თქვენი სხეული კარგავს სითხეებს, როდესაც ოფლიანობთ სიცხისგან ან ფიზიკური აქტივობისგან და მნიშვნელოვანია ამ სითხეების შეცვლა. საკუთარი სითხის შემცვლელი სასმელების დამზადებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბევრი ფულის დახარჯვა წინასწარ დამზადებულ სასმელებზე და თქვენ მიიღებთ იგივე სარგებელს. თქვენ შეგიძლიათ მორგოთ სითხის შემცვლელი სასმელი თქვენი საჭიროებისთვის. სითხის შემცვლელი სასმელის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს: იზოტონური, ჰიპერტონული და ჰიპოტონური. იზოტონური სასმელი საუკეთესოა ნორმალური რეჰიდრატაციისთვის, ხოლო ჰიპერტონული სასმელი კარგია ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ან წონის მომატებისთვის, ხოლო ჰიპოტონური სასმელები კარგია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ან დაბალი წონის შენარჩუნებას ცდილობს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: იზოტონური სითხის შემცვლელი სასმელის დამზადება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ იზოტონური სასმელი ნორმალური რეჰიდრატაციისთვის
იზოტონური სასმელები შეავსებს დაკარგულ სითხეებს, ხოლო თქვენს სხეულს დამატებით ნახშირწყლებს მისცემს ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ნახშირწყლების და ელექტროლიტების კონცენტრაცია ამ სასმელებში თითქმის ასახავს სისხლში არსებულ კონცენტრაციას, რაც იძლევა სითხის ეფექტურ შეწოვას. შეარჩიეთ იზოტონური სითხის შემცვლელი სასმელი ნორმალური ვარჯიშისა და ზომიერი ოფლიანობისთვის. იზოტონურად რომ ჩაითვალოს, სასმელი შეიცავს დაახლოებით იგივე მარილსა და შაქარს, როგორც ადამიანის სხეულს.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დალიოთ იზოტონური სასმელი ფეხბურთის ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. ან, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ იზოტონური სასმელი 5K სირბილის შემდეგ
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ თქვენი ინგრედიენტები
იზოტონური სითხის შემცვლელი სასმელები ხელს უწყობენ თქვენ უფრო სწრაფად გაჯანსაღებას, რადგან ისინი შეიცავს დაახლოებით იგივე რაოდენობის შაქარს და მარილს, რაც თქვენს სისხლს. იზოტონური სითხის შემცვლელი სასმელის დასამზადებლად დაგჭირდებათ:
- 3 ჭიქა ან (დაახლოებით 800 მლ) წყალი
- 1 ჭიქა ხილის წვენი (ნებისმიერი) ან 1 ჭიქა ჩაი და 2 სუფრის კოვზი შაქარი
- ცოტა მარილი
ნაბიჯი 3. ჩაასხით ქვევრში სამი ჭიქა (დაახლოებით 800 მლ) წყალი
მიიღეთ დიდი ქვევრი და დაასხით წყალი. თქვენ დაგჭირდებათ დაახლოებით სამი ჭიქა ან 720 მლ სასმელი წყალი იზოტონური ხსნარის დასამზადებლად. დარწმუნდით, რომ წყალი ოთახის ტემპერატურაზეა ან ოდნავ თბილი, ისე რომ მარილი ადვილად დაიშალა.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ერთი ჭიქა (დაახლოებით 200 მლ) ხილის წვენი ან ჩაი
შემდეგი, დაამატეთ თქვენი ჩაი ქვევრში. თქვენ უნდა დაამატოთ დაახლოებით ერთი ჭიქა ან 240 მლ ან ხილის წვენი ან ჩაი წყალში. ხილის წვენი დაამატებს გემოს და სიტკბოს, ხოლო ჩაი მხოლოდ არომატს.
