქნებით.
ნაბიჯი 2. მოცულობითი თმა
დროთა განმავლობაში თმა შეიძლება გამხდარიყო, კაცი ხარ თუ ქალი. ახალგაზრდული გარეგნობის ერთ -ერთი გზაა გამოიყენოთ მოცულობითი პროდუქტი, რათა თმა უფრო სქელი გამოიყურებოდეს.
მოცულობის დასამატებლად ერთი გზაა მუსი გამოიყენოთ სანამ თმა ჯერ კიდევ ნესტიანია. შემდეგ ააფეთქეთ თმა მრგვალი ჯაგრისის გამოყენებით ნაწილების ასამაღლებლად. თუ თქვენ პირდაპირ მიანიშნებთ საშრობს თქვენს ფესვებზე, შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ უფრო მეტი მოცულობა
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ შესაბამისი ფერი თქვენი თმისთვის
თმის შეღებვა აშკარად ფარავს ნაცრისფერ თმას, რამაც შეიძლება ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს; თუმცა, თუ თქვენ ირჩევთ ფერს, რომელიც ახლოს არის თქვენი კანის ტონთან, ის დაგეხმარებათ დაიმალოთ თქვენი გამხდარი თმა, რადგან თქვენი თავის სკანირება არც ისე აშკარაა.
რეგულარულად შეეხეთ თქვენს საღებავს, რათა თავიდან აიცილოთ ფესვების გამოჩენა
ნაბიჯი 4. შეინახეთ კანი დატენიანებული
დატენიანებული კანი გამოიყურება ახალგაზრდულად და მთლიანობაში ჯანმრთელად; მშრალ კანს შეუძლია უფრო ძველი გამოიყურებოდეს. თქვენი კანის დატენიანების ერთ -ერთი გზაა შხაპის მიღების დროის შემცირება და ცხელი წყლის ნაცვლად თბილი წყლის მიყოლა.
- ასევე, მოძებნეთ საპნები ან გამწმენდები, რომლებიც შეიცავს დამატენიანებლებს, რაც დაგეხმარებათ კანის დატენიანებაში. შხაპის მიღებიდან გამოსვლისას წაისვით ლოსიონი ან კრემი, რომელიც ხელს შეუწყობს წყლის დალუქვას თქვენი კანის გვერდით, რაც უზრუნველყოფს ტენიანობას.
- წაისვით დამატენიანებელი, როდესაც თქვენი სახე მშრალად გამოიყურება. გამოიყენეთ უცხიმო დამატენიანებელი ისე, რომ არ დაიხუროს თქვენი ფორები და არ წარმოქმნას მუწუკები.
- თქვენს სახლში დამატენიანებელი ასევე დაგეხმარებათ თქვენს კანს, ისევე როგორც საკმარისი წყლის დალევა.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ კანი თქვენს სახეზე კანის გლუვი
გამოიყენეთ მარტივი მოვლის ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ მუწუკები და დაგეხმაროთ თქვენი კანის ახალგაზრდობაში. მაგალითად, ყოველთვის მოიცილეთ მაკიაჟი და დაიბანეთ სახე ძილის წინ. სახის დაბანამ შეიძლება გამოიწვიოს პორების დახშობა. ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რა არის კარგი პრაქტიკა თქვენი კანის დატენიანებისთვის?
მიიღეთ გრძელი შხაპი.
Კიდევ სცადე! თქვენ ნამდვილად გსურთ შეამციროთ შხაპის დრო, რათა დატენიანოთ თქვენი კანი. Კიდევ სცადე…
გამოიყენეთ გამწმენდი საშუალებები ბუნებრივი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი.
Არ არის აუცილებელი! მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გამწმენდი საშუალება შეესაბამებოდეს თქვენს კანის ტიპს. თუ თქვენ გაქვთ ბუნებრივად ცხიმიანი კანი, გსურთ გამოტოვოთ მძიმე ინგრედიენტები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი. ბუნებრივი გამწმენდები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. აირჩიე სხვა პასუხი!
