როდესაც ავად ხარ, უბრალოდ არ გრძნობ თავს. თქვენ გრძნობთ დეპრესიას და სისუსტეს, ზოგჯერ კი აგრძელებთ ავადმყოფობას მაშინაც კი, როდესაც სიმპტომების უმეტესობა ჩაცხრება. მართლაც ძნელი იქნება საწოლიდან ადგომა და ისევ აქტიურობა, ხოლო სახლის დასუფთავება შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ავადმყოფობის უბედურებას, მნიშვნელოვანია იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენს სახლში ავადმყოფობის შემდგომ, რათა გააგრძელოთ უკეთესი განწყობა და თავიდან აიცილოთ თავიდან ავადმყოფობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2: საკუთარი თავის მოვლა
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ ბევრი დრო დასვენებას
ერთ – ერთი უსწრაფესი გზა ავადმყოფი საწოლში დასაბრუნებლად არის აიძულოთ საკუთარი თავი ძალიან მალე გახადოთ აქტიური. დიახ, თქვენ ალბათ ბევრი გაქვთ გასაკეთებელი და შესაძლოა გამოტოვოთ სკოლა ან სამსახური, მაგრამ თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელების საშუალება უკიდურესად მნიშვნელოვანია. ნუ ეცდებით გააკეთოთ ბევრი, სანამ ყველა თქვენი სიმპტომი არ გაქრება. დასვენება და ბევრი ძილი უნდა იყოს #1 თქვენს პრიორიტეტულ სიაში, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ხართ 100% -ით უკეთესი.
ჯანმრთელ მოზრდილებს სჭირდებათ 7.5 -დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამეს, ხოლო ავადმყოფს გაცილებით მეტი სჭირდება. დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს აძლევთ ადექვატურ დროს დასვენებისთვის, იქნება ეს ავადმყოფის სამსახურში ან სკოლაში გამოძახებით, გეგმების გაუქმებით და/ან ადრე დასაძინებლად დასაძინებლად
ნაბიჯი 2. იყავით ჰიდრატირებული
ავადმყოფობას შეუძლია ბევრი რამ წაართვას თქვენგან; ეს ყოველთვის ამომწურავი გამოცდილებაა, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს უამრავი სითხის დალევით. დარწმუნდით, რომ დალიეთ 240 მლ ჭიქა წყალი დღის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში, რათა შეცვალოთ ავადმყოფობის დროს დაკარგული სითხეები. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სასმელი, როგორიცაა ძვლის ბულიონი, ბოსტნეულის ბულიონი ან ქოქოსის წყალი დღეში რამდენჯერმე მაშინაც კი, როდესაც თავს უკეთ გრძნობთ.
ნაბიჯი 3. იკვებეთ ჯანსაღად
ავადმყოფობის შემდგომ კვების პროცესში დაბრუნება საუკეთესო შემთხვევაში შეიძლება მიმზიდველი იყოს. თუმცა, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გაცოცხლება აუცილებელი საკვები ნივთიერებებითა და მარაგით, რათა გააუმჯობესოთ. ვინაიდან თქვენ ალბათ მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში ან კვირაში მიირთვით კრეკერი, მშრალი სადღეგრძელო ან ბულიონი, კვლავ დაიწყეთ ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების ხელახლა დანერგვა თქვენს დიეტაში. რამდენიმე რჩევა:
- მოერიდეთ რაიმე მდიდარ, დამუშავებულ ან ცხიმიან საკვებს.
- მიირთვით უფრო მცირე, მსუბუქი კვება უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე 3 ძირითადი კვება.
- სცადეთ მიირთვათ მწვანე ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი დღეში ერთხელ. ის დაგეხმარებათ მიიღოთ ბევრი ნუტრიენტები, რომლებიც გასაღებია ფეხზე დასაყენებლად.
- სუპები, კერძოდ ქათმის ძვლის ბულიონი ბოსტნეულით, ტომ იამ, ფო და მისო სუპი, არის დიდი გზა ცილებისა და ბოსტნეულის ხელახლა დანერგვისთვის თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ კუნთების ტკივილი ნაზი სითბოთი
ავადმყოფობის შემდეგ უკეთესობის განცდის ნაწილი არის დაკავშირებული სიმპტომების გამკლავება, როგორიცაა ტკივილი და კუნთების ტკივილი. შეიძლება აღარ ხველა ყოველ 5 წუთში, მაგრამ ზურგმა მაინც შეიძლება გტკიოდეს ყველა გარჩევისგან. ერთი კარგი გზა შემსუბუქებული ტკივილის შესამსუბუქებლად, როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ, არის სითბოს მკურნალობა. Მაგალითად:
- დაისვენეთ სასიამოვნო ხანგრძლივ აბანოში. ეცადეთ დაამატოთ 1 ჭიქა (1.7 გრ) Epsom მარილები ან რამდენიმე წვეთი დამამშვიდებელი, ანთების საწინააღმდეგო ეთერზეთები, როგორიცაა ევკალიპტი, პიტნა ან ლავანდა, დამატებითი სამკურნალო და რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად.