თუ თქვენ იყენებთ ჩაის, მაშინ თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ დაახლოებით ორი სუფრის კოვზი შაქარი, რომ მიიღოთ სწორი შაქრის შემცველობა. დაამატეთ შაქარი, სანამ ის ჯერ კიდევ თბილია და შაქარი აურიეთ ჩაიში, სანამ არ დაიშლება. შემდეგ დაამატეთ ჩაი წყალში
ნაბიჯი 5. მოაყარეთ მარილი
თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ცოტა მარილი, რომ მიიღოთ იზოტონური სითხის შემცვლელი სასმელის ნატრიუმის შესაბამისი დონე. მოათავსეთ ცოტაოდენი მარილი საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის და ჩაყარეთ ქვევრში.
ნაბიჯი 6. კარგად აურიეთ ნარევი
მას შემდეგ რაც დაამატეთ ყველა თქვენი ინგრედიენტი, აურიეთ ან აურიეთ ინგრედიენტები ისე, რომ კარგად იყოს შერწყმული. შემდეგ, ის მზად იქნება დასალევად! ჩაასხით ცოტაოდენი წყლის ბოთლში და თან წაიღეთ შემდეგი ვარჯიშისათვის, ან მიირთვით ჭიქა მაშინვე.
3 მეთოდი 2: ჰიპერტონული სითხის შემცვლელი სასმელის დამზადება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ჰიპერტონიული სასმელი, თუ გჭირდებათ დამატებითი ნახშირწყლები
ჰიპერტონიული სითხის შემცვლელი სასმელები უფრო მეტ შაქარს შეიცავს, ამიტომ ისინი იდეალურია მძიმე ვარჯიშის შემდეგ სითხეებისა და კალორიების შესავსებად. ჰიპერტონული სასმელი არის ის, რომელსაც აქვს მეტი მარილი ვიდრე ნორმალური უჯრედები, ამიტომ ის ამოიღებს წყალს იმ უჯრედებიდან ოსმოსით. ეს სასმელები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ენერგიის აღდგენისათვის შორ მანძილზე და მის შემდეგ, როგორიცაა მარათონი. თუმცა შაქრის უფრო მაღალი კონცენტრაციის გამო წყალი ამ სასმელებში არც ისე ადვილად შეიწოვება და საუკეთესოდ გამოიყენება იზოტონურ სასმელთან ერთად ვარჯიშის შემდეგ რეჰიდრატაციისა და საწვავის გასაუმჯობესებლად.
ჰიპერტონიული სასმელები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის მომატების რეჟიმის ნაწილად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე დაამატებთ მეტ კალორიას საკვებიდან. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის მომატებისთვის, რადგან ისინი უფრო მეტ კალორიას და ნახშირწყლებს აწვდიან
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ თქვენი ინგრედიენტები
ჰიპერტონული სითხის შემცვლელი სასმელის დამზადება ადვილია. ჰიპერტონული სითხის შემცვლელი სასმელის დასამზადებლად დაგჭირდებათ:
- 4 ჭიქა ან (ერთი ლიტრი) წყალი
- 2 ჭიქა ხილის წვენი (ნებისმიერი) ან 2 ჭიქა ჩაი და 5 სუფრის კოვზი შაქარი
- ცოტა მარილი
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ოთხი ჭიქა (დაახლოებით ერთი ლიტრი) სასმელი წყალი ქვევრში
დაიწყეთ სასმელი წყლის ქვევრში ჩაასხით. სასმელის დასამზადებლად დაგჭირდებათ დაახლოებით ოთხი ჭიქა (დაახლოებით ერთი ლიტრი) წყალი. უმჯობესია გამოიყენოთ ოთახის ტემპერატურა ან ოდნავ თბილი წყალი, რათა მარილი ადვილად დაითხოვოთ.
ნაბიჯი 4. ჩაასხით ორი ჭიქა (დაახლოებით 500 მლ) ხილის წვენი ან ჩაი
შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილის წვენი. ეს სითხის შემცვლელი სასმელი შეიცავს მეტ წვენს, რადგან მას უნდა ჰქონდეს გლუკოზის უფრო მაღალი დონე. თუ თქვენ იყენებთ ჩაის ნაცვლად, მაშინ დაგჭირდებათ შაქრის დამატება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სასმელი შეიცავს საკმარის გლუკოზას.