შეამცირეთ შხაპის ტემპერატურა.
სასიამოვნოა! ეცადეთ მიიღოთ თბილი, არა ცხელი შხაპი, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კანის ქავილი ან ქავილი. ასევე, რაც ნაკლები დრო გაატარეთ შხაპში, მით უკეთესი თქვენი კანისთვის, ამიტომ ეცადეთ მიიღოთ უფრო მოკლე შხაპი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
წაისვით სახის ნიღაბი ძილის წინ.
Მთლად ასე არა! გსურთ თავი აარიდოთ ძილს სახეზე, მაკიაჟის ან ნიღბის ჩათვლით. თუ გსურთ გამოიყენოთ სახის ნიღაბი ან პილინგი, ნუ გააკეთებთ ამას ხშირად და დარწმუნდით, რომ კარგად დაიბანეთ სახე. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 დან 4: შეინარჩუნეთ ახალგაზრდობა ჯანსაღი ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული მორგებული ვარჯიშით
ვარჯიში გაძლევთ ენერგიას და ინარჩუნებთ აქტიურობას. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ ახალგაზრდული ფიგურის შენარჩუნებაში. ის ასევე აძლიერებს თქვენს კუნთებს და აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს და კოორდინაციას, ხოლო ის ათავისუფლებს ენდორფინებს თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, განახორციელეთ როგორც აერობული სავარჯიშო, ასევე ვარჯიშის გასაძლიერებლად, რათა მიიღოთ კარგი კუნთები.
- სცადეთ სირბილი, სიარული, ცურვა ან სხვა ფიზიკური (აერობული) აქტივობების გაკეთება კვირაში 150 -დან 75 წუთის განმავლობაში; გაამახვილეთ ყურადღება დაბალ დონეზე, თუ ვარჯიშობთ უფრო ენერგიულად და მაღალზე, თუ ნაკლებად ენერგიულად ვარჯიშობთ. მიზნად ისახავს ორი ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარებას, როგორიცაა წონის აწევა, კვირაში.
- შეიძლება ბევრი ჩანდეს, მაგრამ კვირაში 150 წუთი მართლაც მხოლოდ 30 წუთია კვირაში ხუთი დღე. თქვენ შეგიძლიათ ეს 30 წუთი დაყოთ 10-წუთიან ინტერვალებად, რაც კიდევ უფრო ამარტივებს აქტიურობას.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მხოლოდ ზომიერად
მეტისმეტად დალევამ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შეგიქმნათ, რაც მოგანიჭებთ ასაკს. გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კიბო, გულის პრობლემები, ინსულტი, არტერიული წნევა და ღვიძლის დაავადება.
თუ თქვენ სვამთ, თქვენ არ უნდა დალიოთ ერთზე მეტი სასმელი დღეში 65 წელზე მეტი ასაკის ქალისა და მამაკაცისათვის. 65 წლამდე მამაკაცებს შეუძლიათ დალიონ ორი სასმელი დღეში
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი ჯანმრთელობა მოწევის გარეშე
მოწევა დაბერდება თქვენი კანი, ამცირებს გამძლეობას და ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს შეგიქმნით. მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება და გახადოს ასაკი.
- მოწევას შეუძლია გამოიწვიოს ან გამოიწვიოს ფილტვის დაავადებები, გულის შეტევა, ინსულტი, დიაბეტი, თვალის დაავადებები, როგორიცაა კატარაქტა, რესპირატორული ინფექციები, ღრძილების დაავადებები და სხვადასხვა კიბო (საყლაპავის კიბოდან პირის ღრუს, ფილტვების, ბუშტის, ყელის ან თირკმელების კიბო) რა
- მაშინაც კი, თუ მრავალი წლის განმავლობაში ეწევით სიგარეტის მოწევას, მაინც გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას, გამოჯანმრთელდება თქვენი სხეული და გახდებით ახალგაზრდული.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი კანი მზისგან დამცავი საშუალებებით
გარუჯვა, მზის ბუნებრივი სხივებისგან თუ სათრიმლავი საწოლისაგან, გხიბლავთ ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, რომელიც აზიანებს თქვენს კანს.