- სცადეთ გამოიყენოთ სითბოს ბალიში, რათა დაგეხმაროთ ადგილის სპეციფიკურ ტკივილს. მაგალითად, თუ მუცლის ქვედა ნაწილში გტკივა კუჭის შემდგომი გრიპი, შეგიძლიათ გაათბოთ ბალიში და მოათავსოთ იგი მუცელზე გარკვეული განმუხტვის მიზნით.
- ფრთხილად შეიზილეთ ტკივილგამაყუჩებელი მალამო, როგორიცაა ვეფხვის ბალზამი ან ყინულოვანი ცხელი, იქ, სადაც გტკივათ. მაგალითად, წაისვით საფეთქლები ტაძრებზე ნებისმიერი თავის ტკივილის გამო. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები შემდეგ, რადგან ეს ნაყენები ძალიან ძლიერია და რომელ კანსაც შეხებით ის გაცხელდება!
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ზომიერად
ავადმყოფობის შემდეგ ადგომა და მოძრაობა ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას. მაგრამ დაელოდეთ სანამ სრულიად ცხელდებით, რომ დაიწყოთ ვარჯიში. თუ სიცხე არ გქონიათ, მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშებს და მიეცით თავს 2–3 კვირით ადრე რაიმე მძიმე ვარჯიშის დაწყებამდე. დაუბრუნდით ნელნელა ვარჯიშს და დაიწყეთ მოკლე, მსუბუქი ვარჯიშებით, როგორიცაა სიარული, მსუბუქი ვარჯიშები და აღდგენითი ან ნელი იოგა. ავადმყოფობის შემდეგ დაელოდეთ მინიმუმ ერთი კვირით ადრე, ვიდრე გადახვალთ უფრო ზომიერ ვარჯიშებზე, როგორიცაა სირბილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად დაუბრუნდეთ ვარჯიშს ცხელი იოგას კლასით, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი იმუნური სისტემა და გაათავისუფლოს დარჩენილი შეშუპება.
- უბრალოდ დაიმახსოვრე რომ იყო ჰიდრატირებული, მოუსმინე შენს სხეულს და ნელა იმოქმედე! დაისვენეთ ბევრი ვარჯიშის შემდეგ.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად დანამატების გამოყენების შესახებ
ზოგიერთი სახის ვიტამინი და მინერალური დანამატი შეიძლება გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა და დაგეხმაროთ უკეთესად, სწრაფად. სანამ რაიმე ახალ ვიტამინს შეეცდებით, ესაუბრეთ ექიმს. აცნობეთ მათ, იღებთ თუ არა სხვა მედიკამენტებს ან დამატებებს, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რომელი დანამატების უსაფრთხოდ მიღება შეგიძლიათ. ზოგიერთი დანამატი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროს, მოიცავს:
- ვიტამინი D
- Ვიტამინი ცე
- თუთია
- კალიუმი
- პოლიფენოლები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ ბუნებრივად მწვანე ჩაისგან და ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობისგან
- პრობიოტიკები, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ იოგურტში და კეფირში
ნაბიჯი 7. სცადეთ სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ
ავადმყოფობა შეიძლება იყოს სტრესული. სამწუხაროდ, სტრესმა ასევე შეიძლება გაანადგუროს თქვენი სხეული და გაართულოს უკან დაბრუნება! თუ სტრესს გრძნობთ, ყოველდღიურად დაუთმეთ სულ მცირე რამდენიმე წუთი იმ საქმეების გასაკეთებლად, რაც მოდუნებაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ:
- გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
- მედიტირება
- გააკეთეთ მსუბუქი გაწელვები ან იოგა
- მოუსმინეთ მშვიდობიან მუსიკას
- ესაუბრეთ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს
- იმუშავეთ ჰობიზე ან შემოქმედებით პროექტზე
- დაისვენეთ გარეთ
- გაიკეთეთ მასაჟი, ან გაიკეთეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 8. ატენიანეთ თქვენი კანი
ავადმყოფობამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს გარეგნობას. ყველა ამ ცემინებას, ხველას და გაწმენდას შეიძლება დაგტოვოთ უხეში, წითელი კანი. მას შემდეგ რაც დაიწყეთ ზრუნვა თქვენი სხეულის შიგნით, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს უგულებელყოფილ კანს. შეიძინეთ დამატენიანებელი, რომელსაც აქვს ლანოლინი და წაისვით ცხვირის მსგავს უბნებზე, მტკივნეული, დაბზარული კანისგან მყისიერი მოშორების მიზნით. ასევე განიხილეთ ტუჩის ბალზამის შეძენა, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი ან არგანის ზეთი, რომლებიც შესანიშნავია დაბზარული ტუჩებისთვის.