თუ თქვენ ჩაის იყენებთ, მაშინ ჩაის დაამატეთ დაახლოებით ხუთი სუფრის კოვზი შაქარი, სანამ ის ჯერ კიდევ თბილია. შეურიეთ შაქარი ჩაის, სანამ ის მთლიანად არ დაიშლება
ნაბიჯი 5. აურიეთ ცოტა მარილი
სასმელის დასასრულებლად, დაამატეთ ცოტა მარილი. მიიღეთ ცოტაოდენი მარილი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის, დაამატეთ ის ქვევრში და შემდეგ აურიეთ ინგრედიენტები ერთმანეთში. თქვენი სითხის შემცვლელი სასმელი მზად არის დასალევად!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ჰიპოტონური სითხის შემცვლელი სასმელის დამზადება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ჰიპოტონური სასმელი თქვენი წონის შესანარჩუნებლად
ჰიპოტონური სითხის შემცვლელი სასმელი შეიცავს ნაკლებ კალორიას და საუკეთესოა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ შეინარჩუნონ გარკვეული წონა ან მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. ჰიპოტონურ სასმელებს აქვთ ნაკლები მარილი, ვიდრე ჩვეულებრივ უჯრედებს, ამიტომ წყალი უჯრედში უფრო ადვილად შედის, ვიდრე ჰიპერტონული სასმელის დალევის შემთხვევაში. ისინი კარგია წონის დაკლებისთვის ან შენარჩუნებისთვის, რადგან შეიცავს ნაკლებ კალორიას და ნახშირწყლებს, ასევე ნაკლებ შაქარს.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ტანმოვარჯიშე ან მოკრივე, რომელიც ცდილობს დაბალ წონაში დარჩეს, მაშინ ჰიპოტონური სასმელი შეიძლება იყოს იდეალური
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ თქვენი ინგრედიენტები
ჰიპოტონური სითხის შემცვლელი სასმელები უფრო ნაკლებ გლუკოზას შეიცავს ვიდრე სხვა ტიპები. ჰიპოტონური სითხის შემცვლელი სასმელის დასამზადებლად დაგჭირდებათ:
- 4 ჭიქა ან (ერთი ლიტრი) წყალი
- ½ ჭიქა (დაახლოებით 100 მლ) ხილის წვენი (ნებისმიერი)
- ცოტა მარილი
ნაბიჯი 3. გაზომეთ ოთხი ჭიქა (დაახლოებით ერთი ლიტრი) წყალი
დაგჭირდებათ დაახლოებით ოთხი ჭიქა ან ერთი ლიტრი ოთახის ტემპერატურა ან ოდნავ თბილი წყალი. დარწმუნდით, რომ წყალი შესაფერისია დასალევად. გაზომეთ წყალი და დაამატეთ წყალი ქვევრში.
ნაბიჯი 4. გაზომეთ ½ ჭიქა (დაახლოებით 100 მლ) ხილის წვენი
შემდეგი, დაამატეთ წვენი ქვევრში. დაგჭირდებათ დაახლოებით ½ ჭიქა ან 100 მლ ხილის წვენი. ჩაასხით წვენი ქვევრში წყლით.
ნაბიჯი 5. მოაყარეთ მარილი
სითხის შემცვლელი სასმელის დასასრულებლად აიღეთ მარილი და დაუმატეთ ქვევრში. შემდეგ აურიეთ ინგრედიენტები, სანამ კარგად არ გაერთიანდება.
ნაბიჯი 6. გაცივდით და მიირთვით სასმელი
მოათავსეთ ქვევრი მაცივარში რამდენიმე საათით ან სანამ არ გაცივდება. როდესაც სასმელი გაცივდება, ის მზადაა გამოსაყენებლად. ჩაასხით რამდენიმე ჰიპოტონური სასმელი წყლის ბოთლში ან ჭიქაში და მიირთვით!