- თავიდან აიცილეთ ნაოჭები, მზის სხივები და კანის კიბო მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებით მზის ძლიერი სხივების ზემოქმედებისას.
- სპრეის გარუჯვას აქვს ქიმიკატები, რომლებიც არ უნდა ჩაისუნთქოს და სათრიმლავი აბი შეიცავს ქიმიკატებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭინჭრის ციება, ღვიძლის დაზიანება და მხედველობის პრობლემები. თუ სპრეის რუჯს მიიღებთ, დარწმუნდით, რომ იკავებთ სუნთქვას და დახუჭავთ თვალებს და დარწმუნდით, რომ დაწესებულება კარგად არის ვენტილირებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ სათრიმლავი ლოსიონი, რომელიც ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება.
ნაბიჯი 5. იყავით ჰიდრატირებული
დატენიანება ინარჩუნებს თქვენს კანს ჰიდრატაციას და გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ის ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, გეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ახალგაზრდად.
მოზრდილებმა უნდა დალიონ დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი (8 ჭიქა) სითხე - ეს მოიცავს საკვებს, წყალს და სხვა სასმელებს, როგორიცაა რძე, წვენი და ყავა
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
ცხოვრების რა მარტივი შეცვლა შეგიძლიათ 65 წლის ასაკში, რომ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ახალგაზრდად?
შეწყვიტე მოწევა.
არა! თუ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება, ნუ დაელოდებით 65 წლის ასაკამდე. მოწევას შეუძლია გამოიყურებოდეს და იგრძნოთ თავი ასაკთან ერთად, გარდა იმისა, რომ მას აქვს ძალიან საშიში გვერდითი მოვლენები. არ დაელოდო დანებებას. სცადეთ სხვა პასუხი…
შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება დღეში ერთ სასმელზე.
Სწორია! 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს ურჩევენ დალიონ მხოლოდ ერთი სასმელი დღეში, ხოლო 65 წლამდე ასაკის პირებს - მხოლოდ ორი. თუ თქვენ სვამთ ძლიერ სასმელს, შემცირება დაგეხმარებათ გაცილებით ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
განახორციელეთ აერობული ვარჯიში და გაწვრთნილი ძალები.
დახურე! აერობული ვარჯიში და ძალისმიერი ვარჯიში არის ორი დიდი გზა, რათა დაგეხმაროთ ფორმაში ჩადგომაში, ასე რომ გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს ახალგაზრდად. თქვენ არ გჭირდებათ 65 წლამდე დაელოდოთ ვარჯიშის დაწყებას! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დალიეთ 20 ჭიქა წყალი დღეში.
Კიდევ სცადე! დატენიანება არის ფუნდამენტური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გარეგნობისთვის. მიუხედავად ამისა, მოზრდილთათვის რეკომენდებული რაოდენობაა 16 ჭიქა დღეში და ეს არ იცვლება 65 – ის მიღწევისას. სცადეთ ისევ…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: კარგად იკვებეთ, რომ გამოიყურებოდეთ და თავს კარგად გრძნობთ
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული გამძლეობით საკმარისი ცილის ჭამით
თქვენს სხეულს სჭირდება ცილა დაზიანებული ან ძველი ქსოვილების გასაჯანსაღებლად და აღსადგენად. ცილებით მდიდარი საკვების დღეში ორიდან სამი პორცია უნდა იყოს საკმარისი საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის.
- 1 უნცია (28 გრ) ხორცს უდრის 1 უნცია (28 გრ) ცილა, მაგრამ ასევე ერთი კვერცხი, ¼ ჭიქა (50 გრ) მოხარშული ლობიო და 1 სუფრის კოვზი (16 გრ) არაქისის კარაქი.