სეზამის და ნუშის ზეთი ასევე შესანიშნავია დამატენიანებელი გახეხილი კანისთვის. უბრალოდ შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს კონსერვანტებს და სხვა დანამატებს
მეთოდი 2 დან 2: სახლის ჰიგიენა
ნაბიჯი 1. გაწურეთ და დაიბანეთ საწოლი
როდესაც ავად ხართ, დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ საწოლში, ასე რომ თქვენი თეთრეულის გაწმენდა უნდა იყოს პირველი პრიორიტეტი. თქვენ უფრო მეტს ოფლიანობთ, როდესაც ავად ხართ და თქვენი ფურცლები დაფარულია არაჯანსაღი მიკრობებით, ამიტომ საწოლზე ბაქტერიების მოკვლა ძალიან მნიშვნელოვანია. გაწურეთ თქვენი მთელი საწოლი, ბალიშის საფარის ჩათვლით და ჩამოიბანეთ ცხელ წყალში ფერის გამათეთრებელი საღებავით. გარეცხეთ ნებისმიერი ლაქა ლაქების მოსაშორებელი საშუალებით. ნება მიეცით თქვენს ლეიბს სუნთქვა რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ ახალ ფურცლებს ჩააწყობთ.
სანამ ავად ხართ, ყოველ რამდენიმე დღეში გარეცხეთ ფურცლები და ბალიშები ცხელ წყალში, რათა გაანადგუროთ მიკრობები და ვირუსები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საწოლს სხვას გაუზიარებთ
ნაბიჯი 2. ღრმად გაწმინდეთ თქვენი აბაზანა
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის ავადმყოფობა გქონდათ, თქვენ ალბათ ბევრ დროს ატარებდით აბაზანაში თქვენი ხარვეზის სიმპტომებთან გამკლავებაში. იყავით იქ იმისთვის, რომ მეტი ქსოვილი აიღოთ, ან იქ 2 ღამე გეძინათ, აბაზანის ღრმად გაწმენდა ავადმყოფობის შემდეგ კიდევ ერთი მთავარი პრიორიტეტია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა აბაზანის სანიტარიზაციისთვის:
- გარეცხეთ აბაზანის პირსახოცები, ხელის პირსახოცები, ხალიჩები, ხალათები ან სხვა ქსოვილები ცხელ წყალში ფერის გამათეთრებელი გამათეთრებელით.
- დეზინფექცია გაუკეთეთ ყველა ზედაპირს, ძირითადად ფოკუსირება გააკეთეთ საპირფარეშოებსა და ტუალეტზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტი გაუფერულებით, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი სადეზინფექციო ხსნარი 1 წილი წყლით 1 ნაწილად სპირტიანი ალკოჰოლი ან სრული ძმარი.
- გაასუფთავეთ ნაგვის ურნა, შემდეგ კი მოახდინეთ ნაგვის ურნის დეზინფექცია.
- შეცვალეთ კბილის ჯაგრისი ან დაასველეთ კბილის ჯაგრისის თავი წყალბადის ზეჟანგით 30 წუთის განმავლობაში ნებისმიერი ბაქტერიის მოსაკლავად.
- თუ თქვენ ღრუბელით წაშალეთ ყველაფერი, გადაყარეთ როცა დასრულდება. თუ იყენებთ ქსოვილის საწმენდს, დასრულების შემდეგ დაიბანეთ იგი პირსახოცებით.
- დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ევკალიპტის ზეთი თქვენს საწმენდ ხსნარში, როდესაც იატაკს ასუფთავებთ. სუნი დაამშვიდებს თქვენს სასუნთქ გზებს, ხოლო ზეთმა შეიძლება გაანადგუროს მუდმივი მიკრობები და ვირუსები.
