ხანდახან ავადმყოფობის შემდეგ შეიძლება ძნელი იყოს დივანიდან ადგომა და ისევ აქტიურობა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ადგომა, რადგან აქტიურობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და გეხმარებათ დაავადების უფრო სწრაფად გადალახვაში. ასე რომ, წაიკითხეთ და ისწავლეთ როგორ აიწიოთ თავი ამ ტახტიდან და კვლავ დაიძრათ.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ცნობიერი ძალისხმევა
შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე აქტიური და მიაღწიოთ პროგრესს ყოველდღე. ხანდახან ძალიან ცუდად იქნებით იმისთვის, რომ ადგეთ და ეს ნამდვილად გააკეთოთ, მაგრამ სანამ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ ნამდვილად აპირებთ რაღაცის გაკეთებას და ნამდვილად შეგნებული ძალისხმევის გაკეთებას, ეს არის ყველაფერი, რისი მოთხოვნაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს. მეორეს მხრივ, თუ რეალურად არ ცდილობ, ვერსად მიხვალ. ნუ მოიტყუებ თავს. თუ ძალიან ცუდად გრძნობთ თავს, ნუ გარბიხართ, არ გსურთ საკუთარ თავზე ზედმეტი სტრესი, მაგრამ არც საკუთარი თავის მოტყუება გსურთ. გულწრფელად განსაჯეთ თქვენი გრძნობები და გადაწყვიტეთ, მართლა ძალიან ცუდად გრძნობთ თავს თუ უბრალოდ არ გსურთ სირბილი.
ნაბიჯი 2. ჭამე რამე
როდესაც ჩვენ ავად ვართ, ჭამა შეიძლება რთული იყოს, რადგან თუ ჩვენ არასწორად ვიკვებებით, ეს კვლავ ავად გახდება ან შეანელებს სამკურნალო პროცესს. და მაინც, ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის საკვების მიღება, რადგან საკვები გაძლევთ ენერგიას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ვირუსთან საბრძოლველად და აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. შეეცადეთ თავი აარიდოთ "კომფორტულ" საკვებს, რომლის ჭამაც ყველას გვიყვარს ავადმყოფობისას, როგორიცაა პუდინგი, ჟელე, ნაყინი, მარილიანი კრეკერი და სოდა, და ნაცვლად იმისა, რომ დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად გაუმჯობესებაში, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ხორცი და ყველი. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ცხიმიანი ნივთებისგან, რადგან მათ შეუძლიათ შეანელონ სამკურნალო პროცესი და დაგაბრუნოთ დივანზე კიდევ ცოტა ხნით.
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
ერთ -ერთი მთავარი გზა ვირუსები თქვენი სხეულიდან არის შარდის გზით, ამიტომ რაც უფრო მეტ სითხეს სვამთ მით უკეთესი. დატენიანებულს ბევრი სარგებელი მოაქვს თქვენი სხეულისთვის, გარდა ამისა. თუ თქვენ გაქვთ შეგუბებითი დაავადება, როგორიცაა ცხვირის ჩაყლაპვა ან სველი ხველა, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ღამით ძალიან გაუწყლოებულია. რაღაც რაც შეიძლება დაგეხმაროთ არის ძილის წინ დიდი ჭიქის რაღაც ელექტროლიტების დალევა, რადგან ელექტროლიტები გეხმარებათ ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ საკუთარი თავი
შხაპის მიღება და პიჟამადან გასვლა, რომელიც ყოველდღე ატარეთ ბოლო კვირის განმავლობაში, დაგეხმარებათ გონების ჯანსაღ ზონაში გაგზავნაში. აკეთებ იმას, რასაც ყოველდღიურად აკეთებ, მაშინაც კი, როცა ავად არ ხარ, შეიძლება შენი გონება მოატყუოს, დაიჯერო, რომ აღარ ხარ ავად და გეხმარება გაგიგზავნო ენერგია, რაც გჭირდება, რომ გააგრძელო. ასევე, ამ დროისთვის ეს ტანსაცმელი არის მიკრობების გამრავლების საფუძველი და, ალბათ, მხოლოდ თქვენ ავნებთ, ამიტომ გამოიცვალეთ ისინი, მიიღეთ შხაპი, გაიხეხეთ კბილები და ეცადეთ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად.
ნაბიჯი 5. გადმოდი დივანიდან და გადი სახლიდან
უბრალოდ ადექი დივანიდან და იმოძრავეთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული კვლავ გამოჯანმრთელდება. გაასუფთავეთ სახლი ან დაბრუნდით სკოლაში ან სამსახურში. გადი მეგობრებთან ერთად. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული აქტივობის გაკეთება, უბრალოდ წადით სადილზე ან კინოში. დივანზე შორს ყოფნა დაგეხმარებათ უთხრათ თქვენს სხეულს, რომ თქვენ ყველანი უკეთესები ხართ და კვლავ დაიძრათ.
ნაბიჯი 6. გააკეთე რაიმე აქტიური
დასაწყისში, როდესაც თქვენი სხეული ჯერ კიდევ გადალახავს დაავადებას, შეიძლება გინდოდეთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც არ არის ისეთი აქტიური, როგორც სირბილი ან ფეხბურთი. ისეთი რამ, როგორიცაა იოგა, რომელიც შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ის ამშვიდებს თქვენს სხეულს ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ, ან ცურვა, რომელიც მშვიდობიანი და ავადმყოფური საქმიანობაა, უმჯობესია დაიწყოთ. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა სახლში ვარჯიში ან საცეკვაო ვიდეო. ვინ ამბობს, რომ სახლიდან გასასვლელად უნდა იყოთ ისევ აქტიური? დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, ეს არ უნდა იყოს ბევრი, ვიდეოებს ან სხვა აქტივობებს და უყურეთ როგორ დაუბრუნდება თქვენი სხეული ისე, როგორც ადრე იყო.
Რჩევები
- მიიღეთ თბილი შხაპი.
- Მეგობრებთან დროის გატარება. საუბარი, კონკურენცია ან უბრალოდ მეგობრების, ოჯახის ან საზოგადოების გარშემო ყოფნა თავისთავად სტიმულანტს ან აქტიურობის ფორმას ჰგავს.
- გამორთეთ ტელევიზორი და მოშორდით კომპიუტერს. ჩვენ ყველამ ვიცით ის გრძნობა, როდესაც ტელევიზორის ან ფილმის ეკრანს იმდენად უყურებ, რომ თვალები გაუბრწყინდება და პრაქტიკულად ავიწყდება შეგრძნება. ეს უბრალოდ არ არის ჯანსაღი. განიხილეთ ტელევიზიის ან კომპიუტერის ლიმიტი თქვენთვის და ნუ გადააჭარბებთ მას.
- იცინე. ექიმები ამბობდნენ, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია. ეს შეიძლება სიმართლე იყოს, რადგან სიცილი აძლიერებს თქვენს კუნთებს სუსტის დროს და მხოლოდ გაგახარებთ!