- 19 -დან 30 წლამდე ქალებმა უნდა მიიღონ 5.5 უნცია (160 გრ) ცილა დღეში, ხოლო 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა უნდა მიიღონ 5 უნცია (140 გრ) ცილა დღეში. 19 -დან 30 წლამდე ასაკის მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ 6,5 უნცია (180 გრ) ცილა დღეში; 31 -დან 50 წლამდე, მამაკაცებმა უნდა ჭამონ 6 უნცია (170 გრ), ხოლო 50 -ზე მეტი, თქვენ უნდა მიირთვათ 5.5 უნცია (160 გრ) ცილა დღეში.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს ენერგია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვისთვის
ნახშირწყლები გაძლევთ ენერგიას გასასვლელად და გადასაადგილებლად. თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი კალორიების დაახლოებით ნახევარი ნახშირწყლებიდან.
შეეცადეთ აირჩიოთ დაუმუშავებელი, მთლიანი მარცვლეული დამუშავებულ ნახშირწყლებზე. მაგალითად, მიირთვით მარცვლეულიანი მაკარონი, ხორბლის პური, შვრიის ფაფა, ხილი და ბოსტნეული ისეთი საკვებით, როგორიცაა თეთრი პური, სოდა, ხილის წვენი ან დესერტი. მთლიანი მარცვლეული შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოს და უფრო მეტხანს ინარჩუნებს თქვენს კვებას, რადგან თქვენს ორგანიზმს უფრო მეტი დრო სჭირდება დამუშავებისთვის
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ახალგაზრდობა ბევრი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით
ხილისა და ბოსტნეულის ჯანსაღი დიეტა მოგაწვდით საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გჭირდებათ აქტიური, მუდმივი ცხოვრების წესისათვის. სცადეთ ცისარტყელა მიირთვათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ხილისა და ბოსტნეულის ფერი, რადგან მათ აქვთ განსხვავებული საკვები ნივთიერებები. მაგალითად, მწვანილი მდიდარია K ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს სისხლჩაქცევების შემცირებას, ხოლო წითელი ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი, შეიცავს ლიკოპენს, რომელიც იცავს კანს მზისგან.
ხილი და ბოსტნეული დაბალია კალორიასა და ცხიმში, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით. ეს ჯანსაღი კვების რეჟიმი შეამცირებს კიბოს, გულის პრობლემების, მაღალი წნევის, ინსულტის და დიაბეტის განვითარების რისკს
ნაბიჯი 4. შეანელეთ ცხიმების მოხმარება
ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდება და გსურთ იყოთ ფრთხილად, რომ არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა. შეამცირეთ ცხიმის მოხმარება მჭლე ხორცის, ფრინველის, თევზის და უცხიმო რძის პროდუქტების არჩევით.
- შეეცადეთ აირჩიოთ ჯანსაღი ცხიმები არაჯანსაღ ცხიმებზე. არაჯანსაღი ცხიმები მოიცავს გაჯერებულ ცხიმებს (ძირითადად ცხიმოვან საქონლის ხორცში, ქათმის ხორცი კანში და ცხიმიან რძეში) და ტრანს ცხიმებს (ძირითადად ჰიდროგენირებულ ზეთებში და დამუშავებულ საკვებში).
- ჯანსაღი ცხიმები მოიცავს მონოუჯერი ცხიმებს (ზეითუნის ზეთში, სეზამის ზეთში, არაქისის ზეთში, არაქისის კარაქში და ავოკადოში), პოლიუჯერი ცხიმები (ბევრ მცენარეულ ზეთში) და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (ძირითადად თევზში) რა
- ზედმეტი ცხიმის ჭამა ზრდის მაღალი ქოლესტერინის, გულის პრობლემებისა და ინსულტის შანსებს.
ნაბიჯი 5. დაიცავით დაბალი მარილის დიეტა
მარილის შემცირება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მაღალი წნევა და შეამციროთ გულის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ მარილი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ძალიან ბევრი არ არის კარგი.
- მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ არა უმეტეს კოვზი მარილი დღეში, რაც შეადგენს დაახლოებით 2, 300 მილიგრამ მარილს დღეში. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დოზა 1, 500 მილიგრამზე ნაკლები დღეში.