ნაბიჯი 3. თქვენი სამზარეულოს დეზინფექცია
შესაძლოა ავადმყოფობისას დიდად არ გამოგიყენებიათ სამზარეულო, მაგრამ ჩაის ქოთნის მომზადებამაც კი შეიძლება დატოვოს მიკრობების კვალი, რამაც შეიძლება თქვენი ავადმყოფობა სხვა ადამიანებზეც გაავრცელოს. თქვენი სამზარეულოს დეზინფექცია მოახდინეთ სადეზინფექციო ხელსახოცებით, გამათეთრებელი პროდუქტით, ან ხელნაკეთი სადეზინფექციო ხსნარით 1 წილი წყლით და 1 წილი სპირტით ან სრული ძმრით. თქვენს სამზარეულოში გასასუფთავებელი ძირითადი ადგილებია:
- Countertops
- მაცივრის სახელური
- ონკანის სახელურები
- საკუჭნაო, კაბინეტი და უჯრის სახელურები
- გამოიყენება ნებისმიერი ჭურჭელი
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ ნებისმიერი სხვა საკონტაქტო წერტილი
ძნელია დაიმახსოვრო ყველაფერი, რასაც შეეხო შენს სახლში ავადმყოფობისას, მაგრამ მნიშვნელოვანია შეეცადოთ გაწმინდოთ ყველაფერი, რისი შეხებაც გქონდათ. ეს დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და შეამციროთ სხვათა ავადმყოფობის ალბათობა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სადეზინფექციო საშუალებები, რომლებიც უსაფრთხოა სხვადასხვა ზედაპირზე გამოსაყენებლად, მაგალითად ელექტრონიკა. იმ ადგილების გარდა, რომელიც თქვენ უკვე გაასუფთავეთ ამ ეტაპზე, სახლში ყველაზე გავრცელებული კონტაქტის წერტილები მოიცავს:
- თერმომეტრები
- აბაზანის კაბინეტები და უჯრის სახელურები
- კარის სახელურები
- სინათლის გადამრთველები, მათ შორის სინათლის გადამრთველის ფირფიტა
- ელექტრონიკა, როგორიცაა ლეპტოპები, მობილური ტელეფონები, მობილური ტელეფონები, ტელევიზორის დისტანციური მართვა და კომპიუტერის კლავიატურა და მაუსი
ნაბიჯი 5. გარეცხეთ ყველა თქვენი ავადმყოფი ტანსაცმელი
ახლა, როდესაც თქვენი საწოლი, აბაზანა, სამზარეულო და კონტაქტის წერტილები სუფთაა, თქვენ უნდა ამოიღოთ თქვენი ავადმყოფი მიკრობების ბოლო ადგილი: ტანსაცმელი, რომელსაც ატარებდით. აიღეთ პიჟამა, სვიტერები და კომფორტული ტანსაცმელი, რომლითაც გამოჯანმრთელდით გასული დღეების ან კვირის განმავლობაში და გააკეთეთ სამრეცხაო ბოლო ტვირთით ცხელი წყლით და ფერის გამათეთრებელი გათეთრებით. შემდეგ გააშრეთ ტანსაცმელი მაღალ ტემპერატურაზე. ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენ გაანადგურეთ ყველა შესაძლო ვირუსი და ბაქტერია და გექნებათ სუფთა, ჯანსაღი ფიქალი.
თუ ვინმეს სხვას უზიარებთ სახლს, გარეცხეთ ტანსაცმელი მათგან ცალკე, რომ არ დაინფიცირდეთ. გაატარეთ სარეცხი ციკლი გამათეთრებელი მას შემდეგ, რაც ტანსაცმელი გაწმინდეთ სარეცხი მანქანის დეზინფექციის მიზნით
ნაბიჯი 6. გაუშვით ჰაერი სახლიდან
მას შემდეგ, რაც ავად გახდებით და სახლთან ერთად იჯდებით ფანჯრებით დახურული და ჟალუზებით დახუჭული, შესანიშნავი იდეაა თქვენი სახლის ჰაერიდან გაშვება. გახსენით ნებისმიერი ფანჯარა და ნება მიეცით ქარიანი ნიავი გადაადგილდეს სუფთა ჰაერი თქვენს სახლში და მის გარშემო ცოტა ხნით. თქვენს სახლში შემორჩენილი, ავადმყოფი ჰაერის სუფთა ჰაერით შეცვლა გათავისუფლდება საჰაერო ხომალდის ნაწილაკებისაგან და გაგრძნობინებთ ენერგიას. თუ გარეთ მართლა ცივა, გააკეთეთ ეს მხოლოდ ერთი წუთის ან 2 წუთის განმავლობაში; წინააღმდეგ შემთხვევაში, გახსენით ფანჯრები რამდენიც გსურთ!
Რჩევები
- განაგრძეთ სიფრთხილე ავადმყოფობიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, როდესაც ის გეუბნებათ შენელება. მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს უკეთესად გრძნობთ, არ ნიშნავს რომ 100% –ით ხართ დაავადებული!
- ბევრი წყლის დალევა და ბევრი ვიტამინებითა და საკვებ ნივთიერებებით ჭამა არის რამდენიმე საუკეთესო საშუალება არა მხოლოდ ავადმყოფობის დასაძლევად, არამედ მომავალი გრიპის თავიდან ასაცილებლად.