- წაიკითხეთ ეტიკეტები, რადგან ბევრ პროდუქტს აქვს იმაზე მეტი მარილი, ვიდრე გგონიათ. ხშირად, დამუშავებული საკვები, როგორიცაა დაკონსერვებული ბოსტნეული, ლანჩის ხორცი, გაყინული საკვები და მწნილები, მდიდარია მარილით.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რატომ არის მნიშვნელოვანი ხილისა და ბოსტნეულის "ცისარტყელას ჭამა"?
ასე რომ თქვენ იცით, რომ საკმარისად ჭამთ.
Მთლად ასე არა! მართალია, თქვენ უნდა ჭამოთ იმაზე მეტი ხილი და ბოსტნეული, ვიდრე მოსალოდნელი იყო. და მაინც, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ მთელი ცისარტყელას ჭამა ყოველდღე, ასე რომ, უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ დღეში მინიმუმ 2 ჭიქა ხილისა და 2 1/2 ჭიქა ბოსტნეულის მიღებაზე. Კიდევ სცადე…
ასე რომ არ მოგბეზრდებათ.
Კიდევ სცადე! ხილისა და ბოსტნეულის ტკბობის მრავალი ჯანსაღი და გემრიელი გზა არსებობს. თუ გაწუხებთ, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გადმოვარდებით, მოძებნეთ რამდენიმე რეცეპტი, რომლის მოსინჯვაც გსურთ სახლში და ეს ყველაფერი უფრო ადვილი გახდება იქიდან. Კიდევ სცადე…
ყველა მათგანს აქვს განსხვავებული საკვები ნივთიერებები.
აბსოლუტურად! სხვადასხვა ფერის ხილი და ბოსტნეული თქვენს სხეულს განსხვავებულ ნივთებს აძლევს. ზოგი ხელს უწყობს სისხლჩაქცევების თავიდან აცილებას, ზოგი იცავს თქვენს კანს მზისგან. თითოეული მათგანის ჭამა დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული მიიღებს იმას, რაც მას სჭირდება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საკვებ ნივთიერებას, რათა რომელიმე მათგანმა იმუშაოს.
ზუსტად არა! თქვენ ნამდვილად გსურთ ისწრაფოდეთ მრავალფეროვანი და სრულფასოვანი დიეტისკენ, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გჭირდებათ სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულისგან. მიუხედავად ამისა, ნუტრიენტები არ საჭიროებს ერთმანეთს, რათა იყოს ეფექტური. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 -დან 4: შეინარჩუნეთ ტვინი მკვეთრი და აქტიური
ნაბიჯი 1. იყავით გონებრივად მდგრადი საკმარისი ძილით
ძილის ნაკლებობა გაგრძნობინებთ ნისლს, მის გარეთ და გაღიზიანებას. ამიტომ, საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ ახალგაზრდულად იგრძნოთ თავი. ასევე, საკმარისმა ძილმა არ შეიძლება დაგაძაბოთ, ასე რომ თქვენი დასვენება ასევე დაგეხმარებათ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ.
შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7 საათი ყოველ ღამე
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო დასვენებისა და დამუხტვისთვის
გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გონებრივი შესვენების მიღმა თქვენს გარშემო არსებული სამყაროდან და შეამციროს ფიზიკური სტრესი, რომელსაც სტრესი იღებს სხეულზე. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ღრმა სუნთქვა, იოგა, მედიტაცია, ხელოვნება ან მუსიკალური თერაპია, ან ტაი ჩი.
სუნთქვის საშუალებით დასვენების ერთ-ერთი გზაა სცადოთ 4-7-8 მეთოდი. ანუ ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 დათვლისთვის, შემდეგ კი ამოიღეთ 8 ჯერ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, რამდენჯერმე გაიმეორეთ იგი სანამ არ დაისვენებთ. დარწმუნდით, რომ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება შეამციროს სტრესი და შფოთვა, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ახალი ჰობი
ახალი ჰობი თქვენს გონებას დაუპირისპირებს, დაგაინტერესებთ სამყაროში და დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ადამიანებს თქვენი ჰობის საშუალებით.
- საკუთარი თავის დაინტერესება სამყაროში უფრო ბედნიერს მოგანიჭებთ და როგორც აღვნიშნეთ, ბედნიერი ადამიანები ახალგაზრდულად გამოიყურებიან.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი სამზარეულოდან ხის დამუშავებამდე, მოხალისედ თქვენს ადგილობრივ წვნიან სამზარეულოში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სპორტი. სცადეთ თქვენი ადგილობრივი პარკები და დასვენების განყოფილება თქვენს რეგიონში არსებული შესაძლებლობებისთვის.
ნაბიჯი 4. იყავით დაკავშირებული საყვარელ ადამიანებთან
მეგობრები და ოჯახი მოგაწვდით მხარდაჭერას, ყურადღების გადატანას, რჩევებს და დახმარებას, როცა დაგჭირდებათ. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად ყოფნა იქნება ემოციური შესრულების წყარო და გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს და ჩართულს.
- სცადეთ გამოიყენოთ სოციალური მედია იმისათვის, რომ დაუკავშირდეთ შორს მყოფ მეგობრებს და ოჯახს.
- თუ თქვენ არ ხართ ოჯახთან ახლოს ან არ გყავთ ოჯახი, მაგრამ გინდათ ესაუბროთ ვინმეს, სცადეთ დარეკოთ თბილ ხაზზე, რომელიც არის არაკრიზისული ცხელი ხაზი. თქვენ არ გჭირდებათ კრიზისულ სიტუაციაში დარეკვა - ყველას, ვისაც სურს საუბარი, შეუძლია დარეკოს ამ უფასო სერვისზე.
- თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ხალხი რელიგიურ მსახურებებზე, შეხვედრებზე, კლასებსა და საზოგადოებრივ ღონისძიებებზე წასვლით.
ნაბიჯი 5. დალიეთ თქვენი ყავა
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყავის დალევამ შეიძლება შეამციროს დემენციის განვითარების რისკი. ასე რომ, წადი და დალიე ჭიქა ან 3 -ჯერ დღეში. ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
4-7-8 მეთოდი დაგეხმარებათ:
ფოკუსირება თქვენს დავალებაზე.
Მთლად ასე არა! დროდადრო, ჩვენ უნდა გადავდგათ ნაბიჯი დავალების შესრულებისგან. 4-7-8 მეთოდის გამოყენებით თქვენ შეძლებთ სიმშვიდის აღდგენას თქვენს ცხოვრებაში. Კიდევ სცადე…
გაიღვიძე დილით.
Კიდევ სცადე! დილით გაღვიძების მცდარი და ჭეშმარიტი რჩევები მაინც კარგია! ფინჯანი ყავა და დილის ქაღალდი არ შეგიშლით ხელს. 4-7-8 მეთოდი სხვა რამისთვისაა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
დაუბრუნდით ფორმას.
Მთლად ასე არა! არსებობს მრავალი შესანიშნავი რჩევა და ხრიკი იმისთვის, რომ მიიღოთ ფორმა და გააძლიეროთ თქვენი სხეული. თქვენ არ დაგჭირდებათ 4-7-8 მეთოდის გამოყენება რომელიმე მათგანისთვის. Კიდევ სცადე…
დაისვენე გონება.
Სწორია! მნიშვნელოვანია გადადგას ნაბიჯი უკან აურზაურიდან და დროდადრო დაისვენოთ. 4-7-8 მეთოდი დაგეხმარებათ სუნთქვის მოდუნებაში და სხეულის დამშვიდებაში, სასიამოვნო და მნიშვნელოვანი შესვენება. თქვენ ჩაისუნთქავთ 4 ჯერ, შეინარჩუნებთ სუნთქვას 7 დათვლისას და გაათავისუფლებთ 8 რიცხვამდე, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
